జీవితంలో ఎప్పుడో ఒకప్పుడు నడుము నొప్పి రాని వారు ఉండటం చాలా కష్టం, కదూ? బహుశా సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల, బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం వల్ల, లేదా కేవలం ఆ పనులు మనం చేయలేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. ఇది చాలా చికాకుగా ఉంటుంది, ఎంత చికాకు అంటే మీరు మీ రోజువారీ పనులను కూడా సరిగ్గా చేసుకోలేరు. కాబట్టి ఈరోజు, నడుము నొప్పి అని పిలువబడే ఈ సాధారణమైన కానీ బాధాకరమైన పరిస్థితి గురించి, మరియు దాని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో మాట్లాడుకుందాం.
మనకు ఈ నడుము నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
నడుము నొప్పికి ఒకే కారణాన్ని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం. కొన్నిసార్లు మనకు తెలియకుండానే చేసే ఒక చిన్న పొరపాటు వల్ల కూడా ఇది సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక బరువైన బకెట్ లేదా గ్యాస్ సిలిండర్ వంటి వస్తువును తప్పుగా ఎత్తారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు, నడుము కండరాలు మరియు వెన్నుపూసలపై పడే ఒత్తిడి నొప్పికి కారణం కావచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఒక చిన్న ప్రమాదం లేదా కింద పడటం వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
కానీ వీటన్నిటికంటే ముఖ్యంగా, ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి నడుము నొప్పి రావడానికి ప్రధాన కారణం వారు ఒకే భంగిమలో ఎక్కువ సమయం గడపడమే. ముఖ్యంగా, ఆఫీసులో కుర్చీలో కూర్చోవడం, లేదా ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు గంటల తరబడి కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం. దీనికి మన "నిశ్చల జీవనశైలి"యే అతిపెద్ద కారణమని ఫిజికల్ థెరపిస్టులు కూడా చెబుతున్నారు. మన శరీరానికి అవసరమైన కదలికను, వ్యాయామాన్ని మనం ఇవ్వనప్పుడు, మన నడుము కండరాలు బలహీనపడి, బిగుసుకుపోయి, నొప్పి మొదలవుతాయి.
మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన పని - కదలడం!
నడుము నొప్పి వచ్చినప్పుడు చాలా మంది చేసే ఒక పని ఏమిటంటే, మంచంలో పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం. కానీ మనం చేసే అతిపెద్ద తప్పులలో అది ఒకటి.
గత 25 సంవత్సరాలుగా జరిగిన పరిశోధనల ద్వారా నడుము నొప్పి గురించి మనం ఖచ్చితంగా తెలుసుకున్న విషయం ఏమిటంటే, మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
మీరు మంచానికే పరిమితమైనప్పుడు, మీ వెన్ను కండరాలు బిగుసుకుపోయి, బలహీనపడతాయి మరియు గాయం మానడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి మీరు వీలైనంత చురుకుగా ఉండటం ఉత్తమం. నిజానికి, వెన్నునొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, అది అరుదుగా తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి నొప్పికి భయపడకుండా మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా కదలడం ముఖ్యం.
కనీసం నడవడం కూడా ఒక మంచి ప్రారంభం. మీకు వీలైతే, మీకు ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవో మరియు తగినవో తెలుసుకోవడానికి ఒక ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి. నొప్పిని తట్టుకునే పరిమితి ఏమిటో మరియు ఏ కదలికలు చేయడం ఉత్తమమో వారు మీకు వివరించగలరు.
మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి!
మనం కూర్చునే, నిలబడే, నడిచే మరియు నిద్రపోయే విధానం—అంటే మన శరీర భంగిమ—మన వెన్ను ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మంచి శరీర భంగిమ అంటే మీ వెన్నెముకలోని అన్ని ఎముకలు సరైన అమరికలో ఉండటం. తప్పుడు శరీర భంగిమ వల్ల మీ వెన్ను కండరాలు బిగుసుకుపోయి, వాటిపై అనవసరమైన ఒత్తిడి పడి, నొప్పికి కారణమవుతుంది.
మరి ఈ భంగిమలను సరిగ్గా ఎలా పాటించాలి? మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
| స్థానం మరియు అవకాశం | చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి |
|---|---|
| కూర్చున్నప్పుడు (ముఖ్యంగా పని చేస్తున్నప్పుడు) |
|
| నిలబడినప్పుడు |
|
నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం!
మీరు నిద్రించే విధానం కూడా మీ నడుము నొప్పిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పక్కకు తిరిగి లేదా వెల్లకిలా పడుకోవడం ఉత్తమమైన నిద్ర భంగిమ. బోర్లా పడుకోవడం మంచిది కాదు. దీనివల్ల రాత్రంతా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీ తలను ఒక పక్కకు తిప్పాల్సి వస్తుంది. ఇది మెడ నొప్పికి కారణం కావచ్చు.
మీరు పక్కకు తిరిగి పడుకుంటే, మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకోవడం వల్ల మీ తుంటి ఎముకలు సరైన స్థితిలో ఉండటానికి మరియు మీ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
మనసుకు ప్రశాంతత చేకూర్చడం కూడా ఒక నివారణే!
కొన్నిసార్లు నడుము నొప్పికి కారణం శారీరకమైనది కాదని మీకు తెలుసా? ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరంలోని కండరాలు, ముఖ్యంగా మీ నడుము మరియు మెడలోని కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఇది ఇలాగే కొనసాగితే, అది నొప్పికి కారణం కావచ్చు.
అందువల్ల, మనసుకు ప్రశాంతత చేకూర్చడం కూడా దీనికి ఒక మంచి చికిత్స.
- మసాజ్ చేయించుకోవడం బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కొంతమందికి, ఆక్యుపంక్చర్ వంటివి సహాయపడతాయి.
- యోగా మరియు ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలు మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలను సాగదీస్తాయి మరియు నొప్పిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
ఒక మహిళ తన అనుభవాన్ని ఈ విధంగా వివరించింది: "నొప్పి కారణంగా నేను సరిగ్గా కదలలేని సమయాలు ఉండేవి. ఆ సమయాల్లో, నేను ధ్యానం చేశాను. నా శరీరంలోని ప్రతి అంగుళం నయమవుతున్నట్లు ఊహించుకున్నాను. హెడ్ఫోన్లు పెట్టుకుని పార్కులో నడుస్తూ, నాట్యం చేస్తున్నట్లు ఊహించుకున్నాను! ఆ ఆలోచన నాకు కొత్త జీవితాన్ని ఇచ్చింది."
మనం వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
నడుము నొప్పి సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో లేదా రెండు మూడు వారాల్లో తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ సందర్భాలలో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
- సుమారు 4 వారాల తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే.
- నొప్పి 12 వారాల (3 నెలల) కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే.
- తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు: నడుము నొప్పితో పాటు మీ కాళ్ళలో తిమ్మిరి, జలజలమనే అనుభూతి లేదా బలహీనత వంటివి మీరు అనుభవిస్తే, అది ఒక తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు. అటువంటి సందర్భంలో, ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి లేదా సమీపంలోని ఆసుపత్రి యొక్క అత్యవసర విభాగానికి (ETU) వెళ్ళండి.
డాక్టర్ మిమ్మల్ని పరీక్షించి, నొప్పికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించి, మీకు అవసరమైన చికిత్సను సూచిస్తారు.
ముగింపు సందేశం
- మీ వీపు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు మంచంలోనే ఉండిపోకండి. వీలైనంత ఎక్కువగా నడవడం వంటి చిన్న చిన్న పనులు చేస్తూ చురుకుగా ఉండండి.
- ముఖ్యంగా ఎక్కువ సేపు కూర్చున్నప్పుడు మరియు బరువైన వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు, మీ శరీర భంగిమ పట్ల ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ తలను పక్కకు తిప్పండి లేదా ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోండి. బోర్లా పడుకోవద్దు.
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా నడుము నొప్పిని నియంత్రించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది.
- 4 వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడిచినా నొప్పి తగ్గకపోతే, రోజువారీ పనులు చేసుకోలేనంత తీవ్రంగా నొప్పి కొనసాగితే, లేదా మీ కాళ్లు తిమ్మిరిగా/బలహీనంగా అనిపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి