మీ తల బిగుతుగా అనిపిస్తోందా? అది టెన్షన్ తలనొప్పి కావచ్చు!

మీ తల చుట్టూ ఎవరో గట్టి పట్టీ కట్టినట్లు, మీ నుదురు మరియు చెంపలు బిగుతుగా ఉన్నట్లు మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? ఎవరో మీ తలను పిండేస్తున్నట్లుగా మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తుందా? అయితే మీకు టెన్షన్ హెడ్ ఏక్ (ఒత్తిడి తలనొప్పి) ఉండవచ్చు. చాలా మందికి ఇది సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొందరికి ఇది కొంచెం చికాకుగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈరోజు మనం దీని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుకుందామా?

టెన్షన్ తలనొప్పి అంటే ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, టెన్షన్ తలనొప్పి అంటే మీ తల చుట్టూ ఒక గట్టి పట్టీ కట్టినట్లుగా అనిపించడం, ఇది మీ నుదురు మరియు కణతల మీద ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. వైద్యులు కొన్నిసార్లు దీనిని "టెన్షన్-రకం తలనొప్పి" అని పిలుస్తారు. వాస్తవానికి దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్నిసార్లు మనం ఈ కారణాలన్నింటినీ నివారించలేము. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, దీనిని నివారించడానికి మనం చేయగలిగే పనులతో పాటు, సాధారణ గృహ చికిత్సలు సహాయపడకపోతే, ఈ తలనొప్పుల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వైద్యులు సూచించగల మందులు మరియు ఇతర చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి.

ఈ తలనొప్పిలో ఏవైనా రకాలు ఉన్నాయా?

అవును, మీకు ఈ తలనొప్పులు ఎంత తరచుగా వస్తాయనే దాని ఆధారంగా వైద్యులు వాటిని వర్గీకరిస్తారు. వాటిలో మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

• అప్పుడప్పుడు వచ్చేవి: ఈ రకంలో, మీకు నెలకు ఒక రోజు లేదా అంతకంటే తక్కువ సార్లు తలనొప్పి వస్తుంది.
• తరచుగా వచ్చే రకం: ఈ రకంలో, సుమారు మూడు నెలల పాటు, నెలకు ఒకటి నుండి పద్నాలుగు రోజుల వరకు తలనొప్పులు రావచ్చు.
• దీర్ఘకాలిక: ఇది కొంచెం ఎక్కువ ఇబ్బందికరమైనది. మీకు నెలకు పదిహేను రోజుల కంటే ఎక్కువ, సుమారు మూడు నెలల పాటు తలనొప్పి ఉంటే, అది ఈ వర్గంలోకి వస్తుంది.

టెన్షన్ తలనొప్పి సాధారణమేనా?

నిజానికి, అవును. టెన్షన్ హెడ్ ఏక్ అనేది అత్యంత సాధారణమైన ప్రాథమిక తలనొప్పి రకం . 70% కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఈ ఎపిసోడిక్ టెన్షన్ హెడ్ ఏక్‌ను అనుభవిస్తారని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు. ఇది మహిళల్లో కొంచెం ఎక్కువగా కనిపిస్తుందని కూడా చెబుతారు.

దీని లక్షణాలు ఏమిటి?

లక్షణాలు వ్యక్తిని బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు, కానీ చాలా మంది టెన్షన్ తలనొప్పి నొప్పిని ఈ విధంగా వివరిస్తారు:

• మీకు నిరంతరంగా తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ స్థాయి ఒత్తిడి మరియు నొప్పి అనిపిస్తుంది.
• ఎవరో నా తలకి ఇరువైపులా గట్టిగా నొక్కుతున్నట్లు అనిపిస్తోంది.
• నా మెడ , భుజాలలోని కండరాలు ఎవరో పిండుతున్నట్లుగా బిగుతుగా అనిపిస్తున్నాయి.
• కొంతమంది ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మరియు శబ్దానికి కూడా కొద్దిగా సున్నితంగా ఉండవచ్చు.

ఈ లక్షణాలు క్రమంగా మొదలవుతాయి. అవి సుమారు 30 నిమిషాల పాటు ఉండి, ఆ తర్వాత తగ్గిపోవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు ఈ నొప్పి ఒక వారం పాటు ఉండవచ్చు. ఇంతకు ముందు చెప్పిన దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పులతో బాధపడేవారికి, ఈ తలనొప్పి యొక్క నొప్పి మరియు ఒత్తిడితో నిరంతరం జీవిస్తున్నట్లుగా అనిపించవచ్చు.

మనకు టెన్షన్ తలనొప్పులు ఎందుకు వస్తాయి? వాటికి కారణాలు ఏమిటి?

పరిశోధకులు ఇప్పటికీ దీనికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. మీ తల మరియు మెడ మధ్య ఉన్న కండరాలు బిగుసుకుపోయినప్పుడు , చివరికి మీ తల చర్మంపై ఉన్న కండరాలు కూడా బిగుసుకుపోవడం వల్ల టెన్షన్ తలనొప్పులు మొదలవుతాయని కొంతమంది నమ్ముతారు. కండరాలు ఈ విధంగా నిరంతరం బిగుసుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి లేదా భావోద్వేగ సంఘర్షణ .

మరియు అనేక ఇతర కారణాలు దీనిని ప్రభావితం చేయవచ్చు:

• మెడ నొప్పి: మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చుని పుస్తకం లేదా వార్తాపత్రిక చదివినప్పుడు, లేదా మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఫోన్‌ను మెడ మరియు భుజం మధ్య పట్టుకున్నప్పుడు మెడ కండరాలలో కలిగే ఒత్తిడిని మెడ నొప్పి అంటారు. ఆలోచించండి, కొంతమంది పని చేస్తున్నప్పుడు తమ ఫోన్‌ను భుజాలకు గట్టిగా ఆనించి పట్టుకుంటారు, అలాంటివి చేస్తుంటారు.
• విరామం తీసుకోకుండా ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను లేదా డాక్యుమెంట్‌లను చూసినప్పుడు కలిగే కంటి ఒత్తిడి.
• టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్ ( TMJ ): మీ దవడ కీలులో ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే, అది కూడా ఒక కారణం కావచ్చు.
• మీ మెడలో క్షీణత ఆర్థరైటిస్ .
• నిద్ర రుగ్మతలు: నిద్రలేమి లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి పరిస్థితులు.
• ఆందోళన .
• కుంగుబాటు .

ఊహించుకోండి, నిలుక ఆఫీసులో రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు గడుపుతుంది. పని ముగించుకుని ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, ఆమె మెడ, తల రెండూ నొప్పిగా ఉంటాయి. ఆమెకు తరచుగా ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే తలనొప్పులు వస్తుంటాయి. ఎక్కువసేపు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం, కళ్ళపై అధిక భారం పడటం దీనికి కారణం కావచ్చు.

దీనివల్ల ఎలాంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు?

వారాలు లేదా నెలల పాటు కొనసాగే దీర్ఘకాలిక తలనొప్పులు మీ జీవన నాణ్యతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, తలనొప్పి యొక్క నిరంతర ఒత్తిడిని మీరు భరించవలసి రావడం వల్ల, మీ పని మరియు కుటుంబ బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది కలగవచ్చు .ఇది కష్టంగా ఉండవచ్చు. ఇది రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు.

ఇది టెన్షన్ తలనొప్పి అని డాక్టర్‌కు ఖచ్చితంగా ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు మీ వైద్య చరిత్ర మరియు ప్రస్తుత లక్షణాల గురించి అడుగుతారు. అంటే మిమ్మల్ని ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• మీకు ఈ లక్షణాలు ఎంత తరచుగా వస్తుంటాయి?
• రోజులో ఏ సమయాల్లో మీకు ఈ లక్షణాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి?
• ఏ రకమైన విషయాలు ఈ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి?
• ఫార్మసీలో దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకున్నప్పుడు మీకు ఉపశమనం కలుగుతుందా?

కొన్నిసార్లు, ఇతర తీవ్రమైన అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను తనిఖీ చేయడానికి మీ డాక్టర్ CT (కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ) స్కాన్ లేదా బ్రెయిన్ MRI (మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్) స్కాన్‌ను చేయమని ఆదేశించవచ్చు.

దీనికి చికిత్స ఏమిటి?

మీకు ఉన్న టెన్షన్ తలనొప్పి రకాన్ని బట్టి చికిత్సా పద్ధతులు మారుతూ ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీకు ఎపిసోడిక్ తలనొప్పి ఉంటే, మీ డాక్టర్ వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులను సిఫార్సు చేయవచ్చు. వాటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• ఎసిటమినోఫెన్ (ఉదా. టైలెనాల్®) – మనందరికీ తెలిసిన పారాసెటమాల్ ఇదే.
• ఆస్పిరిన్
• ఇబుప్రోఫెన్ (ఉదా. అడ్విల్®, మోట్రిన్®)
• నాప్రోక్సెన్ సోడియం (ఉదా. అలేవ్‌®)

కానీ మీకు దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది మందులను సూచించవచ్చు:

• మూర్ఛ నివారణ మందులు: ఉదాహరణకు, గాబాపెంటిన్ (న్యూరోంటిన్®) లేదా టోపిరమేట్ (టోపామాక్స్®, టోపిరజెన్®). ఇవి నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
• అమిట్రిప్టిలిన్ వంటి కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
• ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు: ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే బయోఫీడ్‌బ్యాక్, ధ్యానం లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) వంటివి.
• ఫిజికల్ థెరపీ: ఇది స్లీప్ అప్నియా మరియు టెంపోరోమాండిబ్యులర్ జాయింట్ డిజార్డర్స్ (TMJ) కు సహాయకరంగా ఉంటుంది.

ఈ చికిత్స వల్ల ఏమైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

చికిత్సను బట్టి దుష్ప్రభావాలు మరియు సమస్యలు మారుతూ ఉంటాయి. అయితే, టెన్షన్ తలనొప్పుల కోసం వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే లేదా వైద్యులు సూచించిన నొప్పి నివారణ మందులను తరచుగా వాడటం వల్ల కలిగే ఒక సాధారణ దుష్ప్రభావం రిబౌండ్ తలనొప్పులు లేదా మందుల అధిక వాడకం వల్ల వచ్చే తలనొప్పులు .

మీరు తలనొప్పి మందులను వాడటం కొనసాగించినప్పుడు, మళ్ళీ తలనొప్పి వస్తే దానిని రీబౌండ్ తలనొప్పులు అంటారు. అందుకే వైద్యులు నొప్పి నివారణ మందుల వాడకాన్ని నెలలో 10 రోజులకు మించకుండా పరిమితం చేసుకోమని సలహా ఇస్తారు. ఇది గుర్తుంచుకోవలసిన చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

టెన్షన్ తలనొప్పి వస్తే ఏమి ఆశించవచ్చు?

చాలా మందిలాగే మీకు కూడా అప్పుడప్పుడు వచ్చే టెన్షన్ తలనొప్పి ఉంటే, మీరు వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా దానిని నియంత్రించుకోవచ్చు. కానీ దీర్ఘకాలిక టెన్షన్ తలనొప్పులతో బాధపడేవారు యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవలసి రావచ్చు లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ వంటి చికిత్సలలో పాల్గొనవలసి రావచ్చు.

ఈ తలనొప్పి నుండి ఎలా బయటపడాలి? ఇది రాకుండా ఎలా నివారించాలి?

ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడం అనేది టెన్షన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం . ఒత్తిడిని నియంత్రించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఏమిటంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా చేర్చుకోగలిగే మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలను అలవాటు చేసుకోవడం. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:

• మసాజ్ థెరపీ: వీలైతే తేలికపాటి మసాజ్ చేయించుకోండి.
• క్రమమైన వ్యాయామం: ఇందులో రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, యోగా చేయడం మొదలైనవి ఉంటాయి.
• తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం: రోజుకు 7-8 గంటల పాటు బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.
• మీకు నచ్చిన పాట వినడం, స్నేహితునితో మాట్లాడటం, లేదా మనసును తేటపరచుకోవడానికి కొన్ని దీర్ఘ శ్వాసలు తీసుకోవడం వంటి సాధారణ విషయాలు సహాయపడతాయి.

తలనొప్పి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందడం ఎలా?

అప్పుడప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడి తలనొప్పులకు, వైద్యుని చీటీ లేకుండా దొరికే నొప్పి నివారణ మందులు సహాయపడతాయి. అలాగే, మీరు ఇంట్లోనే చేసుకోగలిగే కొన్ని సులభమైన పనులు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీ తల మరియు మెడపై వేడి నీటి సీసా లేదా ఐస్ ప్యాక్ పెట్టడం కొంతమందికి సహాయపడుతుంది.

నేను డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి?

టెన్షన్ తలనొప్పులు ప్రాణాంతకం కావు . అయితే, అవి కొన్నిసార్లు మరొక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు లక్షణంగా ఉండవచ్చు , లేదా ఇప్పటికే ఉన్న సమస్య మరింత తీవ్రమవుతోందనడానికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీకు తలనొప్పితో పాటు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• మీకు జ్వరంతో పాటు మెడ పట్టేసి ఉంటే.
• మీకు తినేటప్పుడు లేదా జుట్టు దువ్వుకునేటప్పుడు వంటి సమయాల్లో మీ కణతలలో లేదా దవడలో నొప్పి లేదా సున్నితత్వం ఉంటే.
• మీకు 103 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ (39.4 డిగ్రీల సెల్సియస్) కంటే ఎక్కువ జ్వరం ఉండి, అది తగ్గకపోతే .
• మీ వయస్సు 50 సంవత్సరాలు దాటి ఉండి , మీ తలనొప్పులు మామూలు కన్నా భిన్నంగా, మరియు మరింత తరచుగా వస్తుంటే.
• మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు లేదా నిద్రలేచినప్పుడు మాత్రమే తలనొప్పి వస్తుంటే (స్థాన సంబంధిత తలనొప్పి) .
• మీకు క్యాన్సర్ లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి ఉండి, మీ తలనొప్పులు మరింత తరచుగా మరియు తీవ్రంగా వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే.
• మీకు తిమ్మిరి లేదా బలహీనత అనిపిస్తే.

మీరు అత్యవసర చికిత్సా విభాగానికి (ETU) ఎప్పుడు వెళ్లాలి?

మీకు అకస్మాత్తుగా తీవ్రమైన తలనొప్పి వచ్చి, అది త్వరగా తీవ్రమవుతుంది.మీకు తలనొప్పిగా ఉంటే, మీరు తప్పకుండా అత్యవసర విభాగానికి (ER) వెళ్లాలి. అలాగే, తలనొప్పితో పాటు ఈ క్రింది లక్షణాలు కూడా ఉంటే, వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి:

• గందరగోళ ఆలోచనలు, మాట తడబడటం, లేదా బలహీనత .
• మీ దృష్టిలో లేదా మాట్లాడే సామర్థ్యంలో మార్పు ఉంది.
• బలహీనత, మగత, గందరగోళం లేదా సమతుల్యత కోల్పోవడం వంటివి.
• ఊపిరి ఆడటం కష్టంగా ఉంది .

ఇలాంటి సమయంలో ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే ఆసుపత్రికి వెళ్లండి.

మీరు డాక్టర్‌ను ఏ ప్రశ్నలు అడగాలి?

మీరు డాక్టరు దగ్గరకు వెళ్ళినప్పుడు, ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగవచ్చు:

• నాకు ఈ టెన్షన్ తలనొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
• డాక్టర్ నాకు ఎలాంటి చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తున్నారు?
• నేను ఈ ఒత్తిడి తలనొప్పితో జీవితాంతం జీవించాల్సి ఉంటుందా?

చాలా మందికి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు (ముఖ్య సందేశం)

టెన్షన్ తలనొప్పులు సాధారణంగా మీ మెడ మరియు భుజాల కండరాలలో మొదలవుతాయి, మరియు తరచుగా ఒత్తిడి లేదా ఇతర సమస్యల వల్ల తీవ్రమవుతాయి. అప్పుడు మీ నుదుటిలో ఎవరో తమ చేతులతో మీ తలను నొక్కుతున్నట్లుగా ఒక రకమైన మందమైన నొప్పి మీకు అనిపిస్తుంది.

మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, అది టెన్షన్ తలనొప్పి కావచ్చు. ఇది అప్పుడప్పుడు వచ్చే తలనొప్పిగా లేదా నిరంతర తలనొప్పిగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీకు టెన్షన్ తలనొప్పి లక్షణాలు ఉంటే , మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం . వారు మిమ్మల్ని ప్రశ్నలు అడిగి, మీకు ఈ లక్షణాలు ఎందుకు వస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఒత్తిడి ప్రధాన కారణమైతే, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు మీరు చేయగల ఇతర విషయాల గురించి మీ వైద్యుడు మీకు చెబుతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ వైద్యుడు మందులు లేదా ఫిజికల్ థెరపీని కూడా సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి, ఒంటరిగా బాధపడకండి.

టెన్షన్ తలనొప్పి, తలనొప్పి, టెన్షన్, మెడ నొప్పి, తలనొప్పి, టెన్షన్ తలనొప్పి, ఒత్తిడి తలనొప్పి, నొప్పి నివారణ మందులు