கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் குழந்தையைப் பாதிக்குமா? இதைப்பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தையும், பல விஷயங்களால் ஏற்படும் பெரும் சுமையையும் உணர்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் சிறிய விஷயங்களுக்காகவே நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? உண்மையில், இது பல தாய்மார்களுக்குப் பொதுவான ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலம் என்பது மகிழ்ச்சி மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்த காலம், ஆனால் அது பலவிதமான உணர்ச்சிகள் நிறைந்த காலமும் கூட. எனவே, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் உணரும் அழுத்தங்களைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளரான எலிசபெத் வெர்னரின் கூற்றுப்படி, கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு மனிதர் உணரும் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பது இயல்பானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. "யாரிடமும் மன அழுத்தமில்லாத வாழ்க்கையை எதிர்பார்க்க முடியாது. அது சாத்தியமில்லை. நம் அனைவரின் வாழ்விலும் சிறிதளவு மன அழுத்தம் உள்ளது, அது முற்றிலும் எதிர்பார்க்கக்கூடியதே. அது கருவிற்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நாங்கள் நினைக்கவில்லை." எனவே, உங்கள் வேலை, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் மற்ற குழந்தைகளைப் பராமரித்தல் போன்ற அன்றாட மன அழுத்தங்களை, உங்கள் குழந்தையைப் பாதிக்கும் ஒரு வழியாக நினைத்துக் கவலைப்படாதீர்கள்.

இருப்பினும், 'மன அழுத்தம்' என்ற சொல் பல்வேறுபட்ட விஷயங்களைக் குறிக்கலாம். அது அன்றாடச் சிறுசிறு எரிச்சல்கள் முதல், வெள்ளம் மற்றும் நிலநடுக்கம் போன்ற கடுமையான நிகழ்வுகள், அல்லது நீண்டகால வறுமை போன்ற சிக்கலான பாதிப்புகள் வரை பரந்துள்ளது. இந்த வெவ்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களின் விளைவுகளும் வேறுபடுகின்றன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், எல்லா மன அழுத்தங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சில வகையான மன அழுத்தங்கள் தாய்க்கும், குழந்தைக்கும், பிரசவத்திற்கும் கூட ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதற்கு ஆதாரங்கள் உள்ளன.

இதுகுறித்து ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டம், குறைப்பிரசவத்திற்கான ஒரு ஆபத்துக் காரணி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2022-ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், தங்கள் கர்ப்பம், குழந்தை மற்றும் பிரசவம் குறித்துத் தொடர்ந்து கவலைப்பட்ட தாய்மார்கள் குறைப்பிரசவம் அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது, பதட்டம் உடலைப் பாதித்து, குழந்தை எப்போது பிறக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கக்கூடும் என்பதை உணர்த்துகிறது.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாய்க்கு கடுமையான பதட்டம் இருந்தால், அது பிற்காலத்தில் அவரது குழந்தைக்குப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று பிற ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உதாரணமாக, அக்குழந்தைக்கு வளர்ச்சி தாமதங்கள், உணர்ச்சி ரீதியான பிரச்சினைகள் அல்லது நடத்தை ரீதியான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

மேலும், சமூகத்தில் நிலவும் பாகுபாடும் இனவாதமும் சிலருக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த மன அழுத்தம் கர்ப்பத்தையும் பாதிக்கலாம். 2008-ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில், தங்கள் வாழ்விலும் தங்கள் குடும்பத்தினரின் வாழ்விலும் அதிக இனவாதத்தை அனுபவித்த ஆப்பிரிக்க-அமெரிக்க கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்குக் குறைந்த எடையுள்ள குழந்தைகள் பிறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

இது எப்படி நிகழக்கூடும் என்று இப்போது நீங்கள் யோசிக்கலாம். கடுமையான மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கைமுறையைப் பாதிக்கிறது; அதாவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உறக்கத்தைப் பாதிக்கிறது.இந்த மாற்றங்கள் கருப்பையின் உட்புறச் சூழலை மாற்றக்கூடும். இந்த மாற்றங்கள் சற்றே சிக்கலானவை மற்றும் இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையில் உள்ளன. இருப்பினும், அதிக மன அழுத்தம் நஞ்சுக்கொடி செயல்படும் விதத்தை மாற்றி, மன அழுத்த ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆனால், இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக மன அழுத்தம் இருந்தாலும், பிற்காலத்தில் குழந்தைக்குப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்பது உறுதியல்ல . குழந்தை பிறந்த பிறகு உருவாகும் ஆரோக்கியமான, அன்பான மற்றும் அரவணைப்பான சூழல், அந்த அபாயத்தை முற்றிலுமாக மாற்றிவிடும்.

இதற்கு எப்போது உதவி நாட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது, உங்களுக்கும் உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த செயலாகும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்பட்டு வந்திருக்கலாம். அதற்கான சிகிச்சையை நாட இது ஒரு சிறந்த நேரமாக அமையும்.

தினசரி கவலைகள் இருப்பது இயல்பானதுதான் என்றாலும், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டு, உங்களால் இயல்பாக வாழ முடியாத நிலைக்குத் தள்ளுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், சிகிச்சை குறித்து பரிசீலிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும். இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

சில நேரங்களில் இந்தத் துன்பம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஆனால், மனநல நிபுணர்கள் அந்த வலியைக் குறைத்து, நீங்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உதவ முடியும்.

நான் எப்படி உதவி பெறுவது?

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கையாள, பேச்சு சிகிச்சை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மனநல ஆலோசகரைப் பற்றி உங்கள் மகப்பேறு மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடமோ (OB/GYN) அல்லது குடும்ப மருத்துவரிடமோ நீங்கள் கேட்கலாம்.

சில சமயங்களில் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள்.

குறிப்பாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு முறையானது, பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பதட்டத்தைச் சமாளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், அது உங்கள் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றைச் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

மேலும், விழிப்புணர்வு தியானம் நிகழ்காலத்தில் வாழவும், மன அழுத்த உணர்ச்சிகளைக் கைவிடவும் உதவுகிறது.

மேலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளச் செய்யும் சிறுசிறு விஷயங்களும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

• நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து சமூக ஆதரவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் நிம்மதியை அளிக்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மிதமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட நல்லது.
• சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு அவசியமானவை, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளவும் உதவும்.