நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா? கர்ப்ப காலத்தில் உண்ண வேண்டிய மற்றும் பருக வேண்டிய உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம் (கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து).

ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்த்திருப்பது வாழ்க்கையில் மிகவும் சிறப்பான மற்றும் அழகான தருணம், அல்லவா? உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு சின்னஞ்சிறு உயிர் உருவாகும் இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்களுக்கும் அந்தக் குழந்தைக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதே முதன்மையான முன்னுரிமையாகும். "நான் இப்போது இருவருக்கான உணவை உண்ண வேண்டுமா?", "நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?", "நான் என்னதான் சாப்பிட வேண்டும்?", என்பது போன்ற பல கேள்விகள் உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது மிகவும் இயல்பானதுதான். இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ, இன்று நாம் கர்ப்ப காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய உணவுமுறை பற்றி எளிமையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவோம்.

ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு உணவைத் திட்டமிடுவது எப்படி என்பது இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்ததை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் (நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளைச் சுமந்தால் இன்னும் 600 கலோரிகள் அதிகம்). ஆனால், இதன் அர்த்தம் நீங்கள் விரும்பியதை எல்லாம் சாப்பிடலாம் என்பதல்ல. நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு வேளை உணவிலிருந்தும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்தைப் பெற வேண்டும்.

முதல் சில மாதங்களில் ஏற்படும் வாந்தி மற்றும் காலை நேரக் குமட்டல் காரணமாக, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனாலும், முடிந்தவரை சமச்சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

சரி, இந்தக் காலகட்டத்தில் உங்கள் உணவில் என்னென்ன அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க வேண்டும், அவை எந்தெந்த உணவுகளில் அடங்கியுள்ளன என்று பார்ப்போம்.

மேலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கொஞ்ச காலத்திற்கு இந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து விடுவோம், சரியா?

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்மை தரும் சில விஷயங்கள் இருந்தாலும், இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் கண்டிப்பாகத் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்களும் உள்ளன. இவற்றில் சில உங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்.

• மது: இது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று. மது அருந்துவது குழந்தையின் வளர்ச்சியைப் கடுமையாகப் பாதிக்கலாம், குறைப்பிரசவம் மற்றும் பிறவிக் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
• காஃபினை கட்டுப்படுத்துங்கள்:காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்களில் காஃபின் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் வரை காபி அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதிகமாகக் குடிப்பதால், குழந்தை பிறக்கும்போது எடை குறைவாக இருக்கும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.
• பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்கள்: சுறா, டைல்ஃபிஷ் போன்ற பெரிய கடல் மீன்களில் பாதரசம் அதிகமாக உள்ளது. இவை உங்கள் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் இறால் போன்ற மீன்களை உண்ணுங்கள்.
• பதப்படுத்தப்படாத பால் மற்றும் சீஸ்: ஃபெட்டா மற்றும் ப்ரீ போன்ற சில மென்மையான சீஸ்களையும், பதப்படுத்தப்படாத பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களையும் தவிர்க்கவும். இவற்றில் லிஸ்டீரியா எனப்படும் பாக்டீரியா இருக்கலாம், அது உங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். லேபிளைச் சரிபார்த்து, "பதப்படுத்தப்பட்டது" என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• பச்சையாக அல்லது சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள்: பச்சையான சுஷி, சரியாக வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி (மிதமாக வெந்த ஸ்டீக்) மற்றும் பச்சையான முட்டைகளை (சில சாஸ்களில் இவை காணப்படலாம்) தவிர்க்கவும். இவற்றில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம்.

பசியின்மை மற்றும் வாந்தி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?

கர்ப்ப காலம் எப்போதும் இனிமையானதாக இருப்பதில்லை. சில சமயங்களில், சாப்பிடக்கூட மனம் வராத நிலை ஏற்படலாம்.

• காலை நேர வாந்திக்கு : காலையில் படுக்கையை விட்டு எழுவதற்கு முன், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிரீம் கிராக்கர் பிஸ்கட்கள் போன்ற உலர்வான ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பெரிய உணவுகளை உண்பதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுங்கள். இஞ்சித் தேநீர் அருந்துவதும் சிலருக்கு உதவுகிறது. எண்ணெய், காரம் மற்றும் பொரித்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• மலச்சிக்கல்: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், தவிடு சாதம்) அதிகமாக உண்ணுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது மலச்சிக்கலைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த உதவும். சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• நெஞ்செரிச்சல்: அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிதளவு உணவை உண்ணுங்கள். காரமான மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர், சாப்பிடுவதற்குச் சற்று முன்பு ஒரு குவளை பால் அருந்துவதால் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.

கர்ப்பகால ஆசைகள் மற்றும் பிக்கா

கர்ப்ப காலத்தில் சில குறிப்பிட்ட உணவுகளின் மீது ஆசை ஏற்படுவது இயல்பானது. மாம்பழம், ஊறுகாய், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை சாப்பிட ஆசைப்படுவது தவறில்லை. ஆனால், அது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்குத் தடையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஓரளவுக்குக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இருப்பினும், சில சமயங்களில் மண், களிமண், சுண்ணக்கட்டிகள், சாம்பல், பனிக்கட்டிகள் போன்ற பொருட்கள் உண்ணத் தகுதியற்றவையாக இருக்கின்றன.இது போன்ற பொருட்களை உண்ண வேண்டும் என்ற அதீத ஆசை உங்களுக்கு ஏற்படலாம். இந்த நிலையை நாங்கள் பிக்கா என்று அழைக்கிறோம். இது பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு போன்ற ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது போன்ற விசித்திரமான பொருட்களை உண்ண வேண்டும் என்ற தீவிர ஆசை உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அவற்றை உண்ணாதீர்கள். அவை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது குறித்து உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் தற்செயலாக விஷம் கலந்த பொருளை உட்கொண்டால், ஆலோசனைக்காக கொழும்பு தேசிய மருத்துவமனையில் உள்ள தேசிய விஷத் தகவல் மையத்தையும் நீங்கள் அழைக்கலாம்.