நீங்களும் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? (முதுகு வலி) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

தங்கள் வாழ்வில் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், இல்லையா? சில நேரங்களில் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு விறைப்பாக இருப்பது போல் உணர்வீர்கள். மற்ற நேரங்களில், கனமான ஒன்றை தூக்கும்போது உங்கள் முதுகு சுளுக்கிக்கொள்ளும். இருப்பினும், முதுகுவலி என்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும் ஒரு விஷயம். எனவே இன்று, முதுகுவலி, அதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன, மற்றும் நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை பற்றிப் பேசுவோம்.

மருத்துவர் இதற்கான காரணத்தை எப்படி கண்டறிவார்?

நீங்கள் முதுகுவலிக்காக மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களை முழுமையாகப் பரிசோதிப்பார். உங்கள் முதுகை எவ்வளவு தூரம் வளைக்க முடிகிறது, உங்கள் முதுகுத் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, மற்றும் உங்கள் நரம்புகளில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க அவர்கள் உங்கள் முதுகைப் பரிசோதிப்பார்கள். சில சமயங்களில், சிறுநீரகக் கற்கள் அல்லது தொற்றுகள் போன்ற வேறு எந்த நோய்களும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவர்கள் இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம்.

பொதுவாக, உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தாலோ, உங்கள் முதுகில் எங்காவது வலி இருந்தாலோ, காய்ச்சலுடன் வலி இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு போன்ற நரம்பியல் அறிகுறிகள் இருந்தாலோ, ஒரு மருத்துவர் உங்களைச் சிறப்புப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைப்பார்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய சிகிச்சைகள்

சிறு சுளுக்கு அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுப்பதுதான் .

• முதல் 24-72 மணி நேரத்திற்கு: வலி மற்றும் வீக்கம் உள்ள இடத்தில் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு: வீக்கம் குறைந்தவுடன், அந்தப் பகுதியில் சூடு ( வெப்பமூட்டும் திண்டு ) வைப்பது நல்லது. இது தசைகளையும் திசுக்களையும் தளர்த்தி, வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: அசெட்டமினோஃபென், ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற மருந்தை நீங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுப் பெறலாம்.
• தூங்கும் நிலை: உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான முதுகுவலி இருந்தால், சற்று உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள். நீங்கள் ஒருக்களித்துப் படுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வையுங்கள். நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் முதுகுக்கு மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கும்.

உடல் தோரணையிலும் கவனமாக இருப்போம்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

• நேராக உட்காருங்கள்: நாற்காலியில் உட்காரும்போது, ​​முடிந்தவரை நேராக உட்காருங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்றுங்கள்: ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடந்து, உங்கள் உடலைச் சற்று நீட்டி விடுங்கள்.
• தரையில் வேலை செய்யும்போது: தோட்டம் போடும்போதோ அல்லது வீட்டைப் பெருக்கும்போதோ, ஒரு முழங்காலைத் தரையில் வைத்துக்கொண்டு வேலை செய்யுங்கள். அல்லது அமர்ந்தபடியே வேலை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியும் பிசியோதெரபியும் மிகவும் முக்கியமானவை!

எனவே, சில நாட்களுக்குப் பிறகு நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய செயல்களுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள வயிற்று மற்றும் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முதுகெலும்பை நிலைப்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகள் இதற்கு மிகவும் சிறந்தவை. முதுகு வலியைப் போக்க நீர் சிகிச்சை ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீர் உங்கள் எடையைத் தாங்குவதால், உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாகிறது. யோகா உங்களை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை உடையவராக மாற்ற உதவும், மேலும் அது மன அழுத்தம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உடல் சிகிச்சைஇயன்முறை சிகிச்சையும் (PT) இதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுப்பார்.

மருந்துகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள்

வழக்கமான வலி நிவாரணிகளால் வலி கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் வலிமையான வலி நிவாரணிகளையோ அல்லது தசை தளர்த்திகளையோ பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளில் சில உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஓபியாய்டு வலி நிவாரணிகள் போதைக்கு அடிமையாக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகப்படுத்துகின்றன . எனவே, இந்த மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் கூறுவது போலவே, உங்கள் சிகிச்சை காலம் முழுவதும் மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

சில சமயங்களில், நரம்பு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஊசிகள் போன்ற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த ஊசிகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், அவை வலியின் காரணத்தைக் கண்டறியவும், இயன்முறை சிகிச்சையை எளிதாக்கவும் உதவும்.

அறுவை சிகிச்சை என்பது கடைசி வழி.

பெரும்பாலான நேரங்களில், முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை. இது ஒரு கடைசி முயற்சியாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதுகெலும்பில் உள்ள ஒரு வட்டு வெளியே துருத்தி, நரம்பை அழுத்தும் 'ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்' போன்ற நிலை ஏற்பட்டாலோ, அல்லது முதுகெலும்பில் வேறு ஏதேனும் தீவிரமான பாதிப்பு இருந்தாலோ மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது. 'டிஸ்கெக்டமி', 'லாமினெக்டமி' மற்றும் 'ஸ்பைனல் ஃபியூஷன்' ஆகியவை இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் செய்யப்படும் சில முக்கிய அறுவை சிகிச்சை வகைகள் ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் இதை உங்களுக்கு முழுமையாக விளக்குவார்.