வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒருவர் திடீரென மயங்கி விழுவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? அல்லது அது உங்களுக்கு நடந்திருக்கிறதா? சில சமயங்களில், ஊசியைக் கண்டு பயந்து இரத்த தானம் செய்யச் செல்லும் ஒருவர் கீழே விழுவதை நாம் பார்த்திருக்கிறோம், அல்லவா? இது சற்று பயமாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலை அல்ல. இன்று நாம் திடீரென ஏற்படும் சுயநினைவு இழப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இது
( வாசோவாகல் சின்கோப்) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
வாசோவாகல் சின்கோப் (Vasovagal Syncope) என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வாசோவாகல் சின்கோப் என்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் ஒரு திடீர் எதிர்வினையாகும். இது உங்கள்
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை திடீரெனக் குறைத்து , உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலான நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே சுயநினைவின்றி இருப்பீர்கள். இது உண்மையில் ஒரு வகையான
ரிஃப்ளெக்ஸ் சின்கோப் ஆகும் . அதாவது, இது நமது கட்டுப்பாடின்றி, தன்னிச்சையாக நிகழ்கிறது. சிலர் இதை
நியூரோகார்டியோஜெனிக் சின்கோப் என்றும் அழைக்கிறார்கள். ஏனெனில் இது உங்கள் இதயம், மூளை அல்லது இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. வாசோவாகல் சின்கோப் என்ற பெயர் பயமாகத் தோன்றினாலும், இந்த வகை மயக்கம் பொதுவாக
பாதிப்பில்லாதது . நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள், உலகில் உள்ள மூன்று பேரில் ஒருவர் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது வாசோவாகல் சின்கோப்பை அனுபவிப்பார்கள். இது எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம். வாசோவாகல் சின்கோப் என்பது மயக்கத்திற்கான மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், குறிப்பாக 40 வயதுக்குட்பட்டவர்களிடையே. வயதானவர்களில், இது அனைத்து மயக்க நிகழ்வுகளிலும் பாதிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வாசோவாகல் சின்கோப் பொதுவாக நீங்கள் நிற்கும்போதோ அல்லது உட்காரும்போதோ ஏற்படுகிறது. நீங்கள் படுத்திருக்கும்போது இது ஏற்படுவது அரிது.
வாசோவாகல் மயக்கத்திற்கு முன் ஏற்படும் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
வாசோவாகல் மயக்கம் ஏற்படுவதற்கு 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு முன்பு நீங்கள் சில அறிகுறிகளை உணரலாம். இவற்றை நீங்கள் முன்கூட்டியே கண்டறிந்தால், கீழே விழுவதைத் தடுக்க முடியும். அந்த அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்:
- திடீர் , வழக்கத்திற்கு மாறான சோர்வு .
- என் உடலில் கற்பனை செய்ய முடியாத ஒரு வெப்பத்தை உணர்கிறேன் .
- லேசான தலைச்சுற்றல் என்பது மயக்கம் போன்ற ஓர் உணர்வைத் தரும் .
- உங்கள் சருமத்தின் நிறம் மாறுகிறது , அதாவது அது வெளிறிப் போகிறது (வெளிறல்).
- குமட்டலாக உணர்கிறேன் .
- இயல்புக்கு மாறாக வியர்த்தல் (அதிகமாக வியர்த்தல்).
- நாடித்துடிப்பு குறைவது போல் உணர்கிறேன்.
- தொடர்ந்து கொட்டாவி விட்டு விழித்துக் கொள்வது .
- பார்வை சற்றே மாறுகிறது, ஒரு சிறு பாலத்தின் வழியே பார்ப்பது போல (குறுகிய தூரப் பார்வை).
இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
இந்த வாசோவாகல் மயக்கம் (Vasovagal Syncope) நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?
வாசோவாகல் மயக்கம் என்பது உண்மையில் உங்கள் சூழலில் உள்ள ஏதோவொன்றிற்கு உங்கள் உடல் காட்டும்
ஒரு அனிச்சை எதிர்வினையாகும் . ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த எதிர்வினை மிக விரைவாகவோ அல்லது தவறான நேரத்திலோ நிகழ்கிறது. நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமலேயே தானாகவே செயல்படும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியிலிருந்துதான் இது அனைத்தும் தொடங்குகிறது. இதை நாம்
தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் (Autonomic Nervous System) என்று அழைக்கிறோம். இந்த அமைப்பில் உள்ள மிக முக்கியமான நரம்பு வேகஸ் நரம்பு
(Vagus Nerve) ஆகும். இதுதான் உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த வேகஸ் நரம்பு மிகவும் தீவிரமாகச் செயல்பட்டால், அது உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை திடீரென மிகக் குறைவாகக் குறைத்துவிடும். இப்படித்தான் வாசோவாகல் மயக்கம் ஏற்படுகிறது. அப்போது உங்கள்
மூளைக்கு போதுமான இரத்தம் கிடைக்காது, அதனால் நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், உங்களுக்கு நடக்கும் ஏதோவொன்றோ அல்லது உங்கள் சூழலில் உள்ள ஏதோவொன்றோ இதை (வாசோவாகல் மயக்கம்) ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றை நாம்
"தூண்டுதல்கள்" (triggers) என்று அழைக்கிறோம். அதாவது, நீங்கள் பார்க்கும், உணரும் அல்லது அனுபவிக்கும் விஷயங்கள் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
பொதுவான தூண்டுதல்களில் அடங்குபவை:
- ஊசிகள் அல்லது மருத்துவ உபகரணங்கள் : இரத்தம் எடுக்கும்போதும், இரத்த தானம் செய்யும்போதும், அல்லது சில அறுவை சிகிச்சைக் கருவிகளின் (கத்திகள்) பயன்பாட்டாலும் இது நிகழலாம்.
- இரத்தத்தைக் காணுதல்: இரத்தத்தைக் கண்டவுடன் மயக்கமடைவதும் வாசோவாசல் சின்கோப்பிற்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.
- மன அழுத்தம் , பதட்டம் அல்லது கடுமையான மன அதிர்ச்சி : நீங்கள் மிகுந்த சோகம், பயம் அல்லது வலியை உணரும்போதும் இது ஏற்படலாம்.
- சோர்வு அல்லது களைப்பு : இது அதிகப்படியான உடல் உழைப்பினால், ஒருவேளை நீண்ட நேரம் நிற்பதாலும் ஏற்படலாம்.
இந்தச் சூழ்நிலையில் என்னென்ன சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்?
வாசோவாகல் சின்கோப் ஏற்படும்போது, பின்வரும் நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம்:
- சிறிது நேரத்திற்கு திசைமயக்கம் அல்லது குழப்பம் ஏற்படலாம்.
- கண்கள் திறந்திருந்தாலும், கண்கள் மேல்நோக்கிச் சுழலலாம் மற்றும் தலை ஒரு பக்கமாகத் திரும்பலாம் .
- நீங்கள் சுயநினைவை இழந்த உடனேயே கீழே விழுந்து இழுத்துச் செல்லப்படலாம் .
- சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழக்கவும் வாய்ப்புள்ளது .
- உடலில்உடல் துடிப்பு போன்ற அசைவுகள் ஏற்படலாம். சிலர் இதை வலிப்பு எனத் தவறாகக் கருதக்கூடும்.
உங்களுக்கு நினைவு திரும்பியதும், பொதுவாக 20-30 வினாடிகளுக்குள் நீங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடுவீர்கள். அதன்பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை உணரலாம்:
- கவலை அல்லது பதற்றம் .
- தலைச்சுற்றல் .
- சோர்வு .
- தலைவலி .
- குமட்டல் .
- வெளிறிய தோல் .
- வியர்த்தல் .
- மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு .
நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருமுறை வாசோவாகல் மயக்கம் ஏற்பட்ட பிறகு, அது மீண்டும் நிகழலாம், குறிப்பாக முதல் மயக்கம் ஏற்பட்ட 30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் மீண்டும் எழுந்து நின்றால்.
மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை (வாசோவாகல் சின்கோப்) எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?
உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணமாக இருக்கலாம் என்பது குறித்து மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பார். உங்கள் உடல்நிலையில் சமீபத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்படும் அசாதாரண அறிகுறிகள், அவை உங்களுக்கு முக்கியமற்றதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். இவை துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய உதவும். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் துணை உணவுகள் குறித்தும் மருத்துவர் கேட்பார். அவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் பரிசோதிப்பார். உங்கள் அறிகுறிகளின் தன்மையைப் பொறுத்து, மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளையும் செய்யலாம்:
- இரத்தப் பரிசோதனைகள்: இரத்தசோகை போன்ற, தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைகளை இவற்றால் கண்டறிய முடியும்.
- எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் (EKG அல்லது ECG): இது உங்கள் இதயத்தின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது மற்றும் அசாதாரண இதயத் துடிப்புகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
- எக்கோ கார்டியோகிராம்: இந்தப் பரிசோதனை உங்கள் இதயத்தின் அமைப்பை ஆராயும். அசாதாரணமான இதயத் துடிப்பிற்குக் காரணமான ஏதேனும் பிரச்சினை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.
- எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராம் (EEG): இது உங்கள் மூளையின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது. உங்களுக்கு வலிப்பு ஏற்படுகிறதா என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும்.
- சாய்வு மேசை சோதனை: இந்தச் சோதனையில், நீங்கள் ஒரு மேசையில் படுத்துக் கொள்ள, மருத்துவர் உங்களை அதன் மீது சாய்த்து வைப்பார். வாசோவாகல் மயக்கம் உள்ளவர்கள் இந்தச் சோதனையின் போது மயக்கமடையலாம் அல்லது மயக்கமடைவதற்கு மிக அருகில் செல்லலாம்.
- ஹீமோடைனமிக் சோதனை: உடலில் செலுத்தப்பட்ட கதிரியக்கப் பொருளை (டிரேசர்) கண்டறிய, இது ஒரு சிறப்பு வகை எக்ஸ்-ரேயை (காமா கேமரா) பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் இரத்த ஓட்டம் எப்படி இருக்கிறது என்பதையும், அதில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளையும் கண்டறிய இது உதவும்.
வாசோவாகல் மயக்கத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?
வாசோவாகல் மயக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோர் எந்த சிகிச்சையும் இன்றித் தாங்களாகவே குணமடைந்து விடுகின்றனர். மற்றவர்களுக்குப் பின்வரும் சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்:
- நரம்பு வழி திரவங்கள்: உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருந்தால் இவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- தூண்டிகளை அறிந்து தவிர்த்தல்: வாசோவாசல் மயக்கத்திற்கான காரணங்களை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அந்தத் தூண்டிகளைத் தவிர்க்கலாம், அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றுக்குத் தயாராக இருக்கலாம். உங்களால் மயக்கம் ஏற்படுவதை முற்றிலுமாகத் தடுக்கவும் முடியலாம்.
- மருந்துகள்: இதயத் துடிப்பு கோளாறுகள் அல்லது இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில மருந்துகள் உதவக்கூடும். ஃப்ளூடோகார்டிசோன் மற்றும் மிடோட்ரின் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.
- அழுத்தக் காலுறைகள்: இடுப்பு வரை வரும் மருத்துவத் தரத்திலான காலுறைகளே சிறந்தவை. இவற்றை அணிவது அசௌகரியமாக இருந்தால், விளையாட்டு வீரர்கள் அழுத்த ஆடைகளை அணியலாம்.
- எதிர் அழுத்தப் பயிற்சிகள்: இவற்றில், கால்களைக் குறுக்காக வைத்து சில விநாடிகளுக்கு கால் தசைகளை இறுக்குவதும், விரல்களைக் கோர்த்து கைகளைப் பக்கவாட்டில் இழுப்பதும் அடங்கும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் மயக்கமடைவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- இதயத் துடிப்பு சீராக்கிகள்: மிகவும் அரிதாக, உங்கள் இதயம் நின்றுபோவதையும் சுயநினைவை இழப்பதையும் தடுக்க, உங்களுக்கு இதயத் துடிப்பு சீராக்கி அல்லது பிற சாதனம் தேவைப்படலாம்.
- கேத்தடர் அப்லேஷன்: அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் கார்டியோநியூரோஅப்லேஷன் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது உங்கள் இதயத்தில் உள்ள நரம்புகளைக் குறிவைக்கிறது.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
நீங்கள் மயக்கமடைந்தால்,
உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். வாசோவாகல் சின்கோப் என்பது ஒரு தீவிரமான, உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மயக்கம் வேறு ஏதேனும் தீவிரமான நோயால் ஏற்பட்டதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் மயக்கமடைந்து கீழே விழும்போது
உங்கள் தலையில் (சிறிதளவு அடிபட்டாலும்) அடிபட்டால் , மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், கீழே விழுந்த பிறகு நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு உள் இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்:
- உங்களுக்கு இதற்கு முன் வாசோவாகல் மயக்கம் ஏற்பட்டதில்லை மற்றும் திடீரென்று மயங்கி விழுந்தால்.
- உங்களுக்கு இதற்கு முன் வாசோவாகல் சின்கோப் ஏற்படாமல், பலமுறை மயக்கம் வருவது போன்ற நிகழ்வுகள் ஏற்பட்டிருந்தால்.
- உங்களுக்கு வாசோவாகல் சின்கோப் இருப்பது கண்டறியப்பட்டு, உங்கள் அறிகுறிகள் மாறினால், அல்லது மயக்கங்கள் ஏற்படும் அதிர்வெண் அதிகரித்தால்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற விஷயங்களைக் கேட்கலாம்:
- எனக்கு இந்த வாசோவாகல் மயக்கம் ஏற்பட என்ன காரணம்?
- இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
- நான் மேலும் சோதனைகள் செய்ய வேண்டுமா?
- எனக்கு சிகிச்சை தேவையா?
இதை தடுக்க முடியுமா?
ஆம், வாசோவாகல் மயக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
அவற்றுள், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் உணவில் சிறிதளவு உப்பு சேர்ப்பது (ஆனால் உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தக்கூடும் என்பதால், உப்பு சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்), மற்றும் நேராக நிற்பது ஆகியவை அடங்கும் . வாசோவாகல் மயக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்ட பலரால், அது தங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைக் குறைக்க முடியும். வாசோவாகல் மயக்கம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே அதன் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், அதை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் அவர்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். அது ஏற்படுவதற்கு முன்பே நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் படுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது உட்காரலாம். அப்போது நீங்கள் கீழே விழுந்து காயம் அடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். அது ஏற்படுவதற்கு முன்பே உங்களால் அதை அடையாளம் காண முடிந்தால், உங்களால் அதைத் தடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் மயக்கமடையாமல் இருக்க, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் வைத்திருக்க உதவும் சில குறிப்புகளை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்குவார். அவற்றுள் சில:
- நுரை அல்லது ரப்பர் பந்தை இறுக்கமாக அழுத்துதல்: இதுபோன்று உங்கள் கையை இறுக்கமாக அழுத்துவது, நீங்கள் கவனம் சிதறாமல் இருக்க உதவும்.
- கைகளை இறுக்குதல்: ஏதோ ஒன்றைப் பிடிப்பது போல் இரு கைகளையும் ஒன்றாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையின் உள்ளங்கையை மற்றொரு கையின் உள்ளங்கைக்குக் கீழேயும், மற்றொரு கையின் உள்ளங்கையை அதன் மேல் வைத்தும் பிடிப்பது போல, கோர்த்த கைகளை ஒன்றாகச் சேருங்கள். பிறகு அவற்றை விலக்கி இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- கால் குறுக்குதல்: நின்றுகொண்டு, ஒரு முழங்கால் மற்றொன்றின் பின்னால் இருக்குமாறு கால்களைக் குறுக்காக மடக்கவும். சமநிலையைப் பேணி, உங்கள் கால்கள், வயிறு மற்றும் பிட்டத்திலுள்ள தசைகளை இறுக்கவும்.
வாசோவாகல் மயக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைச் சீர்குலைத்து, எங்கும் செல்லப் பயப்பட வைக்கும். இருப்பினும், இது பொதுவாக ஆபத்தானது அல்ல. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவைக் கேளுங்கள். இந்த நிலையைச் சமாளிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பை இழக்காமல் இருக்கவும் உங்களுக்கு உதவுவதே அவர்களின் நோக்கமாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
சரி, இன்று நாம் பேசியதைப் பற்றி (வாசோவாகல் சின்கோப்) இப்போது உங்களுக்கு ஒரு நல்ல புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான நேரங்களில் இது தீவிரமானதல்ல. இருப்பினும்,
நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கமடைந்தால், அல்லது மயக்கமடையும்போது கீழே விழுந்து தலையில் அடிபட்டால், அல்லது வேறு ஏதேனும் நோய்க்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இதை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றிலிருந்து விலகி இருப்பதே முக்கிய விஷயம். மேலும், மயக்கமடைவதற்கு முன்பு வரும் அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள், சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள், திடீரென்று எழுவதற்குப் பதிலாக மெதுவாக எழுந்திருங்கள். இது போன்ற எளிய விஷயங்கள் இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். கவலைப்படாதீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை!
வாசோவாகல் சின்கோப், மயக்கம், மயக்கம், தலைச்சுற்றல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நரம்பு மண்டலம், வேகஸ் நரம்பு
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்