⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Sagdyn iýmitlenmegi aňsatlaşdyryň
Ýürege peýdaly iýmitlenmek örän ýönekeý, ýöne biz ony şeýle kynlaşdyrýarys.- Doýgun ýaglara baý iýmitleri azaldyň (meselem, gyzardylan iýmitler, gaýtadan işlenen etler)
- Miwe we gök önümleriň sarp edilişini köpeldiň.
- Rafinirlenen şeker saklaýan zatlardan (meselem, süýji içgiler, tortlar, peçenýeler) daşda duruň.
- Hoz, süýüme baý iýmitler we balyk ýaly sagdyn ýaglary öz içine alýan iýmitleri goşuň.
2. Dükandan önüm satyn alanyňyzda etiketkalary okamak endigine öwrenişiň.
Paketde, gutuda ýa-da konserwde gelýän islendik iýmiti satyn alanyňyzda, onuň arka tarapyndaky Iýmitlenme Maglumatlary ýazgysyny okamagy endik ediň. Köplenç, bu görnüşli taýýarlanan iýmitlerde pikir edýänimizden has köp duz (natriý) bolup biler. Her gün iýýän kolbasalaryňyzyň ýa-da erişteleriň gaplamasynda näçe duz bardygy barada oýlanyň. Ýöne köplenç dükanlarda şol bir iýmitler üçin az natriýli wariantlar bar. Şol kiçi üýtgetmäni girizmek, şeýle hem iýmitiňize goşýan duzuňyzy azaltmak saglygyňyza uly täsir edip biler. Iýmitiňizdäki duzu azaldanyňyzda, gan basyşyňyz gysga wagtyň içinde, ýagny bir aýyň içinde gözegçilik astyna alynyp başlar.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Bedeniň iň möhüm myşsasyny güýçlendiriň
Munuň nämedigini bilýärsiňmi? Ol seniň ýüregiň.Başga islendik myşsa ýaly, ýüregiňizi güýçlendirmek üçin oňa biraz iş bermeli. Bu maşk etmek diýmekdir. Muny sport zalynda etmek hökman däl. Muny gündelik işleriňize goşup bilersiňiz.- Belki, öý haýwanyňyz bolan it bilen gysga gezelenje çykyp bilersiňiz.
- Öý işlerini edip ýörkäňiz, kiçijik aýdym aýdyp we tans edip bilersiňiz.
- Siz ony internetde ýoga wideosyny görüp synap görüp bilersiňiz.
- Garaždaky tozanly welosipedi alyp, biraz gezelenç edip bilersiňiz.
Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minut maşk etmäge synanyşyň. Bu hepdede 150 minut diýmek.Iýmitlenişiňizi we maşklaryňyzy şeýle gözegçilikde saklasaňyz, artykmaç agramyňyz hem azalar. Azajyk agramyňyzy azaltmak hem dermanlaryňyzy azaltmaga uly kömek eder .
4. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň
Alkogolyň köp içilmegi gan basyşyny ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin, eger dermanyňyzy azaltmagy pikir edýän bolsaňyz, bu babatda hem seresap bolmaly. Doly bes etmeli däl. Ýöne çäklendirme saklaň. Umuman, aýallar üçin günde bir standart içgi, erkekler üçin bolsa iki standart içgi bilen çäklendirmek dogry bolar.5. Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin türgenleşiň.
Stress ýokary gan basyşy we diabet ýaly köp keselleriň döremegine gizlin sebäp bolýar. Şonuň üçin aňyňyzy asuda saklamak derman ýalydyr.- Ýuwaş oturyň. Dem alyň. Gaýtalaň: Her gün 15-20 minutlap, asuda ýerde oturyň, gözleriňizi ýumuň we çuňňur dem alyň. Haýal dem alyň. Bu ýönekeý zat size gan basyşyňyzy uly derejede ýeňilleşdirer.
- Wagtyňyzy dolandyryň: Hemme zada "hawa" diýmäge synanyşmaň. Eger ýadaw bolsaňyz ýa-da wagtyňyz ýok bolsa, "Men muny edip bilmerin" diýmekden gorkmaň.
- Stress sebäplerini anyklaň: Sizi rahatsyz edýän we gynandyrýan zatlary anyklaň we mümkin boldugyça olardan daşda duruň.
6. Çilim çekmegi doly taşlaň
Bu hökman etmeli zadyňyz. Çilimden we temmäkiniň beýleki görnüşlerinden düýbünden daşda duruň.Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, çilim çekmegi taşlamak gan basyşyňyzy, ýürek agyrysyny we insult töwekgelçiligini peseltmegiň ajaýyp usulydyr. Çilim çekmeýän bolsaňyzam, çilim çekýän beýleki adamlaryň (ikinji el tüssesiniň) ýanynda bolmak saglygyňyz üçin hem şeýle zyýanlydyr.7. Bularyň hemmesini lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň.
Bu iň möhüm zat. Lukmanyňyza durmuş ýörelgesine üýtgetmeleri girizmäge başlaýandygyňyzy aýdyň. Ol siziň tagallalaryňyzy goldap biler. Wagtyň geçmegi bilen, saglygyňyz gowulaşanda (gan basyşy, şeker derejesi), dermanyňyzy näçe we haçan azaltmagyň mümkindigini çözer.Duýduryş: Lukmanyň maslahaty bolmazdan, haýsydyr bir sebäp bilen bolsa-da, dozany azaltmaň, dozany üýtgetmeň ýa-da dermanyňyzy kabul etmegi bes etmeň. Şeýle etmek örän howply bolup biler.Zerur bolanda, lukmanyňyz bu ýolda size kömek etmek üçin sizi başga bir hünärmene, mysal üçin, dietologa ugratmagy mümkin.
| Durmuş ýörelgesiniň üýtgemegi | Esasy peýdalar |
|---|---|
| Sagdyn iýmitlenme | Holesterin, gan basyşy we agramyň gözegçiligi. |
| Yzygiderli maşk etmek | Gan basyşyny, gan şekeriniň derejesini we agramy peseldýär. Ýüregi güýçlendirýär. |
| Duzy (natriý) azaltmak | Gan basyşyny çalt gözegçilikde saklamaga kömek edýär. |
| Stressi dolandyrmak | Gan basyşynyň peselmegi, ruhy abadançylygyň ýokarlanmagy. |
| Çilim çekmegi taşlamak | Ýürek tutmasynyň we insultyň töwekgelçiligini ep-esli azaldýar. |
Bu üýtgeşmeleriň netijelerini görmek üçin näçe wagt gerek bolar?
Bu adamdan adama üýtgeýär. Bu siziň näçe öndürýändigiňize we bedeniňiziň oňa nähili täsir edýändigine baglydyr. Ýöne, umuman, 3-6 aýyň içinde gan basyşyňyzda, agramyňyzda, gan şekeriňizde we holesterin derejäňizde oňyn üýtgeşmeleri görmeli. Şeýle hem, özüňizi has gowy we has rahat duýarsyňyz.Öýe äkitmek baradaky habar
- Sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmek arkaly gan basyşy, holesterin we diabet ýaly dowamly keseller üçin dermanlaryň mukdaryny azaltmak mümkin.
- Iýmitde we maşklarda kiçi, dolandyryp bolýan üýtgeşmeler bilen başlaň.
- Stressi dolandyrmak we çilim çekmegi taşlamak saglygyňyza güýçli täsir edýär.
- Sabyrly boluň. Bu zatlaryň netijesini görkezmek üçin belli bir wagt gerek.
- Iň esasy zat: Lukmanyň razylygy bolmazdan, dermanlaryň dozasyny ýa-da wagtyny hiç haçan üýtgetmäň.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.