చాలా మంది ఎదుర్కొనే అతిపెద్ద సమస్య బరువు పెరగడం. అందుకే త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను వెతకడం సహజం. రోజుకు చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటూ, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 'డైట్ల' గురించి మీరు కొన్నిసార్లు విని ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక ప్రత్యేకమైన డైట్ గురించి మాట్లాడుకుందాం. అదే అతి తక్కువ కేలరీల డైట్లు (VLCDలు). అసలు ఇది ఏమిటి, ఇది ఎవరికి మంచిది, మరియు దీని వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
ఈ 'చాలా తక్కువ క్యాలరీల ఆహారం' (VLCD) అంటే ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, ఇది మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని రోజుకు 800 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉంచే ఒక ఆహార ప్రణాళిక. ఇది కేవలం ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడం గురించి మాత్రమే కాదు.
చాలా వరకు, ఇవి వాణిజ్యపరంగా తయారు చేయబడిన ఫార్ములాల రూపంలో వస్తాయి. మీరు మీ సాధారణ అన్నం, కూర మరియు ఇతర ఆహారాలను మానేసి, వాటికి బదులుగా పోషకాలతో బలవర్ధకం చేయబడిన ఈ ప్రత్యేక ద్రవ ఆహారాన్ని తింటున్నారని ఊహించుకోండి. కొన్నిసార్లు, ఒకే రకమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని (ఉదాహరణకు, జంబలాయా వంటివి) ఎక్కువగా తినడంపై దృష్టి సారించే డైట్లు కూడా ఈ వర్గంలోకి వస్తాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీనిని మీరు సూపర్ మార్కెట్లో కొని, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పూటలకు బదులుగా వాడే 'మీల్ రీప్లేస్మెంట్'తో పొరపాటు పడకండి. VLCD అనేది మీరు మీ అన్ని పూటల భోజనానికి బదులుగా తీసుకునే ఒక పద్ధతి, మరియు ఇది వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయబడుతుంది.
ఈ పద్ధతి నిజంగా ప్రభావవంతమైనదేనా? దీనివల్ల బరువు తగ్గుతారా?
అవును, స్వల్పకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ముఖ్యంగా, మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అంటే వైద్యపరంగా " ఊబకాయం " ఉన్నవారిగా పరిగణించబడేవారు, ఈ పద్ధతి ద్వారా వారానికి 1.5 నుండి 2.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. అంటే, మీరు ఈ డైట్ను 12 వారాలు, లేదా సుమారు 3 నెలల పాటు పాటిస్తే, సగటున దాదాపు 20 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.
దీని వల్ల కలిగే మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు మీ మొత్తం బరువులో కేవలం 5% తగ్గించుకున్నప్పటికీ, అది మధుమేహం , అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి సమస్యలను నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
కానీ గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలంలో, చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు (VLCDలు) ఇతర కేలరీలను పరిమితం చేసే ఆహార పద్ధతుల కంటే ఏమాత్రం ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనవి కావు. మీరు డైట్ ఆపిన తర్వాత బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించాలంటే, మీరు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
కానీ ఇది సురక్షితమేనా? దీన్ని ఎవరు చేయాలి?
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. VLCD అనేది అందరికీ సరిపోయేది కాదు మరియు దీనిని మీ ఇష్టం వచ్చినట్లుగా చేసుకోలేరు. మీరు ఇలాంటి ఆహార నియమాన్ని పాటించినప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీరు తప్పనిసరిగా బయటి నుండి పొందవలసి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇలాంటిది ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఇది మీకు సరైనదేనా అని నిర్ణయించుకోవాలి.
| ఇది ఎవరి కోసం | సిఫార్సు |
|---|---|
| BMI 30 కంటే ఎక్కువ ఉన్న వ్యక్తులు (స్థూలకాయులు) | వైద్యుని సరైన పర్యవేక్షణలో చేస్తే ఇది సాధారణంగా సురక్షితం. |
| BMI 27-30 ఉన్నవారు (అధిక బరువు) | బరువు కారణంగా మీకు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే మరియు అది కూడా వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే దీనిని చేయాలి. |
| గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు | ఇది అస్సలు సిఫార్సు చేయబడలేదు. దీనివల్ల తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరిలోనూ పోషకాహార లోపం కలగవచ్చు. |
| పిల్లలు మరియు చిన్న పిల్లలు | ఖచ్చితంగా కాదు. ప్రత్యేక వైద్య చికిత్సా కార్యక్రమాలలో తప్ప, ఇది వాటి పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. |
| 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు | దుష్ప్రభావాలు కలిగే అవకాశం ఉన్నందున మరియు ఇతర అనారోగ్య సమస్యలకు మందులు వాడుతున్నందున, వైద్యుని అనుమతి లేకుండా అలా చేయడం మంచిది కాదు. |
దీని దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
ఏదైనా దానిలాగే, ఈ పద్ధతికి కూడా దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు. వీటిని రెండు ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.
చిన్న దుష్ప్రభావాలు
4 నుండి 16 వారాల మధ్య ఈ డైట్ పాటించే వారికి,
- అలసట
- మలబద్ధకం
- వికారం
- విరేచనాలు
ఇలాంటి పరిస్థితులు ఎదురవ్వచ్చు. కానీ ఆందోళన పడాల్సిన పనిలేదు, ఇవి సాధారణంగా కొన్ని వారాల్లో తగ్గిపోతాయి మరియు డైట్ ఆపేయాల్సినంత తీవ్రంగా కూడా ఉండవు.
తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు
VLCD ఆహారం యొక్క ప్రధాన మరియు అత్యంత తీవ్రమైన దుష్ప్రభావం పిత్తాశయంలో రాళ్లు ఏర్పడటం.
ఎందుకంటే మనం తీసుకునే కేలరీలను మరీ ఎక్కువగా తగ్గించినప్పుడు, మన శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కరిగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో, కాలేయం ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ కొలెస్ట్రాల్, పైత్యరసంతో కలిసి పిత్తాశయ రాళ్లను ఏర్పరుస్తుంది. మనం వేగంగా బరువు తగ్గినప్పుడు ఈ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఆందోళన చెందాల్సిన ఇతర విషయాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
అవును, పరిగణించవలసిన మరికొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మనం వివిధ ఆహార సమూహాల నుండి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. కానీ మీరు VLCD (చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం) పాటించినప్పుడు, ఆ సమతుల్య ఆహారాన్ని పొందడం చాలా కష్టం. అంతేకాకుండా, రోజుకు కేవలం 800 కేలరీలతో, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన శక్తి మీకు ఉండకపోవచ్చు. దీనివల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా, నిస్సత్తువగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.
అందువల్ల, ఇలాంటి ఆహార నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ఆ సమయంలో మీకు అవసరమైన పోషకాలు అందుతున్నాయో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో లేదా అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
ముగింపు సందేశం
- చాలా తక్కువ క్యాలరీల ఆహారం (VLCD) అనేది స్వల్పకాలిక, వేగవంతమైన బరువు తగ్గుదల కోసం ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి.
- దీన్ని ఎప్పుడూ ఒంటరిగా చేయవద్దు. ఎల్లప్పుడూ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చేయండి.
- ఈ పద్ధతి గర్భిణీ తల్లులకు, పిల్లలకు మరియు కొంతమంది పెద్దలకు తగినది కాదు.
- అలసట మరియు మలబద్ధకం వంటి చిన్నపాటి దుష్ప్రభావాలతో పాటు, పిత్తాశయ రాళ్లు వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు కూడా సంభవించవచ్చు.
- ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. డైట్ తర్వాత మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించకపోతే, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.
చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం, VLCD, బరువు తగ్గడం, ఆహారం, కేలరీలు, ఊబకాయం, BMI
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి