Чизҳое, ки шумо бояд дар бораи норасоии витамини B12 донед!

Оё шумо ҳамеша худро хаста ва суст ҳис мекунед? Шояд шумо иштиҳоро гум карда бошед ё эҳсос мекунед, ки хотираатон бадтар мешавад. Инҳо чизҳои тасодуфӣ нестанд, шояд шумо норасоии витамини B12 дошта бошед. Имрӯз биёед дар бораи он сӯҳбат кунем, ки норасоии витамини B12 чист, чаро он барои мо муҳим аст ва чӣ гуна аз он пешгирӣ кардан мумкин аст.

Витамини B12 чист? Чаро он барои мо ин қадар муҳим аст?

Ба таври оддӣ, витамини B12 як маводи ғизоии муҳим барои бадани мост. Ин витамин мисли як коргари хурд дар бадани мо кор мекунад. Муҳим он аст, ки он ба истеҳсоли ҳуҷайраҳои сурхи хун дар бадани мо мусоидат мекунад. Медонед, ҳуҷайраҳои сурхи хун онҳое ҳастанд, ки оксигенро дар тамоми бадан интиқол медиҳанд. Ғайр аз ин, ин витамини B12 барои истеҳсоли ДНК дар бадани мо зарур аст. ДНК маълумоти генетикӣ дар ҳуҷайраҳои мост. Тасаввур кунед, ки нақшаи ҳар як ҳуҷайра дар бадани мо дар ин ДНК аст. Пас, шумо бояд бифаҳмед, ки ин то чӣ андоза муҳим аст?

Бадани мо наметавонад худ аз худ витамини B12 истеҳсол кунад. Аз ин рӯ, мо бояд онро аз хӯрокҳое, ки мехӯрем, ба даст орем. Ғизоҳои ҳайвонот , ба монанди гӯшт, моҳӣ, шир ва тухм , аз витамини B12 махсусан бой мебошанд. Баъзан, хӯрокҳо ба монанди нон , ғалладонагиҳои наҳорӣ ва хамиртурушҳои ғизоӣ низ ба онҳо витамини B12 илова мекунанд. Инҳоро "хӯрокҳои ғанӣ" меноманд.

Як калонсоли миёна дар як рӯз тақрибан 2,4 микрограмм (мкг) витамини B12 ниёз дорад. Аммо, модарони ҳомила ва синамакон каме бештар ниёз доранд. Миқдори зарурии навзодон ва кӯдакон вобаста ба синну соли онҳо фарқ мекунад.

Чӣ тавр бадани мо витамини B12-ро ҷаббида мегирад?

Бадани мо наметавонад танҳо витамини B12-ро, ки мо аз хӯрок мегирем, ҷаббида гирад. Барои ин як раванди хурд вуҷуд дорад. Ду қадами асосӣ барои ин вуҷуд дорад:

1. Аввалин: Кислотаи хлорид дар меъдаи мо витамини B12-ро дар хӯрокҳое, ки мо мехӯрем, вайрон мекунад.

2. Қадами дуюм: Ин витамини B12-ро ҷудо мекунад ва сипас бо сафедаи махсусе, ки дар меъдаи мо истеҳсол мешавад, пайваст мешавад. Инро "омили дохилӣ" меноманд.

Танҳо пас аз якҷоя шудани ин «омили дохилӣ» бо он, системаи ҳозимаи мо қодир аст, ки витамини B12-ро дуруст ҷаббида гирад. Шумо мефаҳмед? Агар яке аз ин ду марҳила хато кунад, новобаста аз он ки мо чӣ қадар витамини B12 истеъмол мекунем, бадани мо наметавонад онро ҷаббида гирад.

Камхунии аз норасоии витамини B12 ба вуҷуд омада чист?

Шумо шояд калимаи "камхунӣ"-ро шунида бошед. Ин камхунӣ инчунин метавонад аз норасоии витамини B12 ба вуҷуд ояд. Онро камхунии норасоии витамини B12 меноманд.

Зеро, чунон ки ман қаблан гуфтам, витамини B12 барои тавлиди ҳуҷайраҳои сурхи хуни солим муҳим аст. Аз ин рӯ, вақте ки дар бадан витамини B12 кофӣ нест, он наметавонад ҳуҷайраҳои сурхи хунро дуруст истеҳсол кунад. Дар ин вақт ин камхунӣ ба амал меояд. Аммо дар хотир доштан муҳим аст, ки баъзе одамон метавонанд бе камхунӣ норасоии витамини B12 дошта бошанд.

Кӣ бештар норасоии витамини B12-ро инкишоф медиҳад? Ин беморӣ то чӣ андоза маъмул аст?

Дар асл, ҳар кас аз ҳар синну сол метавонад норасоии витамини B12-ро аз сар гузаронад. Аммо, ин ҳолат дар муқоиса бо дигар гурӯҳҳои синну солӣ дар байни одамони аз 60-сола боло каме бештар маъмул аст.

Аз рӯи омор, аз 1,5% то 15% аҳолӣ одатан норасоии витамини B12 доранд. Паҳншавии он аз рӯи гурӯҳи синну сол чунин аст:

• Ҳадди ақал 3% одамоне, ки синнашон аз 20 то 39 аст.
• Ҳадди ақал 4% одамоне, ки синнашон аз 40 то 59 аст.
• Ҳадди ақал 6% одамони аз 60-сола боло.

Пас, шумо эҳтимол мефаҳмед, ки ин чизе нест, ки он қадар ношунида бошад.

Чӣ боиси ин норасоии витамини B12 мегардад?

Ду сабаби асосии пайдоиши норасоии витамини B12 вуҷуд дорад. Яке аз онҳо ин аст, ки шумо аз хӯрокҳое, ки мехӯред, миқдори кофии витамини B12-ро намегиред . Дигаре ин аст, ки ҳатто агар шумо хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки дорои витамини B12 мебошанд, бадани шумо онро дуруст ҷаббида наметавонад . Сабабҳои гуногуне вуҷуд доранд, ки чаро ин ҳолатҳо метавонанд ба вуҷуд оянд. Биёед ба онҳо назар андозем:

• Норасоии витамини B12 дар парҳез: Ин норасоӣ метавонад дар одамоне рух диҳад, ки хӯрокҳои дорои витамини B12-ро ба қадри кофӣ истеъмол намекунанд (масалан, гӯшт, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ), ё хӯрокҳои бо витамини B12 ғанӣ гардонидашударо истеъмол намекунанд. Ин махсусан барои одамоне, ки комилан веган ё гиёҳхор ҳастанд, муҳим аст.
• Гастрит: Гастрит илтиҳоби пардаи меъда аст. Ин сабаби маъмули норасоии витамини B12 аст. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми гастрит истеҳсоли кислотаи хлорид дар меъда метавонад кам шавад. Тавре ки қаблан қайд кардам, ин кислота барои азхудкунии витамини B12 муҳим аст.
• Камхунии пернисиозӣ: Ин як ҳолати нодир аст. Одамоне, ки ин ҳолат доранд, наметавонанд сафедаеро истеҳсол кунанд, ки омили дохилӣ номида мешавад. Ин омили дохилӣ барои азхудкунии витамини B12 дар бадан муҳим аст. Аз ин рӯ, вақте ки ин мавҷуд нест, норасоии витамини B12 ба вуҷуд меояд.
• Бемориҳои системаи ҳозима: Бемориҳое, ки ба системаи ҳозима таъсир мерасонанд, ба монанди бемории Крон ва бемории целиакия, метавонанд монеъи азхудкунии дурусти витамини B12 аз ҷониби бадан шаванд.
• Ҷарроҳӣ: Одамоне, ки ҷарроҳии меъда, ба монанди ҷарроҳии шунти меъда барои аз даст додани вазн, гузаронидаанд, метавонанд дар ҷабби витамини B12 душворӣ кашанд.
• Ихтилоли истеъмоли машрубот: Ин ҳолат метавонад ба системаи ҳозимаи шумо зарар расонад ва боиси норасоии витамини B12 гардад.
• Норасоии транскобаламин II: Ин инчунин як бемории хеле нодири генетикӣ аст. Он вақте рух медиҳад, ки витамини B12 (инчунин кобаламин номида мешавад) дар бадан дуруст интиқол дода намешавад.

Аломатҳои норасоии витамини B12 кадомҳоянд?

Норасоии витамини B12 метавонад нишонаҳои ҷисмонӣ, неврологӣ ва равониро ба вуҷуд орад. Ин нишонаҳо метавонанд тадриҷан пайдо шаванд ва бо мурури замон афзоиш ёбанд. Баъзе одамон метавонанд сатҳи пасти витамини B12 дошта бошанд, аммо ягон нишона нишон надиҳанд. Ғайр аз ин, нишонаҳои неврологӣ ё осеб метавонанд ҳатто бе камхунӣ (норасоии ҳуҷайраҳои сурхи хун) ба амал оянд.

Биёед бубинем, ки ин нишонаҳои маъмулӣ чистанд:

Хусусиятҳои умумии ҷисмонӣ:

• Ҳамеша эҳсоси хеле хастагӣ ва заифӣ .
• Шароитҳо ба монанди дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ё дарунравӣ.
• Аз даст додани иштиҳо.
• Кам кардани вазн.
• Захмҳо дар даҳон ё забон.
• Зардшавии пӯст.

Аломатҳои неврологӣ:

• Эҳсоси карахтӣ ё ларзиш дар дасту пойҳо.
• Мушкилоти биноӣ.
• Фаромӯш кардани чизҳо ё парешон шудан ба осонӣ .
• Душвории роҳ рафтан ё гап задан мисли пештара.

Аломатҳои равонӣ:

• Эҳсосот ба монанди депрессия .
• Зуд хашмгин шудан, асабонӣ шудан.
• Тағйирот дар эҳсосот ва рафтори шумо.

Агар шумо яке ё якчандтои ин нишонаҳоро дошта бошед, фикр накунед, ки ин аз норасоии витамини B12 вобаста аст. Аммо, беҳтар аст, ки барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед.

Чӣ тавр норасоии витамини B12-ро муайян кардан мумкин аст?

Баъзан ташхиси норасоии витамини B12 душвор буда метавонад, зеро он на ҳамеша нишонаҳоро ба вуҷуд меорад, ё нишонаҳо метавонанд ба нишонаҳои дигар норасоии ғизоӣ монанд бошанд. Аз ин рӯ, табибон одатан барои одамоне, ки хатари баланди пайдоиши ин норасоӣ доранд, ташхиси хунро тавсия медиҳанд.

Озмоишҳои асосӣ барои ташхиси дақиқи норасоии витамини B12 инҳоянд: таҳлили умумии хун (CBC) ва сатҳи санҷиши хуни витамини B12.Агар сатҳи витамини B12 дар хуни шахс аз 150 воҳид дар як миллилитр камтар бошад, онҳо норасоии витамини B12 ҳисобида мешаванд.

Ин чӣ гуна табобат карда мешавад?

Хабари хуш ин аст, ки норасоии витамини B12-ро табобат кардан мумкин аст. Он бо худи витамини B12 табобат карда мешавад. Аксар вақт, шакли синтетикии витамини B12 бо номи цианокобаламин истифода мешавад. Вобаста аз сабаби норасоии шумо, ба шумо лозим меояд, ки табобатро танҳо то он даме, ки сатҳи витамини B12-и шумо ба ҳолати муқаррарӣ баргардад, қабул кунед ё шояд ба шумо лозим ояд, ки витамини B12-ро дар тӯли тамоми умр истеъмол кунед.

Якчанд роҳҳо барои табобати норасоии витамини B12 мавҷуданд:

• Доруи витамини B12 барои истеъмоли даҳонӣ.
• Сӯзандоруҳои дохилимушакӣ бо витамини B12.
• Гели бинӣ бо витамини B12.
• Дорупошии бинӣ бо витамини B12.

Духтур қарор мекунад, ки кадом усули табобат барои шумо беҳтар аст.

Кӣ хатари баланди пайдоиши норасоии витамини B12 дорад?

Эҳтимоли пайдоиши норасоии витамини B12 дар баъзе одамон бештар аст. Биёед дида бароем, ки ин омилҳои хавф кадомҳоянд:

• Синну сол аз 75 боло: Бо пир шудан, қобилияти бадани мо барои азхудкунии витамини B12 коҳиш меёбад, аз ин рӯ, одамони аз 75 боло хатари бештари пайдоиши ин норасоӣ доранд.
• Доштани бемории системаи ҳозима: Одамоне, ки бемориҳои системаи ҳозима ба монанди бемории целиакия ё бемории Крон доранд, дар ҷабби витамини B12 душворӣ мекашанд.
• Риояи парҳези пурраи веганӣ ё гиёҳхорӣ: Тавре ки қаблан қайд кардам, витамини B12 табиатан дар хӯрокҳои ҳайвонот мавҷуд аст. Аз ин рӯ, агар одамоне, ки ин намуди парҳезро риоя мекунанд, хӯрокҳои бо витамини B12 ғанӣ гардонидашударо ба қадри кофӣ истеъмол накунанд, онҳо метавонанд ин норасоиро инкишоф диҳанд.
• Истеъмоли баъзе доруҳо: Баъзе доруҳо метавонанд боиси паст шудани сатҳи витамини B12 дар бадан шаванд. Масалан:
• Метформин барои диабет.
• Ингибиторҳои насоси протон (PPI) барои гастрит ва илтиҳоби сурхрӯда (GERD - бемории рефлюкси гастроэзофагеалӣ) ва захми меъда (захми пептикӣ).
• Блокаторҳои гистамин H2, ки кислотаи меъдаро кам мекунанд.
• Ҳабҳои назорати таваллуди даҳонӣ .
• Доштани синдроми Шегрен: Одамоне, ки ин ҳолат доранд, тақрибан шаш маротиба бештар ба норасоии витамини B12 гирифтор мешаванд.
• Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот: Истеъмоли мунтазами машрубот метавонад ба системаи ҳозима зарар расонад ва боиси норасоии витамини B12 гардад.

Чӣ тавр аз норасоии витамини B12 канорагирӣ кардан мумкин аст?

Бисёри одамон метавонанд бо илова кардани миқдори кофии хӯрокҳои дорои витамини B12 ба парҳези худ аз норасоии витамини B12 пешгирӣ кунанд.

Роҳҳои гирифтани витамини B12 инҳоянд:

• Маҳсулоти ҳайвонот: Гӯшти сурх, моҳӣ, парранда, тухм, шир ва дигар маҳсулоти ширӣ аз витамини B12 бой мебошанд.
• Хӯрокҳои ғанӣ гардонидашуда: Инҳо хӯрокҳое мебошанд, ки табиатан витамини B12 надоранд, аммо ба онҳо витамини B12 илова карда шудааст. Мисолҳо инҳоянд: баъзе ғалладонагиҳои наҳорӣ, хамиртуруши ғизоӣ, баъзе ширҳои растанӣ ва баъзе нон. Ҳангоми харидани хӯрок, тамғаи маълумоти ғизоиро тафтиш кунед, то бубинед, ки оё витамини B12 илова шудааст ё не.
• Иловаҳои парҳезӣ: Бисёре аз мультивитаминҳо дорои витамини B12 мебошанд. Иловаҳое низ ҳастанд, ки танҳо витамини B12 доранд. Аз духтур ё дорусоз хоҳиш кунед, ки иловаи мувофиқро барои худ интихоб кунад.

Чизҳои дигаре, ки метавонанд ба пешгирии норасоии витамини B12 мусоидат кунанд, инҳоянд:

• Истеъмоли машруботро кам кунед ё қатъ кунед: Истеъмоли мунтазами машрубот метавонад ба системаи ҳозимаатон зарар расонад ва ҷабби витамини B12-ро душвор гардонад.
• Агар шумо беморие ба монанди бемории Крон ё бемории целиак дошта бошед, хуб идора кардани системаи ҳозимаи шумо: Агар шумо беморие ба монанди бемории Крон ё бемории целиак дошта бошед, дастурҳои духтурро бодиққат риоя кунед, то саломатии худро нигоҳ доред.

Пешгӯии шахсе, ки норасоии витамини B12 дорад, чист? (Пешгӯӣ)

Зинда мондани шахсе, ки норасоии витамини B12 дорад, аз он вобаста аст, ки чӣ қадар зуд норасоии он муайян ва табобат карда мешавад . Агар норасоии он барвақт муайян карда шавад, бисёр нишонаҳо метавонанд бо табобат беҳтар шаванд. Вобаста аз сабаби норасоии шумо, ба шумо лозим меояд, ки барои муддати кӯтоҳ дору истеъмол кунед ё шояд ба шумо лозим ояд, ки дар тӯли тамоми умр дору истеъмол кунед.

Аммо, агар норасоии витамини B12 табобат карда нашавад, он метавонад боиси таъсири манфии дарозмуддат гардад, ки ба системаи асаб ва мағзи сар таъсир мерасонанд . Баъзе аз таъсири манфии ҷиддитари норасоии витамини B12 инҳоянд:

• Заъфи асаб дар дасту пойҳо (невропатияи периферӣ).
• Дегенератсияи сутунмӯҳра.
• Фалаҷ.
• Нотавонӣ дар назорати рӯда ва пешоб (беихтиёрии рӯда ва/ё беихтиёрии пешоб).
• Норасоии эректилӣ.
• Депрессия.
• Паранойя ва васвасаҳо.
• Аз даст додани хотира.

Аз ин рӯ, дар сурати пайдо шудани ин нишонаҳо, фавран ба духтур муроҷиат кардан муҳим аст.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кард?

Агар шумо нишонаҳои норасоии витамини B12 дошта бошед ё хатари пайдоиши ин норасоӣ дошта бошед, фавран ба духтур муроҷиат кунед ва пурсед, ки оё барои санҷидани сатҳи витамини B12-и худ ба шумо ташхиси хун лозим аст. Агар шумо аллакай бо норасоии витамини B12 ташхис шуда бошед ва табобат гиред, фаромӯш накунед, ки агар ягон нишонаҳои нави нигаронкунанда пайдо шаванд, ба духтур хабар диҳед.

Витамини B12 як витамини муҳим барои саломатии мост. Аксари одамон метавонанд онро аз парҳези худ ба қадри кофӣ гиранд ва аз норасоии он канорагирӣ кунанд. Агар шумо омилҳои хавф дошта бошед ё нишонаҳо пайдо кунед, оқилона аст, ки ҳарчи зудтар ба духтур муроҷиат кунед, то сатҳи хуни худро тафтиш кунед.

Пас, чӣ паёме аз ин ҳикоя бояд дар хотир дошта бошем ?

Хуб, пас, аз он чизе ки мо дар борааш сӯҳбат кардем, чанд чизро бояд дар хотир дошт:

• Витамини B12 як маводи ғизоии муҳим барои бадани мост. Он барои сохтани ҳуҷайраҳои сурхи хун, ДНК ва нигоҳ доштани саломатии системаи асаб муҳим аст.
• Бадани мо онро мустақилона истеҳсол карда наметавонад. Мо бояд онро аз хӯрок қабул кунем. Он дар гӯшт, моҳӣ, шир ва тухм фаровон аст. Гиёҳхорон бояд хӯрокҳо ё иловаҳои ғизоии дорои витамини B12-ро истеъмол кунанд.
• Норасоии витамини B12 метавонад боиси аломатҳои гуногун, аз қабили хастагӣ, гум шудани иштиҳо, фаромӯшхотирӣ, карахтӣ дар дасту пойҳо ва баъзан камхунӣ гардад.
• Ин норасоиро дар сурати ошкор ва табобати барвақтӣ метавон табобат кард. Агар он ба таъхир афтад, он метавонад ба системаи асаб зарар расонад.
• Агар шумо ин нишонаҳоро дошта бошед ё омилҳои хавф дошта бошед (хусусан агар шумо пиронсол бошед, гиёҳхор бошед ё баъзе доруҳоро истеъмол кунед), шумо бояд ҳатман барои маслиҳат ба духтур муроҷиат кунед. Инро бо ёрии санҷиши хун ба осонӣ ташхис кардан мумкин аст.

Пас, ба саломатии худ ғамхорӣ кунед. Парҳези мутавозин истеъмол кунед. Агар шумо эҳсос кунед, ки чизе нодуруст аст, ҳеҷ гоҳ аз сӯҳбат бо духтур дар ин бора шарм надоред. Ба шумо саломатӣ!

` Витамини B12, Норасоии витамини B12, Камхунӣ, Аломатҳо, Табобат, Сабабҳо, Пешгирӣ, Ғизо, Саломатӣ