அன்று நாள் முழுவதும் மழை பெய்துகொண்டிருந்தது. வீட்டைச் சுற்றி மூடுபனி சூழ்ந்திருந்தது. நான் ஒரு சூடான காபியைக் குடித்துக்கொண்டே, என் கைப்பேசியில் இருந்த காணொளிகளுக்கான சில கருத்துகளைப் பார்த்துக்கொண்டிருந்தேன். திடீரென்று, மெசஞ்சரில் நான் பார்த்த ஒரு செய்தி என் இதயத் துடிப்பை நிறுத்தியது.
அந்தச் செய்தியில் ஓர் இரங்கல் செய்தி இடம்பெற்றிருந்தது.
டாக்டரின் ஒவ்வொரு பதிவிலும் காணொளியிலும் கருத்து தெரிவிக்கும் இந்த நண்பர் நம்மை விட்டு நிரந்தரமாகப் பிரிந்துவிட்டார்...
நான் அந்தச் செய்தியை இரண்டு மூன்று நாட்கள் கழித்துதான் பார்த்தேன். நான் பதில் அனுப்பி, என்ன நடந்தது என்று கேட்டேன்.
சுமார் முப்பது வயது மதிக்கத்தக்க இளைஞர் ஒருவர் மாரடைப்பால் உயிரிழந்தார்.
அந்தச் செய்தி தீவிரமாக ஒலித்துக் கொண்டிருந்தபோதே, என் சகோதரன் வந்து சேர்ந்தான். என் சகோதரனும் இன்று வீட்டில்தான் இருக்கிறான். நானும் என் சகோதரனும் ஒரே நேரத்தில் வீட்டில் இருப்பது அரிது.
இதைப் பாருங்கள், ஹலோ, இது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! இப்போது, இருபதுகளிலும் முப்பதுகளிலும் உள்ள இளைஞர்கள் மாரடைப்பால் இறக்கிறார்கள். இது என்ன?
" இன்றைய இளைஞர்களுக்கு துணை உறுப்புகள் இல்லை. அவர்கள் நம் தந்தையர், தாய், தாத்தா பாட்டிகளைப் போல இல்லை. இன்றைய இளைஞர்களின் இதயங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு தெரிகிறது. நான் பிரேதப் பரிசோதனை செய்த பல இளைஞர்களின் இதயங்கள் அப்படித்தான் இருக்கின்றன..." என்று என் சகோதரன் கூறினான்.
ஆ, எங்கள் சகோதரரைப் பற்றி நீங்கள் எங்களிடம் சொல்ல முடியவில்லையா? அவரும் ஒரு மருத்துவர்தான். அவர் ஒரு தடயவியல் மருத்துவ அதிகாரி. அதாவது, ஒரு JMO மருத்துவர். இதன் பொருள், உதாரணமாக, மாரடைப்பு போன்ற திடீர் மரணம் அல்லது சந்தேகத்திற்கிடமான மரணம் நிகழும்போது, ஒருவர் இறக்கும் பட்சத்தில், மரணத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உடல் கீறப்பட்டு, பிரேதப் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. மேலும், விபத்துகள் அல்லது குற்றங்கள் நிகழும்போது, அது தொடர்பான சட்டப்பூர்வ மருத்துவக் கருத்தை வழங்கும் மருத்துவரே தடயவியல் மருத்துவ அதிகாரி ஆவார்.
இதய நோய் ஆபத்து
ஃப்ரேமிங்ஹாம் மதிப்பெண்ணைக் கொண்டு அடுத்த 10 ஆண்டுகளுக்குள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைச் சரிபார்க்கவும்
இந்த இணைத் தமனிகள் என்றால் என்ன?
முதலில், இந்தத் துணைத் தமனிகள் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். நமது இதயத்திற்கு பொதுவாக கரோனரி தமனிகள் எனப்படும் இரத்த நாளங்கள் மூலம் இரத்தம் வழங்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த நாளங்கள் பல்வேறு காரணங்களால் அடைபடலாம். அவ்வாறு அடைபடும்போது, நமது இதயத்திற்குத் தேவையான அளவு இரத்தம் கிடைப்பதில்லை. அப்போது நமது இதயத்தால் அதன் வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது. இதுபோன்ற அடைப்புகள் ஏற்பட்டால், இந்தத் துணைத் தமனிகள் அவற்றைத் தவிர்த்து, நமது இதயத்திற்குத் தேவையான இரத்தத்தை வழங்குகின்றன. இந்த நாளங்கள் இறப்பு நேரத்தைக் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளாவது தாமதப்படுத்துகின்றன. இப்போது, இந்த உயிர்காக்கும் அம்சம் நமது இளம் தலைமுறையினரிடமிருந்து மறைந்து போகிறது என்று சொல்ல வருகிறீர்களா?
சரி, இவை எப்படி உருவாகின்றன என்று பார்ப்போம். நாம் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது இதயம் பெறும் சாதாரண இரத்தத்தின் அளவு போதுமானதாக இருப்பதில்லை. எனவே, இந்த இரத்த நாளங்கள் நமது இதயத்திற்குத் தேவையான இரத்தத்தை வழங்க தங்களால் இயன்றவரை முயற்சி செய்கின்றன. இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். ஒரு பிரதான சாலைக்குக் கூடுதலாக, பல பக்கச் சாலைகள் உள்ளன. இந்த இதயத்திற்கான இரத்த விநியோகமும் அப்படித்தான். பிரதான நாளங்களுக்குக் கூடுதலாக, சிறு மற்றும் பக்கச் சாலைகள் போன்று உருவாகும் நாளங்களின் ஒரு அமைப்பு உள்ளது. எனவே இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். பிரதான சாலையில் தடைகள் எதுவும் இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பும் வேகத்தில் செல்ல முடிந்தால், பக்கச் சாலைகள் உருவாகாது. அப்படியானால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது என்ன நடக்கிறது? உங்கள் பிரதான இரத்த நாளத்திலிருந்து வரும் இரத்தத்தின் அளவு இதயத்திற்குப் போதுமானதாக இருப்பதில்லை. அப்போது என்ன நடக்கிறது என்றால், இந்தப் பக்கச் சாலைகள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் திறக்கத் தொடங்குகின்றன. அவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் திறப்பதில்லை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவை திறக்கின்றன. இங்கு உருவாகும் இந்தச் சிறிய பக்கச் சாலைகளைத்தான் நாம் இணைத் தமனிகள் (Collateral Arteries) என்று அழைக்கிறோம். நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நபரிடம் இந்த கூடுதல் நாளங்கள் நல்ல வளர்ச்சியைக் காட்டுகின்றன. அப்படிப்பட்ட ஒருவரால் செல்ல முடியாவிட்டாலும், பிரதான சாலை தடுக்கப்பட்டிருப்பதால் இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழி இல்லை. ஏனெனில், பக்கச் சாலைகள் நன்றாக இருக்கின்றன. ஆனால் இந்தப் பக்கச் சாலைகள் சேறும் சகதியுமாகவோ , காடுகள் நிறைந்ததாகவோ, அல்லது இன்னும் முழுமையாக உருவாகாமலோ இருந்தால், அந்தச் சாலையில் செல்ல முடியாது, அல்லவா? அதுபோலவே, இந்தத் துணைச் சாலைகளும் முழுமையாக உருவாகவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பெரிய சிக்கலைச் சந்திக்க நேரிடும்.
அப்படியானால், இந்தத் துணைத் தமனிகள் உருவாவதை யார் தடுக்கிறார்கள்?
உண்மையில், இன்று பெரும்பாலான தொற்றா நோய்களுக்குக் காரணமான 'சோம்பேறித்தனமான' நடத்தையும் இந்த வேலையைச் செய்கிறது. அதாவது, நாம் தொழிற்புரட்சியின் உச்சகட்ட பலன்களை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சமூகம். அதனால், நாம் எதற்கும் கடினமாக உழைக்க விரும்பாத சோம்பேறிகளாக இருக்கிறோம். இந்த உடல் உழைப்பின்மைக்கு முக்கிய காரணம், இந்த கைபேசிகளுக்கு நாம் அடிமையாகி இருப்பதுதான் . இப்போதெல்லாம், நாம் தொழில்நுட்பத்தை மிகவும் சார்ந்திருக்கும் மக்களாக மாறிவிட்டோம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நகரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள உங்கள் வீட்டிற்கு நடந்து செல்ல உங்களுக்குச் சோம்பலாக இருக்கிறது. அதனால், நீங்கள் ஒரு சக்கர வண்டியை வாடகைக்கு அமர்த்தி வீட்டிற்குச் செல்ல முடிவு செய்கிறீர்கள். சக்கர வண்டி நிறுத்துமிடத்திற்குச் செல்லவும் உங்களுக்குச் சோம்பலாக இருக்கிறது. நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் ? உங்கள் கைபேசியை எடுத்து, உங்கள் செயலியைத் திறந்து, அதன் மூலம் உங்கள் வாடகை வண்டியை அழைத்து, உங்கள் அட்டை மூலம் ஆன்லைனில் பணம் செலுத்தி, உங்கள் வீட்டு வாசலில் இறங்கிவிடுவீர்கள். அதுதான் பிரச்சனை . சொல்வதற்கு இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. மக்கள் இப்போது எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு புதிய காரணத்தைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். அவர்கள் சொல்வது என்னவென்றால், "கோவிட்டுக்கு அவர்கள் கொடுத்த மருந்தால்தான் இதற்கெல்லாம் காரணம்." அது உண்மையல்ல. தற்போதைய தீய பழக்கங்களே இதற்கெல்லாம் காரணம்.
ஒரு கணம் யோசித்துப் பாருங்கள், கடைசியாக எப்போது நீங்கள் மிதிவண்டி ஓட்டினீர்கள்? மெதுவாக ஓடினீர்கள்? படிக்கட்டுகளில் ஏறினீர்கள்? இப்போது நீங்கள் பொருட்கள் வாங்கக் கூடச் செல்கிறீர்களா? அதுகூட இப்போது இணையம் வழியாகத்தான் செய்யப்படுகிறது; அதாவது, உங்கள் கைப்பேசியிலிருந்தே.
நாங்களும் அப்படித்தான். ஆனால், நம் தாத்தாக்கள் மற்றும் தந்தையர்களின் தலைமுறை அப்படி இருந்ததா?
அவர்களுக்கு வேலை இருந்தது, ஆனாலும் அவர்கள் வீட்டிலிருந்து பேருந்து நிறுத்தம் வரை நடந்தே சென்றார்கள். வயல்களுக்கும் நடந்தே சென்றார்கள். அவர்கள் செய்த வேலை உடல் உழைப்பு மிகுந்ததாக இருந்தது. அதனால், அந்த ஆட்கள் எங்களை விட அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தார்கள். அவர்கள் சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட, எங்களைப் போல தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டு சும்மா உட்காராமல், ஏதேனும் ஒரு உடல் உழைப்பு மிகுந்த செயலில் ஈடுபட்டார்கள்.
ஆனால் இன்றைய தலைமுறை, மேசையிலோ நாற்காலியிலோ அமர்ந்து, திரையைப் பார்த்தபடியே தங்கள் வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். தங்கள் முகத்தை கைப்பேசியில் புதைத்தபடி மேலும் கீழும் அசைவதுதான் அவர்களுக்கு இருக்கும் ஒரே பொழுதுபோக்கு. இதனால்தான் இளைய தலைமுறையினர் மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களால் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். மேலும், நாம் நினைப்பதை விட இந்த நோய்கள் முன்னதாகவே, அதுவும் இளவயதிலேயே வருகின்றன. ஆம், ஆம், இதன் அர்த்தம், நாம் இப்படியே தொடர்ந்தால், மூட்டை முடிச்சுகளைக் கட்டிக்கொண்டு கிளம்பிவிடுவோம் என்பதுதான். முன்பெல்லாம், நம் தாத்தா பாட்டிகள், "உனக்கு மூன்று மாரடைப்புகள் வரலாம். அதில் மூன்றாவதுதான் மிகவும் ஆபத்தானது" என்று சொல்வார்கள். ஆனால் இந்த வழியில், முதல் மாரடைப்பே ஒரே அடியில் சரியாகிவிடும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →ஆகவே, இதற்கு என்ன செய்வது?
"இது கோட்பாடுகளில் உள்ள ஒரு விஷயம், அதனால் இந்தக் கதைகள் நமக்குத் தேவையில்லை" என்று நினைக்காதீர்கள். ஒரு மருத்துவராக, நானும், பிரேதப் பரிசோதனைகள் செய்யும் என் நண்பர்களும் இதைக் கண்டிருக்கிறோம், கண்டுகொண்டிருக்கிறோம், இனியும் காண்போம். எனவே, நீங்கள் இதைக் கண்டு அஞ்ச வேண்டும். ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாக அஞ்ச வேண்டாம். ஏன்? உங்களுக்கு ஒரு நற்செய்தியும் இருக்கிறது. அதாவது, நம்மால் இதைத் தடுக்க முடியும். ஆனால், அதற்காக நாம் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்.
இதற்கு என்ன செய்ய முடியுமென்று பார்ப்போம்.
சோம்பேறித்தனமாக இருக்காதே, உன் உடலைச் சற்று அசை.
உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் போதும். எனவே நீங்கள், "இப்போது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லுங்கள்" என்று நினைக்கலாம். இல்லை. உண்மையில், உங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பது ஒரு தவறான கருத்து. இந்த 30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், செல்லுங்கள். அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் வேகமாக நடங்கள், மிதிவண்டி ஓட்டுங்கள், சிறிது தூரம் மெதுவாக ஓடுங்கள், பின்னர் அருகிலுள்ள ஒரு வீட்டைச் சுற்றி வாருங்கள். (பிறர் வீடுகளுக்குச் செல்வதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளுக்கு நாங்கள் பொறுப்பல்ல.) எனவே, இந்தச் சிறிய செயலால், உங்கள் இதயத்தை இன்னும் கொஞ்சம் திறந்து வையுங்கள்.
சிறிது நேரம் கைபேசியை ஓரமாக வைக்கவும்.
சலிப்பாக இருக்கும்போது செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் கைப்பேசியை அழுத்திப் பிடிப்பதுதான். அதனால், சலிப்படையாமல் மணிக்கணக்கில் அதிலேயே நீங்கள் இருக்கலாம். ஒரு சிறிய விளையாட்டு விளையாடலாம், சமூக ஊடகங்களில் உலாவலாம், ஒரு காணொளியைப் பார்க்கலாம், இந்த கைப்பேசியைக் கொண்டு இப்போது நீங்கள் இவை அனைத்தையும் செய்யலாம். எனவே, நீங்கள் உங்கள் கைப்பேசியை அழுத்திப் பிடிக்கும் ஒரு நேரத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கும்போது, சிறிய அசைவுகள் மட்டுமே இருக்கும். அது உங்கள் விரல்களை அசைப்பது, சுவாசிப்பது, கண் சிமிட்டுவது போன்றவை. உங்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக வேண்டுமென்றால், நீங்கள் ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கலாம். அதற்கு மேல் நாம் எதுவும் செய்வதில்லை. எனவே, உண்மையில், நீண்ட நேரம் இப்படி இருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. அதனால், நீங்கள் இந்த கைப்பேசியை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் உடலை நீட்டுவதற்காக ஒரு சிறிய சுற்று உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதற்காக உங்கள் கைப்பேசியில் ஒரு செயலியை அமைக்கலாம். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு செயலி. முடிந்தால், டிஜிட்டல் திரை சம்பந்தப்படாத ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பூக்கள் வளர்ப்பது ஒரு கிரிக்கெட் போட்டி விளையாடுவதைப் போன்றது.
துணை தமனிகளை அதிகரிக்கவும்
இதற்காக நீங்கள் உடனடியாக மாரத்தான் ஓடத் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய இரத்த நாள அமைப்பை வலுப்படுத்த நல்லது. நீண்ட நேரம் வேகமாக நடப்பது , மலையேறுவது அல்லது நீந்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்வது உங்கள் இதயத்தின் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
கவனத்துடன் உண்ணுங்கள், கவனமின்றி அல்ல.
இப்போது அவர் என்ன சொல்ல வருகிறார் என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இப்போது மக்கள் பசி, வயிறு நிறைய வேண்டும் என்ற தேவை, சாப்பிட முடியாத நிலை, மகிழ்ச்சி, சோகம் என ஆயிரம் காரணங்களுக்காக சாப்பிடுகிறார்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, "ஓ, நான் குண்டாகிக் கொண்டிருக்கிறேன், இல்லையா?" என்று நினைக்கிறார்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன் தாங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதைப் பற்றி உண்மையில் சிந்தித்தால், அவர்களால் இந்த நோய்களைக் குறைத்து, தங்கள் உடலை அழகாகப் பராமரிக்க முடியும். அவர்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் தானியங்களை ஏராளமாகச் சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும். இவை நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு முக்கியமானவை. முடிந்தவரை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை சுவையாகவும் எளிதாகவும் இருந்தாலும், நோய்களுக்கு வழிவகுக்கின்றன.
எச்.எம்.டி.ஜி.யு.
இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கும் இளைஞர்களே, காலம் கடந்துவிடும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். இதய நோய் வயதானவர்களுக்கு மட்டும் வருவதில்லை. அது யாருக்கும் வருவதில்லை. எந்த வயதிலும் யாருக்கும் வரலாம். இதைத்தான் நான் என் பணியில் கண்டிருக்கிறேன். ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களின் இதயம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, நம் தந்தையர் மற்றும் தாத்தாக்களின் சிந்தனைகளிலிருந்து பாடம் கற்போம். அவர்களின் சுறுசுறுப்பு அவர்களின் இதயங்களை மகிழ்ச்சிப்படுத்தியது. எனவே, நீங்களும் ஓரிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்தால், உங்கள் இதயங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், "சலிப்பு ஏற்படும் வரை காத்திருக்காதீர்கள், இப்போதே தொடங்குங்கள்."
இறுதியாக, இந்த இதய நோய்களைத் தடுக்க இத்தனை வழிகள் இருக்கும்போது, இந்த இளம் உயிர்கள் கருத்தில் கொள்ளப்படவில்லை என்பதைப் பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது அசைவு கொடுக்கத் தொடங்குங்கள். டிஜிட்டல் திரைகள் உங்களை அடிமைப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் உங்கள் இதயம் உங்களுக்காக இருக்கிறது. அந்த இதயம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அது உங்கள் எதிர்காலத்தை அழிக்காமல் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளும். எனவே, சிறிது நடங்கள், நடனமாடுங்கள், நீந்துங்கள், ஓடுங்கள், மலை ஏறுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். உங்கள் கைபேசிக்கு அப்பால் ஒரு உலகம் இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், நீங்கள் அறியாமலேயே இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குள் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.