ADHD காரணமாக உங்கள் வீட்டை ஒழுங்காக வைத்திருப்பது கடினமாக உள்ளதா? இதோ சில எளிய குறிப்புகள் (ADHD வீட்டு ஒழுங்கமைப்பு)

ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) உள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்குத் தங்கள் வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது நமக்குத் தெரியும். "இது எனக்கு மட்டும்தானா?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். எல்லா இடங்களிலும் சிதறிக் கிடக்கும் ஆடைகள், காகிதக் குவியல்கள், நீங்கள் தேடும் எதையும் சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் இருப்பது... இவை அனைத்தும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, இல்லையா? உண்மையில், ADHD அறிகுறிகளுடன், இந்தக் குழப்பம் இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதற்குத் தீர்வுகள் உள்ளன. இன்று, உங்கள் வீட்டை நீங்கள் வசதியாகவும் சுத்தமாகவும் உணரும் ஓர் இடமாக மாற்றுவது எப்படி என்று பேசுவோம்.

ADHD உள்ள ஒருவருக்கு வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது ஏன் கடினமாக இருக்கிறது?

முதலில், இதைப்புரிந்துகொள்வோம். இது நீங்கள் சோம்பேறியாக அல்லது பொறுப்பற்றவராக இருப்பதைக் குறித்ததல்ல. உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது, ​​நமது மூளையின் சில செயல்பாடுகள், குறிப்பாக நினைவாற்றல் மற்றும் நாம் நேரத்தைக் கையாளும் விதம், சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கும்.

யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, சமையலறை மேசையில் ஒரு கட்டு ரசீதுகளை வைத்திருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் துவைக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக, சோஃபாவில் மடிக்கப்படாத துணிகளைக் குவித்து வைத்திருக்கலாம். இது குறுகிய காலத்திற்குப் பலனளித்தாலும், நீண்ட கால நோக்கில் இது உங்கள் வீட்டில் தேவையற்ற பொருட்களைச் சேர்ப்பதோடு, உங்கள் மனதிற்கு அதிக மன அழுத்தத்தையும் சேர்க்கிறது.

ஆனால், நாம் ஒழுங்காக இருப்பதற்கான ஒரு முறையை உருவாக்கிக்கொண்டால், அதனால் பல நன்மைகள் உண்டு:

• இது பொருட்களைத் தேடும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.
• உங்கள் பணி மேலும் திறமையானதாக மாறும்.
• பதட்டமும் மன அழுத்தமும் குறைகின்றன.
• வீட்டில் மற்றவர்களுடனான தகராறுகள் குறையும்.

சரி, அப்படியானால் எங்கிருந்து தொடங்குவது?

சில நேரங்களில், வேலையைத் தொடங்குவதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதியாக இருக்கும். முழு கேரேஜையும், முழு படுக்கையறை அலமாரியையும், அல்லது அந்த 'தேவையற்ற பொருட்கள் வைக்கும் இழுப்பறையையும்' காலி செய்வது என்ற எண்ணமே அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம், இல்லையா? இது போன்ற ஒரு பெரிய பணிக்கு சிறந்த தீர்வு , அதைச் சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதே ஆகும். ஒரே நேரத்தில் முழு வீட்டையும் காலி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு அறையைக் கூட காலி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். அதை எப்படித் திட்டமிடுவது என்று பார்ப்போம்.

ஒரு சிறிய திட்டம் தீட்டுவோம்.

1. முதலில் ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: நீங்கள் பொருட்களை ஒழுங்கமைக்க விரும்பும் மிகவும் எளிதான இடத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். ஒருவேளை அது உங்கள் மேசையின் மேல் இழுப்பறையாக இருக்கலாம்.

2. செய்ய வேண்டியவை பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்: இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகளை எழுதி வையுங்கள்.

3. நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்களால் எவ்வளவு நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும்? 15 நிமிடங்களா? 30 நிமிடங்களா? அந்த அளவிற்கு நேரத்தை வரம்பிடவும் .இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியிலோ அல்லது நாட்காட்டியிலோ இந்தப் பணிக்காக ஒரு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

4. உங்களுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்: தொடங்குவதற்கு முன், இந்தச் சிறிய வேலையை முடித்தவுடன் உங்களுக்கு நீங்களே என்ன வெகுமதி அளித்துக் கொள்வீர்கள் என்று யோசியுங்கள். அது உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்கும் சில நிமிடங்கள், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, ஒரு பாடலைக் கேட்பது அல்லது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுவது போன்றவையாக இருக்கலாம். ஒரு பெரிய வேலையை முடிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பெரிய வெகுமதியை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது அல்லது ஒரு திரைப்படம் பார்ப்பது போன்றதாக அது இருக்கலாம்.

5. படிப்படியாகக் கடினமான பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள்: எளிதான பகுதிகளை முடித்த பிறகு, படிப்படியாக மிகவும் கடினமான, அதிக நேரம் நீடிக்கக்கூடிய பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

பொருட்களை எவ்வாறு வகைப்படுத்துவது

நீங்கள் பொருட்களைப் பிரிக்கும்போது, ​​பலவிதமான பொருட்களைக் காண்பீர்கள். இவற்றைப் பற்றி முடிவெடுப்பதை எளிதாக்க, அவற்றை இவ்வாறு வகைப்படுத்துங்கள்.

அறையை 'மண்டலங்களாக' பிரிக்கவும்

நாம் ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்யும்போது நமது கவனம் எளிதில் சிதறுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வரவேற்பறை சோபாவில் அமர்ந்துகொண்டு தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டே, மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்த்து, கட்டணங்களைச் செலுத்தினால், உங்கள் வேலை ஒழுங்காக நடக்காது. எனவே, நீங்கள் செய்யும் பணிகளின் அடிப்படையில் அறையை 'மண்டலங்களாக'ப் பிரிக்கவும்.

• பணிபுரியும் இடம்: ஒரு சிறிய மேசை, கோப்பு அலமாரி அல்லது பலகையைக் கொண்டு பணிபுரியும் இடத்தை உருவாக்குங்கள்.
• ஓய்வெடுப்பதற்கான இடம்: சோஃபா, தொலைக்காட்சி மற்றும் வசதியான தலையணைகளுடன் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஓர் இடம்.
• வாசிப்புப் பகுதி: புத்தகம் வாசிப்பதற்கான தனி இடம், அங்கு நல்ல வெளிச்சம் கொண்ட விளக்கும் வசதியான நாற்காலியும் இருக்கும்.

சரி, ஒருமுறை அதை ஒழுங்கமைத்துவிட்டால், அதை அப்படியே எப்படிப் பராமரிப்பது?

அதை நீங்கள் அகற்றிய பிறகு அந்த ஒழுங்கைப் பராமரிப்பதுதான் அடுத்த சவால். அதற்கும் சில எளிய குறிப்புகள் இதோ.

ஒரு 'இறங்கும் பகுதியை' உருவாக்கவும்

நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தும் சில பொருட்களை வெளியே செல்லும்போது தேடுவீர்கள். உங்கள் சாவிகள், தொலைபேசி, பணப்பை போன்றவை. இவற்றை வாசலுக்கு அருகில், அனைவரும் பார்க்கும் வகையில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் ஒதுக்கி வையுங்கள். அது ஒரு அலமாரியாகவோ அல்லது மேசையின் மீதுள்ள ஒரு அழகான கூடையாகவோ இருக்கலாம். வீட்டிற்கு வந்ததும் இந்தப் பொருட்களை உரிய இடத்தில் வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்போது, ​​நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது அவற்றை மீண்டும் தேட வேண்டிய கவலை இருக்காது.

காகிதங்களைக் குவித்து வைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

முடிந்தவரை மின்னணு ரசீதுகளையும் (இ-பில்கள்) ரசீதுகளையும் பெறுங்கள். ரசீதுகள், சமையல் குறிப்புகள் போன்றவற்றை உங்கள் கைப்பேசியில் புகைப்படம் எடுத்து சேமித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோராத கடிதங்களையும் விளம்பரங்களையும் அனுப்பும் இடங்களின் அஞ்சல் பட்டியல்களில் இருந்து விலகிக்கொள்ளுங்கள்.

குறைவாக வாங்குங்கள்.

தேவையற்ற பொருட்களைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் சேர்க்கும் புதிய பொருட்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதே ஆகும். உங்களுக்கென ஒரு விதியை உருவாக்கிக்கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் ஒரு புதிய பொருளைக் கொண்டு வரும்போது, ​​ஒரு பழைய பொருளை அகற்றிவிட வேண்டும்." ஒரு புதிய பத்திரிகையைக் கொண்டு வருவதற்கு முன்பு, காபி மேசையிலிருந்து பழையதை அகற்றிவிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்கும்போது, ​​பழையதை அகற்றிவிடுங்கள்.

'செல்லும்போதே நேர்த்தியாகச் செய்யவும்'

ஓர் இடத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்க சிறந்த வழி, பயன்படுத்திய பொருட்களை உடனடியாக அவற்றின் இடத்தில் வைத்துவிடுவதுதான். இரவு உணவு உண்டு முடித்தவுடன் பாத்திரங்களைக் கழுவுங்கள். அப்போது, ​​மறுநாள் காலையில் நீங்கள் கண்விழிக்கும்போது ஓர் இடம் சுத்தமாக இருக்கும். திறந்திருக்கும் இழுப்பறையைக் கண்டால், அதை உடனடியாக மூடிவிடுங்கள். குப்பைத்தொட்டி நிறைந்திருந்தால், அதை உடனடியாகக் காலி செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் 10 நிமிட 'விரைவு பிக்கப்'

ஒவ்வொரு இரவும் உறங்குவதற்கு முன், 10 நிமிடங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும். ஒரு பெரிய பை அல்லது கூடையை எடுத்து, ஆங்காங்கே சிதறிக்கிடக்கும் பொம்மைகள், காலணிகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் அனைத்தையும் சேகரித்து, அவற்றை உரிய இடங்களில் திரும்ப வைக்கவும். குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களையும் இதில் ஈடுபடுத்தும்போது, ​​இது இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

இந்தப் பயணம் எளிதானது அல்ல என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால், இந்தச் சிறிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் படிப்படியாக இணைத்துக்கொள்ளும்போது, ​​ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.ஒரு நாள் உங்களால் கைவிட முடியவில்லை என்றால் மனம் தளர வேண்டாம். அடுத்த நாள் மீண்டும் தொடங்குங்கள். இந்த முறைகளை முயற்சி செய்த பிறகும் கைவிடுவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் உங்களுக்கு உதவும் பிற முறைகளைப் பரிந்துரைக்கக்கூடும்.