கர்ப்ப காலத்தில் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவது கடினமாக உள்ளதா? இந்த கர்ப்பகாலத் தலையணை பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்களும் உடல் அசௌகரியம், முதுகு வலி மற்றும் தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கிறீர்களா? குறிப்பாக, குழந்தை பிறக்க நெருங்கும்போதும், உங்கள் வயிறு பெரிதாகும்போதும், ஒருக்களித்துப் படுப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறது, அல்லவா? ஒருவேளை, முன்பு போல் உங்களால் தூங்கக்கூட முடியாமல் போகலாம். அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிறப்பான விஷயத்தைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் கர்ப்பகாலத் தலையணைகள், அல்லது பலரும் அறிந்தபடி, 'கர்ப்பகாலத் தலையணைகள்'.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒருக்களித்துப் படுப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம்?

கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒருக்களித்துப் படுப்பது சிறந்தது என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கூறியிருக்கலாம். இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு இடது பக்கமாகப் படுப்பதே சிறந்த நிலை என்று ஆரம்பகட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பக்கவாட்டில் (மல்லாந்து படுப்பது) படுப்பதை விட, இவ்வாறு படுப்பது கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் குழந்தை இறந்து பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மேலும், நீங்கள் மல்லாந்து படுக்கும்போது, ​​வளரும் உங்கள் கருப்பையின் எடை முக்கிய இரத்த நாளங்களை அழுத்தக்கூடும். இது கருப்பைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இதனால், குறைந்த பிறப்பு எடை, குழந்தைக்குக் கிடைக்கும் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைதல் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாதபோதும், ஒருக்களித்துப் படுப்பதால் நன்மைகள் உண்டு. குறட்டை மற்றும் ஸ்லீப் அப்னியா போன்ற தூக்கத்தின்போது ஏற்படும் சுவாசப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒருக்களித்துப் படுப்பது ஒரு நல்ல தீர்வாகும். மேலும், நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கும், செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும் ஒருக்களித்துப் படுப்பது உதவியாக இருக்கும்.

கர்ப்பகால தலையணை இதற்கு எப்படி உதவும்?

அதற்காகத்தான் இந்தச் சிறப்புத் தலையணைகள் வடிவமைக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பகாலத் தலையணை என்பது, கர்ப்பிணித் தாய் ஒருக்களித்துப் படுக்கும்போது அனுபவிக்கும் வலியைக் குறைக்கவும், அவரது வளர்ந்து வரும் வயிற்றுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்புத் தலையணை ஆகும்.

இவற்றில் பெரும்பாலானவை, உங்கள் முழு உடலையும் தாங்கக்கூடிய பெரிய தலையணைகளின் வடிவில் வருகின்றன. ஒரே ஒரு தலையணை உங்கள் கழுத்து, முதுகு, வயிறு, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும். இதனால், நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் மூட்டுகள் ஒன்றுடன் ஒன்று அழுத்தி முறுக்கிக்கொண்டு வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

"சில சாதாரண தலையணைகளைக் கொண்டே இதைச் செய்துவிடலாம், இல்லையா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது உண்மைதான், ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் தூக்கத்தில் புரண்டு படுக்கும்போது, ​​அந்தத் தலையணைகள் சிதறிப் படுக்கையிலிருந்து கீழே விழுந்துவிடுகின்றன. ஆனால் இந்த கர்ப்பகாலத் தலையணை அப்படிச் செய்வதில்லை, ஏனென்றால் அது ஒரே துண்டாக இருக்கிறது; அது இருக்க வேண்டிய இடத்தில் துல்லியமாகப் பொருந்துகிறது. மேலும், இது ஒரு கர்ப்பிணியின் உடல் வடிவத்திற்கு, குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இது உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொண்டு, தேவைப்படும் இடத்தில் துல்லியமாக ஆதரவை வழங்குகிறது.

கர்ப்பகால தலையணைகளில் என்னென்ன வகைகள் உள்ளன?

இந்தத் தலையணைகள் பல்வேறு வடிவங்களிலும் அளவுகளிலும் கிடைக்கின்றன. உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்த அட்டவணை உதவும்.

எனக்குப் பொருத்தமான கர்ப்பகாலத் தலையணையை நான் எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

ஒவ்வொருவரின் உடலும் தேவைகளும் வெவ்வேறானவை. எனவே, ஒருவருக்குச் சிறப்பாகப் பலனளிப்பது மற்றொருவருக்குப் பலனளிக்காமல் போகலாம்.ஒரு தலையணை மற்றொருவருக்குப் பொருத்தமாக இருக்காது. தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இந்த விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் தேவைகளைக் கண்டறியுங்கள்.

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்களுக்கு எந்தப் பகுதியில் அதிக வலி ஏற்படுகிறது? உங்கள் முதுகிலா? அல்லது இடுப்பிலா? அப்படியானால், அந்தப் பகுதிகளுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது அதிகமாகப் புரண்டு படுப்பீர்களா? அப்படியானால், 'U' வடிவத் தலையணை நல்லது. ஏனெனில், நீங்கள் ஒரு பக்கம் திரும்பும்போது, ​​தலையணையை மறுபக்கம் வைக்க வேண்டியதில்லை.

சுத்தம் செய்வது சுலபமா இருக்குன்னு பாருங்க.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும், அதனால் எளிதில் கழற்றித் துவைக்கக்கூடிய உறை கொண்ட தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.

உங்கள் தூக்கப் பழக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான தலையணை ஒன்று உள்ளதா? அப்படியானால், அந்தத் தலையணையுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு கர்ப்பகாலத் தலையணையைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (உதாரணமாக, முழு நீள அல்லது ஆப்பு வடிவத் தலையணை).

ஒருவேளை அவர்கள் இரட்டையர்களாக இருந்தால்?

நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிற்றின் அளவிற்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்ததாக இருக்கும்.

இந்தத் தலையணையை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தலையணையின் வடிவத்தைப் பொறுத்து, அதிக வலி உள்ள இடங்களுக்கு ஆதரவளிக்குமாறு அதை வைக்கவும்.

உதாரணமாக, அது 'C' அல்லது 'U' வடிவ தலையணையாக இருந்தால், உங்கள் தலையை தலையணையின் வளைந்த மேற்புறத்தில் சாய்த்து, நடுப்பகுதியை இரு கைகளாலும் பிடித்துக்கொண்டு, மறுமுனையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் வைக்கலாம். அது 'U' வடிவ தலையணையாக இருந்தால், உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவளிக்க அதன் மறுமுனையை உங்களுக்குப் பின்புறமாகவும் வைக்கலாம்.

உங்களுக்குக் குழந்தை பிறந்த பிறகும் இந்தத் தலையணை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போதும், குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டிருக்கும்போதும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் குணமடையும்போதும் இதை ஓர் ஆதரவாகப் பயன்படுத்தலாம் . சிலர், அதன் வசதி காரணமாக, குழந்தை பிறந்த பிறகும் இந்தத் தலையணைகளைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.