நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்கிறீர்களா? (அளவுக்கு மீறிய கவலை) இது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று தெரிந்து கொள்வோம்.

"இதைப்பற்றி நான் இன்னும் கொஞ்சம் யோசித்திருந்தால், இன்னும் கொஞ்சம் கவலைப்பட்டிருந்தால், ஒருவேளை இந்தத் தீய நிகழ்வு நடப்பதைத் தடுத்திருக்கலாமோ?" என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் நினைப்பதுண்டா? ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், விஷயங்களைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திப்பது - அதாவது கவலைப்படுவது - நம் உடல்களில் கற்பனை செய்ய முடியாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது வரம்பு மீறும்போது, ​​அது அதீத கவலைக்கு வழிவகுக்கும் - இதுவே பதட்டம் ஆகும் - மேலும் அது உண்மையில் நம்மை உடல் ரீதியாக நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும்.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது என்பதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கவலைப்படுதல் என்பது ஒரு சூழ்நிலை அல்லது சிக்கலைப் பற்றி அசௌகரியமாகவோ அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகவோ கவலைப்படும் ஒரு உணர்வு. இது அளவுக்கு அதிகமாகும்போது, ​​'ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?' என்று நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திப்பதால், உங்கள் மனமும் உடலும் அதீத வேகத்தில் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

இது போன்ற நேரங்களில், பகல் நேரங்களில்கூட நீங்கள் மிகுந்த பதட்டத்தையும், பீதியையும் உணரக்கூடும். தொடர்ந்து கவலைப்படும் பலர், தங்களுக்கு ஏதோ கெட்டது நடந்துவிடப் போகிறது என்றோ அல்லது என்ன நடந்துவிடுமோ என்பது குறித்த யதார்த்தமற்ற பயம் தங்களுக்கு இருப்பதாகவோ கூறுகிறார்கள். இந்தப் பயம் அவர்களின் பதட்டத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. தங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலுக்கும் மற்றவர்களின் விமர்சனங்களுக்கும் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் இந்த நபர்கள், எதையும் எல்லோரையும் ஒரு அச்சுறுத்தலாகப் பார்க்க முனைகிறார்கள்.

இந்தத் தொடர்ச்சியான கவலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை வெகுவாகப் பாதித்து, உங்கள் பசி, வாழ்க்கை முறை, உறவுகள், தூக்கம் மற்றும் பணித்திறன் ஆகியவற்றில் கூடத் தலையிடக்கூடும். அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படும் பலர், தங்கள் கவலையைப் போக்கிக்கொள்ள, அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, புகைபிடிப்பது, மது அருந்துவது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்படுத்துவது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

பதட்டம், அதாவது பதட்டம் என்பது என்ன?

பதட்டம் என்பது உண்மையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு இயல்பான எதிர்வினையாகும். இருப்பினும், அது நீடித்தால், அது 'பொதுவான பதட்டக் கோளாறு', 'பீதிக் கோளாறு' அல்லது 'சமூகப் பதட்டம்' போன்ற ஒரு மருத்துவ நிலையின் விளைவாக இருக்கலாம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், தேர்வு அல்லது வேலை நேர்காணல் போன்ற ஒரு மன அழுத்தமான நிகழ்வு, யாருக்கும் சிறிதளவு பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சில நேரங்களில் இந்தச் சிறிய பதற்றம் நல்லது. வரவிருக்கும் ஒரு சூழ்நிலைக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள இது உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வேலை நேர்காணலுக்குத் தயாராகும்போது, ​​உங்களுக்குச் சிறிதளவு பதற்றம் இருந்தால், அந்தப் பதவியைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ந்து, உங்களை மிகவும் தொழில்முறையாக வெளிப்படுத்த முயற்சிப்பீர்கள், அல்லவா? மேலும், ஒரு தேர்வைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது, நீங்கள் கடினமாகப் படிக்கவும் சிறப்பாகத் தயாராகவும் உதவும்.

இந்த அதீத கவலை அல்லது தொடர்ச்சியான பயம் தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனெனில், அது மிகவும் பகுத்தறிவற்றதாக மாறிவிடுவதால், உங்களால் தெளிவாகச் சிந்திக்கவோ, யதார்த்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவோ முடிவதில்லை. அதிக பதட்டம் உள்ளவர்களுக்குத் தங்கள் கவலைகளைக் கைவிடுவது கடினமாக இருக்கும். அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

அதிகப்படியான பதட்டம் உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறதா?

நாம் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் தேவைகள் மற்றும் அழுத்தங்களால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பல்பொருள் அங்காடியில் நீண்ட வரிசைகள், நெரிசல் நேரங்களில் ஏற்படும் போக்குவரத்து நெரிசல்கள், இடைவிடாமல் ஒலிக்கும் தொலைபேசி, அல்லது ஒரு நாள்பட்ட நோய் போன்றவை அன்றாட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் கவலையும் பதட்டமும் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினை தூண்டப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.

இந்த மன அழுத்த எதிர்வினைக்கு இரண்டு பகுதிகள் உள்ளன. முதலாவது, சவாலை உணர்ந்து கொள்வது. இரண்டாவது, ' சண்டை அல்லது தப்பித்தல் ' என்று அழைக்கப்படும் தானியங்கி உடல்ரீதியான எதிர்வினை. இது உடலில் அதிக அளவு அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட்டு, உடலை உச்சகட்ட எச்சரிக்கை நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது.

முற்காலத்தில், இந்த 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினை, காட்டு விலங்குகள் போன்ற அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து நமது முன்னோர்களைப் பாதுகாத்தது. இன்று நாம் காட்டு விலங்குகளை எதிர்கொள்ளாவிட்டாலும், அச்சுறுத்தல்கள் இன்னமும் இருக்கின்றன. அவை, பணியிடத்தில் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு நபர், அழும் குழந்தை, அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவருடனான வாக்குவாதம் போன்ற வடிவங்களில் வருகின்றன.

அதிகமாகச் சிந்திப்பது உண்மையிலேயே நோயை உண்டாக்குமா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும். நாள்பட்ட கவலையும் மன அழுத்தமும் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினையானது, அன்றாட அதீத கவலையால் தூண்டப்படுகிறது.

இந்த எதிர்வினை, உடலின் நரம்பு மண்டலத்தை கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடச் செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும், உடல் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய கொழுப்புகளான டிரைகிளிசரைடுகளையும் அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த ஹார்மோன்கள் பல்வேறு உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், அது மனச்சோர்வுக்கும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கும் கூட வழிவகுக்கும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விளைவுகள் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் உங்களுக்கு உண்மையில் நோய் வருமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. அதாவது, மன அழுத்தம் மட்டுமே உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, அதீத கவலை போன்ற எதிர்வினைகள் நமது உடலின் பல்வேறு அமைப்புகளைப் பாதிக்கும் விதமே உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்துகிறது. ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் எதிர்வினையாற்றும் விதத்தை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

அதிகப்படியான கவலையின் காரணமாக உங்கள் உடல் சமநிலையற்று இருந்தாலும், மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க உங்களுக்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: முதலில், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு முழுமையான உடல் பரிசோதனை செய்து, உங்கள் கவலை வேறொரு உடல்நலப் பிரச்சனையால் ஏற்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கவலையையும் பதட்டத்தையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில், உங்கள் மருத்துவர் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சியின் போது உருவாகும் வேதிப்பொருட்கள், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் நன்மை பயக்கின்றன.

• ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக சிலர் குறைவாகச் சாப்பிடலாம், மற்றவர்கள் அதிகமாகச் சாப்பிடலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணலாம். உங்கள் மனம் குளிர்சாதனப் பெட்டியை நோக்கி அலையும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதால், அது அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடத் தூண்டி, உங்களுக்குப் பதற்றமான உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• உங்கள் கவலைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் அச்சங்களைப் பற்றி சிந்திக்க 15 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். பிறகு, அந்த 15 நிமிடங்கள் முடிந்ததும் அவற்றை விட்டுவிடுவேன் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர், தொந்தரவான எண்ணங்கள் தோன்றத் தொடங்கும் போது ஒரு ரப்பர் பேண்டைக் கட்டி, அதைச் செருகி வைத்துக் கொள்வார்கள். அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திக்கொள்ள, உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்து உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தளர்வு நுட்பங்கள், 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்' எதிர்வினைக்கு எதிரான 'தளர்வு எதிர்வினையை' செயல்படுத்தும். இவை பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கக்கூடும். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், அமைதியான இசையைக் கேட்பது, மற்றும் யோகா, தை சி போன்ற செயல்பாடுகள் இதில் அடங்கும்.

• ஒரு நல்ல சமூக வலைப்பின்னலைப் பேணுங்கள்: தனிமை அல்லது சமூகத் தனிமைப்படுத்தல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதைக் கடினமாக்கும். நல்ல நண்பர்கள் வட்டத்தைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதாகவும், அனைத்து வகையான நோய்களும் அவர்களுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

• ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகருடன் பேசுங்கள்: உங்களுக்கு மிகுந்த மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளைக் கையாள்வதற்கான பொருத்தமான உத்திகளை உருவாக்க உளவியல் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும். சிகிச்சையாளர் நீங்கள் மாறுவதற்கு உதவும் வழிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் அந்த மாற்றங்களை நீங்களேதான் செய்துகொள்ள வேண்டும். குணமடைவதை நோக்கிச் செயல்படுவதில் நீங்கள் உறுதியுடன் இருந்தால் மட்டுமே சிகிச்சை வெற்றிகரமாக அமையும்.