ඔයා කවදාහරි අහලා තියෙනවද "බඩ කියන කතා" ගැන? එහෙමත් නැත්නම් හොඳ දෙයක් වෙන්න යනකොට "බඩේ සමනල්ලු පියාඹනවා" වගේ දැනෙනවද? ඒ වගේම තමයි, හිතට අමාරු දෙයක් වුණාම "බඩ පපුව දාලා යනවා" කියලත් කියනවනේ. මේ ඔක්කොම ඇත්තටම අපේ මොළයයි, බඩවැල් එහෙමත් නැත්නම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියයි අතර තියෙන පුදුම හිතෙන සම්බන්ධයක් නිසා වෙන දේවල්. මේ දෙන්නා නිතරම එකිනෙකා එක්ක කතා කරනවා.
ඇයි මේ බඩවැලයි මොළයයි අතර මෙච්චර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙන්නේ?
හිතන්නකෝ, අපේ මොළයයි, බඩවැලයි කියන්නේ හරියට හොඳම යාළුවෝ දෙන්නෙක් වගේ. මේ දෙන්නා නිතරම කතා කරනවා. අපි කන බොන දේවල් ගැන විතරක් නෙවෙයි, අපේ හිතේ තියෙන සතුට, දුක, බය වගේ හැඟීම් ගැනත් මේ දෙන්නා අතර පණිවිඩ හුවමාරු වෙනවා. ඇත්තටම, අපේ ඇඟේ අනිත් ඕනම පද්ධතියකට වඩා වැඩිපුර තොරතුරු හුවමාරු වෙන්නේ මේ මොළයයි බඩවැලයි අතර තමයි. පුදුමයි නේද? අපේ බඩවැලේ, ඒ කියන්නේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ, මොළයෙන් පිට තියෙන වැඩිම ස්නායු සෛල ප්රමාණයක් තියෙනවා කියලයි කියන්නේ.
ඉතින්, ඇයි මේ වගේ ලොකු සම්බන්ධයක් මේ දෙන්නා අතර තියෙන්නේ? සරලවම කිව්වොත්, මේක අපිට ජීවත් වෙන්න උදව් කරන්න තමයි හැදිලා තියෙන්නේ. අපි කන දේවල් අපේ මුළු ඇඟටම කොච්චර වැදගත්ද කියලා ඔයා දන්නවනේ. ඉස්සර කාලේ ඉඳන්ම මිනිස්සුන්ට එක එක විදියේ කෑම වර්ග තමයි ලැබිලා තියෙන්නේ. ඉතින්, අපේ ඇඟට අවශ්ය පෝෂණය හරියටම ලැබෙනවද, අපි වැරදි දෙයක් කෑවොත් ඒක ඉක්මනට අඳුරගන්න, එහෙම නැත්නම් ආහාර දිරවීම ටිකකට නවත්තන්න ඕන වුණොත් ඒකට හොඳ "සීනුවක්" (`alarm system`) එකක් ඕන වුණා.
මේ "සීනු පද්ධතියට" අපේ මොළේ හැඟීම් පාලනය කරන කොටසත් සම්බන්ධයි. හිතන්නකෝ, ඔයාට මොකක් හරි අනතුරක් වුණාම, ඔයාගේ හිතේ ඒ ගැන මතකයක් තැන්පත් වෙන්නේ ආයෙත් ඒ වගේ දෙයක් නොවෙන්න වගබලාගන්නනේ. ඒ වගේම තමයි, හැඟීම් නිසා බඩවැලේ දැනෙන සංවේදනයන් තවත් තදින් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, බඩවැලේ දැනෙන තදබල සංවේදනයන් නිසා අපේ මානසික පීඩනය (`stress`) සහ හැඟීම්බර ප්රතිචාර වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්. මේක හරියට එහාට මෙහාට ක්රියාත්මක වෙන චක්රයක් වගේ, විශේෂයෙන්ම මොළයයි බඩවැලයි අතර.
මේ සම්බන්ධය අපේ ඇඟේ මොන වගේ දේවල් වලට බලපානවද?
දැන් බලමු, මේ බඩවැලයි මොළයයි අතර තියෙන කතාබහ අපේ ඇඟේ මොන වගේ දේවල් වලටද බලපාන්නේ කියලා. පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ මේ සම්බන්ධය මේ දේවල් වලට බලපෑම් කරනවා කියලයි:
- බඩගින්න සහ බඩ පිරුණු බව (`Hunger and satiety`)
- කෑම වලට තියෙන කැමැත්ත සහ ආශාවන් (`Food preferences and cravings`)
- සමහර කෑම වර්ග වලට තියෙන සංවේදීතාවය සහ නොගැලපීම් (`Food sensitivities and intolerances`)
- බඩවැලේ මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය (`Gut motility`)
- ආහාර දිරවීම (`Digestion`)
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය (`Metabolism`)
- මානසික ස්වභාවය (`Mood`)
- හැසිරීම (`Behavior`)
- මානසික ආතතියේ මට්ටම (`Stress levels`)
- වේදනාවට දක්වන සංවේදීතාවය (`Pain sensitivity`)
- සිතීමේ හැකියාව, අවධානය වගේ දේවල් (`Cognitive function`)
- ප්රතිශක්තිය (`Immunity`)
මේ බඩවැල-මොළ සම්බන්ධයට අදාළ වෙන්නේ මොන පද්ධතිද?
වෛද්යවරු මේ බඩවැල-මොළ සම්බන්ධය ගැන කතා කරද්දී ඒකට කියන්නේ බඩවැල-මොළ අක්ෂය (`Gut-Brain Axis`) කියලයි. මේක හරියට මොළයයි බඩවැලයි සම්බන්ධ කරන, එහාට මෙහාට පණිවිඩ ගෙනියන ස්නායු ජාලයක් වගේ. හැබැයි, මේ ස්නායු පද්ධතිය තනියම නෙවෙයි වැඩ කරන්නේ. අපේ ඇඟේ හෝමෝන (`hormones`) නිපදවන අන්තරාසර්ග පද්ධතිය (`endocrine system`) එක්කත් (මේ හෝමෝන තමයි බඩගින්න, බඩ පිරුණු බව, මානසික ආතතිය වගේ දේවල් අපිට දැනුම් දෙන්නේ), ඒ වගේම අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (`immune system`) එක්කත් (බඩවැලේ මොකක් හරි ආසාදනයක්, තුවාලයක් වුණොත් ඒකට හරියට ප්රතිචාර දක්වන්න) මේ ස්නායු පද්ධතිය හරිම කිට්ටුවෙන් වැඩ කරනවා.
මේ ජාලය ඇතුළේ, බඩවැල-මොළ සම්බන්ධයේ ප්රධාන කාර්යභාරයක් කරන කිහිප දෙනෙක් ඉන්නවා:
බඩවැලේම තියෙන පුංචි මොළයක් - එන්ටරික් ස්නායු පද්ධතිය `(Enteric Nervous System - ENS)`
ඔයා දන්නවද, අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය (`Gastrointestinal (GI) tract`) ඇතුළේ, ඒකේ දිරවීමේ කාර්යයන් පාලනය කරන එයාටම කියලා වෙනම ස්නායු පද්ධතියක් තියෙනවා. ඒකට තමයි එන්ටරික් ස්නායු පද්ධතිය (`Enteric Nervous System` හෙවත් `ENS`) කියන්නේ. මේකේ ස්නායු සෛල මිලියන 500කට වඩා තියෙනවාලු! ඒ කියන්නේ, අපේ මොළයෙන් පිට තියෙන සංකීර්ණම ස්නායු ජාලය මේක තමයි. මේකේ තියෙන තවත් විශේෂත්වයක් තමයි, මේකට අපේ මොළයෙනුයි, ප්රධාන මධ්ය ස්නායු පද්ධතියෙනුයි (`central nervous system`) යම් දුරකට ස්වාධීනව වැඩ කරන්න පුළුවන් වීම. මේ නිසා සමහර විද්යාඥයෝ මේකට "දෙවෙනි මොළය" (`second brain`) කියලත් කියනවා.
ඇත්තටම මේ `ENS` කියන්නේ, අපේ ඇඟේ ඉබේ සිදුවෙන අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරකම් පාලනය කරන ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතියේ (`autonomic nervous system`) විශේෂ කොටසක්. ඒක සමස්ත ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතියේ කොටසක් විදියට වැඩ කරන ගමන්ම, තනියමත් වැඩ කරනවා. ඒ කියන්නේ, බඩවැල ඇතුළේ තත්ත්වයන් ගැන තොරතුරු එකතු කරලා, ඒ තොරතුරු එතනම සකස් කරලා, මොළේට නොයවාම ප්රතිචාරයක් දෙන්නත් මේකට පුළුවන්.
ප්රධාන සන්නිවේදන මාර්ගය - වේගස් ස්නායුව `(Vagus Nerve)`
අර කලින් කිව්ව බඩවැලේ තියෙන ස්නායු පද්ධතිය (`ENS`) එකයි, අපේ මොළයයි අතර තියෙන ප්රධානම සම්බන්ධකය තමයි මේ වේගස් ස්නායුව (`Vagus nerve`) කියන්නේ. මේක අපේ හිස්කබලෙන් (`cranium`) පටන් අරන්, ඇඟ දිගේ පහළට ඇවිත්, අතරමගදී අතු බෙදී යන හිස්කබල ස්නායු 12න් (`cranial nerves`) එකක්. වේගස් ස්නායුව තමයි බඩවැල ඇතුළේ තියෙන තත්ත්වයන් ගැන සංවේදී තොරතුරු `ENS` එකේ ඉඳන් මොළේට ගෙනියන්නේ. ඒකට ප්රතිචාර විදියට, මොළේ ඉඳන් බඩවැලට චාලක සංඥා (`motor signals`) ගේන්නෙත් මේ ස්නායුවම තමයි.
බඩවැලේ තත්ත්වයන් වෙනස් වෙනකොට, උදාහරණයක් විදියට රසායනික වෙනස්කම් හරි කෑම ආවම හරි, ඒකට ප්රතිචාර විදියට බඩවැල ඇතුළේ ක්රියාත්මක වෙන විවිධ ප්රතීක (`reflexes`) තියෙනවා. මේවට කියන්නේ වේගල් ප්රතීක (`vagal reflexes`) කියලා. මේවායින් සමහරක් මොළේ සම්බන්ධ කරගන්නේ නැතුව `ENS` එක ඇතුළෙම ක්රියාත්මක වෙනවා (`intrinsic vagal reflexes`). අනිත් ඒවා `ENS` එකයි, මධ්ය ස්නායු පද්ධතියයි (`central nervous system`) අතර සන්නිවේදනයෙන් ක්රියාත්මක වෙනවා (`extrinsic reflexes`).
අපේ බඩවැලේ ඉන්න පුංචි යාළුවෝ - බඩවැලේ ක්ෂුද්රජීවීන් `(Gut Microbiome)`
මේක නම් ඔයාට ටිකක් පුදුම හිතෙයි. අපේ බඩවැලේ ජීවත් වෙන බැක්ටීරියාත් මේ බඩවැල-මොළ සම්බන්ධයට අදාළයි! ඔව්, මේ බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන් (`Gut microbes`) තමයි බඩවැලයි මොළයයි අතර පණිවිඩ ගෙනියන රසායනික දූතයන් (`neurotransmitters`) ගොඩක් නිපදවන්නේ, එහෙමත් නැත්නම් නිපදවන්න උදව් කරන්නේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි, මේගොල්ලෝ අපේ ලේ හරහා මොළේට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් තවත් රසායනික ද්රව්යත් නිපදවනවා. අනික් අතට, අපේ මොළයටයි බඩවැලටයි පුළුවන් මේ ක්ෂුද්රජීවීන් ඉන්න පරිසරය වෙනස් කරලා, ඒගොල්ලන්ගේ එකතුවට (`gut microbiome`) බලපෑම් කරන්න.
අලුත්ම පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා, මේ බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන් එකතුව විවිධ ස්නායු රෝග, මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සහ ක්රියාකාරී ආමාශ ආන්ත්රික රෝග (`functional gastrointestinal disorders`) වලට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් කියලා.
මේ ක්රියාකාරී රෝග කියන්නේ දිගටම රෝග ලක්ෂණ තිබුණත්, පැහැදිලි ශාරීරික හේතුවක් හොයාගන්න අමාරු රෝග වලට. උදාහරණයක් විදියට, කුපිත කළ හැකි බඩවැලේ සහලක්ෂණය (`Irritable Bowel Syndrome` හෙවත් `IBS`) තියෙන අය අතරයි, කාංසාව (`anxiety`) වගේ මානසික සෞඛ්ය ගැටලු තියෙන අය අතරයි ලොකු අතිච්ඡාදනයක් (`overlap`) තියෙනවා.
බඩවැල-මොළ අක්ෂය සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් ලෙඩ රෝග මොනවද?
ඉතින්, මේ බඩවැල-මොළ අක්ෂය (`gut-brain axis`) හරියට වැඩ නොකළොත්, නැත්නම් ඒකේ යම්කිසි අවුලක් තිබුණොත්, මොන වගේ ලෙඩ රෝග හරි රෝග ලක්ෂණ හරි ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද? බලන්නකෝ මේ ලැයිස්තුව:
- කුපිත කළ හැකි බඩවැලේ සහලක්ෂණය (`Irritable Bowel Syndrome - IBS`) සහ ක්රියාකාරී මලබද්ධය හෝ පාචනය (`functional constipation or diarrhea`)
- කාංසාව සහ විෂාදය වැනි මානසික රෝග (`Anxiety and depressive disorders`)
- හදවතට සම්බන්ධ නැති පපුවේ වේදනාව (`Noncardiac chest pain`)
- කුඩා බබාලට හැදෙන බඩේ අමාරුව (`Infant colic`)
- ක්රියාකාරී අජීර්ණය (`Functional dyspepsia`)
- ක්රියාකාරී ගිලීමේ අපහසුව (`Functional dysphagia`)
- ආමාශයේ පේශි අක්රිය වීම (`Gastroparesis`)
- ගුද මාර්ගයේ පේශි සම්බන්ධ ගැටලුවක් (`Anismus`)
- දිගුකාලීන මානසික ආතතිය (`Chronic stress`)
- දිගුකාලීන විඩාව/මහන්සිය (`Chronic fatigue`)
- දිගුකාලීන වේදනාව (`Chronic pain`)
- අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන් වල අධිසංවේදීතාව (`Visceral hypersensitivity`)
- තරබාරුකම (`Obesity`)
- ඔටිසම් (`Autism`) වැනි ස්නායු සංවර්ධන ආබාධ (`Neurodevelopmental disorders`)
- පාකින්සන් රෝගය (`Parkinson’s disease`) වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝග (`Neurodegenerative disorders`)
- බහුවිධ ජාරඨ ස්නායු රෝගය (`Multiple Sclerosis`) වැනි ස්නායු සම්බන්ධ වේදනා රෝග (`Nerve-related pain disorders`)
මේ වගේ තත්ත්වයන් වලට දොස්තරලා කොහොමද ප්රතිකාර කරන්නේ?
මේ වගේ බඩවැලයි මොළයයි දෙකටම සම්බන්ධයි කියලා හිතෙන රෝග තත්ත්වයන් වලට වෛද්යවරු කොහොමද ප්රතිකාර කරන්නේ? ඇත්තටම, වෛද්යවරු දැන් මේ වගේ තත්ත්වයන්ට ප්රතිකාර කරද්දී, ඔයාගේ බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන්ට (`gut microbiome`) සලකලා බලන්නත් පටන් අරන් තියෙනවා.
බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන්ට සලකන හැටි
සත්තු යොදාගෙන කරපු පර්යේෂණ වලින් පෙනිලා තියෙනවා, බඩවැලේ සෞඛ්ය සම්පන්න, විවිධත්වයෙන් යුතු ක්ෂුද්රජීවී එකතුවක් (`microbiota`) තිබීමෙන්, ආමාශ ආන්ත්රික, ස්නායුමය, ප්රදාහමය (`inflammatory`) සහ මානසික ආතති රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා. මිනිස්සුන්ට කොහොමද කියන එක ගැන ප්රතිඵල තාම මිශ්රයි, ඒත් හරිම කුතුහලය දනවන සුළුයි. මේ බඩවැලේ ක්ෂුද්රජීවීන්ට ප්රතිකාර කරන්න පුළුවන් ක්රම කිහිපයක් තමයි:
- ප්රෝබයොටික්ස් (`Probiotics`): මේවා තමයි යෝගට්, කිරි මුදවපු කෑම වගේ දේවල් වල ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා.
- ප්රතිජීවක ඖෂධ (`Antibiotics`): සමහර වෙලාවට නරක බැක්ටීරියා මර්දනය කරන්න.
- මල ක්ෂුද්රජීවී බද්ධ කිරීම (`Fecal microbiota transplantation - FMT`): මේක නම් ටිකක් අලුත් ක්රමයක්. නිරෝගී කෙනෙක්ගේ මල වල ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා රෝගී කෙනෙක්ගේ බඩවැලට ඇතුළු කරන එක.
මනසටයි ඇඟටයි දෙකටම කරන ප්රතිකාර (`Mind-body therapy`)
ඒ වගේම, සමහර ක්රියාකාරී ආමාශ ආන්ත්රික රෝග (`functional gastrointestinal disorders`) තියෙන අයට, චර්යාත්මක වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් එක්ක මනස-ශරීර ප්රතිකාර (`mind-body therapy`) වලින් ප්රයෝජන ලැබෙන්න පුළුවන්. නොනවතින ආමාශ ආන්ත්රික රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් අඩුම තරමේ ඒවට මුහුණ දෙන්න ඉගෙන ගන්න මේ ප්රතිකාර ක්රම උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, මේවායින් ඔයාගේ සමස්ත මානසික ස්වභාවය සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගන්නත් පුළුවන්. ඒක වක්රාකාරව ඔයාගේ බඩවැලටත් හොඳයි. මේ වගේ ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක් තමයි:
- සිත නිවන ප්රතිකාර (`Relaxation therapy`): මේකෙදි ඔයාට සැහැල්ලු වෙන්න, මානසික ආතතියට ඉබේම ඇතිවෙන ප්රතිචාර අඩු කරගන්න විවිධ ක්රම පාවිච්චි කරනවා. උදාහරණ විදියට, ක්රමානුකූලව මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම (`progressive muscle relaxation`), මනෝ රූප මැවීම (`visualization`), සහ සිත සන්සුන් කරන සංගීතය වගේ දේවල්. පර්යේෂණ වලින් කියවෙන්නේ, මේ ප්රතිකාර ක්රම, සිතුවිලි හා චර්යා වෙනස් කිරීමේ ප්රතිකාරය (`Cognitive Behavioral Therapy - CBT`) එක්ක එකතු වුණාම වඩාත් ඵලදායී කියලයි.
- සිතුවිලි හා චර්යා වෙනස් කිරීමේ ප්රතිකාරය (`Cognitive Behavioral Therapy - CBT`): මේ ප්රතිකාරයේ අරමුණ තමයි, ආමාශ ආන්ත්රික රෝග තියෙන අයට, ශාරීරික වේදනාවට වගේම, මානසික/චිත්තවේගීය ආතතියට සහ කාංසාවට (`anxiety`) සම්බන්ධව තමන්ගේ සිතුවිලි, හැසිරීම් සහ චිත්තවේගීය ප්රතිචාර වෙනස් කරගන්න උදව් කරන එක.
- බඩවැල ඉලක්ක කරගත් සිත නිවන පුහුණුව (`Gut-directed relaxation training`): මේක ගැඹුරු විවේකයයි, ආමාශ ආන්ත්රික ක්රියාකාරීත්වය ගැන ධනාත්මක යෝජනා (`positive suggestions`) එකතු කරපු දෙයක්. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගේ අත් දෙක බඩ උඩ තියාගෙන, උණුසුමක් දැනෙන්න කියලා, ඔයාට බඩවැලේ ක්රියාකාරීත්වය පාලනය කරන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න කියනවා වගේ. පැහැදිලි මානසික ආතතියක් නැතුවත් රෝග ලක්ෂණ එන අයට මේ ක්රමය ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.
- ජෛව ප්රතිපෝෂණය (`Biofeedback`): මේ ප්රතිකාර පුහුණුවෙන් කෙනෙක්ට උගන්වන්නේ, ඇඟේ ඉබේ සිදුවෙන ප්රතිචාර පාලනය කරන හැටි. උදාහරණයක් විදියට, ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණයක උදව්වෙන් ඔයාගේ හෘද ස්පන්දන වේගය හරි, ඇඟේ උෂ්ණත්වය හරි පාලනය කරන්න ඉගෙන ගන්න එක. පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා තියෙනවා, ජෛව ප්රතිපෝෂණය, අනිත් මානසික ආතතිය සහ රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරන ක්රම එක්ක එකතු වුණාම, ක්රියාකාරී ආමාශ ආන්ත්රික රෝග තියෙන අයට ධනාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිඵල ගෙනත් දීලා තියෙනවා කියලා.
ගෙදරදීම මේ බඩවැල-මොළ සම්බන්ධය හොඳින් තියාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඉතින්, ගෙදරදීම මේ වැදගත්ම බඩවැල-මොළ සම්බන්ධය (`gut-brain axis`) හොඳින් තියාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
දිනපතාම ඔයාගේ බඩවැලේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි – ඒකේ ප්රතිඵලයක් විදියට ඔයාගේ මොළේ සෞඛ්යයත් හොඳ වෙයි – සෞඛ්ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වාගෙන යන එක. ඒ වගේම, ඔයාගේ මොළේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්නත් පුළුවන් – ඒ හරහා සමහරවිට ඔයාගේ බඩවැලේ සෞඛ්යයත් හොඳ වෙයි – ඒ තමයි ඔයාට පුළුවන් විදියට ඔයාගේ මානසික ආතතිය (`stress`) කළමනාකරණය කරගන්න එක. හිතට අමාරු කාලවලදී මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න ක්රම වගේම, එදිනෙදා ජීවිතයේදී මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම ගැනත් ඔයාට හොයලා බලන්න පුළුවන්.
මොන වගේ කෑම බීමද මේකට හොඳ?
ඔයාගේ බඩවැලේ සෞඛ්යය ස්වභාවිකවම දියුණු කරගන්න හොඳ සරල නීතියක් තමයි, විවිධ වර්ගයේ සම්පූර්ණ ආහාර (`whole foods`), විශේෂයෙන්ම එළවළු සහ පළතුරු වැඩිපුර කන එක. ඔයාගේ කෑම වේලේ විවිධත්වය වැඩිවෙන තරමට, ඔයාගේ බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන්ගේ (`gut microbiome`) විවිධත්වයත් වැඩිවෙනවා. ඒක ඔයාගේ සමස්ත බඩවැලේ සෞඛ්යයට හරිම හොඳයි. සම්පූර්ණ ආහාර සහ පැළෑටි වර්ග වල, කෘත්රිමව හදපු කෑම (`processed foods`) වලට වඩා කැලරි එකකට වැඩි පෝෂණයක් තියෙනවා. ඒ නිසා අහිතකර ආකලන ද්රව්ය (`additives`), පැණි රසකාරක (`sweeteners`) සහ සංතෘප්ත මේද (`saturated fats`) වලට තියෙන ඉඩ අඩු වෙනවා. ඒ වෙනුවට, මේ වගේ දේවල් අපිට ලැබෙනවා:
- දියවෙන සහ දිය නොවන කෙඳි (`Soluble and insoluble fiber`): ගොඩක් පැළෑටි වර්ග වල මේ කෙඳි වර්ග දෙකම තියෙනවා. මේවා අපේ මලපහ කිරීමේ ක්රියාවලිය විධිමත් කරනවා වගේම, බඩවැල ඇතුළේ ඉන්න හිතකර ක්ෂුද්රජීවීන්ට (`microbiota`) කෑමත් වෙනවා. මේ ක්ෂුද්රජීවීන්, ආපහු අපේ බඩවැලේ ඇතුළු ස්තරය පෝෂණය කරනවා.
- ප්රීබයොටික්ස් සහ ප්රෝබයොටික්ස් (`Prebiotics and probiotics`): ප්රෝබයොටික්ස් කියන්නේ යෝගට්, සවර්ක්රවුට් (`sauerkraut` - පැසවීමට ලක්කල ගෝවා වර්ගයක්) වගේ පැසවීමට ලක්කළ ආහාර (`fermented foods`) වල ඉන්න ජීවී බැක්ටීරියා. ප්රීබයොටික්ස් කියන්නේ මේ බැක්ටීරියා කන්න කැමති කෙඳි වර්ග සහ සංකීර්ණ පිෂ්ඨධාතු (`complex starches`) වලට.
- ප්රතිඔක්සිකාරක (`Antioxidants`): විවිධ පළතුරු සහ එළවළු වල ස්වභාවිකවම තියෙන මේ ප්රතිඔක්සිකාරක, අපේ ඇඟේ නිදහස් මුක්ත කණ්ඩක (`free radicals`) එක්ක සටන් කරලා, ප්රදාහය (`inflammation`) වළක්වන්න උදව් කරනවා. එක එක කෑම වර්ග වල තියෙන්නේ එක එක විදියේ ප්රතිඔක්සිකාරක.
- ප්රදාහය අඩු කරන ආහාර (`Anti-inflammatory foods`): සම්පූර්ණ ආහාර, පැළෑටි බහුල ආහාර වේලක් ස්වභාවිකවම ප්රදාහය අඩුකරනවා. මොකද, ඒකෙන් සීනි, ආකලන ද්රව්ය සහ කොලෙස්ටරෝල් (`cholesterol`) අඩු වෙන නිසා. මේක අපේ බඩවැලේ ඉන්න ක්ෂුද්රජීවීන් සතුටින් තියන්න උදව් කරනවා.
කෙටියෙන්ම කිව්වොත්, මතක තියාගන්න ඕන දේ
ඔයාගේ බඩවැලයි මොළයයි කියන්නේ නිතරම ස්නායු සහ රසායනික සංඥා හරහා කතාබහ කරන, හරිම කිට්ටු යාළුවෝ දෙන්නෙක් වගේ. ඒගොල්ලෝ කොච්චර කිට්ටුද කියනවනම්, එක එක්කෙනාගේ වේදනාව අනිත් කෙනාට දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හරි, ස්නායු පද්ධතියට හරි බලපාන මොකක් හරි රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවනම්, ඒකට අනිත් පද්ධතියත් සම්බන්ධ වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. වෛද්යවරු දැන් මේ වගේ තත්ත්වයන් දිහා බලන්නේ බඩවැල-මොළ අක්ෂයේ (`gut-brain axis`) දෙපැත්තෙන්මයි. ඔයාටත් ඒ දේම කරන්න පුළුවන්, ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යය ගැන වගේම බඩවැලේ සෞඛ්යය ගැනත් හොඳින් සැලකිලිමත් වෙන එකෙන්. මොකද, මේ දෙකම එකට බැඳිලා තියෙන්නේ!
` බඩවැල-මොළ සම්බන්ධය, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, මානසික සෞඛ්යය, ස්නායු පද්ධතිය, ක්ෂුද්රජීවීන්, පෝෂණය, ආතතිය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න