Оё шумо аксар вақт дарди пушт, бахусус дар қисми поёнии пушт, эҳсос мекунед? Оё ин дард баъзан эҳсос мешавад, ки гӯё аз пушт ба поёни пойҳоятон мегузарад? Яке аз сабабҳои эҳтимолии ин ҳолат ин ҳолатест, ки дар тиббиёт бо номи спондилолистез маълум аст. Аз номаш хавотир нашавед, он он қадар хатарнок нест, ки шумо фикр мекунед. Имрӯз, биёед дар бораи он бо суханони оддӣ сӯҳбат кунем ва инчунин дар бораи баъзе машқҳое, ки шумо метавонед дар хона барои кам кардани ин дард анҷом диҳед, маълумот гирем.
Спондилолистез дар асл чист?
Ба таври оддӣ, ин вақте рух медиҳад, ки сутунмӯҳра ё устухони сутунмӯҳраи мо аз ҷои лозимааш каме ба пеш лағжида меравад. Онро мисли хишт дар девори хиштӣ тасаввур кунед, ки яке болои дигаре гузошта шудааст. Ин лағжиши устухон дар сутунмӯҳра бо фишор овардан ба асабҳои атрофи он дард меорад.
Сутунмӯҳраи мо аз сутунмӯҳраҳо иборат аст, ки яке дар болои дигаре ҷойгиранд. Дар байни ин ду устухон болиштҳои нарми желемонанд мавҷуданд, ки дискҳои байнисутунмӯҳра номида мешаванд. Инҳо мисли амортизаторҳо дар мошин амал мекунанд. Онҳо устухонҳоро аз молиш ба якдигар нигоҳ медоранд ва ба сутунмӯҳраи мо чандирии зиёд медиҳанд. Дар спондилолистез, ин мувозинат аз байн меравад.
Сабабҳое, ки ин вазъиятро ба вуҷуд меоранд, кадомҳоянд?
Барои ин метавонад якчанд сабаб вуҷуд дошта бошад.
| Сабаб | Шарҳи оддӣ |
|---|---|
| Травма | Ҷароҳати вазнини сутунмӯҳра, ба монанди афтидан ё садама ҳангоми машқҳои варзишӣ. |
| Васеъшавии аз ҳад зиёди сутунмӯҳра | Он метавонад аз сабаби хам шудани аз ҳад зиёди пушт ҳангоми варзиш ба монанди гимнастика ва вазнбардорӣ ба вуҷуд ояд. |
| Тағйиротҳое, ки бо синну сол ба амал меоянд (Дегенератсия) | Ин ҳолат метавонад ҳангоми суст шудани устухонҳо ва дискҳои сутунмӯҳра бо пиршавӣ рух диҳад. |
| Нуқсонҳои таваллуд ва генетика | Баъзе одамон метавонанд бо сутунмӯҳраи заиф таваллуд шаванд. Эҳтимол дорад, ки ин беморӣ аз насл ба насл гузарад. |
Дар баъзе ҳолатҳои вазнин, ин метавонад ҷарроҳӣ талаб кунад. Аммо, аксари одамон ба ҷарроҳӣ ниёз надоранд. Одатан, табибон аввал чизҳоеро ба монанди физиотерапия ва машқҳои оддиро тавсия медиҳанд. Инҳо метавонанд ба бисёриҳо дар назорат кардани дард ва ба роҳ мондани ҳаёти муқаррарӣ кӯмак расонанд.
Машқҳои оддӣ барои кам кардани дард
Хуб, пас биёед ба баъзе машқҳои бехатар ва барои пушт мувофиқ, ки шумо метавонед дар хона анҷом диҳед, назар андозем. Дар хотир доред, ки ҳамаи ин машқҳо бояд хеле бодиққат ва бодиққат иҷро карда шаванд. Шумо набояд ягон дард ҳис кунед.
1. Машқи хам кардани коси хурд
Ин мушакҳои амиқ дар шиками шуморо, ки мушакҳои аслии шумо номида мешаванд, мустаҳкам мекунад. Ин устувории беҳтари сутунмӯҳраи шуморо таъмин мекунад ва дардро кам мекунад.
- Қадами 1: Ба рӯи фарш хобед, зонуҳоятонро хам кунед ва пойҳоятонро ба рӯи фарш гузоред.
- Қадами 2: Акнун мушакҳои шиками худро истифода баред ва пушти поёнии худро ба фарш пахш кунед, тасаввур кунед, ки нофи худро ба сӯи сутунмӯҳраатон мекашед.
- Қадами 3: Тақрибан 15 сония нигоҳ доред ва оҳиста истироҳат кунед.
- Инро 5 ё 10 маротиба такрор кунед.
2. Аз зону то сина
Ин инчунин мушакҳои асосии шуморо мустаҳкам мекунад, сутунмӯҳраи шуморо устувор мекунад ва дардро кам мекунад.
- Қадами 1: Ба пушт хобед, зонуҳо хам шуда, пойҳо ба замин ҳамвор ва дастҳо ба паҳлӯҳо гузоред.
- Қадами 2: Мушакҳои шикаматонро сахт кунед.
- Қадами 3: Акнун як зонуро бо ҳарду даст дошта, оҳиста ба синаатон наздик кунед. 5 сония нигоҳ доред ва оҳиста ба ҳолати аввала баргардед.
- Қадами 4: Ҳамин корро бо пои дигар анҷом диҳед.
- Қадами 5: Дар ниҳоят, ҳарду зонуро ба ҳам наздик кунед, онҳоро ба синаатон биёред, 5 сония нигоҳ доред ва сипас ба ҳолати аввала баргардед.
- Агар шумо ин машқро ду ё се маротиба, як маротиба субҳ ва як маротиба шабона, анҷом дода тавонед, хеле хуб мебуд.
3. Баланд бардоштани дасту пой бо чорпоя
Инро инчунин "Саги парранда" меноманд. Он мушакҳои шикам, мушакҳои хамшавандаи хуч, гонча ва пуштро мустаҳкам мекунад.
- Қадами 1: Ба рӯи замин зону занед, ҳарду дастро ба рӯи замин гузоред ва ба чор пой рост шавед.
- Қадами 2: Акнун, мушакҳои асосии худро мустаҳкам кунед ва пои чапатонро рост ба қафо дароз кунед, дар ҳоле ки дасти ростатонро рост ба пеш дароз кунед. Кӯшиш кунед, ки баданатонро дар як хат нигоҳ доред.
- Қадами 3: Ин мавқеъро барои 5 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
- Қадами 4: Акнун ҳамин корро бо дасти чап ва пои рости худ анҷом диҳед.
- Дар ҳар тараф 10 маротиба такрор кунед.
4. Фаъолсозии мушакҳои бисёрҷониба
Инҳо мушакҳои хурд, вале хеле муҳиманд, ки ба сутунмӯҳраи мо наздиканд. Онҳо ба мо кӯмак мекунанд, ки сутунмӯҳраи худро хам кунем ва гардиш диҳем. Бисёре аз одамоне, ки спондилолистез доранд, мушакҳои заиф доранд.
- Қадами 1: Ба пушт хобед. Бо истифода аз бозуи болоӣ чуқурии паҳлӯи сутунмӯҳраатонро эҳсос кунед.
- Қадами 2: Акнун, тасаввур кунед, ки пои худро ба сӯи синаатон мекашед (аммо дар асл пои худро ҳаракат надиҳед). Ҳангоми ин кор, шумо эҳсос хоҳед кард, ки мушакҳои он минтақаи дастатон сахт мешаванд. Инҳо мушакҳои бисёрҷониба мебошанд.
- Қадами 3: Барои 3 сония нигоҳ доред ва сипас истироҳат кунед.
- Инро 10 маротиба иҷро кунед. Сипас ба тарафи дигар гардонед ва дар он тараф 10 маротиба иҷро кунед.
5. Дароз кардани мушакҳои рон
Агар мушакҳои пушти шумо фишурда бошанд, ин метавонад дарди пуштро зиёд кунад. Ин машқҳои кашиш метавонад ба рафъи ин фишурдашавӣ кумак кунад.
- Қадами 1: Ба пушт хобида, дастҳоятонро дароз кунед ва зонуҳоятонро хам кунед.
- Қадами 2: Буҷулаки як пойро каме болотар аз зонуи пои дигар гузоред.
- Қадами 3: Акнун рони пои поёниро бо ҳарду даст дошта, оҳиста ба сӯи синаатон кашед, то он даме ки дар минтақаи думба кашишро эҳсос кунед. Он набояд дарднок бошад, танҳо каме кашиш.
- Қадами 4: Барои 15-30 сония нигоҳ доред ва оҳиста истироҳат кунед.
- Инро 3 маротиба барои ҳар як пой иҷро кунед.
6. Дароз кардани мушакҳои буғумҳо
Вақте ки шумо спондилолистез доред, мушакҳои пушти по (рон) метавонанд фишурда шаванд. Вақте ки ин мушакҳо фишурда мешаванд, онҳо метавонанд эҳсоси кашишро дар сутунмӯҳра ба вуҷуд оранд ва дардро афзоиш диҳанд.
- Қадами 1: Дар рӯи фарш нишинед, пойҳоятонро дар пеши худ дароз кунед ва ангуштонатонро ба боло нигаронида нигоҳ доред.
- Қадами 2: Акнун оҳиста ба пеш хам шавед. Танҳо то он даме, ки дар пушти пои худ кашишро ҳис кунед, хам шавед. Ба шумо лозим нест, ки ангуштони пойҳоятонро ламс кунед.
- Қадами 3: Барои 30 сония нигоҳ доред, сипас дубора рост кунед.
- Инро 3 маротиба иҷро кунед. Ҳар дафъа, кӯшиш кунед, ки нисбат ба вақти қаблӣ каме дуртар равед.
Ҳангоми машқ кардан аз ин чизҳо эҳтиёт бошед.
Дар хотир доред, ки ин машқҳо барои кам кардани дард пешбинӣ шудаанд, на барои зиёд кардани он.
- Агар шумо дард ҳис кунед, қатъ кунед: Ҳангоми машқ шумо бояд танҳо як кашиши нармро эҳсос кунед. Агар шумо ягон дарди шадидро ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
- Худро маҷбур накунед: Кӯшиш накунед, ки худро маҷбур кунед, ки дар ҳолати дарднок бимонед. Агар шумо дард ҳис кунед, шумораи машқро кам кунед ё вақти дар мавқеъ буданатонро кам кунед.
- Аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ худдорӣ кунед: ҳама чиз бояд хеле ором ва бо назорат анҷом дода шавад.
- Аз бардоштани вазнҳо худдорӣ кунед: Дар ин рӯзҳо аз бардоштани вазнҳое, ки ба пушт фишор меоранд ва машқҳои вазнин анҷом медиҳанд, худдорӣ кунед.
- Баъд аз машқ: Агар пас аз машқ каме дард ҳис кунед, як халтачаи ях гузоред. Агар дард шадид ё доимӣ бошад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед.
Пеш аз оғози ин машқҳо, беҳтар аст, ки бо духтур ё физиотерапевти худ сӯҳбат кунед, то бубинед, ки оё онҳо барои ҳолати шумо мувофиқанд ё не.
Паёми бурдан ба хона
- Спондилолистез ин вақте аст, ки устухон (мӯҳра) аз ҷои худ ба пеш лағжида меравад. Ин метавонад боиси дарди пушт гардад.
- Дар аксари мавридҳо, ҷарроҳӣ лозим нест. Дардро бо ёрии физиотерапия ва машқҳои дуруст идора кардан мумкин аст.
- Мақсади асосии машқ мустаҳкам кардани мушакҳои асосии атрофи сутунмӯҳра ва таъмини устувории сутунмӯҳра мебошад.
- Ҳангоми машқ набояд дарди шадидро эҳсос кунед. Агар ягон дард ҳис кунед, фавран қатъ кунед.
- Пеш аз оғози ягон барномаи машқ, хеле муҳим аст , ки бо духтуратон сӯҳбат кунед ва тасдиқ гиред.
💬 Comments (0)
То ҳол ҳеҷ шарҳе нашр нашудааст. Бори аввал шарҳи худро дар ин ҷо илова кунед.
Шарҳи худро илова кунед