நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் இப்போதிலிருந்தே தயாராகத் தொடங்க வேண்டும். பெரும்பாலான கர்ப்பங்கள் சுமுகமாகச் சென்றாலும், இந்தத் தயாரிப்பு, நீங்கள் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெறுவதற்கும், கர்ப்ப காலம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் பெரிதும் உதவும்.
👶 கருத்தரிக்கத் திட்டமிடுவது எப்படி:
பொதுவாக, நல்ல கருமுட்டை வெளியேற்றம் உள்ள ஆரோக்கியமான தம்பதியினர், 12 மாத முயற்சிக்குப் பிறகு குழந்தை பெற்றுக்கொள்வார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கருத்தடை மாத்திரைகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தியவுடன், மீண்டும் கருமுட்டை வெளியேற்றம் ஏற்பட , அதாவது கருமுட்டைகள் வெளிவரத் தொடங்க, சுமார் 6 மாதங்கள் ஆகும். 35 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கும் கருத்தரிக்க இரண்டு மடங்கு அதிக காலம் ஆகலாம். எனவே, உங்களுக்கு கருமுட்டை வெளியேறும் நாட்களைக் கண்டறிந்து, அந்த நாட்களில் வாரத்திற்கு சுமார் 3-4 முறை கருமுட்டை வெளியேறுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகக் கருத்தரிக்கலாம்.
🥗 உணவு மற்றும் பானம் பற்றிய சில தகவல்கள் (ஊட்டச்சத்து):
சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் எடையைச் சரிபார்க்கவும். நார்ச்சத்து அதிகம், கொழுப்பு குறைவு மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். முடிந்தவரை புதிதாக சமைத்த அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள். தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். (வடிகட்டிய தண்ணீர் சிறந்தது). இந்தக் காலகட்டத்தில் அயோடின் முக்கியமானது என்பதால், அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், தவறாமல் மீன் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.
உணவு மற்றும் பானம் குறித்து நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:
| விஷயம் | அது ஏன் முக்கியம்? |
|---|---|
| சமச்சீரான உணவை உண்ணுதல் | ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உங்கள் குழந்தை நன்றாக வளரத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுங்கள். |
| உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருத்தல் | கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். |
| நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் | இது வயிற்றுக் கோளாறைக் குறைத்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. |
| குறைவாக எண்ணெய் சாப்பிடுவது | இது இதய நோயைக் குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் ஆகும். |
| வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் | ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிரான உங்கள் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரியுங்கள். |
| புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைச் சாப்பிடுவது | உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதும், கெட்டுப்போன உணவால் ஏற்படும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதுமே இதன் நோக்கம். |
| நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது | உடல் வறண்டு போவதைத் தடுக்கவும், உடலில் எல்லாம் நலமாக இருக்கவும். |
| அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துதல் | தைராய்டு சுரப்பி சரியாகச் செயல்பட வேண்டும், குழந்தையின் மூளையும் முறையாக வளர்ச்சி அடைய வேண்டும். |
| மீன் சாப்பிடுவது | ஒமேகா -3 எனப்படும் ஒரு நல்ல வகை எண்ணெயை வாங்குங்கள். இது குழந்தையின் மூளைக்கும் கண்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. |
💊 கர்ப்பத்திற்கு முன் ஃபோலிக் அமிலம்:
நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் , அதாவது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளுடன் குழந்தைகள் பிறப்பதற்கான வாய்ப்புகள், ஃபோலிக் அமிலத்தால் குறைக்கப்படுகின்றன. ஸ்பைனா பிஃபிடாவிற்கும் இதுவே பொருந்தும். நீரிழிவு , வலிப்பு நோய் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நோய்கள் இருந்தவர்கள், இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று அதிகமாகச் சிந்திக்க வேண்டும். அவர்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பிருந்து தினமும் 5 மி.கி மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், முதல் 12 வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்து அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றவர்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ள நினைத்தால், 4 வாரங்களுக்கு முன்பிருந்து தினமும் 0.5 மி.கி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஃபோலிக் அமிலம் ஏன் முக்கியமானது என்பதற்கான காரணம் இதோ:
- இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது.
- இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடம், அதாவது முதுகெலும்பின் உள்ளே இருக்கும் நரம்புகள், முறையாக வளர்ச்சி அடைய உதவுகிறது.
- செல்கள் பிரிவதற்கும், அதாவது புதிய செல்கள் உருவாவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது.
🏋️♀️ உடற்பயிற்சி என்பது எப்படி இருக்கும்? (உடற்பயிற்சி)
நேரடித் தொடர்பு இல்லாத உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. நீங்கள் நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். ஆனால், கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது உடல் அதிக வெப்பமடையவோ கூடாது.
🤒 நோய்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம் (கடுமையான தொற்றுகள்):
பெரும்பாலான குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகப் பிறந்தாலும், ஆரம்பக் கட்டங்களில் உருவாகும் சில நோய்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கக்கூடும். ரூபெல்லா, சின்னம்மை, ஹெபடைடிஸ் பி, சிபிலிஸ், டாக்சோபிளாஸ்மோசிஸ், லிஸ்டீரியா, சைட்டோமெகலோவைரஸ் மற்றும் எச்.ஐ.வி போன்ற நோய்கள் இதில் அடங்கும். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போதும், குழந்தை பிறந்த பிறகும் இந்த நோய்கள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். ரூபெல்லா, சின்னம்மை, சிபிலிஸ், ஹெபடைடிஸ் மற்றும் எச்.ஐ.வி ஆகியவற்றுக்கான இரத்தப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது நல்லது.
💉 தடுப்பூசி பற்றிய கதை:
ஒரு குழந்தைக்குச் சிறு வயதிலேயே ரூபெல்லா (ஜெர்மன் தட்டம்மை) வந்தால், அது பெரும் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது. ஆனால் காலப்போக்கில், அது குறையக்கூடும். குழந்தை பெற்றுக்கொள்வதற்கு முன், உங்களுக்கு இதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளதா என்று சரிபார்ப்பது அல்லது தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வது சிறந்தது. தடுப்பூசி போட்டுக்கொண்ட பிறகு 3 மாதங்கள் வரை குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது நல்லதல்ல. சின்னம்மைக்கும் இதையே செய்யுங்கள். ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்வதும் நல்லது.
🐱 லிஸ்டீரியா மற்றும் டாக்சோபிளாஸ்மோசிஸ் விஷயத்தில் கவனமாக இருங்கள்:
இந்த இரண்டு நோய்களும் குழந்தைக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. சரியாகக் கழுவப்படாத மற்றும் வேகவைக்கப்படாத உணவு மூலம் இந்தக் கிருமிகள் உடலுக்குள் நுழையலாம். உங்கள் பூனைக்கு டாக்சோபிளாஸ்மோசிஸ் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏற்பட்டால், குழந்தை இறப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது (கரு இறப்பு விகிதம் - 30 முதல் 50%).
லிஸ்டீரியா குறித்து எச்சரிக்கை:
- பதப்படுத்தப்படாத பால், மென்மையான சீஸ், கடைகளில் வாங்கும் இறைச்சிகள், இறைச்சிக் கூழ்கள் , பச்சையான மீன் அல்லது புகைபோட்ட மீன் ஆகியவற்றை உண்ணாதீர்கள்.
- பச்சைக் காய்கறிகளை நன்றாகக் கழுவவும்.
- விலங்குப் பொருட்களை நன்கு சமைக்கவும்.
- மீதமுள்ள உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், ஆவி பறக்கச் சூடுபடுத்தவும்.
- பச்சையான உணவைத் தயாரித்த பிறகு, பயன்படுத்திய பாத்திரங்களை நன்கு கழுவவும்.
டாக்சோபிளாஸ்மோசிஸ் குறித்து எச்சரிக்கை:
- முடிந்தால், வேறு ஒருவரிடம் பூனையின் மலத்தை அகற்றச் சொல்லுங்கள்.
- பூனையின் மலம் கலந்திருக்கக்கூடிய மண்ணைக் கையாளப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒருமுறை பயன்படுத்தக்கூடிய ரப்பர் கையுறைகளை அணியுங்கள்.
- தோட்டத்தில் வேலை செய்த பிறகும், பச்ச இறைச்சியைக் கையாண்ட பிறகும் உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவவும்.
🚬🍺 புகைப்பிடித்தல், மது மற்றும் பிற போதைப்பொருட்கள் கூடாது, ஆனால்:
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது புகை பிடிக்காதீர்கள். முடிந்தால், குழந்தை பிறப்பதற்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திவிடுங்கள். உங்கள் துணைவர் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அவரையும் நிறுத்தச் சொல்லுங்கள். புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து வரும் மறைமுகப் புகை நல்லதல்ல.
கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்திலும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்குமாறு தேசிய சுகாதார மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சிக் குழு பரிந்துரைக்கிறது. மது மற்றும் சட்டவிரோத போதைப்பொருட்கள், குறிப்பாக ஆம்பெடமைன்கள் , பிறப்புக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி, மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் விற்கப்படும் மருந்துகளை உட்கொள்ளாதீர்கள். காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
🧬 பரம்பரை நோய்கள் ஏதேனும் உள்ளதா எனப் பார்ப்போம் (மரபியல் ஆலோசனை):
குடும்பத்தில் யாருக்காவது பரம்பரை நோய் இருந்தாலோ, அல்லது தாய்க்கு 35 வயதுக்கு மேல் இருந்தாலோ, மரபணுக் கோளாறுகள் அல்லது வளர்ச்சிக் கோளாறுகள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
தலசீமியா, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ், ஹீமோஃபீலியா, டவுன் சிண்ட்ரோம் மற்றும் டே-சாக்ஸ் கோளாறு போன்ற நோய்களுக்காக நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். இவை மற்றும் பிற நோய்களுக்கான பரிசோதனைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.
❤️ மேலும் பார்க்க: இரத்த வகை:
உங்கள் இருவரின் இரத்த வகைகளையும் தெரிந்து கொள்வது நல்லது. அதன் பிறகு, உங்கள் Rh காரணியை, அதாவது நீங்கள் பாசிட்டிவா அல்லது நெகட்டிவா என்பதைக் கண்டறியலாம். பெண்ணின் இரத்த வகை நெகட்டிவாகவும், ஆணின் இரத்த வகை பாசிட்டிவாகவும் இருந்தால், நீங்கள் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும் (கவனமாக இருங்கள்).
📝 இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (சுருக்கம்):
- 🚬 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
- 🍺 மது மற்றும் பிற சமூக போதைப்பொருட்களை நிறுத்துங்கள்.
- ☕️ முடிந்தால் காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்.
- 💊 தற்போதைய மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
- 🥗 இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.
- 💊 கருத்தரிப்பதற்கு 4 வாரங்களுக்கு முன்பு ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- 🏋️♀️ ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
- 💉 ரூபெல்லா, வேரிசெல்லா மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி நோய்களுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதி செய்யுங்கள்.
- 🩺 மார்பகப் பரிசோதனை மற்றும் பாப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.
- 🍗🥩 புதிதாக சமைத்துத் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்.
- 🧬 மரபியல் மற்றும் குடும்ப வரலாற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- 💰 மருத்துவக் காப்பீடு பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- ☀️ உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க, மிதமான சூரிய ஒளியில் இருங்கள்.
ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு, விழிப்புணர்வுடனும் ஆயத்தத்துடனும் இருப்போம்! 💪👶💖
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்