ስፖርት ትፈቱ ዲኻ? ሽዑ ካብ ሓደጋታት ክትድሕን ነዞም ነገራት ፍለጡ! (ድሕነት ስፖርትን ምንቅስቓስ ኣካላትን)

ስፖርት ምጽዋትን ምንቅስቓስ ኣካላትን እትፈቱ ሰብ ዲኻ? ከምኡ ምግባር ንኣካላት ኣዝዩ ጽቡቕ እዩ። እንተዘይተጠንቂቕካ ግን ንእሽቶ ሓደጋ ናይ ምፍጻም ዕድል ልዑል እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ ብዛዕባኡ እኳ ኣይንሓስበሉን ኢና፣ ብግቡእ ዘይሰማምዑ መሳርሒታት ምጥቃም ዓቢ ጸገም ክኸውን ይኽእል እዩ። ኣረጊት ጫማ ተኸዲንካ ቴኒስ ምጽዋት ልክዕ ከምቲ ብዘይ መከላኸሊ መንኵብ ኩዕሶ ምጽዋት ሓደገኛ ክኸውን ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ? ስለዚ፡ ንሎሚ ነዞም ስፖርት እናተጻወትናን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርናን ከጋጥም ዝኽእል ሓደጋታት ብኸመይ ከም እንድሕን፡ እንታይ ዓይነት ናይ ድሕነት መሳርሒታት ክንጥቀም ከም ዘለና ክንዛረብ ኢና።

ኣገዳስነት ምልባስ ቁራዕ ርእሲ

ስፖርት ክትጻወት ከለኻ ብፍላይ ብሽክለታ ክትዝውር ከለኻ፡ ስኬትቦርድ ክትጻወት ከለኻ፡ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ ሆኪን ቤዝቦልን ዝኣመሰሉ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን፡ ርእስኻ ምሕላው ኣገዳሲ እዩ። ጽቡቕ ቁራዕ ርእሲ ንመጉዳእቲ ርእሲ ካብ 75% ክሳብ 85% ክቕንስ ከም ዝኽእል ይንገር ። እዚ ብዙሕ መከላኸሊ እዩ ሓቀይ?

ስለዚ፡ ከመይ ጌርካ ኢኻ ቅኑዕ ቁራዕ ርእሲ ትመርጽ?

• ንእትጻወቶ ስፖርት ዝተዳለወ ቁራዕ ርእሲ ምረጽ። ንነፍሲ ወከፍ ስፖርት ዝተፈላለየ ዓይነት ቁራዕ ርእሲ ኣሎ። ከምኡ’ውን እቲ ቁራዕ ርእሲ ጽቡቕ ምሕደራ ዘለዎ፡ ብግቡእ ዝሰማማዕ፡ ኩሉ ግዜ ብግቡእ ዝኽደንን ምስክር ወረቐት ዘለዎን ክኸውን ኣለዎ።
• ቁራዕ ርእሲ ብሽክለታ ክትገዝእ ከለኻ፡ ንመዐቀኒታት ኮሚሽን ድሕነት ፍርያት ሃለኽቲ (CPSC) ከምዘማልእ ዝገልጽ ስቲከር ድለ። እዚ ቀንዲ ንውሕስነት ቁራዕ ርእሲ ብሽክለታ ዝውስን ትካል እዩ።
• ገለ ``Multi-sport helmets'' ዝበሃሉ ቁራዕ ርእሲ ኣለዉ፡ ዋላ'ኳ ንኸም ስኬቲንግን ስኬትቦርዲንግን ዝኣመሰሉ ነገራት ዝውዕሉ እንተኾኑ፡ እቲ ``(CPSC)'' ዝብል ስቲከር እንተዘይሃልይዎም ግን ንብሽክለታ ውሑስ ኣይኮኑን።
• ንዓኻ ዝምጥን ዓቐን ርኸብ: ከመይ ጌሩ እዩ እንሆ። መለክዒ ቴፕ ወሲድካ ኣብ ዙርያ ርእስኻ፡ ካብ ላዕሊ ግንባርካ፡ ልክዕ ልዕሊ ቅንፍዝካን እዝንኻን ምዕቃን። ድሕሪኡ ምስቲ መለክዒ ዝሰማማዕ ዓቐን ቁራዕ ርእሲ ምረጽ።
• ነቲ ቁራዕ ርእሲ ኣብ ርእስኻ ምስ እተቐምጦ ፡ ኣዝዩ ስጡም ወይ ኣዝዩ ልሕሉሕ ዘይኰነስ፡ ጽቡቕ ጌሩ ክኣቱ ኣለዎ። ኣብ ርእስኻ ልኡል ክኸውን ኣለዎ እምበር ንቕድሚት ወይ ንድሕሪት ክግልበጥ የብሉን። እቶም ክልተ መትሓዚታት ኣብ ዙርያ እዝንኻ "V" ክፈጥሩ ኣለዎም፣ እቲ መትሓዚ ድማ ኩሉ ግዜ ክኽደን ኣለዎ።
• ድሕሪ ሓደጋ ሓድሽ ቁራዕ ርእሲ ምርካብ ኣገዳሲ እዩ፣ ምኽንያቱ ኣብ ውሽጢ ክንርእዮ ዘይንኽእል ጉድኣት ክህሉ ይኽእል እዩ።
• ቁራዕ ርእሲ ኩዕሶ እግሪ ብ``NOCSAE - ሃገራዊ ሽማግለ ስርሒት ደረጃታት መሳርሒታት ኣትሌቲክስ'' ዝበሃል ትካል መረጋገጺ ክህልዎ ኣለዎ።

ኣገዳሲ: ቁራዕ ርእሲ ንሓደጋ ከቢድ መጉዳእቲ ርእሲ ብዓቢኡ ከጉድሎ ይኽእል እኳ እንተኾነ ፣ ካብ ምህውታት ምሉእ መከላኸሊ ከምዘይህብ ምዝካር ኣገዳሲ እዩ።

ኣዒንቲ ከም ወርቂ እየን! ብኸመይ ትከላኸለሎም?

ብዙሕ ስፖርት ኣብ እትጻወተሉ እዋን ኣዒንትኻ ምሕላው እውን ኣገዳሲ እዩ። ከም ሓቂ ኣብ ስፖርት ምስታፍ ንመንእሰያት ቀንዲ ጠንቂ መጉዳእቲ ዓይኒ እዩ። ብግቡእ ዝሰማማዕ መከላኸሊ መነጽር እንተተጠቒምካ ግን፡ ንሓደጋ ከቢድ መጉዳእቲ ዓይኒ ብኣስታት 90% ክትቅንሶ ትኽእል ኢኻ። ሕሰብዎ፡ እዚ ክንደይ ዓቢ ለውጢ የምጽእ!

እንታይ ዓይነት ናይ ዓይኒ መሸፈኒ ጽቡቕ እዩ?

• እቲ ዝበለጸ መከላኸሊ መነጽር ዓይኒ ብ``ፖሊካርቦኔት'' ወይ ``ትሪቨክስ'' ዝበሃል መነጽር እዩ ዝስራሕ። እዚኦም ብፍሉይ ንስፖርት ዝፍተኑ እዮም።
• ኣብ ቁራዕ ርእሲ ዝተተሓሓዘ ናይ ገጽ መሸፈኒ ወይ ፖሊካርቦኔት ዋልታ ኣብ ከም ኩዕሶ እግሪ፡ በረድ ሆኪ፡ ላክሮስ፡ ሶፍትቦልን ቤዝቦልን ዝኣመሰሉ ስፖርት ይጥቀሙ።
• መነጽር ኣብ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ራኬት ስፖርት ፡ ስኖቦርዲንግ፡ ናይ ጎደና ሆኪ፡ ላክሮስ፡ ቀለም ኩዕሶ፡ ቤዝቦልን ሶፍትቦልን ልሙድ እዩ።
• If you wear glasses , ብሓኪም ዝተኣዘዘ ፖሊካርቦኔት መነጽር ክትረክብ ከድልየካ ይኽእል እዩ። እቲ ስሩዕ መነጽርካ ኣብ ሜዳ ኣይትግበር፡ ኣይከላኸለልካን እዩ። ኮንታክት ሌንስ እውን ኣይከላኸለልካን እዩ።
• ኩሉ መነጽር ዓይኒ ብግቡእ ክሰማማዕ ኣለዎ። ኣብ ልዕሊ ቅንፍዝካን ኣብ ልዕሊ ኣፍንጫኻን እውን ኩሽን ክህልዎ ኣለዎ።
• መሸፈኒ ዓይኒ ተሰቢሩ ወይ ኣሪጉ ብጫ ክኸውን እንተጀሚሩ ሓድሽ ውሰድ።
• ሓድሓደ ግዜ፡ ስኪንግ፡ ምድያብ፡ ወይ ናይ ማይ ስፖርት ክትጻወት ከለኻ፡ እዞም መነጽር እዚኣቶም ካብ ኣልትራቫዮሌት ጨረርታ መከላኸሊ ይገብሩ . እዚ ጥራይ ዘይኮነ፡ ብሽክለታ እናተጓዓዝካ ካብ ከም ጽንጽያታትን ጣንጡን ዝኣመሰሉ ኣብ ኣዒንትኻ ክኣትዉ ዝኽእሉ ነገራት እውን መከላኸሊ ይህቡ።
• ኩሉ መከላኸሊ ዓይኒ ምስ ደረጃታት ማሕበር መርመራን ንዋትን ኣሜሪካ (ASTM) ክሰማማዕ ኣለዎ።

ገለ ዝያዳ ኣገደስቲ ናይ ድሕነት መሳርሒታት

ካልኦት ሓያሎ ኣገደስቲ ቁራጽ ማርሻታት ኣለዉ፡ ንሳቶም ድማ ቁራዕ ርእስን መነጽርን ኣለዉ፡ ስለዚ ነቶም እውን ንርኣዮም።

ኣፍካን ኣስናንካን ዝከላኸል መከላኸሊ ኣፍ!

መከላኸሊ ኣፍ ንኣፍካን ኣስናንካን መልሓስካን ክከላኸለልካ ከም ዝኽእል ትፈልጥ ዲኻ?

• ብፍላይ ኩሉ ናይ ርክብ ስፖርት ዝጻወት ሰብ፡ ንመጉዳእቲ ስኒ ንምንካይ መከላኸሊ ኣፍ ክጥቀም ይምከር።
• ኩዕሶ እግሪ፡ ላክሮስ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ሆኪ፡ ቮሊቦል፡ ማርሻል ኣርት፡ ቦክሲንግ፡ ቅልስ ትፈቱ።ንርእስኻ ሓደጋ ከስዕብ ዝኽእል ስፖርት እንተ ተጻዊትካ ፡ መከላኸሊ ኣፍ ምግባርካ ኣረጋግጽ።
• እዚኦም ብሓኪም ስኒ ብባህጊ ዝተሰርሑ ክኾኑ ይኽእሉ፣ ወይ ድማ ካብ ድኳናት ስፖርታዊ ኣቑሑት ክትገዝእዎም ትኽእሉ ኢኹም።
• እቲ መከላኸሊ ኣፍ ድሕሪ ምጥቃምና ብግቡእ ምሕጻብን ጽሬቱ ምሕላውን እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
• ሪቴነር እንተ ተኸዲንካ፡ ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላትካ፡ ልምምድ ምግባርካ ወይ ምጽዋትካ ምእላይካ ኣረጋግጽ።

ሓለውቲ ንኣእዳው፡ ብርክን ብርኪን።

ብኢንላይን ስኬት፡ ስኖቦርድ፡ ስኬትቦርድ ወይ ስኩተር ትዝውር እንተኾንካ፡ ነዞም ዓይነት ሓለውቲ ምጥቃም ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።

• መከላኸሊ ብርኪን ኢድን ስንብራት ንምክልኻል ክሕግዙ ይኽእሉ። መከላኸሊ ብርክኻ ንብርክኻ ካብ ምቑራጽን ስብራትን ንምክልኻል ክሕግዙ ይኽእሉ።

ንዝተፈላለዩ ክፋላት ኣካላት ዝኸውን መሸፈኒታት

ኣብ ገለ ስፖርት ብፍላይ ድማ ኣብቲ ርክብ ዘጠቓልል፡ ፓድ መተካእታ የብሉን።

• ካብ ሆኪ ክሳብ ቮሊቦል፡ ካብ ኩዕሶ እግሪ ክሳብ ኢንላይን ስኬት፡ ብዙሓት ስፖርታት ዝተፈላለየ ዓይነት ፓድ ይጥቀሙ . ንመትሎ፡ ንብርኪ፡ ንብርኪ፡ ንመንኵብ ፡ ንኣፍልቢ ፡ ንመንኵብ ፡ ንመትሎ፡ ንመሓውር ዝኸውን መሸፈኒ ኣሎ።
• ንኣሰልጣኒኻ ወይ ንሓኪምካ ነቲ እትጻወቶ ስፖርት እንታይ ዓይነት ፓድ ከም ዘድልየካ ሕተቶ።

ኣወዳት እዚ እውን ሕሰቡ - መከላኸሊ ጽዋእ

ከም ሆኪ፡ ኩዕሶ እግሪ፡ ኩዕሶ ሰኪዔት፡ ቤዝቦልን ኩዕሶ እግሪን ዝኣመሰሉ ልዑል ጽልዋ ዘለዎም ስፖርታት ዝጻወቱ ኣወዳት፡ ንከባቢ ሽምጢ ንምክልኻል መከላኸሊ ጽዋእ ምጥቃም ጽቡቕ ሓሳብ እዩ።

• ርክብ ዘይብሉ፣ ናይ ጉያ ስፖርት ትጻወት እንተኾንካ `(Athletic supporter)` ተጠቐም።
• ብዛዕባ እዚ ዝኾነ ጥርጣረ እንተሃልዩካ፡ ንኣሰልጣኒኻ፡ ኣሰልጣኒ ኣትሌቲክስ ወይ ወለድካ፡ እዚ ነቲ እትጻወቶ ስፖርት ኣድላዪ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ሕተቶ።

ጫማኻ ምልባስ ጥራይ ዓቢ ነገር እዩ!

ኣብ መወዳእታ ግን ጫማ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብግቡእ ዝሰማማዕ ጫማ ምኽዳን፡ ንኸይንሸራሸርን ከይትዕንቀፍን ክሕግዘካ ይኽእል።

• ምናልባት ንኸም ኩዕሶ እግሪ፡ ቤዝቦል፡ ሶፍትቦልን ኩዕሶ እግሪን ዝኣመሰሉ ስፖርት ክሊት ከም ዘድሊ ትፈልጡ ትኾኑ። ግን ከም ስኬትቦርዲንግን ብሽክለታን ዝኣመሰሉ ነገራት እውን ፍሉይ ዓይነት ጫማ ከም ዘድልዮም ኣይትፈልጡን ትኾኑ።
• ንኣሰልጣኒኻ ወይ ንሓኪምካ ሕተቶ፡ እንታይ ዓይነት ጫማ ነቲ እትጻወቶ ስፖርት ዝበለጸ ምዃኑ ሕተቶ።
• ግቡእ ደገፍ ዘይህብ ኣረጊትን ዝኣረገን ጫማን ክሊትን ኣወጊድካ ሓደስቲ ግዛእ።

ማርሻ ምርካብ ጥራይ እኹል ኣይኮነን፡ ብግቡእ ክሰማማዕ እውን ኣለዎ!

ኣይትረስዑ ፡ ከምኡ’ውን ቅኑዕ ዓይነት ማርሻ ምምራጽ፡ ቅኑዕ ምትእስሳር ምርካብ’ውን ኣገዳሲ እዩ። እቲ እትጥቀመሉ ማርሻ ብግቡእ ይሰማማዕ ድዩ ኣይሰማማዕን ርግጸኛ እንተዘይኮንካ ፡ ንኣሰልጣኒኻ፡ መምህር ስፖርት ቤት ትምህርቲ፡ ኣሰልጣኒ ስፖርት ወይ ወለዲ ትኽክለኛ ዓቐን ከምዘለካን ብትኽክል ትኽደን ከምዘለኻን ከረጋግጹ ሕተቶም። ብዙሓት ድኳናት ስፖርታዊ ኣቑሑት እውን ንዓኻ ዝምጥን ንኽትረክብ ክሕግዙኻ እዮም።

ብቐሊሉ ንምዝራብ: ብግቡእ ዝሰማማዕ ቅኑዕ ማርሻ ምጥቃም ሓደጋ ናይ ምግጣም ዕድልካ ኣዝዩ ይንክዮ!

ቅድሚ ምጽዋትካ ምውዓይ ግድን እዩ!

ዝኾነ ስፖርት ወይ ምውስዋስ ኣካላት ቅድሚ ምጅማርካ፡ ብሓንሳብ ናብኡ ኣይትዘልል። መጀመርታ ምውዓይ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ብግቡእ ዘይተዳለዉ ጭዋዳታት ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኦም ዝለዓለ እዩ።

ከመይ ጌርካ ግቡእ ምውዓይ ትገብር?

• መጀመርታ ገለ ቀለልቲ ንጥፈታት ልብን ስርዓተ ደምን ግበር። ንኣብነት ከም ምጉያይ፡ ጃምፒንግ ጃክስ፡ ሽፍሊንግ፡ ልዑል ብርኪን ቡት ኪክን ዝኣመሰሉ ነገራት ክትገብር ትኽእል ኢኻ። እዚኦም ህርመት ልብኻ ክውስኹ፣ ሙቐት ኣካላትካ ክውስኹን ጭዋዳታትካ ከሞቑን እዮም።
• ድሕሪ እዚ ናይ 10 ደቓይቕ ምውዓይ ገለ ዳይናሚክ ምዝርጋሕ ምግባር። (ድሕሪ ምውዓይ ምዝርጋሕ ዝበለጸ እዩ ምኽንያቱ ኣካላትና ይውዕይን ዋሕዚ ደም ናብ ጭዋዳታት ይውስኽን እሞ እቶም ቲሹታት ዝያዳ ተዓጻጻፊ ይገብሮም።)
• ቅድሚ ምንቅስቓስ ኣካላት ክግበር ዝኽእል ዳይናሚክ ምዝርጋሕ፡ ምጉዓዝ እግሪ፡ ምጉዓዝ ሸኾና፡ ንቕድሚት ሳንቡእ፡ ጎናዊ ሳንቡእ፡ መጻወቲ ወተሃደር፡ መትሎ ኢንችን ዓንኬል ቅልጽምን ይርከብዎም።

ድሕሪ ጸወታ ስታቲክ ስትሬቺንግ እውን ኣገዳሲ እዩ።

ምጽዋትካ ምስ ወዳእካ፡ ጭዋዳታትካ ኣዝዮም ከይጭበጡ ገለ ስታትቲክ ስትሬቺንግ ግበር። ንሓደ ጭዋዳ ቁሩብ ዘይምቾት ክሳብ ዝስምዓካ ምዝርጋሕ፡ ኣብኡ ድማ ንኣስታት 30 ካልኢት ምሓዝ። ከምዚ ጌርካ ክግበሩ ዝኽእሉ ስታትቲካዊ ምዝርጋሕ፡ ደው ኢልካ ምዝርጋሕ ኳድሪሰፕስ፡ ምዝርጋሕ ስትሪንግ፡ ምዝርጋሕ ጤል፡ ምዝርጋሕ መንኵብ፡ ምዝርጋሕ ኢድ፡ ምዝርጋሕ ሽምጢ፡ ምዝርጋሕ ሕቖ፡ ምዝርጋሕ ኢሊዮቲብያል ባንድ፡ ምዝርጋሕ ትራይሰፕስን ምዝርጋሕ ኣፍልብን ይርከብዎም።

ዋጋ ልምምድ

ብዘይካ ምውዓይን ምዝርጋሕን፡ ልምምድ ንብዙሕ ስፖርትን ንጥፈታትን ጽቡቕ ምድላው እውን እዩ። ኣብ ጋንታ እንተሃሊኻ ብዝተኻእለ መጠን ኣብ ብዙሕ ናይ ጋንታ ልምምዳትን ጸወታታትን ተሳተፍ። በብቑሩብ ብተግባር ናብ ምሉእ ተሳትፎ ምህናጽ ኣገዳሲ እዩ። ከም ልሙድ፡ እንተወሓደ ቅድሚ ናይ ውድድር ወቕትኻ ምጅማሩ 3 ሰሙን ቅርጺ ክትሕዝ ክትጅምር ኣለካ። ዋላ ኣብ ጋንታ እንተዘይኮንካ፡ ብቐጻሊ ምንቅስቓስ ኣካላትን ልምምድን ብምግባር ክእለትካ ከተመሓይሽን ንሓደጋ መጉዳእቲ ክትቅንስን ትኽእል ኢኻ።

ግን ኣይትረስዕ፡ ዋላ እኳ ኣዘውቲርካ ልምምድ ክትገብር ይግባእ እንተኾንካ፡ ምብዛሕ ግን ጽቡቕ ኣይኮነን! ሃንደበት ድግግም፡ ንውሓት ግዜ ወይ ጽዓት ልምምድ እንተ ወሲኽካዮ፡ ኣብ መጀመርታ ትመሓየሽ ዘለኻ ክመስል ይኽእል እዩ፡ ምስ ግዜ ግን ኣብ መወዳእታ ካብ መጠን ንላዕሊ ምጥቃም መጉዳእቲ ክትበጽሕ ትኽእል ኢኻ። ክልተ መዓልቲ ምንቅስቓስ ሓደ መዓልቲ ድማ ዕረፍቲ ግበር። ኣብ መንጎ ንጥፈታት ተለዋዋጢ።

ድሕሪ መስበርቲ ዳግማይ ጸወታ ክትጅምር ከለኻ ነዞም ነገራት ኣብ ግምት ኣእትውዎም

ስፖርት እናገበርካ እንተተጎዲእካ ፡ ምሉእ ብምሉእ ከይሓወየ ናብ ምጽዋት እንተተመሊስካ፡ ዳግማይ ናይ ምጉዳእ ተኽእሎኻ ኣዝዩ ዝለዓለ እዩ፡ ምናልባት እውን ዝገደደ ክኸውን ይኽእል። ስለዚ ኣዝዩ ተጠንቀቕ። ካብ ሓደ ስፖርት ወይ ንጥፈት ርሒቕካ ድሕሪ ነዊሕ ግዜ ዳግማይ ትጅምር እንተኾንካ፡ ቀስ ብቐስ ደረጃ ምንቅስቓስካ ብ10% ኣብ ሰሙን ኣዕብዮ ክሳብ ናብቲ ዝለዓለ ደረጃ ብቕዓትካ እትምለስ። ዋላ ሓደ ሰብ እንተ ኣገዲዱካ ክሳብ ምሉእ ብምሉእ ትሓዊ ናብ ጸወታ ኣይትምለስ።

ምህውታት እንተ ኣጋጢሙካ ኣዝዩ ክትጥንቀቕ ኣለካ።

ብፍላይ ንሓደ መጉዳእቲ ንኽሓዊ ግዜ ምሃብ ኣገዳሲ እዩ፣ ምህውታት እንተ ኣጋጢሙካ፣ እዚ ድማ ሓደ ዓይነት ጽፍዒት ኣብ ርእሲ እዩ። ቀልጢፍካ ናብ ጸወታ እንተተመሊስካ፡ ካልእ ምህውታት ወይ ድማ ብዝያዳ ከቢድ ናይ ሓንጎል መጉዳእቲ ክትስምዓካ ሓደጋ ኣለካ። ብዙሓት ሃገራት ድሕሪ ምህውታት ዳግማይ ቅድሚ ምጽዋትካ ናብ ሓኪም ክትከይድ ዝጠልብ ሕጊ ኣለወን።

ብመቐነሲ ቃንዛ ምጽዋት ጸገም የብሉን ድዩ?

ብዙሓት ስፖርተኛታት ነቲ ቃንዛ ንምክልኻል መቐነሲ ቃንዛ ይጥቀሙ። እንተኾነ ግን ቀጻሊ ቃንዛ እንተሃልዩካ ንምሽፋን መቐነሲ ቃንዛ ኣይትጠቐም። ቃንዛ ካብ ኣካላትካ ሓደ ነገር ጌጋ ከምዘሎ ዝሕብር ምልክት እዩ። ቃንዛ እንተሃልዩካ ምስ ሓኪም ተዘራረብ።

እዚ ምልክታት እንተሃልዩካ ብርግጽ ናብ ሓኪም ክትከይድ ኣለካ።

ካብዚኦም ዝኾነ እንተሃልዩካ ብርግጽ ሕክምናዊ ምኽሪ ድለ፤

• ካብ ማእከላይ ክሳብ ከቢድ ቃንዛ
• መዓልታዊ ንጥፈታት ወይ ድቃስ ዝዕንቅፍ ቃንዛ
• እቲ ዝተጎድአ ቦታ ሓቢጡ ኣሎ።
• ድሕሪ እቲ መጉዳእቲ ምድናስ ወይ ምሕንጣጥ እንተተሰሚዑካ
• ንቡር ዕማማት ክትሰርሕ እንተጸጊምካ
• ብሰንኪ ቃንዛ ግቡእ ቅርጺ ክትሕሉ እንተዘይክኢልካ
• ትሕንክስ እንተኾንካ
• ናይ ሓደ መላግቦ ምንቅስቓስ ደረጃ እንተተቐይሩ ወይ እንተነኪዩ።
• ጸዓት ትሑት ኮይኑ እንተተሰሚዑካ

ጽቡቕ እንተዘይተሰሚዑካ ኣይትጻወት።

እዚ ምኽሪ እዚ ሰዓል ወይ ሰዓል ምስ ዝህልወካ እውን ሓቂ እዩ። እንተሓሚምካ ኣይትጻወት። ሰዓል እንተሃልዩካ ፈጺምካ ኣይትጻወት። ርእስኻ ከቢድ ምስ ዝኸውንን ኣፍንጫኻ ረስኒ ምስ ዝህልወካን፡ ብግቡእ ከተተኩር ኣይትኽእልን። እቲ ምትኳር ዘይምህላው ድማ ኣብ ሓደጋ ንኽትወድቕ ዝያዳ ሓደጋ ከእትወካ ይኽእል እዩ።

ሕግታት ንረብሓና እዩ!

ሕግታትን ስርዓታትን ዝህልዉ ብግቡእ ምኽንያት እዩ። ንዓኻን ደቂ ጋንታኻን ድሕንነት ንምሕላውን ሓደጋታት ንምክልኻልን እዮም። ሕግታት ተማሃርን ዝከኣለካ ክትገብር ንኽሕግዘካ ተኸተሎን። ሕግታት ገደብ ኣይኮኑን። ድሕነት ንምዕባይን እቲ ጸወታ ንኹሉ ሰብ ዘዘናግዕን ንምግባር ዝተዳለዉ እዮም። ንኣብነት ኣብ ኩዕሶ እግሪ ዳኛ ፊስካ ምስ ነፈሐ ደንጉዩ ዝሃርም ከቢድ ቅጽዓት እዩ። ሓደ ሓደ ግዜ እቲ ሕግታት ምስቲ ስፖርት ወይ ንጥፈት ብቐጥታ ዘይተኣሳሰር ክኸውን ይኽእል እዩ፣ እንተኾነ ግን ሕጂ እውን ክኽተል ይግባእ። ንኣብነት፡ ኣብ መስመር ስኬት፡ ስኬትቦርድ ወይ ብሽክለታ ትዝውር እንተ ዄንካ ፡ ንዅሉ ሕግታት ትራፊክ ኣጸቢቕካ ከተቕልበሉ ይግባእ።

ግቡእ ሜላን ስፖርታዊ ብቕዓትን ኣገዳሲ ዝዀነ ስለምንታይ እዩ፧

ግቡእ ሜላን ስፖርታዊ ብቕዓትን እውን ድሕነት ይውስኽ። ክብደት ኣብ እተልዕለሉ እዋን ብግቡእ ምትንፋስ ኣገዳሲ እዩ። ንሓደ ክብደት ንላዕሊ እናደፍእካ ትንፋስ ኣውጽእ ። ትንፋስካ ምሓዝ ጸቕጢ ደምካ ክውስኽ ይኽእል።

ስለዚ፡ ሕግታትን ስርዓታትን ክትክተል ከለኻ፡ ንዓኻ ክድርቱኻ ከምዘይኮኑ ኣይትረስዕ - ውሑስን ካብ መጉዳእቲ ነጻን ንኽኸውን እዮም ዘለዉ!

ነዚ ዘክር! (ገዛ ምውሳድ መልእኽቲ)

ሕራይ ስለዚ ሎሚ ብዙሕ ተዛሪብና ኣለና ብዛዕባ ስፖርት እናተጻወትካን ኣካላዊ ምንቅስቓስ እናገበርካን ከመይ ጌርካ ውሑስ ትኸውን። ነዞም ኣገደስቲ ነጥብታት ደጊምና ነዘኻኽር፤

• ኩሉ ግዜ ምስቲ እትጻወቶ ስፖርት ብግቡእ ዝሰማማዕ መከላኸሊ ናውቲ ተኸደን ብፍላይ ከም ቁራዕ ርእሲ፡ መነጽርን መከላኸሊ ኣፍን ዝኣመሰሉ ነገራት።
• ቅድሚ ስፖርት ምጅማርካ ኣካላትካ ምውዓይ (Warm-up) ኣገዳሲ እዩ። ከምኡ’ውን ምስ ወዳእካ፡ ምዝሓል/Static stretching ምግባር .
• ልምምድ መዘናግዒ ጥራይ ዘይኮነስ ክእለትካን ድሕነትካን ይውስኽ። ብዙሕ ምግባር ግን ጽቡቕ ኣይኮነን።
• እንተተጎዲእካ ምሉእ ብምሉእ ክሳብ እትሓዊ ናብ ጸወታ ክትምለስ ኣይትጓየ። ናይ ሕክምና ምኽሪ ድለ።
• ቃንዛ እንተሃልዩካ ብመቐነሲ ቃንዛ ክትሽፍኖ ኣይትፈትን። ምስ ሓኪም ተዘራረብ።
• ሕግታት ናይቲ ጸወታ ተኸተሉ። ንውሕስነትካ ኢዮም።
• ጽቡቕ ስምዒት እንተዘይሃልዩካ ብፍላይ ሰዓል እንተሃልዩካ ክትጻወት ኣይትውጻእ ።

ኣብ እትጻወተሉ እዋን ነዞም ቀለልቲ ነገራት ኣብ ኣእምሮኻ እንተሒዝካዮም፡ ብዘይ ዝኾነ ሓደጋ ነቲ ጸወታ ከተስተማቕሮ ትኽእል ኢኻ። ንኹሉ ጥዑይን ውሑስን ናይ ጸወታ ህይወት እናተመነኹ!

---

ድሕነት ስፖርት፡ ሓደጋታት ምንቅስቓስ ኣካላት፡ ቁራዕ ርእሲ፡ መከላኸሊ ዓይኒ፡ መከላኸሊ ኣፍ፡ ምውዓይ፡ ስፖርታዊ መጉዳእቲ