கர்ப்ப காலத்தில், நம் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திக்கிறோம், இல்லையா? நாம் உண்ணும் உணவு முதல் அணியும் உடைகள் வரை, எல்லாவற்றிலும் நாம் அக்கறை கொள்கிறோம். ஆனால் இவற்றிற்கிடையே, நாம் அடிக்கடி மறந்துவிடும் ஒன்று இருக்கிறது, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது. அது ஒரு தாயாக உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் . கர்ப்ப காலம் என்பது உங்கள் உடல், குறிப்பாக உங்கள் இதயம், மிகுந்த சவால்களை எதிர்கொள்ளும் ஒரு காலகட்டமாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது உங்களை மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தையையும் எதிர்கால சந்ததியினரையும் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
குழந்தை பிறக்கும் தேதி (EDD)
கடைசி மாதவிடாய் காலத்தின் அடிப்படையில் இறுதி தேதியைக் கணக்கிடுங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் இதயத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது ஏன் முக்கியம்?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கர்ப்பம் என்பது உங்கள் இதயத்திற்கான ஒரு கடுமையான சோதனை. உங்கள் குழந்தை வளர்வதற்குத் தேவையான இரத்தத்தையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதற்காக, உங்கள் இதயம் வழக்கத்தை விடக் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. இதன் விளைவாக, இந்தக் காலகட்டத்தில் சில பெண்களுக்கு இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய நிலைகளைப் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். உண்மையில், உலகெங்கிலும் உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு இதய நோய்களே முதன்மைக் காரணமாக அமைகின்றன. ஆனால், உங்களுக்கான ஆபத்து உங்கள் உடலின் உயிரியலால் மட்டும் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை.
நாம் நினைப்பதை மீறிய ஆபத்துக் காரணிகள்
நாம் பொதுவாக கொலஸ்ட்ரால் , எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறோம். ஆனால் உண்மை அதைவிட மிகவும் சிக்கலானது. குறிப்பாக நம்மைப் போன்ற ஒரு நாட்டில், ஒரு பெண்ணின் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் பல சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் உள்ளன.
தலைமுறைகளின் செல்வாக்கு
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்கள் பாட்டி மிகவும் கடினமான ஒரு காலகட்டத்தைக் கடந்து வந்திருக்கலாம். ஒருவேளை, நாட்டில் நிலவிய அமைதியின்மையின் காரணமாகவோ அல்லது பொருளாதாரச் சிக்கல்களின் காரணமாகவோ, அவருக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதற்கும் மனதளவில் சுதந்திரமாக இருப்பதற்கும் வாய்ப்பு கிடைக்காமல் போயிருக்கலாம். அந்த மன அழுத்தம், அந்த ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, அவரிடமிருந்து உங்கள் தாயாரை ஓரளவிற்குப் பாதித்தது. இப்போது, அந்தப் பாதிப்பின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் மரபுரிமையாகப் பெற்றிருக்கலாம். இதைத்தான் நாம் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படும் மன அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். இதன் பொருள், ஒரு நோய் நேரடியாக மரபுரிமையாகப் பெறப்படுகிறது என்பதல்ல. ஆனால், அந்த மன அழுத்தமான அனுபவங்களால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள், ஒரு தலைமுறையிலிருந்து மற்றொரு தலைமுறைக்கு ஓரளவிற்குக் கடத்தப்படலாம்.
வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையில் மாற்றம்
மற்றொரு விஷயம் நமது வாழ்க்கை முறையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றம். முன்பு, நமது கிராமங்களில் பலாப்பழம், பலாப்பழம், கீரைகள் மற்றும் உள்ளூர் அரிசி போன்ற சத்தான உணவுகள் இருந்தன. ஆனால் இன்றோ, நாம் பெரும்பாலும் துரித உணவுகள், இனிப்புப் பானங்கள் மற்றும் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாடுகிறோம். இவற்றைத் தயாரிப்பது எளிதானது என்றாலும், இந்த உணவுகளில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவை நமது இதயத்திற்குச் சிறிதும் நல்லதல்ல. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆபத்து இன்னும் அதிகமாகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மனநலம், நீங்கள் வாழும் சூழல், உங்கள் குடும்பத்திடமிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆதரவு, ஏன் உங்கள் நிதி நிலைத்தன்மை கூட உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கான வாழ்க்கையின் அத்தியாவசிய 8 விஷயங்கள்
அமெரிக்க இதய சங்கத்தால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இந்த 8 குறிப்புகள், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க யார் வேண்டுமானாலும் பின்பற்றக்கூடிய எளிய, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான வழிகாட்டுதல்கள் ஆகும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| அத்தியாவசிய காரணி | எளிமையாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| நல்ல ஊட்டச்சத்து | காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதங்களை அதிகமாக உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| சுறுசுறுப்பாக இருப்பது | வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் சில நாட்களாவது, நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் . |
| புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் | புகைப்பிடித்தல் மற்றும் பிறர் விடும் புகையை சுவாசிப்பது (மறைமுகப் புகைப்பிடித்தல்) ஆகியவை இதயத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இதை நிச்சயமாக நிறுத்த வேண்டும். |
| நன்றாகத் தூங்குங்கள். | இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, இரவில் 7-9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குவது அவசியம். |
| எடை கட்டுப்பாடு | உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது குறித்து மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். |
| கொலஸ்ட்ரால் கட்டுப்பாடு | இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (LDL கொழுப்பு) அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உணவும் உடற்பயிற்சியும் இதற்கு உதவுகின்றன. |
| இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு | குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தாலோ அல்லது அது வருவதற்கான அபாயம் இருந்தாலோ, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் சரிபார்த்துக் கட்டுப்படுத்துங்கள். |
| இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு | உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு "மௌனக் கொலையாளி". உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவறாமல் பரிசோதித்து, கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். |
இந்த நிலைமையை மாற்ற நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
இந்தக் கதை உங்களைப் பயமுறுத்தலாம், ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த ஆபத்துச் சுழற்சியை உடைக்க நம்மால் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
தனிப்பட்ட அளவில்...
இதைப்பற்றி அறிந்திருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் கருத்தரிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, உங்கள் உடல்நலம், குடும்ப வரலாறு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். இது கருத்தரிப்புக்கு முந்தைய ஆலோசனை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி கூறும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். மருத்துவ ஆலோசனை மையங்களுக்குத் தவறாமல் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் அசௌகரியங்கள் மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தம் மற்றும் குடும்பப் பிரச்சனைகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசத் தயங்காதீர்கள். சில சமயங்களில், அந்த விஷயங்களும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கான காரணமாக இருக்கலாம்.
ஒரு குடும்பமாகவும் ஒரு சமூகமாகவும்...
கர்ப்பிணித் தாய்க்கு குடும்ப ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. அவருக்கு மன அழுத்தமில்லாத, மகிழ்ச்சியான சூழலை உருவாக்குவதும், சத்தான உணவைத் தயாரித்து ஊட்டுவதும் முழு குடும்பத்தின் பொறுப்பாகும்.
நமது சுகாதார அமைப்பிலும் இதற்குக் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். ஒரு நோய்க்குச் சிகிச்சை அளிப்பதை விட, நோய்த்தடுப்புப் பராமரிப்பில் கவனம் செலுத்துவதே, அந்த நோய் உருவாவதைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான சமூகம் கட்டமைக்கப்பட்டால், அதில் உள்ள தனிநபர்களின் ஆரோக்கியம் இயல்பாகவே மேம்படும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான தாயே ஒரு ஆரோக்கியமான குடும்பத்திற்கும், ஆரோக்கியமான எதிர்கால சந்ததிக்கும் அடித்தளம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்ப காலம் என்பது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு காலகட்டம்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற மருத்துவக் காரணங்களைத் தவிர, உங்கள் மன அழுத்தம், உணவுமுறை மற்றும் மரபணுத் தாக்கங்கள் கூட இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கலாம்.
- "வாழ்வின் அத்தியாவசிய 8" எனப்படும் இந்த 8 எளிய விஷயங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தலாம்.
- உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
- இன்று நீங்கள் எடுக்கும் ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான நடவடிக்கை, உங்கள் குழந்தையின் மற்றும் எதிர்கால சந்ததியினரின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பெரிய முதலீடாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.