நீங்கள் எப்போதாவது இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் குழந்தை வெளியே சென்று விளையாடுவதை விட, வீட்டிற்குள்ளேயே இருந்து தன் கைப்பேசியைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கவே விரும்பும். சாப்பிடும் விஷயத்தில், ஒரு தட்டு உணவை விட, ஒரு தட்டு சாதத்தையோ அல்லது ஒரு புட்டி இனிப்பான பானத்தையோ அது விரும்பும். முன்பு ஓடியாடி விளையாடிய குழந்தை, இப்போது சற்று மெதுவாக நடக்கிறது, மேலும் சிறிது தூரம் நடந்த பிறகே தடுமாறுகிறது. இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குப் பரிச்சயமானவை என்றால், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். வாருங்கள், குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் பற்றிப் பேசுவோம் .
நம் குழந்தைகள் ஏன் இவ்வளவு வேகமாக வளர்கிறார்கள்? இதற்குக் காரணம் யார்?
இதற்கு ஒரே ஒரு காரணத்தை மட்டும் நம்மால் சுட்டிக்காட்ட முடியாது. கதை சொல்வது போல, இதில் பல சந்தேக நபர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் அனைவரும் குற்றவாளிகளே. சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் குழந்தைகளின் வாழ்க்கை முறைகளில் ஏற்பட்ட பல மாற்றங்களின் கலவையே இதற்கான முக்கியக் காரணமாகும்.
இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:
- உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: கடந்த காலத்தில், நாம் வீட்டில் சமைத்த சாதம், கறி, சாலட் மற்றும் ஒரு பழம் ஆகியவற்றைச் சாப்பிட்டு வளர்ந்தோம். ஆனால் இன்றோ, குழந்தைகள் துரித உணவுகளையே விரும்புகிறார்கள். பீட்சா, பர்கர்கள், பொரித்த கோழி, மற்றும் பிரெஞ்சு பொரியல் போன்ற, எண்ணெய், சர்க்கரை, மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் இப்போது மிகவும் சாதாரணமாகிவிட்டன. மேலும், பள்ளிகளில்கூட, குழந்தைகள் தானியங்கி இயந்திரங்களிலிருந்து சர்க்கரை பானங்களை அடிக்கடி அருந்துகிறார்கள்.
- உடற்பயிற்சியின்மை: இன்றைய குழந்தைகளுக்கு விளையாடுவதற்கு மிகக் குறைந்த நேரமே கிடைக்கிறது. பள்ளிப் பாடங்கள் மற்றும் தனிப் பயிற்சி வகுப்புகளால், அவர்கள் ஓடியாடி சுதந்திரமாக விளையாடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாகவே உள்ளன. மாறாக, அவர்கள் தங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை தொலைக்காட்சிக்கு முன்னாலோ, கணினிக்கு முன்னாலோ அல்லது கைபேசிகளில் விளையாடுவதிலோ செலவிடுகிறார்கள். இதைத்தான் வல்லுநர்கள் 'அதிகரித்த திரை நேரம்' (incremented screen time) என்று அழைக்கிறார்கள்.
- சமூக மற்றும் குடும்பக் காரணிகள்: சில சமயங்களில், பெற்றோரின் வேலைப்பளு காரணமாக, பிள்ளைகள் வீட்டில் சமைப்பதை விட வெளியே சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கிறது. மேலும், பெற்றோர்களாகிய நாம் உடற்பயிற்சி செய்யாமலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொண்டும் வந்தால், நம் பிள்ளைகளும் அதையே பின்பற்றுவார்கள்.
இது ஒரு அமைதியான பெருந்தொற்று போன்றது. நாம் இப்போது இதற்குத் தீர்வு காணாவிட்டால், இது நம் குழந்தைகளின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரும் அச்சுறுத்தலாக அமையக்கூடும்.
வெறும் 'உடல் பருமன்' மட்டுமல்ல, இது ஒரு கடுமையான உடல்நல அபாயம்!
"என் குழந்தை சற்று அதிக எடையுடன் இருப்பதில் என்ன தவறு?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால், ஒரு குழந்தையின் அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பு என்பது வெறும் தோற்றப் பிரச்சினை மட்டுமல்ல. அது எதிர்காலத்தில் உருவாகக்கூடிய பல கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.
இதனால் ஏற்படக்கூடிய முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் கீழேயுள்ள அட்டவணையில் காணவும்.
| உடல்நலப் பிரச்சனை | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| வகை 2 நீரிழிவு நோய் | இது முன்பு 'வயது வந்தோருக்கான நீரிழிவு நோய்' என்று அறியப்பட்டது. ஆனால் இன்று, இந்த நோய் பருமனான குழந்தைகளிடையே வேகமாகப் பரவி வருகிறது. உடலின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமையே இதற்குக் காரணமாகும். |
| உயர் இரத்த அழுத்தம் | தேவையற்ற எடை இதயத்தை கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. இது இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, எதிர்காலத்தில் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. |
| அதிக கொலஸ்ட்ரால் | ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் இரத்த நாளங்களில் படிந்து அவற்றை அடைத்துவிடக்கூடும், இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். |
| ஆஸ்துமா மற்றும் சுவாசப் பிரச்சனைகள் | உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது, நுரையீரல்கள் சரியாகச் செயல்படுவது கடினமாகிறது. இதனால், குறுகிய தூரம் நடக்கும்போது மூச்சிரைப்பு ஏற்படுவதும், தூக்கத்தில் குறட்டை விடுவதும் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். |
| மூட்டு வலி | கூடுதல் எடையானது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்கள் போன்ற மூட்டுகளைச் சேதப்படுத்தி, குழந்தையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். |
| மனநலப் பிரச்சினைகள் | மற்ற குழந்தைகளால் ஒதுக்கி வைக்கப்படுவதற்கும் கேலி செய்யப்படுவதற்கும் வாய்ப்புள்ளது. இது அக்குழந்தையிடம் தாழ்வு மனப்பான்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். |
பெற்றோர்களாகிய நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
இந்தப் பிரச்சனைக்கான சிறந்த தீர்வு நம் கைகளிலேயே உள்ளது. அரசாங்கமோ பள்ளிகளோ செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், பெற்றோர்களாகிய நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை பெரிய, கடினமான விஷயங்கள் அல்ல; நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால் மட்டும் போதும்.
கலோரிகளை உண்ணுங்கள், பருகாதீர்கள்!
இது மிக முக்கியமான குறிப்புகளில் ஒன்றாகும். குழந்தைகள் தினமும் அருந்தும் இனிப்புப் பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மூலம், அவர்கள் தங்கள் உடலில் சேர்க்கும் சர்க்கரை மற்றும் தேவையற்ற கலோரிகளின் அளவைக் கற்பனை செய்துகூடப் பார்க்க முடியாது. எனவே:
- உங்கள் பிள்ளையை சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க ஊக்குவியுங்கள்.
- பொட்டலங்களில் அடைக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை விட, புதிய பழங்களைக் கொடுப்பது மிகவும் சிறந்தது.
- வீட்டில் சமைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் தட்டில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
- எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களை வீட்டிற்கு எடுத்து வரும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.
திரை நேரத்திற்கு ஒரு வரம்பு வைப்போம்.
உங்கள் குழந்தை தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கோ அல்லது கைப்பேசியில் விளையாடுவதற்கோ செலவிடும் நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்காக ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். மீதமுள்ள நேரத்தை புத்தகம் வாசிப்பதற்கோ, ஓவியம் வரைவதற்கோ அல்லது குடும்பத்துடன் ஏதேனும் ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதற்கோ உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவியுங்கள்.
உடற்பயிற்சியை நமது குடும்பப் பழக்கமாக்குவோம்.
குழந்தையிடம் வெறுமனே 'போய் ஓடு' என்று சொல்வதை விட, குடும்பத்தினர் அனைவரும் ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளது.
- வார இறுதியில் நாம் அனைவரும் ஒன்றாக நடைப்பயணம் செல்வோம்.
- தோட்டத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள்.
- அனைவரும் ஒன்றுகூடி கிரிக்கெட் அல்லது பேட்மிண்டன் போன்ற ஒரு விளையாட்டை விளையாடுகிறார்கள்.
- உங்கள் பிள்ளையை அவர்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டு அல்லது நடன வகுப்பில் சேருங்கள்.
நீங்களே சிறந்த உதாரணம்!
மறந்துவிடாதீர்கள், குழந்தைகள் நம்மைப் பார்த்துத்தான் அதிகம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். நாமும் தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டும், துரித உணவுகளைச் சாப்பிட்டுக்கொண்டும் இருந்தால், நம் குழந்தைகளை மாற்றும்படி நம்மால் கட்டாயப்படுத்த முடியாது. எனவே, முதலில் நமது உடல்நலப் பழக்கவழக்கங்களில் நாம் கவனம் செலுத்துவோம் . நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழும்போது, நம் குழந்தைகளும் அதையே பின்பற்றுவார்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் எடை அல்லது உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . அவர் உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான ஆலோசனையையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் என்பது தோன்றுவதை விட மிகவும் தீவிரமான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சனையாகும்.
- மோசமான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் திரைகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரம் செலவிடுதல் ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.
- இந்த நிலை நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
- பெற்றோர்களாகிய நமக்கு இந்த நிலைமையை மாற்றுவதில் பெரும் பங்கு உண்டு. வீட்டிலிருந்து தொடங்கும் சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய பலன்களைத் தரும்.
- உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்