మీకు రుతుచక్రం మొదలైనప్పుడు—లేదా మనం సాధారణంగా "పీరియడ్స్" అని పిలిచే సమయంలో—కొంత అసౌకర్యం కలగడం సహజం. నిజానికి, చాలా మంది ఈ సమయంలో సూక్ష్మమైన మార్పులను లేదా తేలికపాటి లక్షణాలను గమనిస్తారు. సాధారణంగా వీటి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, కొన్ని లక్షణాలకు మీ డాక్టర్ సలహా లేదా చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈరోజు, రుతుక్రమానికి సంబంధించిన ఈ సవాళ్లను మీరు ఎలా ఎదుర్కోగలరో చర్చిద్దాం. మనం అందరం కలిసి, సరళంగా, ఒకరికొకరు సహాయపడే విధంగా అన్ని విషయాలను చర్చిద్దాం, సరేనా?
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) అంటే ఏమిటి?
మీరు `(PMS)` గురించి విని ఉండవచ్చు. మీ స్నేహితులు, “నాకు నెలసరి రావడానికి కొన్ని రోజుల ముందు చాలా అసౌకర్యంగా, చిరాకుగా అనిపిస్తుంది” అని అనవచ్చు. `(PMS)` అంటే సరిగ్గా అదే. సులభంగా చెప్పాలంటే, నెలసరి రావడానికి ముందు రోజులలో లేదా నెలసరి సమయంలో మీలో కలిగే శారీరక మరియు మానసిక మార్పులనే ఇది సూచిస్తుంది.
సాధారణంగా, ఈ లక్షణాలు మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభం కావడానికి సుమారు నాలుగు రోజుల ముందు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. కానీ ఒక శుభవార్త ఏమిటంటే: చాలా మందికి, పీరియడ్స్ మొదలైన రెండు రోజుల తర్వాత ఈ లక్షణాలు క్రమంగా తగ్గిపోవడం మొదలవుతాయి. ఇది శాశ్వతమైన పరిస్థితి కాదు!
PMS లక్షణాలు ఏమిటి?
`(PMS)` యొక్క లక్షణాలను చూద్దాం. ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని విభిన్నంగా అనుభవిస్తారని గుర్తుంచుకోండి; మీకు ఒకటి లేదా రెండు లక్షణాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు, లేదా వాటిలో కొన్ని కలిసి ఉండవచ్చు.
- విచారం లేదా అధిక భారం అనిపించడం: మీకు అకస్మాత్తుగా విచారం కలగవచ్చు లేదా చిన్న సమస్యలు కూడా భరించలేనంత భారంగా అనిపించవచ్చు.
- భావోద్వేగ మార్పులు: ఒక నిమిషం మీరు బాగానే ఉండవచ్చు, మరుక్షణమే మీకు కోపం లేదా విచారం కలగవచ్చు. ఇది భావోద్వేగాల సుడిగుండంలో చిక్కుకున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.
- చిరాకు లేదా చికాకు: మీరు సులభంగా చికాకు పడవచ్చు, లేదా ఇతరుల వ్యాఖ్యలు మిమ్మల్ని మామూలు కంటే ఎక్కువగా బాధపెట్టవచ్చు లేదా నిరాశకు గురిచేయవచ్చు.
- ఆందోళన : భవిష్యత్తు గురించి లేదా మీ రోజువారీ పనుల గురించి మీరు అనవసరమైన ఆందోళన లేదా కంగారును అనుభవించవచ్చు.
- అలసట: మీరు తీవ్రమైన అలసట లేదా నిద్రమత్తును అనుభవించవచ్చు, దీనివల్ల పనులు చేసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
- ఆహార కోరికలు: మీకు కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాలను, ముఖ్యంగా తీపి పదార్థాలు, చాక్లెట్ లేదా ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్ను తినాలనే తీవ్రమైన కోరిక కలగవచ్చు.
- మొటిమలు రావడం: ఈ సమయంలో మొటిమలు రావడం చాలా సాధారణ సమస్య.
- కడుపు ఉబ్బరం : మీ పొత్తికడుపు నిండుగా లేదా బిగుతుగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.
- నడుము నొప్పులు : మీ నడుము కింది భాగంలో మీకు మందమైన నొప్పులు రావచ్చు.
- రొమ్ముల నొప్పి: మీ రొమ్ములు మృదువుగా, బరువుగా లేదా తాకితే సున్నితంగా అనిపించవచ్చు.
- తలనొప్పులు: మీకు తరచుగా తలనొప్పి రావచ్చు.
- మలబద్ధకం: మల విసర్జనలో ఇబ్బంది.
- విరేచనాలు: కొందరిలో నీళ్ల విరేచనాలు కూడా కావచ్చు.
మీరు చూస్తున్నట్లుగా, అనేక సంభావ్య లక్షణాలు ఉన్నాయి. అయితే, ప్రతిఒక్కరూ వాటన్నింటినీ అనుభవించరని గుర్తుంచుకోండి.
మీకు (PMS) ఉంటే ఏం చేయవచ్చు?
మీరు `(PMS)` లక్షణాలతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా అనిపించడానికి ఇక్కడ కొన్ని స్వీయ-సంరక్షణ చర్యలు ఉన్నాయి:
- ఆహార కోరికలను నియంత్రించుకోండి: సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆకలిని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో తీర్చుకోవడానికి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను పుష్కలంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఉబ్బరాన్ని తగ్గించుకోండి: ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉప్పు మీ శరీరంలో నీరు నిలిచిపోయేలా చేస్తుంది, ఇది ఉబ్బరంగా అనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.
- చిరాకు మరియు ఆందోళనను తగ్గించుకోండి: టీ, కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్లో ఉండే కెఫీన్ను పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ కూడా చాలా ముఖ్యం. కొద్దిసేపు నడవడం లేదా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఆడటం మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
- నొప్పులు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందండి: మీకు నొప్పిగా అనిపించే ప్రదేశాలలో హీటింగ్ ప్యాడ్ను ఉపయోగించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత, మీరు `ఎసిటమినోఫెన్` (ఉదా., టైలెనాల్), `ఇబుప్రోఫెన్` (ఉదా., అడ్విల్, మోట్రిన్), లేదా `నాప్రోక్సెన్` (ఉదా., అలేవ్) వంటి వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను ఉపయోగించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ మందులను నిరంతరం ఉపయోగించవద్దు.
- మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోండి: యోగా లేదా ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలు మిమ్మల్ని మరింత స్థిరంగా, ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- మొటిమల చికిత్స: మొటిమల సమస్య మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, నిపుణుల సలహా పొందడానికి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమ మార్గం.
అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. మీకు ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు మీ పట్ల దయగా ఉండండి.
PMS కోసం మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి?
సాధారణంగా, సాధారణ జీవనశైలి మార్పులతో `(PMS)` లక్షణాలను నియంత్రించవచ్చు. అయితే, లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా ఇబ్బందికరంగా మారితే, మీరు తప్పకుండా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
కింది సందర్భాలలో దయచేసి వైద్యుడిని సంప్రదించండి:
- మీరు స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులను ప్రయత్నించారు, కానీ ఉపశమనం పొందలేకపోయారు .
- మీరు తీవ్రమైన విచారం, నిస్పృహ లేదా నిరాశను అనుభవిస్తారు.
- మీకు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరుచుకోవాలనే లేదా మీ జీవితాన్ని ముగించుకోవాలనే ఆలోచనలు వస్తున్నాయి (ఇది చాలా ముఖ్యం—మీకు ఇలా అనిపిస్తే, దయచేసి ఒంటరిగా ఉండకండి; వెంటనే మీకు నమ్మకమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి లేదా అత్యవసర సేవలను సంప్రదించండి).
- PMS లక్షణాలు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటాయంటే, మీరు మీ రోజువారీ పనులు చేసుకోలేరు లేదా పాఠశాలకు/పనికి హాజరు కాలేరు .
- మీకు నెలసరి మొదలై కొన్ని రోజులు గడిచిన తర్వాత కూడా లక్షణాలు తగ్గవు .
ఇలాంటి సందర్భాలలో, మీకు అవసరమైన సహాయాన్ని లేదా నిర్దిష్ట వైద్య చికిత్సలను డాక్టర్ అందించగలరు.
పీరియడ్ క్రాంప్స్ అంటే ఏమిటి?
ఇప్పుడు, మరొక సాధారణ అనుభవం గురించి చర్చిద్దాం: పీరియడ్ క్రాంప్స్. మీ పీరియడ్ సమయంలో మీ పొత్తికడుపులో నొప్పిగా అనిపించినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. చాలా మంది తమ సైకిల్ యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో ఈ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఇలా ఎందుకు జరుగుతుంది? మీ శరీరంలోని 'ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్' అనే రసాయనాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఇవి మీ గర్భాశయ కండరాలను సంకోచింపజేస్తాయి, దీనినే మనం కండరాల నొప్పులుగా అనుభవిస్తాము—ఇది ఒక కండరాన్ని గట్టిగా పిండినప్పుడు కలిగే అనుభూతిని పోలి ఉంటుంది.
ఈ నొప్పికి మీరు ఏమి చేయగలరు?
మీరు కండరాల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే, ఈ సహాయకరమైన దశలను ప్రయత్నించండి:
- హీటింగ్ ప్యాడ్: దీనిని మీ పొత్తికడుపుపై ఉంచండి. ఆ వెచ్చదనం నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు: ఇబుప్రోఫెన్ (ఉదాహరణకు, అడ్విల్, మోట్రిన్) లేదా నాప్రోక్సెన్ (ఉదాహరణకు, అలేవ్) వంటి మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అతి ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే, నొప్పి యొక్క మొదటి లక్షణం కనిపించిన వెంటనే లేదా నొప్పి మొదలవుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడే వీటిని తీసుకోవాలి. నొప్పి తీవ్రమయ్యే వరకు మీరు వేచి ఉంటే, ఈ మందులు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. (ఏదైనా కొత్త మందును ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా ఫార్మసిస్ట్ను సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.)
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
సాధారణంగా, ఈ పద్ధతులు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ క్రింది సందర్భాలలో మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:
- నొప్పి ఎంత తీవ్రంగా ఉందంటే, అది మిమ్మల్ని పాఠశాలకు వెళ్లకుండా లేదా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించకుండా నిరోధిస్తుంది.
- ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ తీసుకున్న తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గడం లేదు .
ఇలాంటి సమయాల్లో, వైద్యుడు అసలు కారణాన్ని నిర్ధారించి, తగిన చికిత్సను అందించగలరు. కొన్నిసార్లు, తీవ్రమైన నొప్పికి వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా కారణం కావచ్చు.
క్రమరహిత రుతుస్రావం అంటే ఏమిటి?
మనం మరొక ముఖ్యమైన అంశం గురించి చర్చిద్దాం: క్రమరహిత రుతుస్రావం, అంటే మీ రుతుచక్రం ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిని అనుసరించదు. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన రుతుచక్రం ప్రతి 4 నుండి 5 వారాలకు ఒకసారి వస్తుంది.
అయితే, మీకు నెలసరి మొదలైన తర్వాత మొదటి రెండు సంవత్సరాల పాటు మీ రుతుచక్రం క్రమరహితంగా ఉండటం పూర్తిగా సాధారణమని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ శరీరం యొక్క హార్మోన్ల వ్యవస్థ ఈ కొత్త ప్రక్రియకు ఇంకా సర్దుబాటు చేసుకుంటూ ఉంటుంది, కాబట్టి మీ రుతుచక్రం ముందుగా రావచ్చు లేదా ఆలస్యం కావచ్చు. దయచేసి ఆందోళన చెందకండి.
అయితే, మీకు నెలసరి మొదలైన సుమారు రెండు సంవత్సరాల తర్వాత కూడా అది క్రమబద్ధం కాకపోతే , మీరు మరింత శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ సమయానికి, మీ రుతుచక్రం ఆదర్శవంతంగా ఒక స్థిరమైన లయలోకి రావాలి.
మీరు ఏమి చేయగలరు?
మీ నెలసరి క్రమం తప్పకుండా వస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం దానిని గమనించడమే.
- మీ నెలసరి ప్రారంభ తేదీని, అది ఎన్ని రోజులు కొనసాగుతుందో, మరియు తీవ్రమైన నొప్పి లేదా అధిక రక్తస్రావం వంటి ఏవైనా నిర్దిష్ట ఆందోళనలు ఉన్నాయో లేదో నమోదు చేసుకోవడానికి మీరు క్యాలెండర్, మొబైల్ ఫోన్ యాప్ లేదా ఒక సాధారణ నోట్బుక్ను ఉపయోగించవచ్చు.
- కొన్ని నెలల పాటు దీనిని గమనించడం ద్వారా, మీ రుతుచక్రం క్రమబద్ధంగా ఉందో లేదో, రెండు రుతుచక్రాల మధ్య ఎంత వ్యవధి ఉందో మీకు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అలాగే ఏవైనా కొత్త పోకడలు కనిపిస్తే మీరు గమనించవచ్చు.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
ఈ క్రింది పరిస్థితులలో మీరు తప్పకుండా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడాలి:
- మీ మొదటి రుతుస్రావం జరిగి రెండు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ కాలం గడిచినా, మీ రుతుచక్రం ఇంకా క్రమంగా లేకపోతే (ఉదాహరణకు, ప్రతి 4-5 వారాలకు రాకపోతే).
- మీకు ఇంతకుముందు క్రమం తప్పకుండా నెలసరి వస్తుంటే, కానీ మూడు నెలలుగా నెలసరి రాకపోతే.
- మీ నెలసరి క్రమం తప్పకుండా ఉండి, అకస్మాత్తుగా క్రమరహితంగా మారినట్లయితే.
- మీకు చాలా అధిక రక్తస్రావం అవుతుంటే (ఉదాహరణకు, ప్రతి గంటకు మీ ప్యాడ్ లేదా టాంపన్ను మార్చవలసి వస్తే).
- మీ నెలసరి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే.
మీరు వీటిని అనుభవిస్తుంటే, కారణాన్ని కనుక్కోవడం ముఖ్యం. హార్మోన్ల అసమతుల్యత లేదా ఇతర అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితులు కారణం కావచ్చు.
ముగింపు సందేశం
ఈరోజు మనం PMS మరియు పీరియడ్ క్రాంప్ల నుండి క్రమరహిత రుతుచక్రాల వరకు చాలా విషయాలను చర్చించాము. ఈ సమాచారం మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.
మీ శరీరం మరియు మీ ఋతుచక్రం గురించి సమాచారం తెలుసుకోవడం అత్యంత ముఖ్యం. అవగాహన కలిగి ఉండటం వలన మీరు సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
చాలా మంది యువతులలో, కాలక్రమేణా వారి రుతుచక్రం సహజంగా క్రమబద్ధమవుతుంది. అదే సమయంలో, చిన్నపాటి అసౌకర్యాలను సాధారణ గృహ సంరక్షణతో తరచుగా నిర్వహించవచ్చు.
అయితే, మీ రుతుక్రమ ఆరోగ్యంలో ఏదైనా సరిగ్గా లేదని మీకు అనిపిస్తే—అది చిన్న సమస్యలా అనిపించినప్పటికీ—వైద్యునితో మాట్లాడటానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి లేదా సంకోచించకండి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీ మాట వినడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి ఉన్నారు. నిరోగి లంకలో, మీ ఆరోగ్యమే మీ అత్యంత విలువైన ఆస్తి అని మేము నమ్ముతాము.
ఋతు చక్రం, పిఎంఎస్, ఋతు నొప్పి, పీరియడ్ తిమ్మిర్లు, క్రమరహిత పీరియడ్స్, మహిళల ఆరోగ్యం
