మీ పిల్లవాడు చిన్న చిన్న విషయాలకే ఊహించిన దానికంటే ఎక్కువగా కోపపడుతున్నాడా? లేదా అతను అకస్మాత్తుగా చాలా సంతోషపడి, ఆ సంతోషాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నాడా? కొన్నిసార్లు మీరు, "నా పిల్లవాడు ఎందుకంత అల్లరి చేస్తున్నాడు? తన భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం అతనికి తెలియదా?" అని ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది కేవలం అల్లరితనం లేదా మొండితనం కాదు. ఈ పరిస్థితిని మనం అటెన్షన్-డెఫిసిట్/హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) ఉన్న పిల్లలలో తరచుగా చూస్తుంటాము. వారు కూడా అందరిలాగే విచారం, సంతోషం, కోపం, భయం వంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. తేడా ఏమిటంటే, వారు ఈ భావోద్వేగాలను మరింత తీవ్రంగా, మరింత తరచుగా అనుభవిస్తారు మరియు వాటి నుండి బయటపడటానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. కాబట్టి, దీనిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు మీ పిల్లలకు ఎలా సహాయం చేయాలో ఇప్పుడు చర్చిద్దాం.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
వారు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడతారు?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది వారి మెదడు పనిచేసే విధానంలో వచ్చే ఒక చిన్న మార్పు వల్ల జరుగుతుంది. చిన్నప్పుడు, చాలా మంది పిల్లలు తొందరపాటుతో ప్రవర్తిస్తారు, లేదా తీవ్రమైన ఉద్వేగానికి లోనైనప్పుడు శాంతించడం వారికి కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ వారు పెద్దయ్యాక, తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకుంటారు. ఈ సామర్థ్యాన్ని స్వీయ-నియంత్రణ అని కూడా అంటారు.
మన ఇంట్లోని ఏసీలో ఉండే థర్మోస్టాట్‌ను ఊహించుకోండి. గదిలోని ఉష్ణోగ్రత మనం నిర్దేశించిన దానికంటే పెరిగితే, థర్మోస్టాట్ ఆన్ అయి గదిని మళ్లీ చల్లబరుస్తుంది. అదే విధంగా, మన భావోద్వేగాల 'ఉష్ణోగ్రత' పెరిగినప్పుడు, దానిని నియంత్రించడానికి మన మెదడులో కూడా థర్మోస్టాట్ లాంటి వ్యవస్థ ఉంటుంది. కానీ ఏడీహెచ్‌డీ (ADHD) ఉన్న పిల్లలలో, స్వీయ-నియంత్రణ అని పిలువబడే ఈ సామర్థ్యం, అంటే ఆ థర్మోస్టాట్, కొంచెం బలహీనంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వారి భావోద్వేగాలు అకస్మాత్తుగా చాలా 'వేడిగా' మారినప్పుడు, వాటిని తిరిగి 'చల్లబరచడం', అంటే శాంతపరచుకోవడం వారికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
పిల్లలు ఈ పనులను ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయడం లేదని అర్థం చేసుకోవడమే అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. అది వారి తప్పు కాదు. ఈ ప్రవర్తనలను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడానికి, ఇతర పిల్లలతో పోలిస్తే వారికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం మరియు సహాయం అవసరం కావచ్చు.
ADHD ఉన్న పిల్లలు తమ భావోద్వేగాలను ఎలా వ్యక్తపరుస్తారు
ADHD ఉన్న పిల్లలందరూ తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేనప్పుడు ఒకే విధంగా ప్రవర్తించరు. కొంతమంది పిల్లలు కోపం వచ్చినప్పుడు పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోతారు. మరికొందరిని, తాము చేయకూడదనుకున్న పని చేయమని అడిగినప్పుడు, వారికి ఏమాత్రం ఆసక్తి లేదా ప్రేరణ ఉండదు.
అయితే, మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
| సాధారణంగా కనిపించే లక్షణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| చిన్న విషయానికే కలత చెందడం లేదా కోపం తెచ్చుకోవడం | ఇతరులకు అది సాధారణమైన విషయమే అయినా, వీరు దానిని ఒక పెద్ద సమస్యగా భావిస్తారు. వారు ఆ సంఘటన గురించే ఆలోచిస్తూ ఉంటారు, దాని నుండి బయటపడలేకపోతారు, దీనివల్ల తీవ్రమైన మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతారు. |
| శాంతించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతోంది | బాధ కలిగించే సంఘటన జరిగిన తర్వాత కోలుకుని, శాంతించడానికి వారికి ఇతరుల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. వారు కోపాన్ని గంటల తరబడి, కొన్నిసార్లు రోజుల తరబడి కూడా మనసులో ఉంచుకోగలరు. |
| చిన్న విమర్శను కూడా పెద్ద దాడిగా చూడటం | మీరు మంచి ఉద్దేశంతో, "అబ్బాయి, ఇది ఇలా కాదు, ఈ విధంగా చెయ్యి" అని చెప్పినా కూడా, మీరు వాళ్ళని అవమానిస్తున్నారని, మీరేదో పెద్ద తప్పు చేశారని వాళ్ళు భావిస్తారు. |
| అసహనం మరియు తక్షణ అవసరాలు | వారికి ఏదైనా అవసరం అనిపిస్తే, అది వెంటనే కావాలి. 'ఒక్క నిమిషం ఆగండి' అని చెబితే వారు సహించలేరు. |
అలాగే, మితిమీరిన సంతోషం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ADHD ఉన్న పిల్లలు కొన్నిసార్లు సంతోషం, ఉత్సాహం వంటి భావోద్వేగాలకు పూర్తిగా లోనై, అదుపు తప్పి ప్రవర్తించవచ్చు.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →మీ పిల్లలు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు?
ADHD ఉన్న పిల్లల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయం చేయడం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. మీకు సహాయపడగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పిల్లల భావాలను గౌరవించండి.
మీ పిల్లలు తమ భావాల గురించి మాట్లాడినప్పుడు, "అదేమీ కాదు," లేదా "దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకు" వంటి మాటలతో వాటిని తక్కువ చేసి చూడకండి. దానికి బదులుగా, మీ పిల్లలు తమ మనసులోని మాటలను వ్యక్తపరచడానికి సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని కల్పించండి. ప్రశ్నలు అడగడం కంటే ఎక్కువగా వినండి. మీ పిల్లల దృక్కోణం నుండి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. అది మీకు అర్థరహితంగా అనిపించినప్పటికీ, ఆ భావన మీ పిల్లలు నిజంగానే అనుభవిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి
- శుభరాత్రి :మీ బిడ్డకు తగినంత నిద్ర అందేలా చూసుకోండి. మనకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు చిరాకు వస్తుంది, మన పిల్లలకు కూడా అలాగే వస్తుంది.
- మంచి ఆహారం: పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించండి. ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం.
- వ్యాయామం: మీ పిల్లలను రోజుకు కనీసం ఒక గంట పాటు ఆడుకోవడానికి, వ్యాయామం చేయడానికి ప్రోత్సహించండి. దీనివల్ల శరీరం నుండి విడుదలయ్యే అదనపు శక్తి మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
మీరు దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడితే, అవసరమైతే వారు మీ బిడ్డకు తగిన చికిత్సా పద్ధతులను సూచించగలరు. కొన్నిసార్లు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లేదా డైలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ (DBT) వంటి పద్ధతులు చాలా సహాయకరంగా ఉంటాయి.
మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకునే మార్గాల జాబితాను తయారు చేసుకోండి (సమస్యలను ఎదుర్కొనే నైపుణ్యాలు)
మీకు ఒత్తిడి లేదా కోపం వచ్చినప్పుడు, మీకు గానీ ఇతరులకు గానీ హాని కలగకుండా శాంతించే మార్గాల జాబితాను మీ పిల్లలతో కలిసి తయారు చేసుకోండి. ఈ పద్ధతుల్లో కొన్నింటిని ఇంట్లో చేయవచ్చు, మరికొన్నింటిని బయట, పాఠశాలలో చేయవచ్చు.
మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- లోతైన శ్వాస (నాలుగు లెక్కల పాటు శ్వాసను లోపలికి పీల్చడం, ఏడు లెక్కల పాటు శ్వాసను బిగపట్టి ఉంచడం, మరియు ఎనిమిది లెక్కల పాటు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలడం వంటి ఒక సులభమైన పద్ధతి).
- పాట వినడం.
- మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని చిత్రంగా గీయడం.
- మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని డైరీలో రాసుకోవడం.
- పరుగెత్తడం మరియు ఆడుకోవడం.
- మీరు నమ్మే వారితో (అమ్మ, నాన్న, స్నేహితుడు) మీ మనసులోని విషయాల గురించి మాట్లాడటం.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి కూడా ఆలోచించండి.
ఇది చాలా ముఖ్యం. మీ బిడ్డకు సహాయం చేయాలంటే, ముందు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు ఒత్తిడికి, కోపానికి గురైనప్పుడు మీ బిడ్డ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం కష్టం. ఇది విమానంలో అత్యవసర పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు, "ఇతరులకు సహాయం చేసే ముందు, మీ ఆక్సిజన్ మాస్క్ పెట్టుకోండి" అని చెప్పినట్లు ఉంటుంది.
మీకు ఒత్తిడి అనిపించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి మార్గాల జాబితాను తయారు చేసుకోండి. అవసరమైనప్పుడు కుటుంబ సభ్యుల మరియు స్నేహితుల సహాయం అడగండి. మీరు ADHD ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రుల కోసం ఉన్న సహాయక బృందాలలో చేరగలిగితే, అది కూడా మీకు గొప్ప బలంగా ఉంటుంది. అలాగే, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఆయన సలహా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
ముగింపు సందేశం
- ADHD ఉన్న పిల్లలు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. అది వారి చెడు ప్రవర్తన వల్ల కాదు, ఆ వ్యాధిలో అది ఒక భాగం కావడం వల్ల. వారు దీన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయరు.
- మీ పిల్లల భావాలను గౌరవించండి. వారి మాటలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, "అదేంటి?" అని అడగకుండా, వారు చెప్పేది వినండి.
- పిల్లల మానసిక సమతుల్యతకు మంచి నిద్ర, పోషకాహారం, వ్యాయామం చాలా అవసరం.
- మీ పిల్లలు కోపంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు శాంతపడటానికి సహాయపడే కొన్ని సులభమైన సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను కలిసి గుర్తించండి.
- మీ బిడ్డకు సహాయం చేయాలంటే, మీరు ముందుగా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
- దీని గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఒంటరిగా బాధపడకుండా, సలహా కోసం మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.