ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு, இன்ஹேலர் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கம். அதை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது உங்களுக்கு ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்பட்டால், அல்லது திடீரென்று உங்கள் இன்ஹேலர் தீர்ந்துபோய் அது உங்களிடம் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? அதுபோன்ற நேரங்களில் பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை உங்கள் சுவாசத்தை சற்றே எளிதாக்கி, அதைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
அவசர காலத்தில் உடனடியாக செய்ய வேண்டியவை
உங்களுக்கு ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்படுவது போல் உணர்ந்தாலோ, அல்லது ஏற்கனவே ஏற்பட்டிருந்தாலோ, பீதியடையாமல் இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
கூன் போடாதே, நேராக உட்கார்!
உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கும்போது, படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் அப்படிச் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் கூன் போட்டு அமர்ந்தாலோ அல்லது முன்னோக்கிச் சாய்ந்தாலோ, அது உங்கள் நுரையீரல்களை மேலும் இறுக்கி, சுவாசிப்பதைக் கடினமாக்கிவிடும். எனவே, நாற்காலியிலோ அல்லது படுக்கையிலோ நேராக உட்காருங்கள். இது உங்கள் மார்பும் நுரையீரலும் சுதந்திரமாக இயங்க அனுமதிக்கும்.
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது மிகவும் முக்கியம். இதற்காக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இரண்டு முக்கிய சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன. இவற்றை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், அவசரகாலச் சமயத்தில் அவை உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.
- புட்டேகோ முறை: இதில், வாய் வழியாக சுவாசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். இவ்வாறு சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் காற்று சூடாகவும் ஈரப்பதமாகவும் மாறும். இது உங்கள் சுவாசப் பாதைகளின் உணர்திறனைக் குறைத்து, சுவாசிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
- பாப்வொர்த் முறை: இது சுவாசம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகளை இணைக்கும் ஒரு சிறப்பு முறையாகும். உங்கள் மார்பு மற்றும் வாய் வழியாக சத்தமாக சுவாசிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியான உதரவிதானம் மற்றும் மூக்கைப் பயன்படுத்தி அமைதியாக சுவாசிக்க உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிற்றிலிருந்து சுவாசிப்பதைப் போன்றது. நீங்கள் செய்யும் பணிக்கு ஏற்ப உங்கள் சுவாச முறையை மாற்றவும் இந்த முறை உதவுகிறது.
இந்த இரண்டு முறைகளையும் முறையாகக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும், எனவே இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , அவற்றை முறையாகப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
உங்கள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் விஷயங்களிலிருந்து (தூண்டிகள்) விலகி இருங்கள்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ள சில விஷயங்கள் உங்கள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடும். இவற்றை நாம் 'தூண்டிகள்' என்று அழைக்கிறோம். ஆஸ்துமா தாக்குதலின் போது மட்டுமல்ல, மற்ற எல்லா நேரங்களிலும், முடிந்தவரை இந்த விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருப்பது முக்கியம்.
| ஆஸ்துமா தூண்டி | விளக்கம் மற்றும் அதைத் தடுப்பது எப்படி? |
|---|---|
| மகரந்தம், தூசி, பூஞ்சை, விலங்குகளின் உதிர்ந்த முடி | இவை பொதுவான ஒவ்வாமைப் பொருட்கள். உங்கள் வீட்டையும் படுக்கையையும் எப்போதும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். தூசி நிறைந்த இடங்களைத் தவிர்க்கவும். |
| சளி பிடித்தவர்கள் | சளி போன்ற சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். |
| குளிர் காற்று | குளிர்ந்த, வறண்ட காற்று சுவாசப் பாதைகளைச் சுருக்கக்கூடும். அத்தகைய சமயங்களில், உங்கள் மூக்கையும் வாயையும் ஒரு மஃப்ளரால் மூடிக்கொள்ளுங்கள். |
| புகையின் வகைகள் | சிகரெட் புகை, விறகு அடுப்புப் புகை, கொசுவலைப் புகை போன்ற எந்தப் புகையும் ஆஸ்துமாவுக்குத் தீங்கானது. புகைப்பிடிப்பவர்களின் அருகில் இருக்காதீர்கள். |
| சில மருந்துகள் | சில வலி நிவாரணிகளும், ஆஸ்பிரின், பீட்டா-பிளாக்கர்கள், இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற பிற மருந்துகளும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடும். மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்ள வேண்டாம். |
| மன அழுத்தம் | பயம், கோபம் மற்றும் அதீத சோர்வு போன்றவையும் ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடும். அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். |
| உணவுப் பதப்படுத்திகள் | சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் உள்ள பாதுகாப்புப் பொருட்கள் சிலருக்கு ஆட்சேபனைக்குரியதாக இருக்கலாம். |
உங்களிடம் இன்ஹேலர் இல்லாதபோது உதவ, வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்.
இவை இன்ஹேலருக்கு மாற்றாகாது, ஆனால் அவசர காலங்களில் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை எதுவும் உங்கள் இன்ஹேலருக்கோ அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மற்ற மருந்துகளுக்கோ மாற்றாகாது. இவை அவசர காலங்களில் தற்காலிக நிவாரணம் அளிப்பதற்காக மட்டுமே.
- சிறிதளவு தேனைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு தேக்கரண்டி தேனைச் சாப்பிடுவது அல்லது அதை ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து குடிப்பது, உங்கள் தொண்டையில் உள்ள சளியைத் தளர்த்த உதவும். சளி நீங்கியதும், சுவாசிப்பது சற்று எளிதாகும். இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் அருந்துவது, சளியைக் குறைத்து நீங்கள் நன்றாக உறங்கவும் உதவும்.
- காஃபின் அடங்கிய பானம் ஒன்றை அருந்துங்கள்: காபி, தேநீர் அல்லது காஃபின் அடங்கிய வேறு ஏதேனும் பானத்தைக் குடிப்பதால், உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் தற்காலிகமாகத் திறக்கப்பட உதவும். சிறிதளவு காஃபின், சுமார் 4 மணி நேரத்திற்கு சுவாசிப்பதை எளிதாக்கும். இருப்பினும், இது ஒரு நிரந்தரத் தீர்வா என்பதை அறிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
- யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்: ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்கும் நீரில் சில துளிகள் யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைச் சேர்த்து, அதிலிருந்து வரும் நீராவியை உள்ளிழுப்பது, மூக்கடைப்பு மற்றும் சுவாசப் பாதைகளைத் திறக்க உதவும். இது சளியையும் இளகச் செய்யும். ஆனால், இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும், ஏனெனில் சில யூகலிப்டஸ் தயாரிப்புகளில் உள்ள மற்ற வேதிப்பொருட்கள் சிலருக்கு ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கக்கூடும்.
- கடுகு எண்ணெய்: கடுகு எண்ணெயைச் சூடாக்கி மார்பில் தடவும்போது, அந்த வெப்பம் சுவாசப் பாதைகளைத் திறந்து, நுரையீரல்கள் செயல்பட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது பெரும்பாலான மக்களுக்குப் பாதுகாப்பானதாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு உணர்திறன் மிக்க சருமம் இருந்தால் கவனமாக இருப்பது அவசியம். இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எப்போது நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?
உங்கள் இன்ஹேலரைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றாலோ அல்லது மேற்கூறிய எதுவும் உதவவில்லை என்றாலோ, உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். உங்கள் இன்ஹேலரைத் திரும்பப் பெறுவது எப்படி என்பது குறித்து அவர்களிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள்.
கீழ்க்காணும் கடுமையான அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், மேலும் தாமதிக்காமல் உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்:
- சுவாசிப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிவிட்டால்
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு உள்ளிழுக்கப்பட்டால்
- உங்கள் உதடுகள் அல்லது நகங்கள் நீல/ஊதா நிறமாக மாறினால்
- உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்பட்டு ஒரு வார்த்தை கூட பேச முடியாவிட்டால்
- உங்களுக்கு தூக்கம் வருவது போலவோ, குழப்பமாகவோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாகவோ உணர்ந்தால்
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும். சரியான நேரத்தில் அளிக்கப்படும் சிகிச்சை ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்களுக்கு ஆஸ்துமா தாக்குதல் ஏற்பட்டால், பீதியடைய வேண்டாம், அமைதியாக இருங்கள், நேராக உட்காருங்கள்.
- மூக்கின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பது போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்யுங்கள். இவை அவசர காலங்களில் உதவும்.
- உங்கள் ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் காரணிகள் என்ன என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்து, அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
- தேன் மற்றும் காஃபின் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் அவசர காலங்களில் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்க மட்டுமே பயன்படுகின்றன.
- இந்த முறைகள் எதுவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இன்ஹேலர் அல்லது சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
- உங்கள் இன்ஹேலரை எப்போதும் உங்களுடனே வைத்திருங்கள். அதன் காலாவதி தேதியையும், மருந்து மீதம் உள்ளதா என்பதையும் எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
- சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, உதடுகள் நீல நிறமாக மாறினாலோ, அல்லது பேசுவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்