Оё шумо нишонаҳои ADHD-и худро аз дигарон пинҳон мекунед? Биёед дар бораи "Ниқоб кардан" (ADHD Masking) сӯҳбат кунем.

Оё шумо ягон бор кӯшиш кардаед, ки табиати воқеии худро пинҳон кунед, то дар ҷомеа "мисли ҳама" ё "муқаррарӣ" бошед? Ҳамаи мо ҳадди аққал як маротиба дар ҳаётамон ин корро кардаем. Аммо агар шумо бемории норасоии диққат/гиперактивӣ (ADHD) дошта бошед, инро "ниқобпӯшӣ" меноманд. Ба таври оддӣ, ин пинҳон кардани табиати воқеии шумо ва кӯшиши муаррифии чеҳраи дигар ба ҷомеа аст.

"Ниқоб"-и ADHD чист?

ADHD боиси он мегардад, ки баъзе одамон аз ҳад зиёд фаъол ё беихтиёр бошанд. Дигарон дар диққат додан душворӣ мекашанд. Баъзе калонсолон метавонанд ҳарду дошта бошанд.

Пас, "ниқобпӯшӣ" маънои онро дорад, ки шумо кӯшиш мекунед, ки ин нишонаҳоро дар хона, дар ҷои кор ё ҳангоми бо дӯстон буданатон пинҳон кунед. Гарчанде ки ин метавонад баъзе манфиатҳо дошта бошад, коршиносон мегӯянд, ки он инчунин нуқсонҳои ҷиддитар аз он чизе ки шумо фикр мекунед, дорад. Биёед ба он бодиққаттар назар андозем.

Оё бо ин роҳ пинҳон кардани нишонаҳо ягон бартарӣ дорад?

Бале, баъзан ин "ниқобпӯшӣ" ба шумо кӯмак мекунад, ки стратегияҳои беназири худро пайдо кунед, ки ба шумо дар зиндагӣ бо ADHD кӯмак мекунанд. Ин мисли сохтани "қуттии асбобҳо"-и худ аст. Чунин чизҳо воқеан мусбатанд.

Дар ин бора чунин фикр кунед...

• Азбаски шумо дар ба ёд овардани чизҳо душворӣ мекашед, шумо одати навиштани ҳама чизро дар китоб пайдо мекунед. Ин як чизи хуб аст.
• Азбаски шумо бисёр гап мезанед ва ба суханони дигарон халал мерасонед, шумо кӯшиш мекунед, ки онро бо камтар гап задан ва бештар гӯш кардан назорат кунед ва кӯшиш мекунед, ки он чизеро, ки шахси дигар дар зеҳни худ гуфтааст, такрор кунед.
• Азбаски нигоҳ доштани хона ва офиси худ душвор аст, шумо ба ҷустуҷӯи маслиҳатҳои ташкилӣ шурӯъ мекунед, ки ба шумо дар ин кор кӯмак мекунанд ва онҳоро риоя мекунед.

Инҳо чизҳои воқеан муфиданд. Аммо "ниқобпӯшӣ" баъзан метавонад ҳам муфид ва ҳам зараровар бошад. Ин комилан аз он чизе, ки шумо мекунед, вобаста аст.

Аммо ин як паҳлӯи хатарнок низ дорад.

«Ма Скин г» маънои афзалият додан ба имиҷи иҷтимоии худро дорад. Яъне, он чизе ки дигарон шуморо мебинанд. Аммо ин кор бо қурбон кардани дигар чизҳои арзишманд дар ҳаёти шумост. Ва барои ин шумо бояд нархи гарон пардохт кунед.

Дар бораи ин мисолҳо фикр кунед. Шояд шумо низ бо онҳо ошно бошед.

• Дар ҷои кор: Шумо наметавонед корро мисли дигар одамон дар офис зуд анҷом диҳед, аз ин рӯ, шумо то дер бедор мемонед ва баъзан корро ба хона меоред. Аммо барои ин соатҳои изофӣ шумо маош намегиред. Ва ин вақти арзишмандест, ки шумо метавонед бо оилаатон, машқ кардан ё танҳо истироҳат кардан сарф кунед.
• Дар ҳаёти иҷтимоӣ: Шумо ҳеҷ гоҳ дӯстатонро ба меҳмонӣ даъват намекунед, зеро тоза нигоҳ доштани хонаатон душвор аст. Пас аз муддате, дӯстонатон метавонанд аз шумо хашмгин шаванд. Агар шумо ногаҳон касеро ба меҳмонӣ даъват кунед, шумо то соати 3-и субҳи рӯзи дигар бедор мемонед, хонаро ба тартиб меоред ва онҳоро ба таври "намоишӣ" ба хона меоред.

Вақте ки шумо чунин корҳоро муддати тӯлонӣ анҷом медиҳед, ин ба ҳаёти шумо таъсири калон мерасонад.

Агар шумо ба ин тариқ идома диҳед, ба " бемории аз ҳад зиёд " гирифтор мешавед.Дар акси ҳол, шумо метавонед аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ комилан хаста шавед. Дар айни замон, шумо метавонед дигар корҳои муҳимро ба монанди пардохти андоз, муроҷиат ба духтур ва иҷрои корҳои хона сарфи назар кунед.

Хатарноктарин чиз дар ин бора он аст, ки ин стресси аз ҳад зиёд хатари пайдоиши дигар бемориҳои рӯҳӣ, ба монанди изтироб ва депрессияро зиёд мекунад.

Пас, шумо дар бораи ин "Маскаронӣ" чӣ кор мекунед?

Агар шумо фикр кунед, ки ин "ниқобпӯшӣ" ба ҳаёти шумо таъсири калон мерасонад, беҳтарин коре, ки бояд кард, ин аст , ки ба як мушовири солимии равонӣ муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо дар идоракунии ҳолати ADHD-и шумо кӯмак расонад.

Шахси дурустро интихоб кунед

Интихоби шахсе муҳим аст, ки дар бораи ADHD дониш дошта бошад. Шумо метавонед аз духтур пурсед: "Шумо чӣ қадар таҷриба дар табобати калонсолони гирифтори ADHD доред?" Шумо инчунин метавонед пурсед, ки табобати ADHD аз табобати депрессия чӣ фарқ дорад.

Аз ин худатон огоҳ бошед.

Дар бораи роҳҳои дигари идоракунии ADHD-и худ бидуни такя ба "ниқобпӯшӣ" маълумот гиред. Дар зер баъзе маслиҳатҳое оварда шудаанд, ки метавонанд ба шумо дар ин кор кӯмак расонанд.

• Аз кай "ниқоб" мепӯшед, огоҳ бошед: Ин он қадар одат шудааст, ки шумо ҳатто шояд пай набаред, ки ин корро мекунед. Аммо кӯшиш кунед, ки аз он огоҳ бошед. Аз худ бипурсед: "Чаро ман ин корро мекунам? Оё ман кӯшиш мекунам, ки аз шарм канорагирӣ кунам? Ё ман кӯшиш мекунам, ки аз он ки гирифтори ADHD ҳастам, гурезам?"
• Инро ба даст гиред: Шояд шумо ниқобро муддати тӯлонӣ аз рӯи одат пӯшида бошед. Аз ин ба баъд, огоҳона қарор диҳед, ки кай онро пӯшед ва кай онро кашед.
• Ба дигарон вақт диҳед, ки ба "худи аслии" худ одат кунанд: Агар шумо ногаҳон "ниқоби" худро дар ҳама ҷо аз сар кашед, баъзе одамон метавонанд аз рафтори шумо ҳайрон шаванд. Ҳатто шояд шуморо рад кунанд. Пас, қарор диҳед, ки бо кӣ ва чӣ қадар оҳиста-оҳиста табиати аслии худро нишон медиҳед.
• Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо қабул мекунанд: Гузаронидани вақт бо дӯстон, оила ва дигарон, ки шуморо ҳамон тавре ки ҳастед, қабул мекунанд, манбаи бузурги қувват хоҳад буд.

Оё "ниқобпӯшӣ" метавонад пеш аз он ки духтур бигӯяд, ки ин ADHD аст, оғоз шавад?

Бале, ин метавонад рӯй диҳад. Баъзе одамон, ҳатто пеш аз он ки ташхис гиранд, дарк мекунанд, ки онҳо аз дигарон "фарқ" ҳастанд ва ин фарқиятҳоро пинҳон мекунанд, то бо ҷомеа мутобиқ шаванд.

Дигарон беихтиёр "ниқоб" мепӯшанд. Яъне, онҳо намедонанд, ки аз дигарон фарқ мекунанд, аммо танҳо рафтори дигаронро нусхабардорӣ мекунанд. Дар чунин мавридҳо, шумо он чизеро тақлид мекунед, ки фикр мекунед одамон бояд чунин бошанд.

Аз ин рӯ, агар шумо эҳсос кунед, ки нишонаҳои дар ин мақола зикршударо доред, донистани он ки чӣ гуна ADHD-ро дар калонсолон дуруст ташхис кардан мумкин аст ва ба духтур муроҷиат кардан ва гирифтани кӯмаки зарурӣ хеле муҳим аст.