முதுகு வலிக்கு இன்வெர்ஷன் டேபிளைப் பயன்படுத்துவது உண்மையிலேயே நல்லதா? (இன்வெர்ஷன் டேபிள்கள்)

யாராவது ஒரு மேஜையின் மீது கால்களை மேலே தூக்கி, தலையைக் கீழே சாய்த்து அமர்ந்திருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? சில சமயங்களில் இந்த முறை முதுகுவலி, சியாட்டிகா வலி அல்லது சிறுநீரகக் கற்களுக்கு நல்லது என்று கூறப்படுகிறது. இதற்குப் பின்னால் உண்மையிலேயே அறிவியல் அடிப்படை உள்ளதா? இன்வெர்ஷன் டேபிள் என்று அழைக்கப்படும் இந்த சிகிச்சை முறையைப் பற்றிய உண்மை என்னவென்று பார்ப்போம்.

தலைகீழ் சிகிச்சை என்றால் என்ன?

தலைகீழ் சிகிச்சை, தண்டுவட இழுவை சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையானது. நாம் நிற்கும்போதோ அல்லது நடக்கும்போதோ, புவியீர்ப்பு விசை நமது முதுகெலும்பின் மீது மேலிருந்து கீழ் வரை தொடர்ந்து அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகள் ஒன்றுடன் ஒன்று அழுத்தப்பட்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் மேசையில் உங்கள் தலையைக் கீழ்நோக்கித் திருப்பும்போது, ​​இந்த புவியீர்ப்பு அழுத்தம் தலைகீழாக மாறுகிறது.

எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையேயான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் இந்த வழியில் உங்கள் தலையைக் குனியும் போது, ​​அந்த அழுத்தம் குறைந்து, முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளி உருவாகிறது. இதன் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், இது முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள நரம்புகள் மற்றும் வட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சிலர் இதை மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதற்கும் , உடலைத் தளர்த்துவதற்கும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இது உண்மையிலேயே பலனளிக்குமா?

இதுதான் மிக முக்கியமான கேள்வி. இன்வெர்ஷன் டேபிள்களின் செயல்திறன் குறித்துக் கலவையான முடிவுகளே உள்ளன. இது பெரிய அறுவை சிகிச்சையைப் போல உடலை அதிகம் பாதிக்காததால், அறுவை சிகிச்சையை நாடும் முன் இதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இருப்பினும், முறையற்ற பயன்பாட்டினால் விபத்துகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, எனவே மிகுந்த கவனம் தேவை. முடிந்தவரை உதவிக்கு யாரையாவது அருகில் வைத்திருப்பது புத்திசாலித்தனம்.

முதுகு வலிக்கு

சிலர் இதை முதுகுவலி அல்லது பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டினால் ஏற்படும் வலியிலிருந்து ஒரு குறுகிய கால நிவாரணமாகக் கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் ஒரு நீண்ட காலத் தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதிலிருந்து கிடைக்கும் நிவாரணம், ஒரு போலி சிகிச்சையிலிருந்து கிடைக்கும் நிவாரணத்திலிருந்து எந்த விதத்திலும் வேறுபட்டதல்ல என்று சில ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன.

சயாட்டிகா வலிக்கு

2012-ல் இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இயன்முறை சிகிச்சையுடன் இணைந்த தலைகீழ் சிகிச்சையானது, பிதுங்கிய தண்டுவட வட்டினால் ஏற்படும் இடுப்பு நரம்பு வலியைத் திறம்பட குணப்படுத்த முடியும் என்று தெரியவந்துள்ளது. இது முதுகு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கக்கூடும்.

சிறுநீரகக் கற்களுக்கு

இந்த சிகிச்சையானது சிறுநீரகக் கற்களை அகற்றவும் உதவும். ஆய்வுகளின்படி, அதிர்வலைகள் மூலம் கற்கள் நொறுக்கப்பட்ட பிறகு, மருத்துவமனையில் வழங்கப்படும் திரவங்களுடன் (சிறுநீர் வெளியேற்றம்) இந்த சிகிச்சையும் சேர்ந்து, கற்களை எளிதாக வெளியேற்ற உதவுகிறது.

தலைகீழ் அட்டவணையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

இதை உங்கள் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரின் மேற்பார்வையில் செய்வது சிறந்தது. அதை எப்படிச் செய்வது என்று அவர்கள் உங்களுக்குத் துல்லியமாகக் கற்றுக் கொடுப்பதோடு, உங்களையும் கண்காணிப்பார்கள்.

நீங்கள் இளமையாக இருந்து, உங்களுக்கு இதயப் பிரச்சனைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், இதை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

• உங்களுக்கு உதவ ஒருவரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இதைத் தனியாகச் செய்யாதீர்கள். உங்களால் மீண்டும் எழ முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு உதவ ஒருவர் தேவை.
• உங்கள் தலையை முழுவதுமாகக் கீழே சாய்க்க வேண்டாம்: 30 டிகிரி போன்ற ஒரு சிறிய கோணத்தில் தொடங்குங்கள். வயதானவர்களுக்கு 10 டிகிரி கூட போதுமானது.
• பாதுகாப்புப் பட்டைகளைச் சரியாக அணியுங்கள்: வழுக்கி விழுவதைத் தவிர்க்க, பாதுகாப்புப் பட்டைகளைச் சரியாக அணியுங்கள்.
• சில நிமிடங்களுக்கு மட்டும் செய்யுங்கள்: ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் செய்து, உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள். பிறகு, அதிகபட்சமாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 5 நிமிடங்களுக்குள் இதைச் செய்து கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக எழுந்து நில்லுங்கள்: சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீண்டும் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​திடீரென்று எழுந்து நிற்காதீர்கள். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் எழுந்து நில்லுங்கள். மிக வேகமாக எழுந்து நிற்பது தசை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது முதுகு வலியை அதிகரிக்கலாம்.
• உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து இதைச் செய்யுங்கள் :இந்த சிகிச்சையை மேலும் வெற்றிகரமாக்க, உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும் நீட்சிப் பயிற்சிகளுடனும் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இது போன்ற ஒன்றை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசி, இது உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதுதான் மிக முக்கியம்.

இதனால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் என்னென்ன?

இது அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல. நீங்கள் இன்வெர்ஷன் டேபிளில் குப்புறப் படுக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் கண்களில் உள்ள அழுத்தமும் கூடுகிறது.

இந்த விளைவுகளின் காரணமாக, பின்வரும் மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• கிளாக்கோமா அல்லது பிற கண் நோய்கள்
• இதய நோய்
• உங்களுக்கு இதற்கு முன் பக்கவாதம் ஏற்பட்டிருந்தால்
• ஹையாடல் ஹெர்னியா
• உள் காது பிரச்சனைகள்
• கர்ப்ப காலத்தில்

மேலும், உங்கள் முழங்கால்களிலோ அல்லது இடுப்பிலோ மூட்டுவலி இருந்தால், இன்வெர்ஷன் டேபிளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூட்டுகளைச் சேதப்படுத்தக்கூடும்.

இவற்றை நான் எங்கே வாங்கலாம்?

தலைகீழ் சுழற்சி மேசைகளை ஆன்லைனிலோ அல்லது சிறப்பு அங்காடிகளிலோ வாங்கலாம். சிலவற்றில் கைப்பிடிகள், பாதுகாப்புப் பட்டைகள் மற்றும் மெத்தையிடப்பட்ட மேற்பரப்புகள் போன்ற அம்சங்கள் உள்ளன. சிலவற்றை எளிதாகச் சேமித்து வைப்பதற்காக மடித்து வைக்கவும் முடியும்.

ஆனால், இவை அவ்வளவு மலிவானவை அல்ல. இவற்றின் விலை பொதுவாக ஆயிரக்கணக்கான ரூபாய் முதல் லட்சக்கணக்கான ரூபாய் வரை இருக்கும்.