உங்கள் வேலை உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துகிறதா? (வேலை தொடர்பான தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகள்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு நாள் முழுவதும் வேலை செய்த பிறகு சோர்வாக உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், உங்கள் வேலையின் காரணமாக, உங்கள் உடலின் சில குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் தொடர்ச்சியான வலி, வேதனை அல்லது இறுக்கத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா? ஒருவேளை அது உங்கள் மணிக்கட்டுகள் , தோள்பட்டைகள், கழுத்து அல்லது முதுகாக இருக்கலாம். "வேலையில் இப்படி நடப்பது சகஜம்தான்" என்று இவற்றை சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிடாதீர்கள். இவை ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

வேலை தொடர்பான இந்தக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன? (தசை மற்றும் எலும்பு கோளாறுகள் - MSDs)

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவை வேலையின் தன்மை காரணமாக நமது உடலின் தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகளில் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள் ஆகும். இவை ஒரு பெரிய விபத்தில் திடீரென ஏற்படுபவை அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வது, தவறான உடல் தோரணையில் இருப்பது, மற்றும் அதிக எடையைத் தூக்குவது போன்ற காரணங்களால், இந்த நிலைகள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகின்றன. இவற்றை நாம் பொதுவாக 'தொடர் அழுத்தக் காயம் (RSI)' என்றும் அழைக்கிறோம்.

ஆடைத் தொழிற்சாலையில் பணிபுரியும் ஒரு சகோதரியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் நாள் முழுவதும் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து, ஒரு இயந்திரத்தை இயக்குகிறார், மேலும் ஆயிரக்கணக்கான முறை ஒரே மாதிரியான கை அசைவுகளைச் செய்கிறார். ஆரம்பத்தில், அவர் கையில் லேசான வலியை உணரலாம், ஆனால் அது சில நாட்களுக்குப் பிறகு மறைந்துவிடும். ஆனால் பல ஆண்டுகளாக இப்படி வேலை செய்வதால், அவர் தனது மணிக்கட்டு, விரல்கள் மற்றும் தோள்பட்டையில் தாங்க முடியாத வலியையும் விறைப்பையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். சில சமயங்களில் அவர் இரவில் தூக்கத்திலிருந்து விழித்துக்கொள்கிறார். அவர் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போதுதான், இது அவரது வேலையால் ஏற்படும் 'கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்' எனப்படும் ஒரு நிலை என்பதை அறிந்துகொள்கிறார். இது இந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு உதாரணம் மட்டுமே.

யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?

உண்மையில், ஒரே வகையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடர்ந்து செய்பவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். நம் நாட்டில் எந்தெந்த வேலைகளில் இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது என்று பார்ப்போம்.

அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• வலி: எரிச்சல், குத்துவது போன்ற வலி.
• மரத்துப்போதல் : கை கால்களில் ஏற்படும் மரத்துப்போன உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை.
• விறைப்பு: காலையில் எழுந்தவுடன் மூட்டுகளில் விறைப்பாகவும் உயிரற்றதாகவும் உணர்தல்.
• பலவீனம்: உங்களால் எதையும் கையால் உறுதியாகப் பிடிக்க முடியாது, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் உள்ளது.
• வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் : வலியுள்ள மூட்டு வீங்கி சிவந்து போகலாம்.

பணிச்சூழலியல் என்றால் என்ன? அது ஏன் முக்கியமானது?

இது ஒரு புதிய சொல்லாக இருக்கலாம். 'எர்கோனாமிக்ஸ்' என்பதன் எளிய பொருள் , நமது பணிச்சூழலையும் உபகரணங்களையும் நமது உடலுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்படி வடிவமைப்பதாகும். அதாவது, நம்மைப் பணிக்குப் பழக்கப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பணியையும் பணியிடத்தையும் நமக்குப் பழக்கப்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• உங்கள் நாற்காலி முதுகுக்கு ஆதரவு அளிக்கும் வகையில் சரிசெய்யப்பட்டுள்ளதா?
• உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் உள்ளதா? அல்லது அதைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் கழுத்தை வளைக்க வேண்டுமா?
• உங்கள் விசைப்பலகையும் சுட்டியும் எளிதில் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் உள்ளதா?

இது போன்ற எளிய மாற்றங்கள், உடலுக்கு ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைப் பெருமளவில் குறைக்க முடியும். இதுவே 'பணிச்சூழலியல்' (Ergonomics) என்பதன் அடிப்படைக் கருத்தாகும். இதற்கு அதிக செலவு செய்ய வேண்டியதில்லை. சில சமயங்களில், நீங்கள் பணிபுரியும் நிலையை மாற்றுவது அல்லது உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்வது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இதில் பணியாளர் மற்றும் முதலாளி இருவருக்கும் பொறுப்பு உள்ளது.

ஒரு பணியாளராக நீங்கள் செய்யக்கூடியவை:

• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: நாற்காலியில் அமரும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். கனமான பொருளைத் தூக்கினால், முதுகை வளைப்பதற்குப் பதிலாக முழங்கால்களை மடக்கவும்.
• ஓய்வு எடுங்கள்: ஒரே வேலையைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுங்கள். எழுந்து நடங்கள், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி விடுங்கள்.
• எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: பணிபுரியும் போது உங்கள் கைகள், விரல்கள், கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கான எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: மிகச் சிறிய வலிக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். அது தொடர்ந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

வேலையளிப்பவர்கள் செய்யக்கூடியவை:

• ஊழியர்களுக்குக் கல்வி அளித்தல்: இவ்வகையான காயங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது குறித்து ஊழியர்களுக்குக் கல்வி அளிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• பணிச்சூழலுக்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குதல்: முடிந்தவரை, ஊழியர்களின் உடலுக்கு வசதியான நாற்காலிகள், மேசைகள் மற்றும் உபகரணங்களை வழங்குங்கள்.
• பணி சுழற்சி: ஒரு பணியாளரை ஒரே வேலையைத் தொடர்ந்து செய்ய வைப்பதற்குப் பதிலாக, அவருக்கு வெவ்வேறு பணிகளை ஒதுக்கும் ஒரு திட்டம்.
• போதுமான ஓய்வு நேரத்தை வழங்குதல்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், தாமதமின்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (GP) அல்லது அரசு மருத்துவமனையில் உள்ள மருத்துவரை அணுகவும்.

• ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வலி.
• வலி உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது உறக்கத்தையோ சீர்குலைக்கிறது .
• கை, கால் அல்லது விரல்களில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்ச்சி இழப்பு .
• ஏதேனும் ஒன்றைப் பிடிப்பதில் சிரமம் அல்லது கையில் பலவீனமாக உணர்தல்.
• வலியுள்ள மூட்டு வீங்கியோ அல்லது சிவந்தோ காணப்படும்.

மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், இயன்முறை சிகிச்சை அல்லது எலும்பு மற்றும் மூட்டு நிபுணரிடம் உங்களைப் பரிந்துரைப்பார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நோய்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறியப்பட்டு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகின்றனவோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.