බබා ලැබෙන්න ඉන්න කාලෙදි එකපාරටම මහා රෑ අඹ කන්න, නැත්නම් ඉස්සර කවදාවත් නොකාපු අච්චාරු ජාතියක් කන්න ආසාවක් ඔයාටත් ඇතිවෙලා තියෙනවද? සමහර වෙලාවට මේ වගේ අමුතු කෑම ආසාවල් එන එක සාමාන්ය දෙයක්. ගොඩක් අම්මලාට මේ අත්දැකීම තියෙනවා. අපි අතරේ මේකට "දොළදුක" කියලත් කියනවා. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ දොළදුක, නැත්නම් වෛද්ය විද්යාත්මකව කියන `(pregnancy cravings)` ගැන හැමදේම.
ඇයි ඇත්තටම මේ වගේ කෑම ආසාවල් ඇතිවෙන්නේ?
පුදුම හිතෙන කාරණය තමයි, ගැබිණි කාලෙදි මේ වගේ කෑම ආසාවල් ඇතිවෙන්න මෙන්න මේකයි නිශ්චිත හේතුව කියලා තාමත් පර්යේෂකයන්ට හරියටම හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙන එක. ඒත් මේකට බලපානවා කියලා හිතන ප්රධාන මත දෙකක් තියෙනවා.
1. හෝමෝන වෙනස්කම් (Hormonal Changes): ගැබිණි කාලෙදි ඔයාගේ ශරීරයේ `(Estrogen)` සහ `(Progesterone)` වගේ හෝමෝන මට්ටම් සීඝ්රයෙන් ඉහළ පහළ යනවා. මේ හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඔයාගේ රස සහ සුවඳ දැනීමේ හැකියාව ගොඩක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඉස්සර ඔයා ආසාවෙන් කාපු කෑමක් දැන් අප්රසන්න වෙන්නත්, කවදාවත් කන්න නොසිතූ දෙයක් කන්න ආසාවක් ඇතිවෙන්නත් මේ හෝමෝන බලපානවා කියලා තමයි එක මතයක් තියෙන්නේ.
2. පෝෂණ ඌනතා (Nutrient Deficiencies): අනිත් මතය තමයි, ශරීරයට අවශ්ය යම් පෝෂ්ය පදාර්ථයක් අඩු වුණාම, ඒක ලබාගන්න පුළුවන් කෑම වර්ගයක් කන්න මොළයෙන් සංඥාවක් එවනවා කියන එක.
සරලවම කිව්වොත්, හිතන්නකෝ ඔයාට එක දිගට අයිස්ක්රීම් කන්න ආසාවක් එනවා කියලා. සමහරු හිතනවා ඒ ඔයාගේ ඇඟේ කැල්සියම් (`(Calcium)`) මදි නිසා කියලා. ඒත් ඒකේ අනිත් පැත්තත් වෙන්න පුළුවන් නේද? ඒ කියන්නේ, ඔයා ඕනෑවට වඩා අයිස්ක්රීම් වගේ සමබර නැති දේවල් කන නිසා, ඇඟට අවශ්ය අනිත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබී ගිහින් පෝෂණ ඌනතාවයක් ඇතිවෙනවා වෙන්නත් පුළුවන්.
ඉතින් මේ දෙකෙන් කොයිකද හරියටම වෙන්නේ කියලා තාම පැහැදිලි නැහැ. බොහෝවිට මේ කාරණා දෙකේම එකතුවක් වෙන්නත් පුළුවන්.
ගැබිණි කාලෙදි බහුලවම ඇතිවෙන කෑම ආසාවල්
ගැබිණි මව්වරුන් තුන්දෙනෙක් ගත්තොත්, ඒකෙන් දෙන්නෙක්ටම වගේ මේ කෑම දොළදුක ඇතිවෙනවා. මේක අද ඊයේ පටන් ගත්ත දෙයක් නෙවෙයි, පුරාණ ග්රීසියේ ඉඳන්ම මේ ගැන සටහන් වෙලා තියෙනවා. දැන් බලමු අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන පොදු කෑම ආසාවල් මොනවද කියලා.
| ආසාව ඇතිවන දේ (Type of Craving) | උදාහරණ (Examples) |
|---|---|
| පැණි රස ජාති | චොකලට්, අයිස්ක්රීම්, කේක්, දොදොල්, කැවුම් වගේ ඕනෑම පැණි රස දෙයක් |
| කිරි ආහාර | කිරි, චොකලට් මිල්ක්, යෝගට්, මුදවපු කිරි, චීස් |
| පළතුරු | අඹ, වෙරළු, නාරං, අන්නාසි, දොඩම් වගේ ඇඹුල් රස පළතුරු |
| ලුණු, සැර, ඇඹුල් රස කෑම | අච්චාරු, චිප්ස්, ලුණු දෙහි, සැරට හදපු මාළු කරියක්, කොත්තු |
| හිතට සැනසීමක් දෙන කෑම (Comfort Foods) | බත් එක්ක පොලොස් ඇඹුලක්, පාන්, නූඩ්ල්ස්, අල තෙල් දාලා |
ඇත්තටම මේ ලැයිස්තුවට තවත් කොච්චර දේවල් එකතු වෙන්න පුළුවන්ද? සමහර අයට පීසා, නට්ස්, බ්රොකොලි වගේ දේවල් කන්න ආසා හිතුනත්, තවත් සමහරුන්ට මස්, මාළු වර්ග කන්න ආසාවක් ඇතිවෙනවා. මේක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්.
කෑම නොවන දේවල් කන්න ආසාවක් එනවද? මේක නම් භයානකයි! - Pica
සමහර ගැබිණි මව්වරුන්ට කෑම නොවන දේවල් කන්න ආසාවක් ඇතිවෙනවා. මේ තත්ත්වයට අපි කියන්නේ Pica කියලා. මේක නම් ඔයා ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන දෙයක්.
Pica තත්ත්වයේදී බහුලව කන්න හිතෙන දේවල්:
- අයිස් කැට
- පස්, මැටි
- සබන්, රෙදි සෝදන කුඩු
- බිත්තිවල තීන්ත කෑලි (Paint chips)
- අළු
- කඩදාසි
- කෝපි කුඩු
- ඉරිඟු පිටි (Cornstarch)
මේ වගේ කෑම නොවන දෙයක් කන්න ඔයාට ආසාවක් එනවා නම්, ඒක ඔයාටවත්, කුසේ ඉන්න බබාටවත් කොහෙත්ම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. හිතන්නකෝ පස් කන්න හිතුනොත්, ඒකෙ තියෙන බැක්ටීරියා (`(Bacteria)`) සහ පරපෝෂිතයෝ (`(Parasites)`) ඔයාටයි බබාටයි කොච්චර හානිකරද කියලා. ඒ වගේම තීන්ත කෑලි කන්න හිතුනොත්, ඒවයේ තියෙන ඊයම් (`(Lead)`) වගේ විෂ රසායනික ද්රව්ය බබාගේ මොළේ වර්ධනයට සෘජුවම බලපාන්න පුළුවන්.
ඒ නිසා මේක සෙල්ලමක් නෙවෙයි. ඔයාට මේ වගේ ආසාවක් ඇතිවුණොත්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා මේ ගැන කියන්න. මේක ඔයාගේ ඇඟේ යකඩ (`(Iron)`) වගේ අත්යවශ්ය පෝෂකයක් අඩු බවට තියෙන බරපතළ ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
මේ කෑම ආසාවල් පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
මේ දරාගන්න බැරි කෑම ආසාවල් එක්ක ඉන්න එක අමාරුයි තමයි. ඒත් හොඳ ආරංචිය තමයි, ගොඩක් වෙලාවට ගැබිණි කාලයේ පළවෙනි මාස තුන (first trimester) ඉවර වෙනකොට මේ ආසාවල් ටිකෙන් ටික අඩුවෙලා යනවා. ඒ වෙනකල් මේ දේවල් කළමනාකරණය කරගන්න ඔයාට පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ආසාවල් පාලනය කරගන්න උත්සාහ කරන එක.
හිතෙන හිතෙන හැමදේම ඕනෑවට වඩා කන්න හොඳ නෑ. හැබැයි ආසාව පාලනය කරගන්න බැරිම නම්, ටිකක් කෑවට කමක් නෑ. අයිස්ක්රීම් කෝප්පයකින් ටිකක්, අල පෙති ටිකක්, පීසා කෑල්ලක් වගේ දෙයක් කෑවට ප්රශ්නයක් නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි ප්රමාණය පාලනය කරගන්න එක (moderation). ඒ වගේම දවසේ අනිත් වෙලාවට හොඳ පෝෂ්යදායී, සමබල ආහාර වේලක් ගන්න එකත් අත්යවශ්යයි.
මෙන්න තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:
- දවස පටන්ගන්න හොඳ උදෑසන ආහාරයකින්: පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් දවස පුරා ඇතිවන අනවශ්ය ආසාවල් පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
- නිතර නිතර පොඩි පෝෂ්යදායී කෑම ගන්න: යෝගට් එකක්, පළතුරක්, ඇට වර්ග ටිකක් වගේ දෙයක් ප්රධාන ආහාර වේල් අතරට ගැනීමෙන් කුසගින්න සහ කෑම ආසාවන් පාලනය කරගන්න උදව්වක් වෙනවා.
- හොඳට වතුර බොන්න: සමහර වෙලාවට අපිට පිපාසය දැනෙන්නෙත් කුසගින්නක් වගේ. ඒ නිසා දවසට හොඳට වතුර බොන්න.
- පැණි රස කෑවොත් දත් ගැනත් හිතන්න: ඔයාට නිතරම පැණි රස කන්න හිතෙනවා නම්, දත් දිරායාමේ අවදානම වැඩියි. ඒ නිසා දිනපතා හොඳින් දත් මදින එක, ෆ්ලොස් (`(floss)`) කරන එක සහ දන්ත වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
- ව්යායාම වල නිරත වෙන්න: ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගේ උපදෙස් අනුව, ඇවිදීම වගේ සරල ව්යායාමයක නිරත වීමෙනුත් මේ ආසාවල් පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ, මේ හැමදේම ගර්භණී කාලයේ කොටසක්. මේ ගැන ඕනෑවට වඩා හිතලා හිත කරදර කරගන්න එපා. හැබැයි ඔයාට යම් දෙයක් ගැන හිතට සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න කොහෙත්ම පැකිලෙන්න එපා.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගැබිණි කාලයේදී කෑමට අමුතු ආසාවල් (දොළදුක) ඇතිවීම ඉතාම සාමාන්ය දෙයක්. ඒ ගැන බයවෙන්න එපා.
- මේ ආසාවන්ට නිශ්චිත හේතුවක් සොයාගෙන නැතත්, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ පෝෂණ ඌනතා මීට බලපාන බවට විශ්වාස කෙරේ.
- ආස හිතෙන කෑම ප්රමාණයකට කෑම (moderation) ගැටළුවක් නැතත්, දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ සමබල පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම අනිවාර්යයි.
- කෑම නොවන දේවල් (පස්, සබන්, අයිස් කැට) කෑමට ආසාවක් ඇතිවීම (Pica) භයානක තත්ත්වයකි. එසේ වුවහොත් වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.
- හොඳ උදෑසන ආහාර වේලක් ගැනීමෙන්, නිතර පෝෂ්යදායී කෙටි ආහාර ගැනීමෙන් සහ හොඳින් ජලය පානය කිරීමෙන් මෙම ආසාවන් කළමනාකරණය කරගත හැකියි.
- ඔබේ කෑම ආසාවන් හෝ වෙනත් ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළුවක් ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ විවෘතව කතා කරන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න