காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, நாள் முழுவதும் தூங்கியது போல சில சமயங்களில் நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இரவில் நன்றாகத் தூங்கிய பிறகோ அல்லது சில மணிநேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகோ கூட, இந்தச் சோர்வு நீங்கவில்லையா? உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக்கூட ஒழுங்காகச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் உயிரற்றவராகவும் உணர்ந்தால், அது சாதாரண சோர்வை விட மேலானதாக இருக்கலாம். மருத்துவத்தில், இந்த நிலையை நாம் சோர்வு என்று அழைக்கிறோம். இது வெறும் சோர்வு மட்டுமல்ல, இது நமது முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும் ஒரு விஷயமாகும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
'சோர்வு' மற்றும் 'களைப்பு' ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?
நாள் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகு நீங்கள் வீட்டிற்கு வருவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுத்து, இரவில் நன்றாகத் தூங்கும்போது, உங்களுக்கு ஏற்படும் சோர்வு நீங்கிவிடும். அது இயல்பானது.
ஆனால், சோர்வு என்பது முற்றிலும் வேறுபட்டது. அது, நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்தாலும் நீங்காத, ஆழ்ந்த, நீடித்த ஒரு களைப்பு உணர்வு. சளி பிடித்திருக்கும்போது ஏற்படும் களைப்பு உணர்வைப் போன்றது இது. காலையில் எழும்போது, சரியாகத் தூங்காதது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். அது உங்கள் வேலை, வீட்டு வேலைகள், நண்பர்களுடனான நேரம் என இவை அனைத்திற்கும் இடைப்பட்ட அனைத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சாதாரண சோர்வு ஓய்வெடுத்தால் நீங்கிவிடும். ஆனால், சோர்வு ஓய்வெடுத்தால் நீங்குவதில்லை.
சோர்வுடன் வேறு என்ன அறிகுறிகள் தென்படும்?
சோர்வு என்பது ஒரு அறிகுறியே. ஆனால், அதனுடன் சேர்ந்து நீங்கள் வேறு சிலவற்றையும் அனுபவிக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவையாகத் தெரிகின்றனவா என்று பாருங்கள்.
| அறிகுறி | இது எப்படி உணர்கிறது? |
|---|---|
| ஆற்றல் பற்றாக்குறை | உடலிலும் மனதிலும் ஒருவித உயிரற்ற உணர்வு. எனது அன்றாட வேலைகளைச் செய்யக்கூட மனம் வரவில்லை. |
| அடிக்கடி தூக்கம் வருதல் (மயக்கம்) | விழித்திருக்க நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும். ஆனால், நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கினாலும் கூட, மறுநாள் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கலாம். |
| கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் (மூளை மந்தம்) | தலை முழுவதும் மூடுபனியால் சூழப்பட்டிருப்பது போல் உணர்கிறேன். கவனம் செலுத்துவதும், விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதும், நன்கு சிந்திப்பதும் கடினமாக இருக்கிறது. |
| அபதி | நான் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் கூட இப்போது எனக்கு எந்த ஆர்வமோ ஈடுபாடோ இல்லை. |
இது நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது? சோர்வுக்கான முக்கிய காரணங்கள்
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தச் சோர்வுக்கு ஒரு காரணம் உண்டு. அது நமது வாழ்க்கை முறையில் ஏற்படும் ஒரு எளிய மாற்றம் முதல், சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலை வரை எதுவாகவும் இருக்கலாம். அதன் முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.
1. வாழ்க்கை முறை பிரச்சனைகள்
சில சமயங்களில் காரணம் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும்.
- தூக்கமின்மை : பகல் நேரங்களில் போதுமான அளவு தூங்காததே முக்கிய காரணமாகும்.
- தவறான உணவுப் பழக்கங்கள்: சத்தான உணவுகளுக்குப் பதிலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் சர்க்கரை பானங்களையும் அதிகமாக உட்கொள்வது.
- உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது அல்லது அதிகமாகச் செய்வது: உடற்பயிற்சி செய்யாமலும் இருப்பது, அதே போல் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் கூட சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
- மன அழுத்தம் : நீடித்த மன அழுத்தம் உடலின் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது.
2. அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள்
பெரும்பாலும், சோர்வு என்பது மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
| நிலை/காரணம் | சோர்வு தவிர மற்ற அறிகுறிகள் |
|---|---|
| இரத்த சோகை | தலைச்சுற்றல், வெளிறிய தன்மை, மூச்சுத்திணறல், உடல் குளிர்ச்சி (குறிப்பாக பெண்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படும்). |
| தைராய்டு பிரச்சனைகள் (ஹைப்போதைராய்டிசம்) | உடல் எடை அதிகரிப்பு, குளிரைத் தாங்க முடியாமை, மலச்சிக்கல், வறண்ட சருமம் மற்றும் மனச்சோர்வு. |
| நீரிழிவு நோய் | அதிக தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், உடல் எடை குறைதல், அதீத பசி. |
| மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் | சோகமான மனநிலை, எதிலும் மகிழ்ச்சியின்மை, தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்கள், அடிக்கடி ஏற்படும் பயம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகள். |
| தூக்க மூச்சுத்திணறல் | உரத்த குறட்டை, தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் ஏற்படும் தற்காலிக இடைநிறுத்தங்கள், காலையில் தலைவலி, மற்றும் பகல் நேரங்களில் அதீத தூக்க உணர்வு. |
| இதய நோய் | மிகுந்த சோர்வு, நெஞ்சு வலி, மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்யும்போது கூட சுவாசிப்பதில் சிரமம். |
| தொற்றுகள் | காய்ச்சல், உடல் வலிகள். எடுத்துக்காட்டாக: இன்ஃப்ளூயன்ஸா, டெங்கு, கோவிட்-19, மோனோநியூக்ளியோசிஸ். சில தொற்றுகள் மாதக்கணக்கில் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும் (வைரஸ் பாதிப்பிற்குப் பிந்தைய சோர்வு). |
| ஒவ்வாமைகள் | அடிக்கடி சளி பிடித்தல், மூக்கடைப்பு, அரிப்பு, தலைவலி. |
| முடக்கு வாதம் | காலை நேர மூட்டு விறைப்பு, மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கம். |
மேலும், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா , புற்றுநோய் போன்ற நிலைகளிலும், சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாகவும், கர்ப்ப காலத்திலும் சோர்வு ஏற்படலாம்.
இந்தச் சோர்வைப் போக்க நாம் என்ன செய்வது?
உங்களுக்கு நீண்ட நேரமாக சோர்வு நீடித்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதுதான். அவர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார், உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், உங்கள் சோர்வுக்கான உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிய இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்வார்.
காரணத்தைக் கண்டறிவதே சிகிச்சையின் முதல் படி, ஏனெனில் சிகிச்சையானது காரணத்தைச் சார்ந்துள்ளது.
காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், பொதுவாக உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- நன்றாக உறங்குங்கள் : தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். பகல் நேரத் தூக்கத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் தேநீர் மற்றும் காபி அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சத்தான உணவுமுறை: காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.
- மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்: சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல், மற்றும் நம்பகமான நண்பருடன் மனம் விட்டுப் பேசுதல் போன்றவற்றின் மூலம் மனநலத்தை மேம்படுத்துங்கள்.
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதும் சோர்வுக்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம்.
முக்கியமானது: சோர்வு ஒரு மருத்துவ நிலையால் ஏற்பட்டால், அந்த நிலைக்குப் பொருத்தமான சிகிச்சையை நாடுவது கட்டாயமாகும். உதாரணமாக, இரத்தசோகைக்கு இரும்புச்சத்து மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வது, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை சோர்வை முழுமையாக நீக்கிவிடும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சோர்வு என்பது வெறும் களைப்பு மட்டுமல்ல. நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுத்தாலும் நீங்காத ஒரு தொடர்ச்சியான நிலை அது.
- இதற்கான காரணங்கள் மிகவும் எளிமையான ஒன்றிலிருந்து தீவிரமான மருத்துவ நிலை வரை வேறுபடலாம்.
- இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோர்வு உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- நீங்களே காரணங்களை ஊகிக்காமல், உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிந்து மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் . அதுவே ஆரோக்கியமான, பொலிவான வாழ்க்கையை நோக்கிய சிறந்த படியாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.