இருமுனைக் கோளாறுடன் வரும் சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இருமுனைக் கோளாறுடன் வாழும்போது, ​​படுக்கையை விட்டு எழக்கூட முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் எப்போதாவது மிகவும் சோர்வாக அல்லது களைப்பாக உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது வெறும் தூக்கக் கலக்கம் மட்டுமல்ல. ஒரு நாளைக் கூடக் கடக்க முடியாத அளவுக்கு ஏற்படும் அதீத சோர்வு உணர்வு இது. இது மிகவும் கடினமான ஓர் அனுபவம். ஆனால் கவலை வேண்டாம், இந்த நிலையைச் சமாளித்து, மேலும் துடிப்பான வாழ்க்கையை வாழ உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

உங்களுக்கு ஏன் இவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இருமுனைக் கோளாறு என்பது ஒருவரின் மனநிலை மாற்றங்கள் தீவிரமாக இருக்கும் ஒரு நிலையாகும். இதில் இரண்டு முக்கிய நிலைகள் உள்ளன.

1. மனக்கிளர்ச்சி நிலை: இந்தக் காலகட்டத்தில், நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியையும் ஆற்றலையும் உணரலாம். உங்கள் மனதில் எண்ணங்கள் அலைமோதக்கூடும், மேலும் உங்களுக்குத் தூக்கம் தேவையில்லை என்பது போலவும் உணரலாம். தூங்காமலும், சாப்பிடாமலும், குடிக்காமலும் பல நாட்கள் வேலை செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் மிகுந்த ஆற்றலுடன் கூட உணரலாம்.

2. மனச்சோர்வு : இது இதற்கு நேர் எதிரானது. நீங்கள் மிகுந்த சோகமாகவும், நம்பிக்கையற்றவராகவும், எதிலும் ஆர்வமின்றியும், அத்துடன் உதவியற்ற உணர்வையும் கொண்டிருப்பீர்கள்.

மன அழுத்தத்தின் போது மட்டுமே சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் காரணமாக அந்த நேரத்தில் சோர்வாக உணர்வது பொதுவானது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், இந்த அதீத சோர்வு மனக்கிளர்ச்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஏற்படலாம். உங்கள் மனம் அலைபாய்வதால், பல நாட்கள் தூங்காமல் இருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்த மனக்கிளர்ச்சிக் காலம் முடிந்த பிறகு, உங்கள் உடலும் மனமும் முற்றிலும் சோர்வடைந்துவிடும். இது பல நாட்கள் மாரத்தான் ஓடுவதைப் போன்றது. எனவே, அந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு வர நீண்ட காலம் எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்வதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்கள் நிலையைச் சரியாகக் கையாளுங்கள்

இந்தச் சோர்வைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் இருமுனைக் கோளாறு நிலையை நிலையாக வைத்திருப்பதே ஆகும். மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கையை உங்களால் குறைக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

இதற்காக உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது அவசியம். அவர் உங்களுக்கு வழங்கும் அறிவுரைகளையும் மருந்துகளையும் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள்.

இருமுனைக் கோளாறுக்கான சில மருந்துகள் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மேலும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்துங்கள். மருந்தின் காரணமாக உங்கள் மனநிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நாம் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்வோமா?

நல்ல இரவுத் தூக்கமே உடலுக்கும் மனத்திற்கும் சிறந்த ஓய்வாகும். நல்ல இரவுத் தூக்கத்தைப் பெற, தினமும் இவற்றை கடைபிடியுங்கள்.

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும்கூட இந்த வழக்கத்தைப் பின்பற்ற முயலுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையைத் தூக்கத்திற்கும் உடலுறவுக்கும் மட்டுமே ஒதுக்கி வையுங்கள். படுக்கையில் அமர்ந்தபடி வேலை செய்வது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது சாப்பிடுவது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• தூங்குவதற்கு முன் கைபேசிகள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற திரைகளைப் பார்ப்பதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை வெளியிடும் நீல ஒளி தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.
• படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியான, இதமான வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கவும்.

உடற்பயிற்சியே வலிமையின் இரகசியம்.

"இவ்வளவு சோர்வுடன் எங்கே உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறாய்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அது உண்மைதான். ஆனால் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கிறது.

சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூடப் போதுமானது. படிப்படியாக நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரியுங்கள். நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், அது உங்களுக்கு மேலும் கடினமாகிவிடும். நீங்கள் சிறிது காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அதை எப்படித் தொடங்குவது என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.

மேலும், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உறங்குவதைக் கடினமாக்கும்.

உணவு, பானம் ஆகியவற்றையும் கவனித்துக் கொள்வோம்.

நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளும் பானங்களும் நமது ஆற்றல் அளவை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன, எனவே இதிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

காபி பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

சோர்வாக உணரும்போது காபி, தேநீர் அல்லது ஏதேனும் இனிப்புப் பண்டத்தை அருந்துவது இயல்பானது. அது அந்த நேரத்தில் உங்களுக்குச் சிறிதளவு ஆற்றலை அளித்தாலும், இரவில் உறங்கச் செல்லும்போது அது ஒரு பெரும் தலைவலியாக அமைந்துவிடும். எனவே, காஃபின் கலந்த பானங்களை, குறிப்பாக மாலை நேரங்களிலும் இரவு நேரங்களிலும், உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள்.

சூரிய ஒளி ஒரு இயற்கை மருந்து.

முடிந்தால் தினமும் சிறிது சூரிய ஒளி படும்படி இருங்கள். ஒளி, குறிப்பாக சூரிய ஒளி, நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை, அதாவது சர்க்காடியன் தாளங்களை, ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இந்தக் கடிகாரம் நமது உடலுக்கு "தூங்கச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது" என்றும் "விழித்தெழ வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது" என்றும் சொல்கிறது.

சமச்சீர் உணவு மற்றும் வைட்டமின் பி12

கீழேயுள்ள அட்டவணையிலிருந்து இதனைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.