ማሕበራዊ ርክብን ኣብ ቅድሚ ሰባት ምዝራብን እውን ትፈርሕ ዲኻ? ንሱ ድዩ (ማሕበራዊ ጭንቀት / ማሕበራዊ ፍርሒ)? ብዛዕባ እዚ ንዛረብ!

ሓድሓደ ግዜ ምስ ሓደስቲ ሰባት ክትራኸብ ከለኻ፡ ኣብ ቅድሚ ብዙሓት ሰባት ክትዛረብ ከለኻ፡ ወይ ሓደ ሰብ ክጥምተካ ከሎ፡ ስግኣት፡ ጭንቀት ወይ ዘይምቹእነት ይስምዓካ ድዩ፧ “ሓደ ጌጋ ክገብር ድየ፡ ካልኦት እንታይ ክሓስቡኒ እዮም፡ ኣነ ድየ ክተርፍ?” እዚ ዓይነት ፍርሒ በብእዋኑ ክስምዓካ ንቡር ክኸውን ይኽእል እዩ። እዚ ፍርሒ እዚ ንመዓልታዊ ህይወትካ ዝጸሉ እንተኾይኑ ግን ፣ ኣገደስቲ ዕማማት እንተ ኣምሊጡካ፣ ካብ ሕፍረት ንላዕሊ ክኸውን ይኽእል እዩ። ሎሚ ብዛዕባ ከምዚ ዓይነት ኩነታት ኢና ንዛረብ ዘለና።

ማሕበራዊ ጭንቀት እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ `ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` (ቀደም `ማሕበራዊ ፍርሒ` ተባሂሉ ዝፍለጥ) ካልኦት ክፈርዱኻ፡ ብዛዕባ ገዛእ ርእስኻ ሕማቕ ከም ዝስምዓካ፡ ወይ ክጥምቱኻ ጽዑቕን ቀጻልን ፍርሒ ዝህልወካ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ እዩ። እዚ ንእሽቶ ስንባደ ጥራይ ዘይኮነስ ብዙሕ ጸቕጢ ዘስዕበልካ ነገር እዩ።

እዚ ፍርሒ ኣብ ዝተፈላለየ ማሕበራዊ ኩነታት ከጋጥመካ ይኽእል እዩ። ንኣብነት፥

• ሓደስቲ ሰባት ኣብ ዝራኸበሉ እዋን።
• ኣብ ቤት ጽሕፈት ይኹን ኣብ ክፍሊ መግለጺ ክትህብ ኣብ ዘለካ እዋን።
• ቴለፎን ምድዋል ጸገም የብሉን፡ ንዝኣቱ ጻውዒት ምምላስ ጸገም የብሉን።
• ህዝባዊ ሽቓቕ ተጠቐም።
• ናብ ድኳን ወይ ቤት መግቢ ኬድካ ሓገዝ ሕተት።
• ምስ ሓደ ሰብ ``Date`` ክትከይድ ከለኻ።
• ኣብ ቅድሚ ጉጅለ ንዝቐረበ ሕቶ መልሱ።
• ኣብ ቅድሚ ካልኦት ምብላዕ።
• ንስራሕ ቃለ መሕትት ኣብ እትኸደሉ እዋን።

ሱር ናይዚ ኩሉ "ካልኦት ክፈርዱኒ፡ ክነጽጉኒ፡ ከሕፍሩኒ" ዝብል ጽዑቕ ፍርሒ እዩ።

በዚ ኩነታት እዚ ዝያዳ ዝጽሎ መን እዩ?

ማሕበራዊ ጭንቀት ንዝኾነ ሰብ ክጸሉ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ይኹን እምበር መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ቅድሚ 20 ዓመት ዕድመ ይጅምሩ።እዚ ኩነታት ካብ ደቂ ተባዕትዮ ቁሩብ ዝያዳ ኣብ ደቂ ኣንስትዮ ይግለጽ።

እዚ ኩነታት እዚ ክሳብ ክንደይ ልሙድ እዩ?

እዚ ዘይተለምደ ኣይኮነን። ኣብ መላእ ዓለም ካብ 100 ሰባት ካብ 5 ክሳብ 10 ሰባት ማሕበራዊ ጭንቀት ከም ዘለዎም ይግመት። ድሕሪ ጸገማት ኣጠቓቕማ ንጥረ ነገራትን ጭንቀትን ሳልሳይ ዝበዝሐ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ እዩ።

ዝተፈላለየ ደረጃታት ማሕበራዊ ጭንቀት ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ዝተፈላለየ ደረጃታት `ማሕበራዊ ጭንቀት` ኣሎ። ገለ ሰባት ኣዝዩ ልኡም ኰይኑ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፣ ገለ ድማ ቁሩብ ብኸቢድ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፣ ገሊኦም ድማ ኣዝዩ ከቢድ ኰይኑ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

• ቅልል ዝበለ ማሕበራዊ ጭንቀት : እዞም ሰባት እዚኦም ኣቐዲሞም ዝተጠቕሱ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ምልክታት ኣለዎም።ዋላ እኳ እንተተሰምዖም ኣብ ማሕበራዊ ኩነታት ይሳተፉ፣ ብገለ መንገዲ ድማ ይጻወሩዎ። ሓደ ሓደ ግዜ እዚ ፍርሒ እዚ ኣብ ሓደ ዓይነት ማሕበራዊ ኩነታት ጥራይ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ። ንኣብነት ኣብ ቅድሚ ካልኦት ምብላዕ ጥራይ ይፈርሑ ይኾኑ፡ ካልእ ነገራት ግን ንቡር ይገብሩ።
• ማእከላይ ማሕበራዊ ጭንቀት፦ እዞም ሰባት እዚኦም እውን ምልክታት የጋጥሞም። ኣብ ገለ ማሕበራዊ ኩነታት ይሳተፉ፡ ካብ ካልእ ድማ ይርሕቑ። ንኣብነት፡ ኣብ ቤት ጽሕፈት ምስ ንእሽቶ ጉጅለ ክዛረቡ ይኽእሉ ይኾኑ፡ ኣብ ዓቢ ኣኼባ ግን ክዛረቡ ይፈርሑ።
• ልዑል ማሕበራዊ ጭንቀት፦ እዞም ሰባት ኣብ ማሕበራዊ ኩነታት ኣዝዮም ከበድቲ ምልክታት፡ ሓድሓደ ግዜ ድማ ስንባደ ከይተረፈ ከጋጥሞም ይኽእል። ከም ውጽኢቱ ድማ ብዝተኻእለ መጠን ካብ ማሕበራዊ ኩነታት ይርሕቑ። እዞም ሰባት እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ዳርጋ ኣብ ነፍሲ ወከፍ ማሕበራዊ ርክባት እዚ ፍርሒ ይስምዖም።

እሞ ሕሰብዎ፡ ናብ ሓደ ድግስ ዕድመ እንተመጺኡካ፡ ቅድሚ እቲ ድግስ መዓልትታት ጭንቀት ክስምዓካ ይጅምር፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት እናሓሰብካ፡ “እንታይ ክገብር እየ፡ ዝግደሰለይ ሰብ ኣይህሉን ድዩ?” እዚ ድማ `ኣንቲሲፓቶሪ ጭንቀት` ይበሃል። እዚ ’ ውን ኣካል ናይ ` ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` ’ ዩ።

እዞም ደረጃታት እዚኣቶም ኣብ ምሉእ ህይወትካ ክቕየሩ ይኽእሉ እዮም። ይኹን እምበር እዚ ኩነታት ኣብ ዝኾነ ደረጃ ብዘየገድስ ኣብ ህይወትካ ንዝህልወካ ሓጎስን ዓወትን ክጸልዎ ስለ ዝኽእል ናይ ሕክምና ምኽርን ሕክምናን ምሕታት ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

ኣብ መንጎ ማሕበራዊ ጭንቀትን ሕፍረት ጥራይን እንታይ ፍልልይ ኣለዎ?

እዚ ቦታ እዚ ብዙሓት ሰባት ዝደናገሩሉ ቦታ እዩ። ሕፍረት ኩላትና በብእዋኑ ዝስምዓና ነገር እዩ። ናብ ሓድሽ ቦታን ኣብ ቅድሚ ዘይትፈልጦም ሰባትን ክትከይድ ከለኻ ቁሩብ ስግኣት ክስምዓካ ንቡር እዩ።

ይኹን እምበር `ማሕበራዊ ጭንቀት` ካብኡ ኣዝዩ ዝረሓቐ ነገር እዩ።

• ኣብ መዓልታዊ ህይወት ምትእትታው፦ እቲ ብ `ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` ዝስምዓካ ፍርሒ ኣብ መዓልታዊ ንጥፈታትካ ምትእትታው ይቕጽል። ንኣብነት፡ ናብ ድኳን ከይድካ ገለ ነገር ክትገዝእ፡ ብኣውቶቡስ ክትዝውር፡ ወይ’ውን ምስ ካልኦት ሰባት ጥራይ ክትዕልል ክሳብ ዘይትኽእል ክጸልወካ ይኽእል።
• ጽዓት ፍርሒ፡- ኣብ `ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` ዝስምዓካ ፍርሒ ካብቲ ኣብ ቀሊል ሕፍረት ዝስምዓካ ፍርሒ ኣዝዩ ዝሓየለን ንምቁጽጻሩ ዝኸበደን እዩ።
• ምውጋድ፦ እዚ ፍርሒ እዚ ኮነ ኢልካ ካብ ብዙሕ ማሕበራዊ ኩነታት ክትርሕቕ ይገብረካ።

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ በብእዋኑ ምሕፋር ስምዒት ኣብ ትምህርትኻ፡ ሞያኻ ወይ ውልቃዊ ዝምድናታትካ ዓቢ ጽልዋ ኣይህልዎን እዩ። ማሕበራዊ ጭንቀት ግን ነዚኦም ኩሎም ብኣሉታ ክጸልዎም ይኽእል እዩ።

ብዙሓት ሰባት እዚ “ባህርያቶም” ጥራይ’ዩ ዝመስሎም፣ ኣካል ስብእነቶም፣ ስለዚ ድማ ሓገዝ ኣይደልዩን። እዞም ከበድቲ ምልክታት እንተቐጺሎም ግን ናብ ሓኪም ምኻድ ኣገዳሲ’ዩ።

ናይዚ ምኽንያታት እንታይ እዮም?

ተመራመርትን ሓካይምን ገና ትኽክለኛ ጠንቂ ማሕበራዊ ጭንቀት ንምፍላጥ ይጽዕሩ ኣለዉ፡ እንተኾነ ግን እዞም ዝስዕቡ ረቛሒታት ተራ ክጻወቱ ከም ዝኽእሉ ይኣምኑ፤

• ታሪኽ ስድራቤት (`ጀነቲክስ`)፦ ኣብ ስድራኻ ሓደ ሰብ እዚ ሕማም እንተ ኣጋጢምዎ፡ ንስኻ እውን ናይ ምምዕባል ተኽእሎኻ ቁሩብ ይዓቢ። እቲ ጀነቲካዊ ምትእስሳር ብኸመይ ከም ዝሰርሕ ግን ገና ንጹር ኣይኮነን።
• ስራሕ ሓንጎል : እዚ ምስ ገለ ለውጢ ኣብ ኣሰራርሓ ናይቶም ንፍርሕን ጭንቀትን ዝቆጻጸሩ ክፍልታት ሓንጎልና ዝተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል።
• ከባብያዊ ረቛሒታትን ተመክሮታትን፦ እዚ ኣብ ግዜ ንእስነት ብተሪር ነቐፌታ፡ ምጽራፍ፡ ሕፍረት ወይ ካብ መጠን ንላዕሊ ወለዲ ምቁጽጻር ክመጽእ ይኽእል። ብሰንኪ ውጥረት ዝመልኦ ናይ ህይወት ፍጻመታት እውን ክመጽእ ይኽእል።

ምልክታት ማሕበራዊ ጭንቀት እንታይ እዮም?

`ማሕበራዊ ጭንቀት` ዘለዎ ሰብ ኣብ ቅድሚ ካልኦት ገለ ነገር ክገብር ወይ ኣብ ጽዑቕ ቦታ ክህሉ ከሎ ዝተፈላለየ ምልክታት፡ ባህርያት፡ ሓሳባትን ከጋጥሞ ይኽእል።

ብኣካል ዝስምዓካ ምልክታት፤

• ገጽ ቀይሕ ይኸውን ።
• ዘይምቾት ከስዐን ረስኒን ዝስምዓካ።
• ንኻልኦት ክትዛረቦም ከለኻ ኣብ ዓይኖም ክትጥምቶም ከቢድ እዩ።
• ኣካላተይ ብከውሒ ዝተሃርመ መሲሉ ተሪርን ዘይምቹእን ኮይኑ ይስምዓኒ።

ምስ ሓሳባትን ባህርያትን ዝተኣሳሰሩ ባህርያት፤

• ኣብ ቅድሚ ካልኦት እንከለዉ ብዛዕባ ገዛእ ርእሶም ብዙሕ ይሓስቡ (ኣዝዮም ነብሶም ይፈልጡ)።
• ኩሉ ግዜ ሕፍረትን ሕፍረትን ብቑዕ ከም ዘይኮንኩን ይስምዓኒ።
• ኣእምሮይ ባዶ ኮይኑ እንታይ ክብል ክሓስብ ኣይከኣልኩን።
• “ካልኦት ክፈርዱኒ’ዮም፡ ክነጽጉኒ’ዮም፡ ዓሻ መሲልዎም” ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ ሓሳባት ይመጹኒ ኣለዉ።
• ካልኦት ሰባት ብፍላይ ድማ ዘይፈልጦም ሰባት ናብ ዘለዉዎ ቦታታት ከይደ ከዘራርቦም ፍርሒን ፍቓደኛነትን ይስምዓኒ።
• ብዝተኻእለ መጠን ካብ ጽዑቕ ቦታታት ምውጋድ።

ነዚ ኩነታት ብኸመይ ንፈልጦ?

እዚ ኩነታት ብሓኪም፡ ክኢላ ስነ-ኣእምሮ፡ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ወይ ብቑዕ ኣማኻሪ ክምርመር ይኽእል። ካብቲ ብማሕበር ስነ-ኣእምሮ ኣመሪካ ዝተሓትመ ዳያግኖስቲክ ኤንድ ስታቲስቲካል ማንዋል ኦፍ ሜንታል ዲስኦርደርስ (DSM-5) ዝተረኽበ መዐቀኒታት ይጥቀሙ።

ገለ ካብቶም መዐቀኒታት፤

• ካልኦት ብኣሉታ ከይፈርዱኻ ወይ ከየሕፍሩኻ ብዘሎ ፍርሒ ቀጻሊ፡ ጽዑቕ ፍርሒ ማሕበራዊ ኩነታት።
• ካብ ዘፍርሕ ማሕበራዊ ኩነታት ምውጋድ፣ ወይ ድማ ብጽዑቕ ፍርሕን ጭንቀትን ምግጣም።
• እቲ ዝለዓል ጭንቀት ካብቲ ምስቲ ኩነታት ዝምጥን ኣዝዩ ዝዓቢ እዩ።
• እዚ ፍርሕን ጭንቀትን ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ (መጽናዕቲ፡ ስራሕ፡ ዝምድናታት) ይዕንቅፍ።
• እዚ ፍርሕን ጭንቀትን ብኻልእ ኣካላዊ ኩነታት፡ መድሃኒት፡ ወይ ኣጠቓቕማ ሓሽሽ ዝመጽእ ኣይኮነን።

እቲ ሓኪም ብዛዕባ ምልክታትካ፡ ሕክምናዊ ታሪኽካ፡ እትወስዶ ዘለኻ መድሃኒታትን ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካን ክሓተካ እዩ። መብዛሕትኡ ግዜ እንተወሓደ ን6 ኣዋርሕ ዝጸንሑ ምልክታት ከም ማሕበራዊ ጭንቀት ይቑጸሩ።

ነዚ ንምፍላጥ ፍሉይ መርመራ ኣሎ ድዩ?

ነዚ ዝኸውን ፍሉይ መርመራ ደም ወይ ስካን የለን። ይኹን እምበር፡ ሓካይምን ክኢላታት ስነ-ልቦናን ብዛዕባ እቲ ዘጋጥመካ ዘሎ ብዕምቈት ንምርዳእ ፍሉይ መሕተቲ ጽሑፋት ይጥቀሙ። ነቶም ሕቶታት ዝሃብካዮም መልሲ መሰረት ብምግባር፡ `ማሕበራዊ ጭንቀት` ኣለካ ድዩ የብልካን ክድምድሙ ይኽእሉ።

ነዚ ዝኸውን ሕክምና ኣሎ ድዩ?

ፍጹም እወ! `ማሕበራዊ ጭንቀት` ኣዝዩ ክፍወስ ዝኽእል ኩነታት እዩ። ክልተ ቀንዲ ኣማራጺታት ሕክምና ኣለዉ፤

1. ኣእምሮኣዊ ባህርያዊ ፍወሳ (`ኮግኒቲቭ ባህርያዊ ፍወሳ – CBT`)

2. መድሃኒት – ብፍላይ ጸረ-ጭንቀትን ሓደ ሓደ ግዜ ድማ ቤታ-ብሎከራትን።

`(ኮግኒቲቭ ቢሄቪዮራል ቴራፒ – CBT)` እንታይ እዩ?

ሲቢቲ ሓደ ዝሰልጠነ ስነ-ኣእምሮኣዊ ክኢላ ወይ ኣማኻሪ ምሳኻ ብምስራሕ ነቲ ዘይጥዑይን ዘይሕግዝን ኣተሓሳስባኻን ባህርያትካን ክትቅይር ዝሕግዘካ ስነ-ኣእምሮኣዊ ሕክምና እዩ።

እዚ ብሓደ ለይቲ ዝፍጸም ነገር ኣይኮነን። ኣብ ውሽጢ ሰሙናት ምናልባት ንኣዋርሕ ኣብ ሓያሎ ክፍለ ግዜታት ክትሳተፍ ክትግደድ ኢኻ። ኣማኻሪኻ ክዛረበካ፡ ሕቶታት ክሓተካ፡ ንጸገማትካ ብኻልእ መንገዲ ክትጥምቶ ድማ ክሕግዘካ እዩ። በዚ ኣቢልካ ድማ ንውጥረት፡ ጭንቀትን ኣጸጋሚ ማሕበራዊ ኩነታትን ብዝበለጸ ክትጻወሮን ከተመሓድሮን ክትመሃር ኢኻ።

ንማሕበራዊ ጭንቀት ዝውዕሉ መድሃኒታት እንታይ እዮም?

ሓካይም ን `ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` ዝተፈላለዩ መድሃኒታት ይእዝዙ።

• SSRIs (`Selective Serotonin Reuptake Inhibitors`): እዚኦም ሓደ ዓይነት `ጸረ-ጭንቀት` እዮም። እዚኦም መብዛሕትኡ ግዜ ን`ማሕበራዊ ጭንቀት` ዝእዘዙ ቀዳሞት መድሃኒታት እዮም። ኣብነታት፡ `ፍሉክሰቲን (ፕሮዛክ®)`፡ `ሰርትራሊን (ዞሎፍት®)`፡ `ፓሮክሰቲን`፡ `ሲታሎፕራም`፡ `ኤሲታሎፕራም`።
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): እዚ ውን ሓደ ዓይነት `ጸረ-ጭንቀት` እዩ። ኣብነታት፡ `ቨንላፋክሲን`፡ `ዱሎክሰቲን (ሲምባልታ®)`።
• ቤንዞዲያዜፒን፦ እዚኦም ጭንቀት ዝቕንሱ መድሃኒታት እዮም። ይኹን እምበር ንሓጺር ግዜ ጥራይ እዮም ዝወሃብ። እቶም ጸረ-ጭንቀት መድሃኒታት ክሳብ ዝሰርሑ ዝጅምሩ፡ ወይ ድማ ኣብ ህጹጽ ኩነታት ጭንቀት ንምቁጽጻር ይወሃቡ። ወልፊ ክህልዎም ስለ ዝኽእል፡ ንቐጻሊ ኣጠቓቕማ ጽቡቓት ኣይኮኑን። ኣብነታት፡ ሎራዘፓም ፡ ኣልፕራዞላም .
• Beta-blockers : እዚ ዓይነት መድሃኒት መብዛሕትኡ ግዜ ንልዑል ጸቕጢ ደም ዝእዘዝ እዩ። ይኹን እምበር ኣብ `ማሕበራዊ ጭንቀት` ቅልጡፍ ህርመት ልብን ምንቅጥቃጥ ኣእዳውን ዝኣመሰሉ ምልክታት እውን ከስዕብ ይኽእል።እዚኦም ኣካላዊ ምልክታት ንምቁጽጻር ይሕግዙ። ኣብነታት፡ `ፕሮፕራኖሎል`፡ `ሜቶፕሮሎል`።

ንዓኻ ዝምጥን መድሃኒትን ዓቐንን ንምርካብ ገለ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ግን ሕክምና ምጅማር እዩ። በብቑሩብ ከም እትሓይሽ ኣይትረስዕ።

እቲ መድሃኒት ዝኾነ ጎናዊ ሳዕቤን ኣሎ ድዩ?

እወ፡ ከም ዝኾነ መድሃኒት፡ እዞም መድሃኒታት ገለ ጎናዊ ሳዕቤናት ከስዕቡ ይኽእሉ። ኣብቲ እትወስዶ መድሃኒትን ኣካላትካ ብኸመይ ምላሽ ከም ዝህቦን ይምርኮስ። ዝኾነ መድሃኒት ቅድሚ ምጅማርካ ብዛዕባኡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

እቲ መድሃኒት ንኽሰርሕ ክንደይ ግዜ ይወስድ?

• ጸረ-ጭንቀት (SSRIs and SNRIs) ንኽሰርሑ ሓያሎ ሰሙናት (ምናልባት 4-6) ክወስዱ ይኽእሉ። ስለዚ፡ ነቲ መድሃኒት ክትወስዶ ምስ ጀመርካ ብኡንብኡ ዓቢ ለውጢ ኣይትጸበ። ትዕግስቲ ምግባርን ከምቲ ሓኪምካ ዝኣዘዘልካ መድሃኒት ምውሳድን ኣገዳሲ እዩ።
• ከም `ቤንዞዲያዜፒን` ዝኣመሰሉ ጸረ ጭንቀት መድሃኒታት ቀልጢፎም ይሰርሑ። ግን፡ ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ንነዊሕ እዋን ኣብ ጥቕሚ ኣይውዕሉን እዮም።
• ቤታ-ብሎከራት ኣብ ኣካላዊ ምልክታት እውን ቅልጡፍ ጽልዋ ኣለዎም።

ነዚ ኩነታት እዚ ኣበርክቶ ዝገብሩ ረቛሒታት ሓደጋ እንታይ እዮም?

ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ ልክዕ ጠንቅታቱ ክሳብ ሕጂ ይምርመር ኣሎ። ይኹን እምበር፡ እዞም ዝስዕቡ ንሓደጋ ምምዕባል ማሕበራዊ ጭንቀት ከም ዝውስኹ ተረጋጊጹ ኣሎ፤

• ጀነቲካዊ፦ ኣብታ ስድራቤት ሓደ ሰብ እዚ ኩነታት እንተሃልይዎ።
• ባህሪ ወለዲ፦ እቶም ወለዲ ኣብ ግዜ ንእስነቶም ካብ መጠን ንላዕሊ ዝቆጻጸሩ ወይ ወራሪ ኣተዓባብያ እንተዝህልዉ።
• ኣብ ህይወት ውጥረትን ዘፍርሕን ፍጻመታት።

ኣጠማምታ ናይዚ ኩነታት እንታይ እዩ? `(ፕሮግኖሲስ)`

ማሕበራዊ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ንሕክምና ኣዝዩ ጽቡቕ ምላሽ ይህቡ። እዚ ማለት ወይ ብሲቢቲ፡ ብመድሃኒት ወይ ብኽልቲኡ ዓቢ ለውጢ ከምጽኡ ይኽእሉ። ገለ ሰባት ምሉእ ዕድሚኦም ብትሑት መጠን መድሃኒት ክወስዱ ከድልዮም ይኽእል እዩ። ካልኦት ድማ ንሓጺር ግዜ ጥራይ መድሃኒት ወይ ምኽሪ ከድልዮም ይኽእል እዩ።

እቲ ኣገዳሲ ነገር እንተዘይተሓኪሙ ክጎድእ ከምዝኽእል እዩ። እዚ ኩነታት እዚ እንተዘይተሓኪሙ ኣብ ትምህርትኻ፡ ስራሕካ፡ ውልቃዊ ዝምድናታትካን ኣብ ህይወትካ ኣብ ዘለካ ሓጎስን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። ሓደ ሓደ ግዜ ናብ ዓቢ ጭንቀት ወይ ጸገማት ኣጠቓቕማ ኣልኮላዊ መስተ ከይተረፈ ከስዕብ ይኽእል። ስለዚ ምልክታት ኣለኒ ኢልኩም እንተሓሲብኩም፡ ናይ ሕክምና ምኽሪ ምሕታትኩም ኣረጋግጹ።

ክሳብ መዓስ እዩ እዚ ኩነታት ክህልወኒ?

ሓደ ሰብ እንተዘይተሓኪሙ ንመላእ ዕድሚኡ ማሕበራዊ ጭንቀት (Social Anxiety Disorder) ክህልዎ ይኽእል። ይኹን እምበር ፡ እቶም ግቡእ ሕክምና ዚረኽቡ ሰባት፡ ምልክታቶም ብዓቢኡ ኪቕንሱን ኪቈጻጸሩን ይኽእሉ እዮም። ምስ ፍርሖም ክነብሩ ይመሃሩን ንሕብረተሰብ ክገጥምዎን ይመሃሩ ንዕኡ ከይተሸነፉ።

ማሕበራዊ ጭንቀት ምብዳህ ይከኣል ድዩ?

ካብ `ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` ብዘይ ሕክምና ምሉእ ብምሉእ ክትሓዊ ኣዝዩ ከቢድ እዩ። ምኽንያቱ፡ ሕክምናዊ ኩነታት ስለዝኾነ። ከም ዝኾነ ካልእ ሕማም ሕክምና እውን የድልዮ። ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ `CBT`ን መድሃኒትን ነዚ ኩነታት ኣብ ምምሕዳር ኣዝዩ ውጽኢታዊ ምዃኑ ተረጋጊጹ ኣሎ።

ማሕበራዊ ጭንቀት እንተሃልዩኒ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ምልክታት `ማሕበራዊ ጭንቀት` ኣለኩም እንተመሲሉኩም ፡ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ነገር ንሓኪም ምሕባር እዩ። ቁሩብ ዘይምቹእን ዘፍርሕን ክኸውን ይኽእል እዩ፡ ግን ኣገዳሲ እዩ።

ሓኪም ድሮ ነዚ ሕማም ከም ዘለካ እንተ ኣረጋጊጹልካ፡ ምልክታትካ ንምምሕዳርን ጽቡቕ ንምጽናሕን ነዞም ዝስዕቡ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ፤

• ጽቡቕ ድቃስ ምግባርን መዓልታዊ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባርን።
• ኣልኮላዊ መስተን ካልእ ሓሽሽን ካብ ምጥቃም ተቖጠብ። እዚኦም ግዝያዊ እፎይታ ክመስሉ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ኣብ ነዊሕ ግዜ ግን ነቲ ጸገም ክገድድዎ ይኽእሉ እዮም።
• መድሃኒት እንተተኣዚዙካ ፡ ኣብ ግዚኡን ብዝተኣዘዘ መጠንን ውሰዶ። ዶዝ ኣይትዘልል።
• ናብ ከም `CBT` ዝኣመሰለ ናይ ምኽሪ መደብ ክትከዱ እንተኾይንኩም ፡ ከምቲ ዝተኣዘዘኩም ኣብቶም ክፍለ ግዜታት ተሳተፉ።
• ካብቶም ዝርድኡኻ ስድራኻን ፈተውትኻን ደገፍ ሕተት። ብዛዕባ ስምዒታትካ ተዘራረብ።
• ምስ ካልኦት ማሕበራዊ ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ክትራኸበሉን ክትዛረበሉን ተመኩሮታት ከተካፍልን እትኽእለሉ ናይ ደገፍ ጉጅለታት ድለ።
• ብቐጻሊ ንሓኪምካ ርአ።

መዓስ ናብ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ?

ምልክታት `ማሕበራዊ ጭንቀት` ኣለኩም መሲሉኩም ፡ ብዝተኻእለ መጠን ቀልጢፍኩም ናብ ሓኪም ብምኻድ ብዛዕባኡ ምዝርራብ። ሕክምና ምጅማር እቲ ዝበለጸ መንገዲ ንኽትሓዊን ህይወትካ ምሉእ ብምሉእ ንኽትነብሮን እዩ።

እዚ ሕማም ከም ዘለካ እንተተረጋጊጹን ሕክምና ትረክብ እንተኾንካን፡ ብቐጻሊ ናብ ሓኪምካ ምኻድ። ምልክታትካ እናገደደ ዝኸይድ ዘሎ ኮይኑ እንተተሰሚዑካ፡ ወይ እቲ እትወስዶ ዘለኻ ሕክምና ዘይሰርሕ እንተኾይኑ፡ ብኡንብኡ ንሓኪምካ ንገሮ። መድሃኒትካ ምውሳድ ፈጺምካ ኣይተቋርጽ ወይ ምስ ሓኪምካ ከይተዘራረብካ ባዕልኻ መጠን መድሃኒትካ ኣይትቐይሮ።

ንሓኪም እንታይ ክሓቶ ኣለኒ?

ብዛዕባ ጥዕና ኣእምሮኻ ምስ ሓኪም ምዝርራብን ሓገዝ ምሕታትን ቁሩብ ከቢድን ዘይምቹእን ክኸውን ይኽእል። ግን ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ ምዃኑ ኣይትረስዕ። ስለዚ፡ ብዛዕባ ምልክታትካ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብ ኣይትፍራሕ። ከምዚ ዝስዕብ ዝኣመሰሉ ሕቶታት ንነብስኻ ምሕታት ሓጋዚ ክኸውን ይኽእል እዩ፤

• ናብ ሓኪም ሓኪም፡ ናይ ስነ-ኣእምሮ ክኢላ ወይ ናይ ስነ-ኣእምሮ ሓኪም ክኸይድ ኣለኒ ድዩ?
• ከምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት እንተሃልዮም፡ ገለ ጽቡቓትን ምኩራትን ክትመክር ትኽእል ዲኻ?
• ን`ማሕበራዊ ጭንቀት` ክወስዶም ዝኽእል መድሃኒታት ኣለዉ ድዮም?
• ነዚ ሕማም ዘለዎም ሰባት ዝድግፉ ጉጅለታት ትፈልጡ ዶ?
• ብዛዕባ እዚ ዝያዳ ንምፍላጥ ከንብቦም ዝኽእል መጻሕፍቲ ኣለዉ ድዮም?
• እዚ ኩነታት ከም ዘለኒ ምስ ተገንዘብኩ፡ ቀጺለ እንታይ ክገብር ኣለኒ?

ኣብ መንጎ ማሕበራዊ ጭንቀትን ኣጎራፎብያን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

እዚኦም ክልቲኦም ምስ ጭንቀት ዝተኣሳሰሩ ናይ ኣእምሮ ኩነታት እኳ እንተኾኑ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ግን ፍልልይ ኣሎ።

• `ማሕበራዊ ጭንቀት` ከምቲ ኣቐዲሙ ዝተገልጸ፡ ኣብ ማሕበራዊ ኩነታት ከይትፍረድ፡ ኣዒንኻ ከይትርአን ከይትሓፍርን ዝፈጥሮ ጽዑቕ ፍርሒ እዩ።
• `ኣጎራፎብያ` ዘለዎ ሰብ ኣብ ዝተወሰኑ ቦታታት (ንኣብነት፡ ጽዑቕ ቦታታት፡ ሪጋታት፡ ኣውቶቡሳት፡ ፊልም ትያትራት) ወይ ኣብ ዝተወሰኑ ኩነታት (ንኣብነት፡ ካብ ገዛ በይኑ ምውጻእ) ልዑል ጭንቀት፡ ረዳኢ ዘይብሉ፡ ፍርሒ ይስምዖ። ብቐንዱ ኣብ ከምዚ ዝበለ ቦታ ገለ ነገር እንተተጋግዩ (ንኣብነት `ስንባደ` እንተሃልዩ) ፡ ንምህዳም ኣጸጋሚ ከይከውንን ሓገዝ ከይርከብን ይፈርሑ ። `ኣጎራፎብያ` መብዛሕትኡ ግዜ ድሕሪ ሓደ ወይ ልዕሊኡ `ናይ ስንባደ መጥቃዕቲ` ዝምዕብል ናይ ጭንቀት ጸገም እዩ።

ኣብ መንጎ ማሕበራዊ ጭንቀትን ማሕበራዊ ፍርሕን እንታይ ፍልልይ ኣሎ?

ብሓቂ ኣብ መንጎ ክልቲኦም ብዙሕ ፍልልይ የለን። እቲ ናይ ቀደም ስም `ማሕበራዊ ጭንቀት` `ማሕበራዊ ፍርሒ` እዩ። ቅድሚ 1994 ሓደ ሰብ `ማሕበራዊ ፍርሒ` ከምዘለዎ እንተተረጋጊጹ፡ ብቐንዱ ኣብ ቅድሚ ካልኦት ምርኢት ከቕርብ ከሎ ዝስምዖ ፍርሕን ጭንቀትን (ንኣብነት፡ መደረ ክህብ፡ ደርፊ ክደርፍ) ማለት እዩ። ይኹን እምበር ኣብ 1994 ዓ.ም `ዳይግኖስቲክን ስታቲስቲካዊ ማንዋል ናይ ኣእምሮኣዊ ጸገማት (DSM)` ነቲ ስም ናብ `ማሕበራዊ ጭንቀት ጸገም` ብምቕያር ነቲ ኩነታት ንምፍላጥ ዝሕግዙ መዐቀኒታት ኣስፊሑ። ኣብ ርእሲ እቲ ኣብ ቅድሚ ካልኦት ምርኢት ንኸይትርኢ ዝነበረ ፍርሒ፡ ፍርዲ ንኸይትፍረድን ብዓይኒ ምጥማትን ፍርሒ እውን ዘጠቓለለ እዩ ነይሩ .

ማሕበራዊ ጭንቀት ዘለዎ ሰብ ብኸመይ ትሕግዞ?

ሓደ ዓርክኻ ወይ ኣባል ስድራቤትካ ማሕበራዊ ጭንቀት ኣለዎ ኢልካ እንተሓሲብካ፡ ወይ እንተ ነጊሮምኻ፡ ክትሕግዞም እትኽእል ሓያሎ መገድታት ኣለዉ፤

• ብዛዕባ ማሕበራዊ ጭንቀት ፍለጥ፦ እንታይ ከም ዝሓልፍ ብልክዕ ንምርዳእ ነቲ ኩነታት ኣንብቦ። ኩሉ ትፈልጥ ኢኻ ኢልካ ኣይትሕሰብ።
• ብድንጋጸን ብምስትውዓልን ኣተሓሕዞም፦ ስምዒታቶምን ተመኩሮታቶምን ኣይተነኣእሶም። "እንታይ እዩ እዚ ኣብ ልበይ ዘሎ ፍርሒ ጥራይ እዩ" ዝብሉ ነገራት ኣይትዛረቡ። ክትሰምዖምን ክትድግፎምን ከም ዘለኻ ኣፍልጦም። እንተተኻኢሉ ንነብስኻ ኣብ ቦትኦም ከተእትዋ ፈትን።
• ሞያዊ ሓገዝን ኣተሓሕዛን ኣተባብዕ፦ ርድኢትካን ደገፍካን ብዋጋ ዘይሽነን እዩ። ይኹን እምበር ማሕበራዊ ጭንቀት ሕክምናዊ ኩነታት እዩ። ስለዚ እዞም ሰባት ነቲ ኩነታት ንምምሕዳር ወይ ሲቢቲ፡ መድሃኒት ወይ ክልቲኡ ከድልዮም ይኽእል። ምልክታት እንተሃልይዎም፡ ምስ ሓኪም ክዘራረቡ ቀስ ኢልካ ኣተባብዓዮም።
• ዓቕሊ ግበር፦ ሓደ ሰብ ሕክምና ምስ ጀመረ ንኽሓዊ ቁሩብ ግዜ ክወስድ ይኽእል እዩ። እዚ ብሓደ ለይቲ ዝፍውስ መድሃኒት ኣይኮነን። እዚ ነዊሕን ዝተሓላለኸን መስርሕ ምዃኑን ምልክታቶምን ባህርያቶምን በብቑሩብን በብቑሩብን ከም ዝመሓየሽ ተረድኡ።

ካብዚ ጽሑፍ ንገዛኻ ምውሳድ መልእኽቲ

ስለዚ፡ `ማሕበራዊ ጭንቀት` ኣብ መላእ ዓለም ንብዙሓት ሰባት ዘጥቅዕ፡ መብዛሕትኡ ግዜ ግን ብጌጋ ዝርዳእ ኩነታት ጥዕና ኣእምሮ እዩ። ኣብዚ ጽሑፍ ዝተጠቕሰ ምልክታት እንተ ኣጋጢሙካ፡ ወይ ትፈልጦ ሰብ እዚ ጸገም እንተሃልይዎ ፡ በይንኻ ከም ዘይኮንካ ኣይትረስዕ። ማሕበራዊ ጭንቀት ምግጣም ናይ ብሓቂ ዘፍርሕን ንህይወት ኣብ ሓደጋ ዘእቱን ተመክሮ ክኸውን ይኽእል እዩ።

እቲ ጽቡቕ ዜና ግን ነዚ ኣዝዩ ውጽኢታዊ ዝኾነ ሕክምናታት ኣሎ። ኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ልክዕ ከም ኣካላዊ ጥዕናኻ ኣገዳሲ እዩ። ስለዚ፡ ብዛዕባ እቲ ትሓልፎ ዘለኻ ምስ ሓኪም ክትዛረብ ኣይትፍራሕ ወይ ኣይትሕፈር። ቀልጢፍካ ሓገዝን ሕክምናን ክትረክብ ብዝጀመርካ መጠን፡ ቀልጢፍካ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካን ንህይወትካ ዳግማይ ከተስተማቕርን ትኽእል።