మీరు బహుశా ఇలాంటి ప్రకటనలను చూసే ఉంటారు, కదా? "10 రోజుల్లో 5 కిలోలు తగ్గండి!", "మీకు నచ్చింది తినండి, బరువు తగ్గండి!", "ప్రతిరోజూ ఒక డ్రెస్ సైజు తగ్గండి!" ఇలాంటి కథలు విన్నప్పుడు, త్వరగా బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ ఇవి నిజంగా వారు చెప్పినంత సులభమా? ఇవి సురక్షితమేనా? ఈరోజు మనం ఈ వేగవంతమైన బరువు తగ్గుదల (Rapid Weight Loss) గురించి మాట్లాడుకుందాం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

అసలు ఈ 'త్వరిత బరువు తగ్గడం' అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు కొన్ని వారాల పాటు వారానికి ఒక కిలో (2 పౌండ్లు) కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గితే, దానిని వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అని అంటారు. దీనికి సహాయపడతాయని చెప్పుకునే అనేక ఉత్పత్తులు మరియు పద్ధతులు మార్కెట్లో ఉన్నాయి. వాటిని అనేక ప్రధాన వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.

ఆకలి డైట్లు: పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ డైట్లలో ఆహారం, పానీయాలు తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడతాయి. కొన్నిసార్లు, రోజంతా చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ద్రవపదార్థాలు మాత్రమే తాగుతారు. ఈ డైట్లు శరీరాన్ని "డిటాక్స్" చేయడానికి సహాయపడతాయని, అంటే అవి విషపదార్థాలను తొలగిస్తాయని కొందరు వాదిస్తారు.
డైట్ మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్లు: బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయని చెప్పుకునే అనేక మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్లు మార్కెట్లో ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి పోషకాల శోషణను నిరోధిస్తాయని, శరీరం కేలరీలను కాల్చే రేటును (మెటబాలిజం) పెంచుతాయని, లేదా కొవ్వును కరిగిస్తాయని చెబుతారు.
చాలా తక్కువ క్యాలరీల ఆహారాలు (VLCDలు): ఇది వైద్యపరంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతి. అయితే, దీనిని కేవలం వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేస్తారు . సాధారణంగా, ఈ పద్ధతిని శస్త్రచికిత్సకు ముందు, తీవ్రంగా ఊబకాయంతో ఉన్నవారికి వైద్యుని సలహా మేరకు వంటి ప్రత్యేక సందర్భాలలో ఉపయోగిస్తారు.
క్రీములు మరియు ఇతర పరికరాలు: క్రీములు, బెల్టులు మొదలైన వాటితో బరువు తగ్గవచ్చనేది పూర్తిగా ఒక అపోహ. గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం లేదా ఆహార నియమాలు లేకుండా ఏ క్రీమ్ లేదా ప్యాచ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు.

మరి ఈ పద్ధతులు నిజంగా ప్రభావవంతమైనవేనా?

మనం బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, ఫలితాలు త్వరగా చూడాలని కోరుకుంటాం. కానీ అసలు నిజం ఇది.

మీరు ఏ మాత్ర వేసుకున్నా లేదా ఏ క్రీమ్ రాసుకున్నా, మీ బరువు నిజానికి తగ్గడానికి కారణం మరేదో మాయాజాలం కాదు, మీ శరీరానికి అందే కేలరీల పరిమాణాన్ని మీరు గణనీయంగా తగ్గించుకోవడమే.

మార్కెట్లో లభించే అనేక బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు సురక్షితమైనవని లేదా ప్రభావవంతమైనవని ఎటువంటి హామీ లేదు. వాటిని ఆహార సప్లిమెంట్లుగా పరిగణిస్తారు, మందులుగా కాదు. అంటే, వాటిని అమ్మే ముందు అవి సురక్షితమైనవని లేదా పనిచేస్తాయని నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఇలాంటివి ఏవీ ఉపయోగించవద్దు.

వేగంగా బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

అకస్మాత్తుగా మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడం మన శరీరాలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. దీని వలన కలిగే సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఇక్కడ ఇవ్వబడ్డాయి.

ప్రమాదం/దుష్ప్రభావం	సులభంగా చెప్పాలంటే...
తీవ్రమైన ప్రమాదాలు
పిత్తాశయ రాళ్లు	వేగంగా బరువు తగ్గే వారిలో సుమారు 12% - 25% మందిలో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
నిర్జలీకరణం	నిర్జలీకరణం. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.
పోషకాహార లోపం	ముఖ్యంగా తగినంత ప్రోటీన్ లభించకపోవడం వల్ల కలుగుతుంది.
ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత	శరీరంలో ఉప్పు, ఖనిజాల సమతుల్యత లోపించడం. ఇది కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతకం కావచ్చు.
ఇతర సాధారణ దుష్ప్రభావాలు
తలనొప్పి, చిరాకు, అలసట, తలతిరగడం	శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభించకపోవడం వల్ల ఇవి సాధారణంగా సంభవిస్తాయి.
మలబద్ధకం	ఆహారపు అలవాట్లలో ఆకస్మిక మార్పు వల్ల ఇది సంభవించవచ్చు.
మహిళల్లో క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు	హార్మోన్ల పనితీరుపై ప్రభావం కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు.
జుట్టు రాలడం, కండరాల క్షీణత	కొవ్వుతో పాటు, శరీరం అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతుంది మరియు జుట్టుకు అవసరమైన పోషణ కూడా అందదు.

మీరు ఇలాంటి ఆహార నియమాన్ని ఎంత ఎక్కువ కాలం పాటిస్తే, ప్రమాదం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. అసలు ప్రోటీన్ లేని ఆహార నియమాన్ని పాటించడం మరీ ప్రమాదకరం.

అయితే, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదా?

మీరు అలా చెప్పలేరు. కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలు ఉంటాయి.

ఊబకాయం కారణంగా ఇప్పటికే మధుమేహం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వారికి, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (VLCD) సరైనది కావచ్చు. ఇక్కడ మనం బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 కంటే ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉండే ఇటువంటి కార్యక్రమంతో, మీరు సుమారు 12 వారాలలో మీ శరీర బరువులో 15%-25% వరకు సురక్షితంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

కానీ దీనికి కొన్ని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. ఇలాంటి కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని పాటించడం కష్టం. దీనివల్ల కొవ్వుతో పాటు మీ కండరాలు కూడా కరిగిపోతాయి . ఇది మీ జీవక్రియను కూడా నెమ్మదింపజేస్తుంది. అంటే, మీరు మళ్లీ మామూలుగా తినడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మునుపటి కంటే వేగంగా బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.

కొన్ని ప్రత్యేక సందర్భాలు

ప్రసవానంతరం: బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లిలో పాల ఉత్పత్తి తగ్గిపోవచ్చు . అందువల్ల, బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించే ముందు, బిడ్డకు కనీసం 2 నెలల వయస్సు వచ్చే వరకు వేచి ఉండటం ఉత్తమం.
యాంటీ డిప్రెసెంట్స్:కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. ఇది మీకు పెద్ద సమస్యగా అనిపిస్తే, బరువుపై తక్కువ ప్రభావం చూపే మందులకు మారడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.

చాలా మంది డాక్టర్ సలహా లేకుండా, సొంతంగా త్వరగా బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తారు. పెళ్లికి డ్రెస్ వేసుకోవడం లేదా బీచ్‌లో అందంగా కనిపించడం వంటి స్వల్పకాలిక లక్ష్యం కోసం ఇలా చేస్తుంటారు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, కొన్ని రోజుల పాటు కేలరీలను పరిమితం చేసుకోవడం వల్ల పెద్దగా హాని జరగకపోవచ్చు. కానీ ఒకవేళ మీరు అలా చేస్తే, దాని గురించి మీ డాక్టర్‌కు తప్పకుండా చెప్పండి . రోజుకు కనీసం 70-100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తప్పకుండా తినండి, మల్టీవిటమిన్ తీసుకోండి, మరియు అరటిపండ్లు, టమోటాలు, నారింజ వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినండి.

ముగింపు సందేశం

అద్భుతంగా బరువు తగ్గిస్తాయని చెప్పే మాత్రలు, క్రీములు మరియు డిటాక్స్ పద్ధతుల ద్వారా మోసపోకండి.
వేగంగా బరువు తగ్గడం శరీరానికి ప్రమాదకరం, మరియు తగ్గిన బరువు సాధారణంగా తిరిగి పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిలబెట్టుకోవడానికి అసలైన రహస్యం క్రమబద్ధమైన ఆహార నియంత్రణ మరియు వ్యాయామంతో కూడిన దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి.
ఏదైనా కఠినమైన ఆహార నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
ఊబకాయం కారణంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఉన్న ఏకైక సురక్షితమైన మార్గం వైద్య పర్యవేక్షణలో అలా చేయడమే.