நீங்கள் எப்போதாவது இதை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? தரையில் உள்ள ஒன்றை எடுக்கக் குனியும் போது உங்கள் முதுகில் கீழ்நோக்கிப் பாயும் கடுமையான வலி, நீண்ட நேரம் நின்ற பிறகு ஏற்படும் கடுமையான வலி , அல்லது முழங்கால்களை மடக்கும்போது திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி. முதுகுவலி என்பது உண்மையில் இன்று உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது பெரும்பாலும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் தூண்டப்படலாம்.
முதுகுவலி ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு விதமாக இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. அதுதான் நடைப்பயிற்சி . ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான்.
முதுகுவலிக்கு நடைப்பயிற்சி உண்மையிலேயே ஒரு தீர்வா?
சமீபத்தில், ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், தினமும் நடப்பது முதுகுவலி மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த புதிய ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 80 முதல் 130 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 11 முதல் 18 நிமிடங்கள் வரை நடப்பது , வலி மேலாண்மை குறித்த நிபுணர் ஆலோசனையுடன் இணைந்தால், மிகவும் குறைந்த செலவிலான, எளிதான தீர்வாக அமையக்கூடும்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை சுமார் 6 ஆண்டுகள் கண்காணித்தனர் . இதோ சில வியப்பூட்டும் கண்டுபிடிப்புகள்:
- வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் கடுமையான முதுகுவலி பாதிப்புகள் மீண்டும் ஏற்படுவது 28% குறைந்துள்ளது .
- மருத்துவர்களைச் சந்திப்பவர்களின் எண்ணிக்கை 43 சதவீதம் குறைந்துள்ளது .
- மேலும், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், இந்தத் திட்டம் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலி குறித்த மக்களின் மனப்பான்மையை மாற்றியுள்ளது.
நடைப்பயிற்சி முதுகுக்கு ஏன் மிகவும் நல்லது?
பெரும்பாலும், ஆரம்பத்தில் ஏற்பட்ட ஒரு காயத்தின் காரணமாக முதுகுவலி மீண்டும் ஏற்படுகிறது. இயன்முறை சிகிச்சையாளர் டாக்டர் எலினா மனோலிஸின் கூற்றுப்படி, இது போன்ற ஒரு காயம் ஏற்படும்போது, நமது முதுகெலும்பை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் தசைகளின் அமைப்பு மாறுகிறது.
ஒரு சாலை சேதமடையும்போது, அதைச் சுற்றியுள்ள சிறிய பக்கச் சாலைகள் அதிக எடையைத் தாங்க வேண்டியிருப்பதைப் போலவே, உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் காயம் ஏற்படும்போது, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க உதவும் தசைகள் படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன.
இந்தச் சமயத்தில்தான் நடைப்பயிற்சி போன்ற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. நடைப்பயிற்சி, பலவீனமடைந்த இந்தத் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
முதுகுவலி ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. தசைப்பிடிப்புகள், மூட்டு எரிச்சல்கள், தசைநார் பிரச்சனைகள் போன்றவை அவற்றில் அடங்கும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, 25 சதவீத முதுகுவலி பாதிப்புகளில், குறிப்பிட்ட காரணம் எதுவும் கண்டறியப்படுவதில்லை.
இருப்பினும், இவற்றில் 40% வாழ்க்கை முறை தவறுகளால் ஏற்படுகின்றன என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. அதாவது, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது மற்றும் அதிக உடல் எடையுடன் இருப்பது . சிலர் தங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படும்போது ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைகள், படுக்கை ஓய்வு மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஊசிகளை நாடினாலும், அவற்றை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், அவை குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தி, நீண்ட கால இயலாமைக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
என் நோயாளிகளில் ஒருவரான, 50 வயதுகளில் இருந்த ஒரு மனிதர் எனக்கு நினைவிருக்கிறது. அவர் ஒரு சிறந்த தோட்டக்காரர். ஒரு நாள் தோட்டத்தில் வேலை செய்து கொண்டிருந்தபோது, அவருக்கு முதுகு தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டது. வலிக்கு அவர் ஊசி கூட போட்டுக்கொண்டார், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் ஒரு சிறிய வேலையைச் செய்யும்போது கூட வலி மீண்டும் வந்துவிடும். இறுதியாக, தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மூலம் நாங்கள் அவரை மெதுவாக நடக்க வைத்தோம். அது அவருடைய பயத்தைப் போக்கவும், அவரது உடலை மீண்டும் இயங்க வைக்கவும் உதவியது. இறுதியாக, அவர் மீண்டும் வலியின்றி, தனது தோட்டத்தில் வேலை செய்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்.
மிக முக்கியமான விஷயம்: இயங்குவதும் பயத்தைப் போக்குவதும்!
முதுகு வலிக்கும்போது, அசைவதே நல்லதல்ல என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஏனெனில், அவ்வாறு செய்வது வலியை மேலும் மோசமாக்கி, முதுகின் தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்புகளைச் சேதப்படுத்தும்.
இது நாம் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்றாகும். உட்கார்ந்தே இருக்கும் பழக்கம் முதுகு வலியை மோசமாக்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எனவே, எந்த அசைவும் இல்லாமல் இருப்பதை விட, ஏதேனும் ஒரு அசைவு இருப்பது நல்லது.
இங்குதான் இயன்முறை சிகிச்சை உதவுகிறது. ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர் ஒரு சுகாதாரப் பயிற்சியாளரைப் போன்றவர். உங்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்ளவும், நடைப்பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதால் வலி ஏற்படாது என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கவும், உங்கள் நிலையை நீங்களே சமாளித்துக்கொள்ளும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் அவர்களால் உதவ முடியும்.
| நடைப்பயிற்சியை எப்படித் தொடங்குவது? | நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை |
|---|---|
| 1. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். | முதலில், ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் எனச் சிறிது நேரம் நடக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரேயடியாக நீண்ட தூரம் நடக்கச் செல்லாதீர்கள். உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகப் பழக, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரியுங்கள். |
| 2. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள் | நடக்கும்போது சிறிதளவு வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், தாங்க முடியாத வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். |
| 3. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள் | உங்கள் முதுகுக்கும் பாதங்களுக்கும் நல்ல ஆதரவை வழங்கும் வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். |
| 4. தொடரவும். | இதை ஓரிரு நாட்களில் செய்துவிட முடியாது. சிறந்த பலன்களைப் பெற, தினமும் அல்லது வாரத்தில் பல நாட்கள் நடப்பதை நீங்கள் ஒரு பழக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். |
நான் யாரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்?
முதுகு வலிக்கும்போது, பெரும்பாலான மக்கள் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைச் சந்திக்கவே நினைக்கிறார்கள். ஆனால், சிறப்பு நிபுணர் டாக்டர் சென் அவர்களின் கூற்றுப்படி, 99% நேரங்களில் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படாது . உங்களுக்குத் தேவையானது, அந்த நிலையைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய ஒருவர்தான்.
எனவே, உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலும், ஒரு தகுதிவாய்ந்த இயன்முறை மருத்துவர் உங்களுக்குப் பெரிதும் உதவ முடியும்.
அவர்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்டு, காயம் எப்படி ஏற்பட்டது, எந்த அசைவுகள் வலியை அதிகரிக்கின்றன, வலியை எப்படி குறைக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிவார்கள். மேலும், எப்படிச் சரியாக அசைவது, உடல் தோரணையை எப்படிப் பராமரிப்பது, நடப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் என்னென்ன நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்றும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.
நீங்கள் ஏன் மருத்துவரைச் சந்திக்கப் போகிறீர்கள் என்பதிலும், அவரிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதிலும் தெளிவாக இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் வலியிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறீர்களா? மீண்டும் உங்கள் வேலையைச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இந்த விஷயங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
ஆகவே, உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படும்போது பீதியடையாதீர்கள். தெளிவாகச் சிந்தியுங்கள், உங்கள் பயத்தை விட்டுவிட்டு, நகரத் தொடங்குங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- முதுகுவலி என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பு, எனவே தேவையில்லாமல் பயப்பட வேண்டாம்.
- இயக்கம், குறிப்பாக நடைப்பயிற்சி, முதுகுவலிக்கான சிறந்த மற்றும் குறைந்த செலவிலான சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகும்.
- வலிக்கு அஞ்சி உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது, வலியை மேலும் மோசமாக்குகிறது.
- பயத்தைத் தவிர்ப்பதுதான் உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரி. அந்தப் பயத்தை அகற்றுங்கள்.
- உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, மெதுவாகத் தொடங்கி, சீராகத் தொடருங்கள். இது குறுகிய கால விஷயம் அல்ல.
- எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், துல்லியமான நோயறிதலையும் உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் அறிந்துகொள்ள , உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைச் சந்திப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்