உங்கள் உடலை நீட்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி! (டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்) பற்றிப் பேசுவோமா?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலை அசைத்து, கைகளையும் கால்களையும் சிறிது நீட்டுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பலர் இதை 'ஸ்ட்ரெச்சிங்' என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த 'ஸ்ட்ரெச்சிங்' செய்வதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. இன்று நாம் அவற்றுள் ஒரு சிறப்பான, மிகவும் பயனுள்ள முறையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` . ஒருவேளை நீங்கள் இதைப் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அல்லது இது என்ன புதிய விஷயம் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், இதைப் பற்றி எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் பேசுவோம்.

டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` என்பது நாம் அசைவுகளுடன் செய்யும் ஒரு நீட்டுதல் முறையாகும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரே நிலையில் இருப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கிறீர்கள், அந்த அசைவின் மூலம் உங்கள் தசைகள் நீள்வதை உணர்கிறீர்கள். இது நாம் வழக்கமாக அறிந்திருக்கும் `(ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` முறையிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது. அதில், நீங்கள் ஓரிடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள். `(ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` முறையில், நாம் ஒரே நீட்டுதலில் சிறிது நேரம் நிறுத்துவோம் . ஆனால் `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` முறையில், நாம் அப்படி நிறுத்துவதில்லை. நாம் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் தொடர்ந்து அசைகிறோம். இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், உங்கள் தசைகளே அந்த அசைவை உருவாக்குகின்றன, இதனால் அந்தத் தசை நீள்கிறது. இது ஒரு ரப்பர் பேண்டை இழுப்பது போன்றது அல்ல, மாறாக அந்த ரப்பர் பேண்டே தன்னை முன்னும் பின்னுமாக இழுத்துக் கொள்வது போன்றது. இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் செய்யப்போகும் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் தசைகளையும் மூட்டுகளையும் தயார்படுத்துகிறது.

'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' நமக்கு ஏன் மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது?

இப்போது நீங்கள், 'சரி, இது மற்ற நீட்சிப் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் இதில் என்ன சிறப்புப் பலன் இருக்கிறது?' என்று யோசிக்கலாம். உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் தசை இறுக்கத்தையும் வலியையும் குறைப்பதில், இந்த 'டைனமிக் நீட்சி' முறையானது பாரம்பரியமான 'ஸ்டேடிக் நீட்சி' முறையை விடச் சிறந்தது என்று விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதற்குக் பல காரணங்கள் உள்ளன.

• தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது: நாம் இயங்கும்போது, ​​நமது தசைகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன. அப்போது அவற்றுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படுகின்றன. இந்த 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' மூலம், தசைகள் தூண்டப்பட்டு, அவற்றுக்குச் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அடைபட்ட நீர்க்குழாயை லேசாகத் தள்ளும்போது தண்ணீர் நன்றாகப் பாய்வதைப் போன்றது இது. இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தின் காரணமாக, தசைகள் தங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை விரைவாகப் பெறுகின்றன.
• இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது: உங்கள் மூட்டுகள்மேலும், ஒரு தசை நகரக்கூடிய அதிகபட்ச தூரம் அதன் 'இயக்க வரம்பு' (Range of Motion) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நீட்சிப் பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் அந்த வரம்பை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். அதன் பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் அல்லது உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போதும், உங்கள் கை கால்களை இன்னும் சிறப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் அசைக்க முடியும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டையின் இயக்க வரம்பு அதிகரித்தால், கிரிக்கெட் விளையாடும்போது பந்தை எறிவதும் அல்லது நீந்தும்போது உங்கள் கையைச் சுழற்றுவதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
• செயலுக்குத் தசைகளைத் தயார்படுத்துதல்: நீங்கள் திடீரென்று ஓடச் சென்றாலோ அல்லது கனமான எடையைத் தூக்கினாலோ, அது உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு சிறிய 'அதிர்ச்சியை' அளிக்கக்கூடும். ஆனால், 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' முறையில், அது உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு 'ஆபத்து சமிக்ஞை' கொடுப்பது போலவும், 'சரி, இப்போது ஏதாவது செய்யத் தயாராகுங்கள்' என்று கட்டளையிடுவது போலவும் இருக்கிறது. பின்னர், தசைகள் படிப்படியாகச் செயலுக்குத் தயாராகின்றன. இது ஒரு காரை ஸ்டார்ட் செய்து, அதைச் சிறிது சூடாக்கிவிட்டு, பின்னர் ஓட்டிச் செல்வதைப் போன்றது.
• காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: முறையாகத் தயாரான தசைகள் ஏற்கனவே லேசாக நீட்டப்பட்டு, சூடேற்றப்பட்டு, நல்ல இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அவை காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது. தசைகள் மற்றும் தசைநார்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிப்பதால், இது தேவையற்ற சுளுக்குகள் மற்றும் கிழிவுகளில் இருந்து அவற்றைப் பாதுகாக்க முடியும்.
• செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டில் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. உங்களால் அதை இன்னும் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, ஓடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' செய்தால், உங்களால் வேகமாக ஓடவும், சோர்வு குறைவாக இருக்கவும் முடியும்.

`(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)`-ஐ எப்போது செய்ய வேண்டும்?

இதுவும் ஒரு மிக முக்கியமான கேள்வி. நீங்கள் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது கடினமான செயலைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' (இயக்க நீட்சிப் பயிற்சிகள்) செய்வதே சிறந்த நேரமாகும். அதாவது, உங்கள் 'வார்ம்-அப் வழக்கத்தின்' ஒரு பகுதியாக . நீங்கள் காலையில் ஓடச் செல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன்பு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' செய்வது, உங்கள் கால் தசைகளையும் மூட்டுகளையும் நன்கு தயார் செய்யும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகு, அதாவது 'கூல்-டவுன்' நேரத்தில், நாம் முன்பு பேசிய 'ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' (ஒரே இடத்தில் செய்யப்படும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்) என்பதை விட 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' மிகவும் பொருத்தமானது. ஏனெனில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வடைந்த தசைகளை அமைதிப்படுத்தவும், அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் அந்த நேரத்தில் 'ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' மிகவும் உதவியாக இருக்கும். 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' என்பது உடலை 'செயல்திறன் மிக்கதாக' மாற்றும் ஒரு செயலாகும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை ஆசுவாசப்படுத்த விரும்பும்போது இது அவ்வளவு பொருத்தமானதாக இருக்காது.

இந்த `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)`-ஐ சரியாக செய்வது எப்படி? சில உதாரணங்களைப் பார்ப்போம்.

சரி, இப்போது `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` என்றால் என்ன, அதனால் என்ன நன்மைகள் உள்ளன, அதை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதை நாம் தெரிந்து கொண்டோம். இனி அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று பார்ப்போம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , அசைவுகளை மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் செய்ய வேண்டும்.வெறுமனே பைத்தியம் பிடித்தது போல் கைகளை வீசிக் கொண்டிருக்காமல் இருப்பது நல்லது! நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில பொதுவான விஷயங்கள் இதோ:

• இடுப்பை சட்டென்று அசைக்காதீர்கள்: அசைவுகளை மென்மையாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் செய்யுங்கள். திடீரென்று பலமாக இழுக்காதீர்கள்.
• வசதியான இயக்க வரம்பிற்குள் செயல்படுங்கள்: உங்கள் கை அல்லது காலை ஒரே நேரத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு வசதியாக உணரும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்.
• வலிக்கும் வரை செய்யாதீர்கள்: நீங்கள் நீட்டும்போது ஒரு லேசான இழுவையை உணர வேண்டும், ஆனால் அது ஒருபோதும் வலியாக இருக்கக்கூடாது. வலித்தால், நீங்கள் அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக வேகத்தையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்கவும்: முதலில் சிறிய அசைவுகளுடன் ஆரம்பித்து, உங்கள் தசைகள் சூடேறும்போது, ​​இயக்க வரம்பையும் வேகத்தையும் சிறிதளவு அதிகரிக்கலாம்.
• நீட்டப்படும் தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் எந்தத் தசையை நீட்டுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, பின்னர் அந்த அசைவைச் செய்யுங்கள்.
• இயல்பாக சுவாசியுங்கள்: மூச்சை அடக்காதீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தை அசைவுடன் ஒன்றிணையுங்கள்.

அசல் கட்டுரையில் இதுபற்றிய காணொளிகள் இருப்பதாகக் கூறப்பட்டிருந்தாலும், நம்மால் அவற்றை இங்கே பார்க்க முடியாது. ஆனால், நான் உங்களுக்கு சில எளிய 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச்'களைக் காண்பிப்பேன். இவற்றை வழக்கமாக சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யலாம், அல்லது ஒரு ஸ்ட்ரெட்சை சுமார் 10-15 முறை செய்யலாம்.

1. கை வட்டங்கள்

இது மிகவும் எளிதானது. நேராக நிமிர்ந்து நின்று, உங்கள் கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி, முதலில் முன்னோக்கிச் சிறிய வட்டங்களை வரையுங்கள். பிறகு பெரிய வட்டங்களை வரையுங்கள். அதன்பின், அதேபோல் பின்னோக்கிச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் மேற்கைத் தசைகளை நீட்டும்.

2. கால் அசைவுகள்

சமநிலையைச் சரிசெய்ய ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொண்டு நேராக நில்லுங்கள். பிறகு, ஒரு காலை ஊசல் போல மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டுங்கள். ஆனால், அதை மிகவும் வேகமாக ஆட்ட வேண்டாம். ஒரு காலில் 10-15 முறை செய்யவும், பிறகு மற்ற காலிலும் செய்யவும். இது உங்கள் தொடைகளின் முன்பகுதி ('குவாட்ரிசெப்ஸ்'), பின்பகுதி ('ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்') மற்றும் இடுப்புப் பகுதி ஆகியவற்றை நீட்டும். உங்கள் காலைப் பக்கவாட்டிலும் ஆட்டலாம்.

3. உடல் முறுக்குகள்

நேராக நில்லுங்கள், பாதங்களைத் தோள்பட்டை அகலத்தில் பிரித்து, கைகளை மார்பின் மீது குறுக்காகக் கட்டியவாறு அல்லது முழங்கைகளை மடித்து முன்புறம் நீட்டியவாறு இருங்கள். பிறகு, உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியை மெதுவாக வலதுபுறமாகச் சுழற்றி, மைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள். பின்னர் இடதுபுறமாகச் சுழற்றி, மைய நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இது உங்கள் முதுகின் இருபுறங்களிலும் உள்ள தசைகளையும், வயிற்றின் பக்கவாட்டுத் தசைகளையும் நீட்டும்.

4. `முழங்காலை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு செல்லுதல்`

இதை நடக்கும்போது செய்ய வேண்டும். ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து, பின் காலின் முழங்காலை வளைத்து, அதை மார்பை நோக்கி உயர்த்தி, இரு கைகளாலும் சுமார் ஒரு வினாடிக்கு அப்படியே பிடிக்கவும். பிறகு காலை மீண்டும் கீழே இறக்கி, மறு காலுக்கும் அதையே செய்யவும். இது இடுப்பு மற்றும் தொடையின் பின்புறத் தசைகளை (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்) நன்கு நீட்டுகிறது.

5. இடுப்பு வட்டங்கள்

உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்துக்கொண்டு நேராக நில்லுங்கள். பிறகு, உங்கள் இடுப்பை வட்டமாகச் சுழற்றுங்கள். ஹூலா ஹூப்பைச் சுற்றுவதைப் போல, ஆனால் மெதுவாக. வலதுபுறமாக 5-10 முறை சுழற்றுங்கள், பிறகு இடதுபுறமாகவும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.

முக்கியமானது:இவை வெறும் உதாரணங்கள் மட்டுமே. இது போன்ற இன்னும் பல 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச்' பயிற்சிகளை நீங்கள் இணையத்தில் காணலாம். ஆனால், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அதை பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் செய்வது முக்கியம்.

டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்யும்போது நாம் அறியாமல் செய்யும் தவறுகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்?

நாம் புதிதாக எதையாவது தொடங்கும்போது, ​​சிறு தவறுகளைச் செய்கிறோம். இது `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)`-இலும் நிகழலாம். இந்தத் தவறுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவற்றை எளிதாகத் தவிர்க்கலாம்.

• குதித்து செய்யும் நீட்சிப் பயிற்சி: மேலும் கீழும் குதிப்பதே உடலை நீட்டுவதற்கான சிறந்த வழி என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் . ஆனால் அது உண்மையல்ல. அது 'பாலிஸ்டிக் நீட்சிப் பயிற்சி' (Ballistic Stretching) என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக உங்களுக்குப் பழக்கம் இல்லாத பட்சத்தில், இது உங்கள் தசைகளுக்குக் காயத்தை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. 'டைனமிக் நீட்சிப் பயிற்சி' (Dynamic Stretching) என்பது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும்.
• உங்கள் தசைகள் முறையாகத் தயாராவதற்கு முன்பே வேகமான அசைவுகளைச் செய்வது: முதலில் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தசைகள் சிறிதளவு தயாரான பிறகுதான், அசைவின் வீச்சையும் வேகத்தையும் சிறிதளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• கட்டுப்பாடற்ற அசைவு : நீங்கள் ஒரு கையையோ காலையோ அசைத்தால், அதை கட்டுப்பாட்டுடன் செய்யுங்கள். அதைத் தாறுமாறாக முன்னும் பின்னுமாக ஆட விடாதீர்கள்.
• வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்வது: நான் முன்பே சொன்னது போல், நீட்டும் போது லேசான இழுவை ஏற்பட்டாலும், வலி ​​ஏற்படுவது நல்லதல்ல. உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், அந்த அசைவைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது அதைச் செய்யும் முறையை மாற்றுங்கள்.
• மூச்சை அடக்குதல்: பலர் உடலை நீட்டும் போது மூச்சை அடக்குகிறார்கள். அப்படிச் செய்யாதீர்கள். இயல்பாக சுவாசியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை அந்த அசைவுடன் இணைக்க முடிந்தால் அது இன்னும் சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கையை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதைத் தாழ்த்தும்போது மூச்சை வெளிவிடலாம்.
• ஒரு நீட்டிய நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது: நீங்கள் அப்படிச் செய்தால், அது `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` அல்ல, அது `(ஸ்டேடிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)`. `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)`-இன் சாராம்சமே இயக்கம்தான்.

இந்தத் தவறுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கின் முழுப் பலனையும் பெறலாம் மற்றும் தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' மூலம் யார் அதிகப் பயனடைகிறார்கள்?

டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் உண்மையில் பலருக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

• விளையாட்டு வீரர்களுக்கு: எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் முன்பு செய்யப்படும் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங், செயல்திறனை மேம்படுத்தி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஓடுதல், குதித்தல், பந்துகளை அடித்தல் அல்லது பிற வேகமான செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய எந்தவொரு விளையாட்டுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.
• வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்: அதாவது, உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், மற்றும் யோகா செய்பவர்கள் என இவர்கள் அனைவரும், தங்களது உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' செய்வதன் மூலம் நல்ல பலன்களைப் பெறலாம்.
• உடல் உழைப்பு தேவைப்படும் வேலைகளில் பணிபுரிபவர்களுக்கு: நாள் முழுவதும் நின்று, பொருட்களைத் தூக்கி, அல்லது நடந்து செல்ல வேண்டிய வேலைகளில் பணிபுரிபவர்கள் கூட, காலையில் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சிறிதளவு 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்' செய்வதன் மூலம் உடல் இறுக்கத்தைக் குறைத்து, அன்றைய நாளுக்குத் தங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
• சாதாரண அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கு: உண்மையில், காலையில் எழுந்தவுடன் உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்துவதற்காகச் செய்யப்படும் சில எளிய 'டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச்' பயிற்சிகள் கூட, உங்கள் நாளைச் சிறப்பாகத் தொடங்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்களுக்கு சமீபத்தில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ, மூட்டுப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, அல்லது ஏதேனும் நாள்பட்ட மருத்துவப் பிரச்சனை இருந்தாலோ, புதிதாக எதையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகுவது சிறந்தது. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி குறித்து அவர்களால் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.

ஆகவே, இந்தக் கதையிலிருந்து நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் என்ன? (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

இன்று நாம் `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` பற்றி நிறைய பேசியுள்ளோம். இதுபற்றி உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். சுருக்கமாகச் சொன்னால், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் இவைதான்:

• ``டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்`` என்பது , அசைவின்றி நிற்பதற்குப் பதிலாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் அசைவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நீட்டுதல் முறையாகும் .
• உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு முன்பு உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கு இது குறிப்பாகப் பொருத்தமானது.
• இது தசைகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• வலி உணரும் வரை செய்யாதீர்கள், மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் அசைவின் வரம்பை அதிகரியுங்கள்.
• ஒரே இடத்தில் செய்யப்படும் நீட்டுதல்களான `(நிலையான நீட்டுதல்)`-ஐ விட, உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு இதைச் செய்வது சிறந்தது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலைக் குளிர்விப்பதற்கு `(நிலையான நீட்டுதல்)` மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆகவே, அடுத்த முறை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவோ அல்லது விளையாட்டு விளையாடவோ செல்லும்போது, ​​இந்த `(டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்)` பயிற்சிகளில் சிலவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள். வித்தியாசத்தை நீங்களே காண்பீர்கள்! ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

---

இயக்க நீட்சி, உடற்பயிற்சி, ஆயத்தப் பயிற்சி, தசை நீட்சி, விளையாட்டு, ஆரோக்கியம், நெகிழ்வுத்தன்மை