உங்கள் கவனம் ஒரே விஷயத்தில் சிக்கிக்கொள்கிறதா? வாருங்கள், அதிதீவிரக் கவனம் (Hyperfocus) பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு காரியத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு காரியத்தைச் செய்யும்போது, ​​அதில் நீங்கள் மிகவும் மூழ்கிவிடுவதால், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதையோ, நேரம் என்னவென்பதையோ, அல்லது யாராவது பேசுகிறார்களா என்பதையோ கூட நீங்கள் கவனிப்பதில்லை. நீங்கள் இந்த முழு உலகத்தையுமே மறந்துவிட்டது போல இருக்கும். சில சமயங்களில் நீங்கள் சாப்பிடவோ, தண்ணீர் குடிக்கவோ, அல்லது ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்குச் செல்லவோ கூட மறந்துவிடுவீர்கள். மருத்துவத்தில் இதைத்தான் நாங்கள் 'ஹைப்பர்ஃபோகஸ்' (hyperfocus) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்த அதிதீவிரக் கவனம் என்பது என்ன?

அதிதீவிரக் கவனம் என்பது ஒரு விஷயத்தில் மிகவும் தீவிரமாகவும், ஆழமாகவும், நீண்ட நேரமாகவும் கவனம் செலுத்தும் செயலாகும். அது எந்த அளவுக்குத் தீவிரமாக இருக்கும் என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள வேறு எதையும் உங்களால் உணர முடியாது. அந்த நிலையில், உலகில் நீங்களும் நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் செயலும் மட்டுமே எஞ்சியிருப்பது போல் உணர்வீர்கள்.

கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) உள்ளவர்களிடம் மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை அடிக்கடி காண்கிறார்கள். இது அதிகாரப்பூர்வமாக ADHD-யின் ஒரு அறிகுறியாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. சில ஆய்வுகளின்படி, ADHD உள்ளவர்கள் ஒரு விஷயத்தில் மிகுந்த கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அவர்களின் மூளைச் செயல்பாடு ஒரு சாதாரண நபரின் செயல்பாட்டிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, அவர்கள் அதீத கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஆனால் இது ADHD உள்ளவர்களுக்கு மட்டும் உரியதல்ல. நாம் மிகவும் விரும்பும் மற்றும் நமக்கு சவாலாக இருக்கும் ஒரு செயலில் ஈடுபடும்போது, ​​நம்மில் யார் வேண்டுமானாலும் இந்த நிலையை அடையலாம். உளவியலாளர்கள் இதை 'ஃப்ளோ' (flow) என்று அழைக்கிறார்கள். இதன் பொருள், நீங்கள் செய்யும் செயலில் நேரத்தைக்கூட மறந்து, முழுமையாக மூழ்கிவிடுவது ஆகும். ஆனால் ADHD உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த அதீதக் கவன நிலையிலிருந்து விடுபட்டு, கவனத்தை வேறு எதற்காவது திருப்புவது சற்று கடினமாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு திரையின் முன் அமர்ந்து வேலை செய்யும்போது இது மிகவும் பொருந்தும்; அது வீடியோ கேம் விளையாடுவதாக இருந்தாலும், தொலைக்காட்சி பார்ப்பதாக இருந்தாலும், அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதாக இருந்தாலும் சரி. மக்கள் பல மணிநேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து இவற்றைச் செய்வதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

இது ஏன் நமக்கு நடக்கிறது?

இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் இருக்கலாம்.

1. மூளையின் செயல்பாடு : நமது மூளையின் முன்மடலில்தான் நமது வெகுமதி மையங்கள் அமைந்துள்ளன. சில சமயங்களில், உங்களுக்கு மிகுந்த மனநிறைவைத் தரும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை அதை நிறுத்திவிட்டு வேறு செயலுக்குச் செல்ல விரும்புவதில்லை. அதுதான் உங்களைத் தொடர்ந்து செயல்பட வைக்கிறது.

2. நடத்தை முறைகள்:சிலருக்கு ஒரு விஷயத்தின் மீது எவ்வளவு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும். இது மோசமான கவனக் கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் இடையில் இது எப்படி இருக்கும்?

அதிகவனம் குழந்தைகளையும் பெரியவர்களையும் பாதிக்கும் விதம் சற்றே வேறுபடுகிறது. இந்த அட்டவணையின் மூலம் அதை மேலும் விளக்குவோம்.

அதிகவனத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மைகள்

இது வெறுமனே ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல. சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​அதீதக் கவனம் என்பது ஒரு மீயியற்கை சக்தி போன்றது. நீங்கள் உண்மையிலேயே முடிக்க விரும்பும் ஒரு திட்டம் உங்களிடம் இருந்து, அதன் மீது உங்களுக்கு மிகுந்த பேரார்வம் இருந்தால், அதை மிக உயர்ந்த தரத்திலும் வேகத்திலும் முடிக்க இந்தத் திறனைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதற்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துவதால், அதன் விளைவு மிகவும் வெற்றிகரமாக அமையக்கூடும்.

தீமைகள்

ஆனால், இதற்கு மற்றொரு பக்கமும் உண்டு. நீங்கள் மணிக்கணக்கில் வீட்டு வேலை செய்வதையோ அல்லது அலுவலகத்தில் வேலை செய்வதையோ பற்றி யாரும் எதுவும் சொல்ல மாட்டார்கள். இருப்பினும், இது உங்கள் சமூக உறவுகளையும் குடும்ப வாழ்க்கையையும் பாதிக்கக்கூடும் . உங்கள் துணைவர், குழந்தைகள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு உரிய கவனத்தைக் கொடுக்காமல், நீங்கள் அவர்களைப் புறக்கணிக்க நேரிடலாம்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அதீதக் கவனம், சில திறமையான குழந்தைகளிடம் ADHD-ஐக் கண்டறிவதையே கடினமாக்குகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், ADHD உள்ள ஒரு குழந்தை கணிதத்தில் மிகவும் திறமையானது. அவனது அதீதக் கவனத்தின் காரணமாக, அவன் கணிதத்தில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறான். இதைப் பார்க்கும் ஆசிரியர்களும் பெற்றோர்களும் அவனுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அவனால் கவனம் செலுத்த முடியாததால், அவன் மற்ற பாடங்களில் சிரமப்படக்கூடும். எனவே, இதையும் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

இதைக் கட்டுப்படுத்த நாம் என்ன செய்ய முடியும்?

அதிகவனத்தை முற்றிலுமாக ஒழிக்க முடியாது என்றாலும், நம்மால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

பெரியவர்களுக்கான அறிவுரை

• உங்களை அடையாளம் காணுங்கள்: முதலில், நீங்கள் எந்த வகையான விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் அந்தப் பணிகளைத் தொடங்காதீர்கள். மேலும், நீங்கள் தள்ளிப்போட வாய்ப்புள்ள ஒரு முக்கியமான பணிக்கு முன்பு இந்தப் பணிகளைத் தொடங்காதீர்கள்.
• கவனமாக இருங்கள்: நீங்கள் உணராமல்கூட இந்த நிலைக்குச் செல்லக்கூடும். எனவே, உங்கள் மனநிலை குறித்துக் கவனமாக இருங்கள். "நான் இப்போது இதில் தொலைந்துவிட்டேனா?" என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். கவனப் பயிற்சிகள் இதற்குப் பெரிதும் உதவும்.
• நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்: ஒரு வேலையைத் தொடங்கும் போது டைமர் அல்லது அலாரத்தை அமைக்கவும். இதன் மூலம், அந்த வேலையை முடிக்க உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அலாரம் வைத்து, ஒரு சிறு இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.
• உங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றுங்கள்: நீங்கள் அதீத கவனத்துடன் இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், எழுந்து நடந்து, உங்கள் உடலைச் சற்று நீட்டி விடுங்கள். உங்கள் உடல் தோரணையை மாற்றுவது, அந்த மனநிலையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவும்.
• இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு பெரிய திட்டத்தில் பணிபுரியும்போது, ​​அதைச் சிறிய பகுதிகளாக அல்லது இலக்குகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இலக்கை முடித்தவுடன், ஒரு சிறிய ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கான பெற்றோரின் அறிவுரை

• திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தை தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கும் வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவதற்கும் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் குழந்தையுடன் பேசி, இதற்கான சில விதிகளை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தெளிவான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் குழந்தையின் நாளுக்கென ஒரு தெளிவான, சீரான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். உணவு நேரங்கள், விளையாட்டு நேரங்கள், வீட்டுப்பாடம் செய்யும் நேரங்கள் மற்றும் உறங்கும் நேரங்களைச் சுற்றி நாளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தையிடம் பேசுங்கள்: அதிகவனம் என்றால் என்ன என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு எளிய வார்த்தைகளில் விளக்குங்கள். இந்த நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலை, குறிப்பாக ADHD குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்கவோ பயப்படவோ வேண்டாம். அவர் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.