சில சமயங்களில் ஒரே வேலையில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் தொடங்கிய வேலையை முடிப்பதற்கு முன்பே, தொடர்ந்து மற்ற வேலைகளில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கிவிடுகிறீர்களா? அல்லது சும்மா உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட, அமைதியின்மையாகவும், ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? இவை பலருக்கும் ஏற்படும் பொதுவான அனுபவங்கள். ஆனால், இந்த விஷயங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகளைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், அதற்குக் காரணம் கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறாக ( ADHD ) இருக்கலாம்.
இன்று நாம் ADHD-யுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி என்பதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இதற்கு உதாரணமாக, மிகவும் சிறப்பான ஒருவரைப் பயன்படுத்துவோம். அவர், ஒலிம்பிக் மாரத்தான் பதக்கம் வென்ற அமெரிக்க தடகள வீராங்கனையான மோலி சீடல். அவருடைய கதையிலிருந்து ADHD பற்றி நாம் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ADHD என்பது சரியாக என்ன?
ADHD என்பது சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே பாதிக்கும் ஒன்று என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. இந்த நிலை வயது வந்த பிறகும் நீடிக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், ADHD என்பது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின், குறிப்பாக டோபமைன் போன்ற வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் உண்டாகும் ஒரு பாதிப்பாகும். இது முக்கியமாக கவனம், மன உந்துதல் கட்டுப்பாடு மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகளைப் பாதிக்கிறது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ADHD என்பது சோம்பல், ஆர்வமின்மை அல்லது குண பலவீனம் அல்ல. அது சிகிச்சையளித்து நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும்.
இது பெரியவர்களிடையே பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படலாம். அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
| பெரியவர்களிடையே காணப்படும் பொதுவான ADHD அறிகுறிகள் | இது அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது |
|---|---|
| நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் சிரமம் | நான் எப்போதும் வேலைக்குத் தாமதமாகச் செல்வேன். நான் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவேன். ஒரு பணிக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று கணிப்பது கடினம். |
| கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதில் சிரமம் | நீங்கள் வேலை செய்யும்போது மிகச் சிறிய விஷயம் கூட உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கக்கூடும். ஒரு உரையாடலைக் கேட்பது கடினமாக இருக்கிறது. சிறுசிறு தவறுகள் எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கின்றன. |
| ஒழுங்கின்மை | மேசையும் அறையும் அலங்கோலமாக இருக்கின்றன. பொருட்கள் எங்கே இருக்கின்றன என்று மறந்துவிடுகிறேன். வேலைகளை ஒழுங்காகச் செய்து முடிப்பது கடினமாக இருக்கிறது. |
| அமைதியின்மை மற்றும் அதீத செயல்பாடு | ஒரே இடத்தில் அதிக நேரம் இருப்பது கடினமாக இருக்கிறது. நான் தொடர்ந்து அமைதியின்றி அசைந்துகொண்டே இருக்கிறேன், அல்லது நாற்காலியை விட்டு எழுந்து சுற்றி நடக்க வேண்டும் போல் உணர்கிறேன். |
| மனக்கிளர்ச்சி | அவர்கள் சிந்திக்காமல் பேசுகிறார்கள், செயல்படுகிறார்கள். விளைவுகளைப் பற்றி அவர்கள் சிந்திப்பதில்லை. பணம் செலவழிக்கும்போது அவர்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள். |
மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது என்பது மாரத்தான் ஓட்டப் பந்தயத்திற்குப் பயிற்சி எடுப்பதைப் போன்றது.
இப்போது மோலியின் கதைக்குத் திரும்புவோம். ADHD பாதிப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பிறகு, தனது மனநலத்தைப் பேணுவது என்பது ஒரு மாரத்தான் ஓட்டப் பந்தயத்திற்குப் பயிற்சி எடுப்பது போன்றது என்பதை அவள் உணர்ந்துகொள்கிறாள்.
மோலி கூறுகிறார்: " மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு கடின உழைப்பையும் முயற்சியையும் செலுத்த வேண்டும் என்பதை மக்கள் உணர்வதில்லை. இது ஓட்டப்பந்தயம் போன்றது. பலர் நான் இயல்பாகவே ஒரு தடகள வீராங்கனை என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அப்படி இல்லை. அது நாள்தோறும் செய்யும் கடின உழைப்பின் விளைவு. எனது மன ஆரோக்கியத்தையும் நான் அப்படித்தான் பார்க்கிறேன்."
ஒழுங்கமைப்பும் உடற்பயிற்சியும் எவ்வாறு உதவும்?
ADHD உள்ள ஒருவருக்குக் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருப்பதால், ஒரு வழக்கத்தையும் கட்டமைப்பையும் கொண்டிருப்பது உதவியாக இருக்கும். ஓட்டப் பயிற்சியில் உள்ள திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் தன்மையும் ஒழுக்கமும் தனது கவனத்தைக் குவிக்க உதவியதாக மோலி கூறுகிறார்.
சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு காலையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களின் பட்டியல் உங்களிடம் இருந்தால், 'இப்போது என்ன செய்வது?' என்று நீங்கள் யோசிக்க வேண்டியிருக்காது. அது உங்கள் மூளைக்கு ஏற்படும் பெரும் சுமையைக் குறைக்கும்.
உடற்பயிற்சியும் அப்படித்தான். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, குறிப்பாக ஓடுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும்போது, நமது மூளை இயற்கையாகவே டோபமைன் போன்ற வேதிப்பொருட்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இவை கவனம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பாதிக்கின்றன. இது ADHD-க்கு ஒரு நல்ல இயற்கை சிகிச்சையாகத் தெரிகிறது.
அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களின் முக்கியத்துவம்
ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீராங்கனையாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுப்பது தனது வேலையின் ஒரு பகுதி என்று மோலி மேலும் கூறுகிறார்.
"என் மனதை அமைதிப்படுத்த, சுவாசப் பயிற்சிகளையும் மன அமைதி தரும் நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துவது எனக்கு அத்தியாவசியமாகிவிட்டது. இதை நான் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை செய்ய வேண்டியிருக்கிறது," என்கிறார் அவர்.
ADHD உள்ள ஒருவரின் மனம் பெரும்பாலும் அதிசெயல்பாட்டில் இருப்பதால், அதை அமைதிப்படுத்த ஒரு பிரக்ஞைபூர்வமான முயற்சியை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் விழிப்புணர்வு தியானம் போன்றவை, உங்கள் வேகமாகச் சுழலும் மனதைச் சிறிது நேரம் நிறுத்தி, நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்க உதவும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? மருத்துவரை அணுகவும்.
இந்தக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றிப் பேசுவதுதான். இணையத்தில் அதைப் பற்றிப் படித்து நீங்களே நோயைக் கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள்.
இந்த அறிகுறிகள் மற்ற மன அல்லது உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளாலும் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரால் மட்டுமே உங்களை முறையாகப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ADHD இருக்கிறதா இல்லையா என்று கூற முடியும்.
தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரைப்பார். அவர், நடத்தை சிகிச்சை, மருந்துகள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வழங்குவார்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல. உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்திக்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக வலிமையான நடவடிக்கைகளில் அதுவும் ஒன்றாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது சோம்பலோ அல்லது குணக்குறைபாடோ அல்ல. அது நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை.
- ஒலிம்பிக் பதக்கங்களை வெல்வதற்கு ADHD ஒரு தடையல்ல. தேவையானது என்னவென்றால், உங்கள் நிலையைப் புரிந்துகொண்டு அதை நோக்கிச் செயல்படுவதுதான்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதும், ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதும் (கட்டமைப்பு மற்றும் வழக்கம்) ADHD-ஐ நிர்வகிப்பதில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- மனதை அமைதிப்படுத்த, சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை தினமும் செய்வது மிகவும் அவசியம்.
- உங்களுக்கு ADHD அறிகுறிகள் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றிப் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.