மன அழுத்தம் உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நம் வாழ்வில், ஏதேனும் ஒரு சமயத்தில் 'மன அழுத்தம்' என்ற வார்த்தையை உணராதவர்கள் யாரும் இல்லை, அல்லவா? தேர்வு நெருங்கும் போது, ​​வேலையில் ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும் போது, ​​குடும்பத்தில் ஒரு சிக்கல் ஏற்படும் போது... இது போன்ற நேரங்களில் நாம் ஒரு சிறிய அழுத்தத்தையும், சுமையையும் உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. உண்மையில், இது ஏதேனும் ஆபத்தான அல்லது அச்சுறுத்தலான சூழ்நிலைக்கு நமது உடலும் மனமும் காட்டும் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினையாகும். ஆனால் இந்த மன அழுத்தம் அடிக்கடி மற்றும் தொடர்ச்சியாக ஏற்பட்டால், அது நமது மன ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

மன அழுத்தம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் தானாகவே மாறுகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்கிறீர்கள், அப்போது திடீரென்று ஒரு கார் உங்கள் மீது வருகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் வேகமடைகிறது, தசைகள் இறுகுகின்றன, உங்களுக்கு வியர்க்கத் தொடங்குகிறது, அல்லவா? அதுதான் நமது உடலின் 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினை. 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்பதற்கான இயற்கையான எதிர்வினை இதுதான். இது நமது தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

இது போன்ற சிறிதளவு மன அழுத்தம், தேர்வு போன்ற சமயங்களில் நாம் சிறப்பாகச் செயல்படவும், கவனத்துடன் இருக்கவும் உதவும். அது நல்லது. ஆனால் இந்த நிலை தொடர்ந்தால், அதாவது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அது நமது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நல்லதல்ல. இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனப்பித்து மற்றும் போதைப்பொருள் பழக்கம் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் பல அறிகுறிகள் காணப்படலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நாம் ஏன் இவ்வளவு மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோம்?

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. அது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும். சில பொதுவான காரணங்கள்:

• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள் : வேலையை இழப்பது, அன்புக்குரியவரின் மரணம், திருமண முறிவு, அல்லது புதிய இடத்திற்குக் குடிபெயர வேண்டிய நிலை போன்றவை.
• உங்களுக்கு உதவ யாரும் இல்லை என்ற உணர்வு: ஒரு பிரச்சனை ஏற்படும்போது, ​​பேசுவதற்கோ அல்லது உதவி கேட்பதற்கோ யாரும் இல்லை என்று உணர்வது மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் தனிமையையும் தரும்.
• தூக்கப் பிரச்சனைகள்: பல நாட்களாகப் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போவது, உடலையும் மனதையும் சோர்வடையச் செய்து மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும்.
• உடல்நலக்குறைவு : நீண்டகால நோயால் அவதிப்படுவதும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமையலாம்.
• உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்: சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, ​​அதுவும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தக் காரணியாக அமைகிறது.

இந்த அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

இந்த மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதுதான் சிறந்த விஷயம். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைக் கண்டறிவதே மிக முக்கியமானதாகும். அதன் பிறகு, அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நமது உடல் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் மிகவும் நல்லது.

உங்களுக்கு உதவ ஒருவர் தேவை (ஆதரவு அமைப்பு).

தனியாகத் துன்பப்படாதீர்கள். பிரச்சனைகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைப்பது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். சில சமயங்களில், உங்கள் பிரச்சனை தீர்க்கப்படாவிட்டாலும், அதைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். மேலும், தேவைப்பட்டால், இதற்கென்றே ஆதரவுக் குழுக்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில்,உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.

பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்வதற்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அது புத்தகம் வாசிப்பது, பாடல் கேட்பது, திரைப்படம் பார்ப்பது, தோட்டம் அமைப்பது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

சமச்சீரான உணவு உங்கள் மனநிலையை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவும். அதிக காய்கறிகள் , பழங்கள் மற்றும் கீரைகளை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.

உங்கள் வேலையை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குச் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலை பாரமாக உணரும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலைத் தயாரித்து, மிக முக்கியமானவற்றுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, பணிகளை ஒழுங்கான முறையில் முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைக்கு மேலுள்ள பாரம் பெருமளவில் குறையும்.

நாம் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்?

மன அழுத்தம் இயல்பானது என்றாலும், சில சமயங்களில் அது ஒரு தீவிரமான பாதிப்பாக மாறக்கூடும். உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், தயவுசெய்து அவற்றைப் புறக்கணிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

• உங்களால் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைக் கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்குப் பாரமாக உணர்ந்தால்.
• உங்களுக்கு உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை. உங்களுக்கு அத்தகைய எண்ணங்கள் தோன்றினால், உடனடியாக நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் கூறி, மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்தும், அதன் அறிகுறிகள் மாதக்கணக்கில் நீடித்தால்.
• உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் இவை மாரடைப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.