ኩሉ ግዜ ብቃንዛ ሕቖ ትሳቐ ዲኻ? ነዞም 16 ቀለልቲ መድሃኒታት ፈትኑ!

"ኣንታ ሕቖይ..." ካብ ኮፍ ኢልካ ክትንስእ ዘይትኽእለሉ እዋናት ትዝክሮ ዲኻ? ግደ ሓቂ ኣብ ሃገርና ዕድመ ብዘየገድስ ብዙሓት ሰባት ብቐጻሊ በዚ ቃንዛ ሕቖ ይሳቐዩ። ንገሊኦም ንነዊሕ እዋን ዝጸንሕ ቅልል ዝበለ ቃንዛ ጥራይ ክኸውን ከሎ፡ ንገሊኦም ድማ ሃንደበታዊን ከቢድን ቃንዛ ኮይኑ ይስምዖም . ኣዝዩ ልሙድ ስለዝኾነ፡ ናብ ሓኪም ንምኻድ ካልኣይ ዝበዝሐ ምኽንያት እዩ። እቲ ጽቡቕ ዜና ግን መብዛሕትኡ ግዜ፡ እዚ ቃንዛ ሕቖ ኣብ ውሽጢ ሒደት ሰሙናት ይሓይሽ። እምበኣር ሎሚ ብዛዕባ እዚ ሽግር ንምውጋድ ክንገብሮ እንኽእል ቀለልቲ ነገራት ንዛረብ።

እዚ ቃንዛ ሕቖ ዝፍጠር ስለምንታይ እዩ?

ሓደ ጠንቂ ቃንዛ ሕቖ የለን። ሓደ ሓደ ግዜ ብሰንኪ ሓደጋ ከም ምጭብባጥ ወይ ስብራት ክኸውን ይኽእል። ከምኡ’ውን ቃንዛ ሕቖ ብከም ኣርትራይተስ፡ ፋይብሮማያልጅያ ወይ ምጽባብ ዓንዲ ሕቖ ዝኣመሰሉ ኩነታት ክመጽእ ይኽእል። ካብዚ ኩሉ ንላዕሊ ግን ክልተ ካብቶም ቀንዲ ምኽንያታት ብዙሓት ሰባት ቃንዛ ሕቖ ዘስዕቡሉ ልዕሊ ዓቐን ክብደት ኣካላትን ሕጽረት ምንቅስቓስ ኣካላትን እዮም .

እቲ ዝበለጸ ክፋል፡ መብዛሕትኦም እዞም ኩነታት ቃንዛ ሕቖ ብዘይ መጥባሕቲ ክሕከሙ ይኽእሉ። ኣብ መዓልታዊ ህይወትና ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር ነዚ ኩነታት ብኸመይ ክንሰግሮ ከም እንኽእል እስከ ንርአ።

ሕቖና ብጥዑይ ናብራ ንሓልው።

1. ምንቅስቓስ ኣካላት ብሉጽ ዓርክኻ እዩ።

ሕቖኻ ምስ ዝጎድእ ብዙሓት ሰባት ከዕርፉ ጥራይ እምበር ዋላ ሓንቲ ክገብሩ ዘይግባእ ይመስሎም። ሓደ ወይ ክልተ መዓልቲ ዕረፍቲ ጽቡቕ እዩ፣ ካብኡ ንላዕሊ ግዜ ምውሳድ ግን ብሓቂ ነቲ ቃንዛ ከጋድዶ ይኽእል እዩ። አረ ስሩዕ ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምትራርን ሕበጥን ጭዋዳታት ንምንካይ ክሕግዝ ይኽእል እዩ . ብዛዕባ ሕቖኻ ንምድልዳል ክሕግዙ ዝኽእሉ ምውስዋስ ኣካላት ንሓኪምካ ወይ ንብቑዕ ኣሰልጣኒኻ ሕተቶ። ከም ዮጋን ታይ ቺን ዝኣመሰሉ ንጥፈታት ጽቡቕ ኣቃውማ ክትሕሉን ሓይልኻን ሚዛንካን ክውስኽን ክሕግዙኻ ይኽእሉ።

2. ብዛዕባ ክብደት ኣካላትካ ተጠንቀቕ።

ተወሳኺ ክብደት ክትስከም ከለኻ ብፍላይ ኣብ ከባቢ ከብድኻ፡ ማእከል ስሕበት ኣካላትካ ይቕየር፡ እዚ ድማ ኣብ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻ ብዙሕ ጸቕጢ ይፈጥር። If you can stay within 5 kilos of your ideal weight , ኣብ ምቁጽጻር ቃንዛ ሕቖ ነዊሕ መንገዲ ክኸይድ ይኽእል እዩ።

3. ካብ ምትካኽ ሽጋራ ርሓቕ።

ሽጋራ ምትካኽ ነቲ ኣብ መንጎ ዓንዲ ሕቖ ኣብ ዓንዲ ሕቖ ዝርከብ ዲስክ ዓንዲ ሕቖ ዝምግብ ዋሕዚ ደም ይድርቶ ። ስለዚ ኣትከኽቲ ሽጋራ ቃንዛ ሕቖ ናይ ምምዕባል ሓደጋኦም ዝለዓለ እዩ።

4. ጽቡቕ ድቃስ ምድቃስ

ብተደጋጋሚ ቃንዛ ሕቖ እንተሃልዩካ፡ ብዛዕባ እቲ ዝበለጸ ናይ ድቃስ ኣቀማምጣ ምስ ሓኪምካ ተዘራረብ። መብዛሕትኡ ግዜ ሓያሎ ብሉጻት ልምድታት ኣለዉ።

ጽቡቕ ፍራሽ ምምራጽ እውን ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ክልቲኦም ኣዝዮም ልስሉሳትን ኣዝዮም ተሪርን ፍራሽ ቃንዛ ሕቖ ከስዕቡ ይኽእሉ። ስለዚ ማእከላይ ጽኑዕ ጽንዓት ዘለዎ ፍራሽ ምምራጽ ዝበለጸ እዩ .

ስሚዒትን ናይ ስራሕ ሃዋህውን ነቐምጥ።

5. ብዛዕባ ኣቃውማ ምጥንቃቕ።

ኣቃውማኻ ቅኑዕ እንተኾይኑ ንምፍላጥ ቀሊል መገዲ ኣሎ። ሕቖኻ ኣብ መንደቕ ኣንቢርካ ደው በል፣ ሸኾናኻ፣ ምዕጉርትኻ፣ ኣብራኽካን ድሕሪት ርእስኻን ነቲ መንደቕ ተንኪፍካ ደው በል። ሕጂ ኢድካ ኣብ መንጎ ምጥዋይ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖኻን መንደቕን ከተእትዎ ፈትን። ንእሽቶ ክፍተት ክህሉ ይግባእ። ሕጂ ካብቲ መንደቕ ርሒቕካ ብንቡር ደው በል። ቅድሚ ሕጂ ዝነበረካ ኣቃውማ እንተተቐይሩ፡ ኣርምዮ።

6. መንበርን ጠረጴዛን ብትኽክል ምጥቃም

ቃንዛ ሕቖ ንምክልኻል እቲ ዝበለጸ መንበር ትኽ ዝበለ መቐመጢ ሕቖ ወይ ታሕተዋይ ክፋል ሕቖ ዘለዎ እዩ። ኮፍ ክትብል ከለኻ ፡ ብርክኻ ካብ መንኵብካ ቁሩብ ልዕል ኣቢልካ ምግባር . መንበር ናይቲ መንበር ብኣስታት 110 ዲግሪ ኩርናዕ ኣቐምጦ። ኣድላዪ እንተኾይኑ ንሕቖኻ ንእሽቶ ኩሽን ተጠቐም።

ኣብ ቤት ጽሕፈት ትሰርሕ እንተኾንካ ፡ ሞኒተር ኮምፒተርካ ኣስታት 2-3 ኢንች ልዕሊ ደረጃ ዓይኒ ክኸውን ኣለዎ . ብደረጃ ኣፍልብኻ ብኪቦርድ ምጽሓፍ ኣብ ኣእዳውካ፡ ኣብራኽካን መንኵብካን ጸቕጢ የስዕብ። እዚ ድማ ቃንዛ ሕቖ ጥራይ ዘይኮነስ ከም ካርፓል ታንለ ሲንድሮም ዝኣመሰሉ ነዊሕ ዝጸንሑ ጸገማት ከስዕብ ይኽእል። እንተተኻኢሉ ኣብ ትሕቲ ዴስክቶፕካ ዝርከብ ናይ ቁልፊ ሰሌዳ ሳጹን ተጠቐም።

7. ላፕቶፕን ስልክናን ኣብ እንጥቀመሉ እዋን ጥንቃቐ ንግበር።

ንነዊሕ እዋን ኣብ ደረትካ ላፕቶፕ ሒዝካ ክትሰርሕ ከለኻ ርእስኻ ንታሕቲ ይጥምዝዝ። እዚ ድማ ኣብ ልዕሊ ዓንዲ ሕቖ ማህጸን ጸቕጢ ብምፍጣር ሕማም ርእሲ ፣ ቃንዛ ክሳድን ሕቖን ከስዕብ ይኽእል። ኣብ ስልክኻ ክትጽሕፍ ከለኻ እውን ተመሳሳሊ ነገር እዩ ዘጋጥም። ስለዚ ንነዊሕ እዋን ክትጽሕፍ እንተድኣ ኣድልዩካ ፡ ሕቖኻ ትኽ ኢልካ ኣቐምጦ እሞ ነዚ ስራሕ ኣብ ኮምፒተር ግበሮ .

ካልእ ልምድታት ኣብ መዓልታዊ ህይወት

• ከመይ ጌርካ ትልዕል፦ ከቢድ ነገር ክትልዕል ከለኻ፡ ካብ ሕቝፍኻ ንታሕቲ ኣይትጠውዮ። ናይ ጋዝ ሲሊንደር ወይ ሳእኒ ሩዝ ኣልዒልካ ከም ዘለኻ እሞ ሕሰብ። ብርክኻ ጠውዮም፡ ጭዋዳታት ከብድኻ ኣጽንዕ፡ ነቲ ነገር ድማ ናብ ኣካላትካ ቀሪብካ ሒዝካ ደው በል . ብሕቖኻ ዘይኮነስ ብእግርኻ ኣልዕል።
• ልዑል ሸኾና : እዚኦም ንማእከል ስሕበትካ ይቕይሩን ኣብ ሕቖኻ ጸቕጢ ይገብሩን። እንተተኻኢሉ ኣስታት ሓደ ኢንች ዝኸውን ሸኾና ዘለዎ ጫማ ተኸደን።
• ስጡም ክዳንን ቦርሳታትን፦ ኣዝዩ ስጡም፡ ኣዝዩ ልሕሉሕ ወይ ኣዝዩ ልሕሉሕ ስጡም ክዳን ቃንዛ ሕቖ ክውስኽ ይኽእል። ከምኡ’ውን ደቂ ተባዕትዮ ኣብ ጁባ ሕቖኦም ዝሕዝዎ ዓቢ ቦርሳ ኮፍ ምባል’ውን ቃንዛ ሕቖ ከስዕብ ይኽእል። ንነዊሕ እዋን ኮፍ ኢልካ እንተኾንካ፡ ከም መኪና ክትዝውር ከለኻ፡ ቦርሳኻ ካብ ጁባኻ ኣውጽእ።
• ቦርሳ ኢድን ቦርሳን፦ መትሓዚ ናይቲ ቦርሳ ገፊሕ ክኸውን ኣለዎ። ነቲ ክብደት ኣብ ሓደ መንኵብ ኣይትስከሞ፣ እንታይ ደኣ ክብደት ናይቲ ቦርሳ ብኽልቲኡ ወገን ብማዕረ ብዝመቓቐል መንገዲ ተጠቐመሉ። ካብቲ ቦርሳ ዘየድልዩ ነገራት ኣውጺእካ ክብደት ምጉዳል።
• ብዛዕባ ምትእስሳር ሕቖ፦ ዝተፈላለዩ ምትእስሳር ሕቖ እኳ እንተሃለዉ፡ ካብ ሕዱር ቃንዛ ሕቖ ዕረፍቲ ከም ዝህቡ ዝሕብር መርትዖ ውሑድ እዩ። ስለዚ እዚኦም ብዘይ ምኽሪ ሓኪም ኣይትጠቐሙ።