ጸቕጢ ይኸብደካ ድዩ፧ ነዞም 10 ቀለልቲ መገድታት ፈትኑ!

ሓደ ሓደ ግዜ “ኣንታ ናተይ፡ እዚ ኹሉ ከመይ ጌረ እየ ዘመሓድሮ?” ምስ ስራሕ፡ ስራሕ ገዛ፡ ቆልዑ፡ ትምህርቲ፡ ከምኡ’ውን ካልእ ሽሕ ነገራት፡ ርእስኻ ክፈንጀር ዝቐረበ ኮይኑ ዝስምዓሉ እዋን ብዙሕ’ዩ። እዚ ቀጻሊ ናይ ጸቕጥን ጸቕጥን ስምዒት እዚ፡ ‘ጸቕጢ’ ወይ ኣእምሮኣዊ ወጥሪ ጥራይ እንብሎ እዩ። ካብዚ ቁሩብ ክህልወካ ንቡር እኳ እንተኾነ፡ እንተቐጺሉ ግን ኣብ ኣእምሮኻ ጥራይ ዘይኮነ ኣብ ኣካላዊ ጥዕናኻ’ውን ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል እዩ። ስለዚ ነዚ ምቁፅፃር ወይ ምምሕዳር ምምሃር ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብዛዕባ’ዚ እንታይ ቀለልቲ ነገራት ክትገብር ከም እትኽእል እስከ ንርአ።

1. ምንቅስቓስ ኣካላት ኣብ ኣካላትካ እትገብሮ ነገር ጥራይ ኣይኮነን!

ምንቅስቓስ ኣካላት ንኣእምሮኻን ኣካላትካን ንምዝንጋዕ ብሉጽ መገዲ እዩ። እዚ ጥራይ ዘይኰነስ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት ምግባር እውን ንመንፈስካ ኼመሓይሽ ይኽእል እዩ . ይኹን እምበር፡ ካብኡ ዝበለጸ ረብሓ ንምርካብ ፡ ኣዘውቲርካ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ክትገብር ኣሎካ .

ብሓፈሻ ኣብ ሰሙን እንተወሓደ ን150 ደቓይቕ ማእከላይ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ከም ቅልጡፍ ምጉዓዝ ምግባር ዝበለጸ እዩ። ወይ ድማ ከም ምጉያይ ዝኣመሰለ ዝያዳ ብርቱዕ ምንቅስቓስ ንኣስታት 75 ደቓይቕ ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እቲ ኣገዳሲ ነገር ክትገብሮ እትኽእል ሸቶታት ምውጻእ እዩ። ሽዑ ፍርቂ መንገዲ ደው ከይበልካ ክትቅጽል ትኽእል ኢኻ። ንእሽቶ ምውስዋስ ኣካላት ምግባር ካብ ዋላ ሓንቲ ዘይምግባር ኣዝዩ ዝሓሸ ምዃኑ ኣይትረስዕ።

2. ኣብ ኣካላትና ዘሎ ምትራር ተገላጊልና ንቐልል።

ጸቕጢ ምስ ዝስምዓካ ፡ ጭዋዳታት ኣካላትካ እውን ይጽቀጥ። ሕሰብ ጥራይ፡ ውጥረት ምስ ዝህልወካ፡ ክሳድካን ኣብራኽካን ይጭበጥን ይቖስልን ሓቀይ? እዞም ነገራት እዚኦም ነዚ ምጽቃጥ ንምፍዋስን ንኣካላትካ ንምዝንጋዕን ክሕግዙ ይኽእሉ እዮም፤

• ምዝርጋሕ : ንግሆ ወይ ኣብ እዋን ስራሕ ምስ ተበራበርካ ቁሩብ ምዝርጋሕ።
• ማሳጅ፦ እንተተኻኢሉ ማሳጅ ውሰድ።
• ብውዑይ ማይ ምሕጻብ፦ ብውዑይ ማይ ምሕጻብ ንጭዋዳታት ኣዝዩ የዛንዮም።
• ጽቡቕ ድቃስ፦ ኣብ መዓልቲ ካብ 7-8 ሰዓታት ጽቡቕ ድቃስ ክትረክብ ኣገዳሲ እዩ።

3. ቅጽበታዊ ዕረፍቲ ንምርካብ ኣዕሚቕካ ኣስተንፍስ

ልዕሊ ዓቕምኻ ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኮፍ ምባልን ሒደት ኣዕሚቕካ ምስትንፋስን ቅጽበታዊ ዕረፍቲ ክህበካ ይኽእል እዩ። እዚ ክሳብ ክንደይ ጽቡቕ ጌርካ ክትገብሮ ከም እትኽእል ክትግረም ኢኻ። ነዞም 5 ስጉምትታት ፈትኑ፤

1. ኣብ መንበር ምቹእ ኮፍ በል፡ ኣእዳውካ ኣብ መንኵብካ፡ እግርኻ ድማ ኣብ መሬት ኣንቢርካ። ወይ ድማ ኣብ ዓራት ክትድቅስ ትኽእል ኢኻ።

2. ኣዒንትኻ ምዕጻው።

3. ኣብ እትፈትዎን ንኣእምሮኻ ዘህድእን ቦታ ንነብስኻ ኣብ ኣእምሮኻ ስኣላ። ጽቡቕ ገማግም ባሕሪ፡ ዕምባባታት ዝመልአ ዓቢ ግራት ወይ ካልእ ክኸውን ይኽእል እዩ።

4. ቀስ ኢልካ ዓሚቝ ትንፋስ ውሰድ፡ ድሕሪኡ ቀስ ኢልካ ትንፋስ ኣውጽእ ።

5. እዚ ኣብ ሓደ እዋን ን5 ወይ 10 ደቓይቕ ንግበር።

4. እቲ እትበልዖን እትሰትዮን እውን ኣብ ሓጎስካ ዓቢ ጽልዋ ኣለዎ።

ሚዛናዊን መኣዛውን ኣመጋግባ ምምጋብ ብሓፈሻ ዝሓሸ ስምዒት ክስምዓካ ይሕግዘካ። ስሚዒትካ ንምምሕዳር እውን ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። ኣብ መግቢኻ ብዙሕ ኣሕምልቲ፡ ፍረታት፡ ፍረታት፡ ምሉእ እኽሊ፡ ከምኡውን ከም ዓሳን እንቋቑሖን ዝኣመሰሉ ፕሮቲናት ኣካትት ። ብዓቢኡ ድማ መግቢ ኣይትዘልል . ክሳብ ክንድዚ ምግባር ንኣካላትካ ሕማቕ ጥራይ ዘይኮነስ፡ ሓጎስ ከም ዝጎድልን ጸቕጢ ክውስኽን ይኽእል።

5. ቅሩብ ናህሪ ህይወት ከነዝሕሎ ዲና?

ኣብዚ ግዜ እዚ ህይወት ኣዝዩ ጽዑቕን ቅልጡፍን እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ቁሩብ ምዝሕሓልን ምዝንጋዕን ጥራይ እዩ ዘድልየና። ንህይወትካ ርአ እሞ ነዚ ንምግባር ንኣሽቱ መገድታት ድለ። ንኣብነት፥

• ሰዓትካ ንቕድሚት ካብ 5-10 ደቓይቕ ኣቐምጦ። እዚ ድማ ኣብቲ እትኸዶ ቦታ ቁሩብ ኣቐዲምካ ክትበጽሕ የኽእለካ። እዚ ድማ ካብቲ ምድንጓይ ዘስዕቦ ጸቕጢ ከድሕነካ እዩ።
• ዓቢ ዕማም እንተሃልዩካ፡ ኣብ ክንዲ ብሓንሳብ ክትውድኦ እትፍትን ኣብ ንኣሽቱ ቁንጣሮ ስብርባር። 100 ኢመይላት ክትፍትሽ ኣለካ እሞ ሕሰብ። ኩሉ ነገር ክትፍትሽ ኣብ ክንዲ ትፍትን፡ ነቶም ኣገደስቲ ጥራይ መርምር።

ገለ ካልእ መገድታት ጸቕጢ ንምንካይ

ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሰሌዳ ገለ ካልኦት ቀለልትን ውጽኢታውያንን መገድታት ጸቕጢ ንምንካይ ዘርኢ እዩ። ነዚኣቶም ኣብ መዓልታዊ ህይወትካ ከተእትዎም ፈትን።

ሓይሊ ኣወንታዊ ኣተሓሳስባ

ብዛዕባ ስምዒታትካ እትዛረበሉ ሰብ ኣብ ዘይብልካሉ እዋን፡ ምስ ነብስኻ ክትዛረብ ትኽእል ኢኻ። ኩላትና ንገብሮ ኢና። ጸቕጢ ንምንካይ ግን፡ እቲ ንነብስኻ እትብሎ ነገራት ኣወንታዊ ክኸውን ኣለዎ .

ውጥረት ኣብ ዝህልወካ እዋን፡ ነቲ ኣብ ኣእምሮኻ ዝመጽእ ሓሳባት ኣቓልቦ። ንነብስኻ ከም "እዚ ክገብር ኣይክእልን እየ" ዝኣመሰሉ ኣሉታዊ መልእኽትታት ትህባ እንተኾንካ፡ ናብ ከም "እዚ ክገብር ይኽእል እየ" ወይ "ዝከኣለኒ ይገብር ኣለኹ" ዝኣመሰሉ ኣወንታዊ መልእኽቲ ቀይሮ። እዚ ንእሽቶ ለውጢ ብዙሕ ናይ ኣእምሮ ሓይሊ ክህበካ ይኽእል እዩ።

ጸቕጢ፡ ምሕደራ ጸቕጢ፡ ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ምዝንጋዕ ፡ ጥዕና ኣእምሮ ፡ ጸቕጢ adu karana krama, manasika athathiya