இரவில் உங்கள் கால்கள் அசைகின்றனவா? அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) பற்றிப் பேசுவோம்!

இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்காகப் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​உங்களுக்கு இது போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறதா? யாரோ உங்களை விசித்திரமாக இழுப்பது போலவோ, உங்கள் மீது ஊர்ந்து செல்வது போலவோ உணர்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்ற தாங்க முடியாத உந்துதலை உணர்கிறீர்களா? இதைத்தான் நாம் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு அனுபவமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய இடையூறாக அமையக்கூடும்.

இந்த நிலைக்கு இன்னும் முழுமையான சிகிச்சை இல்லை. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். மருந்துகளை நாடாமலும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இந்த அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற பல வழிகள் உள்ளன. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

நல்ல தூக்கப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வோமா?

உங்கள் தூக்க முறை சீர்குலைந்தால், RLS அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். எனவே, நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

சில நாட்களில் இரவு வெகு நேரம் வரை தொலைக்காட்சி பார்த்துவிட்டு, மறுநாள் விடியற்காலை வரை இரவு முழுவதும் கைப்பேசியில் இருந்து, உங்கள் உறங்கும் நேரமும் மாறிவிட்டால் என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடல் கடிகாரம் முற்றிலும் சமநிலையற்றுப் போய்விடும். RLS (ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம்) உள்ள ஒருவருக்கு இது நல்லதல்ல.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுவதுதான். வார இறுதி நாட்களுக்காக மட்டும் எந்த மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள். ஆரம்பத்தில் இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நாளடைவில் உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும்.

உங்கள் படுக்கையறையை உறக்கத்திற்கு உகந்ததாக ஆக்குங்கள்.

• அறையைக் குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், வசதியாகவும் ஆக்குங்கள்.
• தொலைக்காட்சி, கணினி, கைபேசி போன்றவற்றை படுக்கையறைக்கு வெளியே வைப்பது நல்லது. அவற்றிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, தூங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
• தூங்கச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு, புத்தகம் படிப்பது போன்ற மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு செயலைச் செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக உள்ளதா? (இரும்புச்சத்து)

RLS ஏற்படுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணம், உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பது எனக் கருதப்படுகிறது. மூளையில் சில நரம்புச் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் டோபமைன் என்ற வேதிப்பொருளின் (நரம்பியக்கடத்தி) செயல்பாட்டிற்கு இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது. இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இந்த டோபமைன் அமைப்பின் செயல்பாடு பாதிக்கப்பட்டு, RLS அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

ஆனால், இதற்காக நீங்கள் மருந்தகத்திற்குச் சென்று இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை வாங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அவ்வாறு செய்வது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவைச் சரிபார்க்க, உங்கள் மருத்துவர் 'சீரம் ஃபெரிட்டின்' எனப்படும் இரத்தப் பரிசோதனையைச் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து இருப்பைப் பற்றிய துல்லியமான தகவலை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் இரும்புச்சத்து அளவு குறைவாக இருப்பது உறுதிசெய்யப்பட்டால் மட்டுமே, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களையும் பார்ப்போம்.

இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, வேறு பல ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளும் RLS அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இதற்கு உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் இன்னும் இல்லை. ஆனாலும், சிலர் இவற்றின் மூலம் நிவாரணம் பெற்றுள்ளனர்.

• ஃபோலிக் அமிலம்: கர்ப்ப காலத்தில் RLS பாதிப்புக்கு உள்ளாகும் சிலருக்கு இது நன்மை அளிக்கக்கூடும்.
• மெக்னீசியம்: மெக்னீசியம் என்பது தசைகளைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு கனிமம். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது கால் அசௌகரியத்தைக் குறைப்பதாகச் சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• வைட்டமின் பி12 : இந்த வைட்டமின் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது.

ஆனால் நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் இவற்றில் எதையும் தொடங்காதீர்கள். இவற்றைத் தேவையில்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

மருந்துகளை நாடும் முன், நாம் வீட்டில் முயற்சித்துப் பார்க்கக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்குப் பலனளிக்கலாம்.

மற்ற சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

மேற்கூறியவை தவிர, வேறு பல சிகிச்சைகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கலந்துரையாடலாம்.

• மின் தூண்டல்: கால்களுக்கும் பாதங்களுக்கும் மிகவும் லேசான அதிர்ச்சிகளையோ அல்லது மின் தூண்டல்களையோ வழங்கும் சில கருவிகள் உள்ளன. இது நரம்புகளைத் தூண்டி, RLS அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதாகச் சிலர் கூறுகின்றனர்.
• அக்குபஞ்சர்: உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகும் இந்த சிகிச்சையானது, RLS-இலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதற்கு உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், சிலர் இந்த முறையை முயற்சி செய்து, தங்கள் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டுள்ளனர்.

இவற்றில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன், அவை உங்கள் உடல்நிலைக்குப் பொருத்தமானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவையா என்று மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது.