ኣደ ክትከውን ድሉው ዲኻ? ንውላድኪ ጡብ ትጥብዎ ዲኹም? ሽዑ ብዛዕባ እዞም ኣገደስቲ መኣዛታት ብልክዕ ንመሃር!

እዚ ግዜ እዚ ንዓኻትኩም ነታ ኣደ ክትከውን እትኽእልን ንዓኻ ንውላድኪ እተጥብው ዘለኺን ኣዝዩ ፍሉይ ግዜ እዩ። ስለዚ፡ ኣብዚ ክቡር ግዜ ፡ ነቲ እትበልዖ መግቢ ንጥዕናኻን ንህጻንካን ፍሉይ ክንክን ምግባር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ካብቲ ንቡር ኣብ ሓደ መዓልቲ እትወስዶ ንላዕሊ ኣስታት 300 ክሳብ 500 ካሎሪ የድልየካ። እዚ ንዕብየት እቲ ህጻንን ንሓይልኻን እዩ። ኣብዚ ግዜ እዚ ንስኻን ውላድካን እንታይ ዓይነት መኣዛታት ከም ዘድልየኩም እስከ ንርአ።

ኣብ እዋን ጥንስን ኣብ እዋን ምጥባውን ዘድልዩኻ ኣገደስቲ መኣዛታት እንታይ እዮም?

ገለ ካብቶም ንዓኻን ንውላድካን ጥዕናኹም ንኽጸንሑ ዝሕግዙ መኣዛታት እነሆ። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ፍሩታታት፡ ኣሕምልቲ፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ፍረታት ፍረታት፡ ውጽኢት ጸባን ቅብኣት ዘይብሉ ስጋን ክርከቡ ይኽእሉ። ሓኪምኪ ቅድሚ ሕርሲ ዝኸውን ማልቲቪታሚን ምስ ሓጺን ክትወስድ እውን ክመኽረኪ ይኽእል እዩ።

ካልሲየም - ኣዕጽምትኻን ኣስናንካን ከም ሓጺን ድልዱል ግበሮ!

ካልሲየም ከምቲ ናትካን ንውላድካን ኣዕጽምትን ኣስናንን ዝሃንጽ ሲሚንቶ እዩ። ሕሰብ ጥራይ፡ ድልዱል መሰረት ዘይብሉ ገዛ ክትሃንጽ ኣይትኽእልን ኢኻ፡ ከምኡ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ካልሲየም ንዑደት ደምና፡ ጭዋዳታትናን ስርዓተ ነርቭናን ኩሉ ብግቡእ ንኽሰርሕ እውን ይሕግዞ። ነፍሰጾርን ጡብ ዘጥብዋን ኣደ ኣብ መዓልቲ ኣስታት 1000 ሚሊግራም ካልሲየም የድልያ። እዚኣቶም ኣበይ ክትረኽቦም ትኽእል፧

• ትሑት ስብሒ ዘለዎም ፍርያት ጸባ ( ጣፍ ፣ በርበረ፣ ስኪም ጸባ)
• ካልሲየም -ዝተደልደለ ጽማቝ ኣራንሺን ጸባ-ኣማራጺታት ከም ጸባ ሶያን ጸባ ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ
• ገለ እኽሊ
• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ቃንጫ ሽጉርቲ፣ ስፒናች (ምስ ስፒናች ምስ ዝብላዕ)

ካርቦሃይድሬት - ንናይ መዓልቲ ስራሕን ዕብየት ህጻንን ዝኸውን ጸዓት!

ካርቦሃይድሬት ቀንዲ ምንጪ ጸዓት ኣካላትና እዩ። እዚ ጸዓት እዚ ንዕብየት እቲ ህጻን፡ ንመዓልታዊ ንጥፈታትካን ንህጻን ድሒርካ ንምጥባውን ኣገዳሲ እዩ። ይኹን እምበር፡ ኩሎም ካርቦሃይድሬት ብማዕረ ጽቡቕ ኣይኮኑን።

ካብ ምሉእ እኽሊ ካርቦሃይድሬት ምርካብ ዝበለጸ እዩ ፣ ከም ቡናዊ ሩዝ ምስ ብራን፣ ቡክዌት፣ ስገም፣ ብራን ባኒ፣ ከምኡ’ውን ፍረታትን ኣሕምልትን።

እዚ መግቢ ብፋይበር ዝሃብተመ ብምዃኑ ንከብዲ እውን ጽቡቕ እዩ። ብዝተኻእለ መጠን ዝተጻረዩ ካርቦሃይድሬት ከም ጻዕዳ ባኒ፡ ጻዕዳ ሩዝ፡ ከምኡ’ውን ብዙሕ ዝተወሰኸ ሽኮር ዘለዎም መግብታትን መስተታትን ምጉዳል ብልሒ እዩ።

ፋይበር - ንሕማም ከስዐን ምሕቃቕ መግቢን ዝበለጸ መፍትሒ!

ምሕቃቕ መግቢ ንብዙሓት ኣዴታት ኣብ እዋን ጥንሲ ኣዝዩ ዘሕርቕ ጸገም እዩ። ምንፋሕን ዘይምቾትን ከስዕብ ይኽእል። ናይዚ ዝበለጸ ተፈጥሮኣዊ መፍትሒ ድማ ፋይበር ዘለዎም መግብታት ምብላዕ እዩ። ኣየኖት መግብታት እዮም ልዑል ጽሕጊ ዘለዎም?

• ምሉእ እኽሊ - እዚ ማለት ምሉእ እኽሊ፡ ባኒ ብራን፡ ቡናዊ ሩዝ፡ ኦትስ ማለት እዩ።
• ፍሩታታት (ባናና፡ ማንጎ፡ ፓፓዮ፡ ኣራንሺ) ከምኡ’ውን ኣሕምልቲ (ካሮት፡ ፋጁል፡ ስፒናች፡ መሸላ)።
• ከም ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ቀጠልያ ፋጁልን ኣተርን ዝኣመሰሉ ፍረታት።

እዚኦም ኣብ መግቢ ምስ ዝውሰኹ፡ መዓንጣ ብዝበለጸ ይሰርሕን ምሕቃቕ መግቢ ብዓቢኡ ክቕንስ ይኽእል። ከምኡ’ውን እቲ ጽሕጊ ብግቡእ ንኽሰርሕ ብዙሕ ማይ ስተ ።

ፎሊክ ኣሲድ - ንዕብየት ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን ህጻን ኣገዳሲ!

ፎሊክ ኣሲድ ኣዝዩ ኣገዳሲ ቪታሚን ኮይኑ፡ ካብቲ ክትጠንስ ዝሓሰብካሉ ግዜ ጀሚርካ ክትወስዶ ክትጅምር ኣለካ። እዚ ዝኾነሉ ምኽንያት ድማ ሓንጎልን ዓንዲ ሕቖን (neural tube) ናይቲ ህጻን ብግቡእ ንኽምዕብሉ ስለ ዝሕግዝ እዩ። እኹል እንተዘይረኺብኩም፡ ውላድኪ ከም ጉድለት ኒውራል ቱብ ዝኣመሰሉ ከቢድ ናይ ውልደት ጉድለታት ናይ ምምዕባል ሓደጋ ኣለዎ። ስለዚ ቅድሚ ጥንሲን ኣብተን ቀዳሞት ኣዋርሕ ጥንስን ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 400 ማይክሮግራም (0.4 ሚሊግራም) ፎሊክ ኣሲድ ምውሳድ ነዚ ሓደጋ ኣዝዩ ከጉድሎ ይኽእል። ኣብ ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ ጥንሲ እዚ ጠለብ ናብ ኣስታት 600 ማይክሮግራም (0.6 ሚሊግራም) ይውስኽ፣ ሓንቲ ጡብ ዘጥብው ኣደ ድማ ኣስታት 500 ማይክሮግራም (0.5 ሚሊግራም) የድልያ። እዚኦም ኣብ ባኒን እኽልን ፎሊክ ኣሲድ ዝተወሰኸሎም ይርከቡ። ከምኡ’ውን ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ከምኡ’ውን ኮላርድ ግሪን)፡ ፍረታት ሲትረስ (ኣራንሺ፡ ታንጀሪን)፡ ኣቮካዶ፡ ምሸላን ፋጁልን ብተፈጥሮኦም ነዚ ፎሌት ዝበሃል ቪታሚን ኣለዎም።

ጥዕናዊ ስብሒ - ውላድኪ ንዕብየት ስብሒ የድልዮ፡ ግን እቲ ጽቡቕ ዓይነት!

ገለ ሰባት ስብሒ እኳ እንተፈርሑ፡ ስብሒ ግን ኣገዳሲ ኣካል ጥዕና ዘለዎ ኣመጋግባ እዩ። ስብሒ ንዕብየት ህጻን ብፍላይ ኣብ እዋን ጥንሲ ብፍላይ ንዕብየት ሓንጎል ኣድላዪ እዩ። ይኹን እምበር ፡ ጥዕና ዘለዎ ስብሒ፡ ማለት ዘይተጸገበ ስብሒ . ጥዕና ዘይብሉ ጽጉብ ስብሒ (ብዙሕ ስብሒ ዘለዎ ስጋ፡ ሓርጭ፡ ዘይቲ ኮኮናት) ከምኡ’ውን ትራንስ ስብሒ (ኣብ ማርጋሪን፡ ዝተጠብሰ ምግብን ቅልጡፍ መግብን ዝርከብ) ብዝተኻእለ መጠን ክቕንስ ኣለዎ። ጥዕናዊ ስብሒ ኣብ ዝስዕብ ክርከብ ይከኣል፤

• ዘይቲ ኣሕምልቲ ከም ዘይቲ ኣውሊዕ ፣ ዘይቲ ካኖላ፣ ዘይቲ ዕምባባ ጸሓይ።
• ካብ ከም ካሸው፡ ዓተር፡ ኣልሞንድን ዘርኢ ዱባን ዝኣመሰሉ ፍረታት ዝስራሕ ፍረታትን ሓርጭ ኖትን።
• ኣቮካዶ።
• ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞን፡ ማከረልን ሳርዲንን (እዚኦም እውን ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድ ኣለዎም)።

ኣዮዲን - ንዕብየት ሓንጎል ህጻንን ንስራሕ ታይሮይድን!

ኣዮዲን ኣብ ኣካላትና ዝርከብ ጽኪ ታይሮይድ ሆርሞናት ንኸፍሪ ዝሕግዝ ኣገዳሲ ማዕድን እዩ። እዞም ሆርሞናት ንዕብየት ህጻን ብፍላይ ድማ ንሓንጎል ኣዝዮም ኣገደስቲ እዮም። እቲ ህጻን ኣብ እዋን ጥንሲ እኹል ኣዮዲን እንተዘይረኺቡ፡ ኣብ ጽኪ ታይሮይድ ጸገም፡ ምድንጓይ ዕብየት፡ ከምኡ’ውን ናይ ትምህርቲ ጸገም ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ነፍሰጾራትን ዘጥብዋን ኣዴታት ኣብ ምብሳል ኣዮዲን ዘለዎ ጨው ክጥቀማ ከምኡ’ውን ብኣዮዲን ዝሃብተሙ መግብታት ከም ምግቢ ባሕሪ (ዓሳ፡ ሽሪምፕ፡ ሸልፊሽ)፡ ከምኡ’ውን ፍርያት ጸባ ክምገባ ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን እቲ ቅድሚ ሕርሲ እትወስዶ ቪታሚን 150 ማይክሮግራም ኣዮዳይድ (እዚ ብኣካላትና ብቐሊሉ ዝምጠጥ ዓይነት ኣዮዲን) እንተሃልይዎ ምፍታሽ። እኹል እንተዘይኮይኑ ምስ ሓኪምካ ተዘራሪብካ ተወሳኺ ክትወስድ እንተድኣ ኣድልዩካ ምሕታት ጽቡቕ እዩ።

ሓጺን - ሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም ምክልኻልን ድኻም ምህራምን!

ሓጺን ኣብ ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ሄሞግሎቢን ንምስራሕ ኣገዳሲ እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ፡ እቲ ህጻን ንዕብየትን ምዕባለን ሽንቲ ዕሸል ዝያዳ ደም ስለዘድልዮ፡ ኣድላይነት ሓጺን እውን ኣዝዩ ልዑል እዩ። ኣብ እዋን ጥንሲ ፡ ብሕጽረት ሓጺን ዝመጽእ ዋሕዲ ደም ክትከላኸል ትኽእል ኢኻ፡ ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት ብምምጋብን መመላእታ ሓጺን ብምውሳድን ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘካ። ትሑት ሓጺን እንተሃልዩካ፡ ኩሉ ግዜ ድኻም ክስምዓካ፡ ምትንፋስ ክትጽገምን ምድንዛዝ ከጋጥመካን ይኽእል . ብሓጺን ዝሃብተሙ መግብታት፤

• ጽጉብ ቀይሕ ስጋ፡ ደርሆን ዓሳን።
• ዓሳ።
• ብሓጺን ዝተደልደለ እኽሊ።
• ከም ምሸላ፡ ቺክፒስን ቀጠልያ ፋጁልን ዝኣመሰሉ ፍረታት።
• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ ከም ስፒናች፡ ቃንጫ ሽጉርቲ፡ ከምኡ’ውን ኮላርድ ግሪን ዝኣመሰሉ።
• ሓጺን ዝሓዙ መግብታት ምስ ቫይታሚን ሲ ዝሃብተሙ መግብታት (ለሚን፡ ኣራንሺ፡ ኮሚደረ) ምስ ዝብላዕ ምምጣጥ ሓጺን ይውስኽ።

ፕሮቲን - ከም ህንጻታት ኣካላት ህጻን!

ፕሮቲን ቀንዲ ህንጻ ኣካላት ህጻን ኮይኑ፡ ጭዋዳታት፡ ኣዕጽምቲ፡ ቆርበትን ውሽጣዊ ኣካላትን ሓዊሱ እዩ። ብፍላይ ኣብ ካልኣይን ሳልሳይን ትሪስትሪ ጥንሲ ዕብየት እቲ ህጻን ቅልጡፍ ስለዝኾነ ኣድላይነት ፕሮቲን እውን ልዑል እዩ። ነፍሰጾር ኣደ ካብ ንቡር ጓል ኣንስተይቲ ዝያዳ ፕሮቲን ዘድልያ እኳ እንተኾነ ፡ ካብ ከም ፕሮቲን ሻይክን ፕሮቲን ፓውደርን ዝኣመሰሉ ኣርቲፊሻል ምንጪታት ክትረኽቦ ኣይምከርን። እቲ ዝበለጸ ነገር ካብ ተፈጥሮኣዊ መግብታት ፕሮቲን ምርካብ እዩ። ጽቡቕ ምንጪ ፕሮቲን፤

• ጽጉብ ስጋ፡ ደርሆ፡ ዓሳ።
• እንቋቑሖ።
• ጸባ፡ ጣፍ፡ በርበረ።
• ምሸላ፡ ቺክፒስ፡ ፋጁል፡ ሶያ።
• ከም ካሸው፡ ዓተርን ኣልሞንድን ዝኣመሰሉ ፍረታትን ካብኡ ዝስራሕ ሓርጭ ኖትን ዝኣመሰሉ ፍረታት።
• ቶፉ።

ቫይታሚን ኤ - ንልቢ፡ ምርኣይን ሕማም ምክልኻልን ውላድኪ!

ቫይታሚን ኤ ንልቢ፡ ዓይኒን ስርዓተ ምክልኻል ስርዓተ ምክልኻል ህጻንኪ ዝሕግዝ ኣገዳሲ ቪታሚን እዩ። ሕጽረት ቫይታሚን ኤ ኣብ ምዕቡላት ሃገራት ሳሕቲ እዩ ዝረአ። ይኹን እምበር ፡ ብዙሕ ቪታሚን ኤ ምውሳድ ንውላድኪ ጎዳኢ ክኸውንን ስንክልና ምውላድ ከስዕብን ይኽእል። ስለዚ ቅድሚ ሕርሲ ካብ 1500 ማይክሮግራም (5000 IU) ዘይበዝሕ ቪታሚን ኤ ዝሓዘ ቪታሚን ምውሳድ ዝበለጸ እዩ።ከምኡ’ውን ብሓኪም ብፍሉይ እንተዘይመኺሩ መመላእታ ቪታሚን ኤ ኣይትውሰድ። ቪታሚን ኤ ዝሓዙ ውሑሳት መግብታት፤

• ጸባን ጸባን ዝበሃሉ መግብታት።
• ኣራንሺን ብጫን ፍረታትን ካልኦት ኣሕምልትን (ንኣብነት ፓፓዮ፡ ካንታሎፕ፡ ካሮት፡ ሽኮር ድንሽ፡ ዱባ)።
• ጸሊም ቀጠልያ ኣሕምልቲ (ስፒናች፡ ካሌ)።

ቫይታሚን ቢ12 - ንመስርሕ ደም ህጻንን ንስራሕ ሓንጎልን!

ቫይታሚን ቢ12 ኣብ ህጻን ቀያሕቲ ዋህዮታት ደም ንኽፍጠር፡ ምዕባለ ሓንጎል፡ ከምኡ’ውን ግቡእ ስራሕ ሓንጎል ኣዝዩ ኣገዳሲ ዝኾነ ቫይታሚን እዩ። መብዛሕትኡ ኣብ መግቢ እንስሳታት ይርከብ። ማለት ኣብ ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ ደርሆ፡ ጸባ፡ እንቋቑሖ ዝኣመሰሉ ነገራት። ብተወሳኺ ቪታሚን ቢ12 ዝተወሰኸሎም ዝተደልደሉ እኽሊ ኣለዉ፣ ከምኡ’ውን ኣብ ጸባ ዘይኮኑ ኣማራጺታት ጸባ ከም ጸባ ሶያ።

ቬጀቴሪያን ወይ ቪጋን እንተኾይንኪ፡ ኣብ እዋን ጥንስን ኣብ እዋን ምጥባውን መመላእታ ቪታሚን ቢ12 ክትወስድ ኣለኪ ድዩ ኣይግባእን ዝብል ምስ ሓኪምኪ ክትዘራረብ ኣለኪ ፡ ምኽንያቱ ሕጽረት ንዓኹምን ንውላድኩምን ጸገም ከስዕበልኩም ስለ ዝኽእል።

ቫይታሚን ዲ - ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ይሕግዝን ኣዕጽምቲ የደልድልን!

ቫይታሚን ዲ ካልእ ኣገዳሲ ቪታሚን ኮይኑ፡ ኣካላትና ካልሲየም ንኽምጥጥ ዝሕግዝ ኮይኑ፡ እዚ ድማ ኣዕጽምትናን ኣስናንናን ንኽድልድል ይሕግዝ። ቫይታሚን ዲ ኣብ ኣካላትና ዝፍጠር ቆርበትና ንብርሃን ጸሓይ ምስ ዝቃላዕ እዩ። እንተኾነ ግን ኩሉ ግዜ ንግሆን ምሸትን እኹል ብርሃን ጸሓይ ክንረክብ ኣይንኽእልን ኢና፡ ሓደ ሓደ ግዜ ድማ እኹል ኣይክኸውንን ይኽእል እዩ። ስለዚ ካብ መግቢ እውን ክንረኽቦ ኣለና። ቪታሚን ዲ ዝሓዙ መግብታት፤

• ዝተደልደለ ትሑት ስብሒ ዘለዎ ወይ ስብሒ ዘይብሉ ጸባ ምስ ተወሳኺ ቪታሚን ዲ።
• ጽማቝ ኣራንሺ ምስ ተወሳኺ ቪታሚን ዲ።
• ሽኮር እንቋቑሖ።
• ዘይቲ ዘለዎም ዓሳታት ከም ሳልሞንን ቱናን ዝኣመሰሉ።

ነፍሰጾራትን ጡብ ዘጥብዋን ኣዴታት ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ 600 ዓለምለኻዊ ኣሃዱታት (IU) ቪታሚን ዲ ክረኽባ ክኢላታት ይመኽሩ። እኹል ቫይታሚን ዲ ትረክብ እንተኾንካ ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ።

ገለ ኣገደስቲ ነገራት ክትዝክሮም ዘለካ!

ነፍሲ ወከፍ ካብዞም መኣዛታት ንጥዕናኻ፡ ንጥዕና ናይቲ ኣብ ከብድኻ ዘሎ ህጻንካን ንጥዕና ናይቲ ዘጥብው ህጻንካን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ሚዛናውን መኣዛውን ኣመጋግባ ምምጋብ እቲ ኣገዳሲ ነገር እዩ። እዚ ማለት ድማ ​​ኣብ ኣመጋግባኻ ዝተፈላለዩ ሕብራዊ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ፍረታት ጣፍ፡ ስጋ፡ ዓሳን ውጽኢት ጸባን ምውሳኽ ማለት እዩ። ሓደ ዓይነት መግቢ ደጋጊምካ ጥራይ ኣይትበልዕ፡ ዝተፈላለዩ መግብታት ምሓዝ።

• ሕክምናዊ ምኽሪ ግዴታ እዩ፤ብፍላይ ንመመላእታታት ዝምልከት መምርሒታት ሓኪምካ ወይ ሰራሕተኛ ጥዕና ስድራቤትካ ብጥንቃቐ ተኸተል። ንኹነታትካ ዝበለጸ እንታይ ምዃኑ ይፈልጡ እዮም። መጀመርታ ንሓኪም ከይተማኸርካ ሓደስቲ ቪታሚናት ምውሳድ ፈጺምካ ኣይትጀምር።
• ብዙሕ ማይ ምስታይ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ካብ 8-10 ብርጭቆ ማይ ምስታይ ኣይትረስዕ። እዚ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብፍላይ ሓንቲ ጡብ ዘጥብዋ ኣደ ማይ ክትረክብ ኣገዳሲ እዩ።
• ጥርጣረ እንተሃልዩካ ሕተት፦ ብዛዕባ ሓደ መግቢ ወይ ኣመጋግባ ንእሽቶ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ከም "እዚ ምብላዕ ጽቡቕ ድዩ?" "እዚ ነቲ ህጻን ክጎድኦ ድዩ?"፡ ንሓኪምካ ክትሓትት ፈጺምካ ኣይትፍራሕ ወይ ድሕር ኣይትበል።

ኣብዚ ጉዕዞ በይንኻ ኣይኮንካን ዘለኻ። ጥዕናኻን ናይ ውላድኪን እቶም ኣገደስቲ ነገራት እዮም። ስለዚ ጽቡቕ ብልዒ፡ ጽቡቕ ስተ፡ ሕጉስ ኩን፡ ጥዕናኻ ድማ ይሃልኻ! ሰናይ ትምኒት ንዓኹም!

---

` ኣመጋግባ ጥንሲ፡ ምጥባው፡ ኣገደስቲ መኣዛታት፡ ቪታሚናት፡ ማዕድናት፡ ጥዑይ ጥንሲ፡ ምዕባለ ህጻን።