உங்களுக்கு மிதமான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளதா? அது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

உங்களின் சமீபத்திய இரத்தப் பரிசோதனையில், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சற்றே அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் அதிகமாக இல்லை என்றும், அது 'எல்லைக்குட்பட்ட' வரம்பில் உள்ளது என்றும் உங்கள் மருத்துவர் கூறினாரா? அதைக் கேட்கும்போது சற்றே பயமாகவும் கவலையாகவும் உணர்வது இயல்பானது. "ஓ, இப்போது எனக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருக்கிறதா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது போக்குவரத்து சிக்னலில் மஞ்சள் நிற எச்சரிக்கை விளக்கு எரிவதைப் போன்றது. அது சிவப்பு நிறமாக மாறுவதற்கு முன்பு, அதாவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு "அதிகம்" என்று அர்த்தமாவதற்கு முன்பு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, ஆரோக்கியமான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பு உங்களுக்கு உள்ளது.

எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் மொத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 200 முதல் 239 மில்லிகிராம் (mg/dL) வரை இருந்தால், அதை நாம் 'எல்லைக்குட்பட்ட' கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் ஒரு மருத்துவர் அந்த எண்ணை மட்டும் அடிப்படையாகக் கொண்டு முடிவெடுப்பதில்லை. உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையா அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, அவர் உங்கள் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் ( LDL ), உங்கள் "நல்ல" கொலஸ்ட்ரால் (HDL), உங்களுக்கு நீரிழிவு , உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற நோய்கள் உள்ளதா, மற்றும் நீங்கள் புகைப்பிடிக்கிறீர்களா என்பது உட்பட பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வார்.

கொலஸ்ட்ராலைப் பற்றி நாம் ஏன் இவ்வளவு சிந்திக்க வேண்டும்?

கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது உடலுக்குத் தேவையான ஒரு மெழுகு போன்ற, எண்ணெய்ப் பொருளாகும். நமக்குத் தேவையான அளவை நமது கல்லீரல் உற்பத்தி செய்கிறது. ஆனால், விலங்குப் பொருட்கள் போன்றவற்றிலிருந்தும் நாம் கொலஸ்ட்ராலைப் பெறுகிறோம். இந்தக் கொலஸ்ட்ரால் உடலில் சேரும்போது பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன.

தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே அழுக்கு படிவதைப் போல, அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் நமது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படியத் தொடங்குகிறது. மருத்துவ ரீதியாக, இதை ' அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் ' என்று அழைக்கிறோம். இப்படித்தான் கொலஸ்ட்ரால் படிந்து, இரத்த நாளங்களைச் சுருக்குகிறது. அதனால் இதயத்திற்குத் தேவையான இரத்தம் கிடைப்பதில்லை.

சிலருக்கு நெஞ்சு வலி (ஆஞ்சினா) ஏற்படலாம். ஆனால், அந்த நேரத்தில் இரத்த நாளங்கள் மிகவும் குறுகலாக இருக்கும். ஒரு இரத்த நாளம் முழுவதுமாக அடைபட்டுவிட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் மிகவும் அதிகமாகும். எனவே, அது நிகழும் வரை காத்திருப்பதற்கு முன், இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் நிலையை அறிந்துகொள்வது புத்திசாலித்தனம்.

கொலஸ்ட்ரால் அறிக்கையில் உள்ள மதிப்புகளைப் புரிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனை (லிப்பிட் புரொஃபைல்) செய்யும்போது, ​​அதில் பல மதிப்புகள் இருக்கும். மொத்த கொலஸ்ட்ரால் மதிப்பை மட்டும் பார்ப்பது போதாது. மற்ற மதிப்புகள்தான் உண்மையில் முக்கியமானவை. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உங்கள் அறிக்கையில் உள்ள மதிப்புகள் இவ்வாறு உள்ளதா?

இப்போது, ​​இந்த மதிப்புகள் ஒவ்வொன்றும் எந்த அளவிலான ஆபத்தைக் குறிக்கின்றன என்று பார்ப்போம். இந்த மதிப்புகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு உள்ள ஆபத்து குறித்து நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

சமையலறையிலிருந்தே மாற்றத்தைத் தொடங்குவோம்!

உங்கள் கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைப்பதற்கும், நல்ல கொழுப்பை (HDL) அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த இடம் சமையலறைதான். நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றுவது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

• சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும்: மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள இறைச்சிகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, கொழுப்பு குறைந்த இறைச்சித் துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சாசேஜ்கள் மற்றும் பேக்கன் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• கோழியின் தோலை நீக்கவும்: கோழிக்கறியின் பெரும்பாலான கொழுப்பு அதன் தோலில்தான் உள்ளது, எனவே சமைப்பதற்கு முன் தோலை நீக்கிவிடவும்.
• மீன் அதிகம் உண்ணுங்கள்: சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முறையாவது உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
• நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: முழு கொழுப்புள்ள பால், சீஸ், வெண்ணெய், மயோனைஸ், மார்கரின் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி, ஆப்பிள்கள், கேரட், பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாக உண்ணுங்கள். இவை கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
• நல்ல எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: சமையலுக்கு வெண்ணெய் மற்றும் நெய்க்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கனோலா எண்ணெய் போன்ற நிறைவுறாக் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பாதாம், முந்திரி மற்றும் அவகாடோ போன்ற கொட்டைகள் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது.

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை 'சற்று அபாயகரமான' நிலையில் இருந்து ஆரோக்கியமான நிலைக்கு மீட்டுக் கொண்டுவர உடற்பயிற்சி பெரிதும் உதவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் “நல்ல” கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கிறது. எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட, சிறிதளவாவது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் சிறந்தது.

மற்ற முக்கியமான விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்வோம்.

அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் உடல் எடையில் 5% அளவு குறைந்தால்கூட, அது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் ஒரு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இதைச் சேர்த்துக்கொள்ளும்போது, ​​சில சமயங்களில் இது மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இன்றே புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை கைவிடுவதன் மூலம் உங்கள் 'நல்ல' கொலஸ்ட்ரால் (HDL) அளவை சுமார் 10% வரை அதிகரிக்க முடியும். இது உங்கள் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு மிகப்பெரிய உதவியாகும்.

மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

இந்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் இடைவெளிகளில் உங்கள் இரத்தத்தை மீண்டும் பரிசோதிக்க வேண்டும். இந்த மாற்றங்களால் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க இது முக்கியம். சில சமயங்களில், வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகளை (ஸ்டேடின்கள் போன்றவை) எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம் .

கொலஸ்ட்ரால், மிதமான கொலஸ்ட்ரால் , அதிக கொலஸ்ட்ரால், இதய நோய், LDL, HDL, டிரைகிளிசரைடுகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் சிங்களம், கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது எப்படி, இதய ஆரோக்கியம்