Siz köp derman içýärsiňizmi? Muny durmuş ýörelgesini üýtgetmek arkaly azaldyp bilersiňiz! (Derman serişdelerini azaltmak)

Köpümiz ýokary gan basyşy, holesterin ýa-da 2-nji görnüşli diabet ýaly ýagdaýlar üçin her gün bir ýa-da birnäçe derman kabul edýäris. Käwagt siz: "Men bu dermanlary hiç haçan taşlap bilerinmi?" diýip pikir edip bilersiňiz. Aslynda, bu arzuw däl. Lukmanyň maslahaty we goldawy, şeýle hem durmuş ýörelgeňizdäki käbir ýönekeý üýtgeşmeler bilen, kabul edýän dermanyňyzyň mukdaryny azaldyp, hatda wagtyň geçmegi bilen ony düýbünden taşlap bilersiňiz. Geliň, size bu babatda nähili kömek edip biljekdigimize seredeliň.

1. Sagdyn iýmitlenmegi aňsatlaşdyryň

Ýürege peýdaly iýmitlenmek örän ýönekeý, ýöne biz ony şeýle kynlaşdyrýarys.

• Doýgun ýaglara baý iýmitleri azaldyň (meselem, gyzardylan iýmitler, gaýtadan işlenen etler)
• Miwe we gök önümleriň sarp edilişini köpeldiň.
• Rafinirlenen şeker saklaýan zatlardan (meselem, süýji içgiler, tortlar, peçenýeler) daşda duruň.
• Hoz, süýüme baý iýmitler we balyk ýaly sagdyn ýaglary öz içine alýan iýmitleri goşuň.

Bu aňsat ýaly eşidilýär, şeýlemi? Ýöne mesele şunda, bu zatlary iýmek üçin ilki bilen olary öýde iýmeli. Aşhana şkafyňyzda, sowadyjyňyzda, iş stoluňyzyň çekmejesinde we awtoulagyňyzda nämeleriň bardygy barada oýlanyň. Saglyk maksatlaryňyza ýetmäge kömek edýän zatlar barmy? Ýa-da size päsgel berýän zatlar barmy? Eger şeýle bolsa, indi bu barada pikirlenip başlamagyň we öýe getirýän zatlaryňyzy üýtgetmegiň wagty geldi.

2. Dükandan önüm satyn alanyňyzda etiketkalary okamak endigine öwrenişiň.

Paketde, gutuda ýa-da konserwde gelýän islendik iýmiti satyn alanyňyzda, onuň arka tarapyndaky Iýmitlenme Maglumatlary ýazgysyny okamagy endik ediň. Köplenç, bu görnüşli taýýarlanan iýmitlerde pikir edýänimizden has köp duz (natriý) bolup biler. Her gün iýýän kolbasalaryňyzyň ýa-da erişteleriň gaplamasynda näçe duz bardygy barada oýlanyň. Ýöne köplenç dükanlarda şol bir iýmitler üçin az natriýli wariantlar bar. Şol kiçi üýtgetmäni girizmek, şeýle hem iýmitiňize goşýan duzuňyzy azaltmak saglygyňyza uly täsir edip biler. Iýmitiňizdäki duzu azaldanyňyzda, gan basyşyňyz gysga wagtyň içinde, ýagny bir aýyň içinde gözegçilik astyna alynyp başlar.

3. Bedeniň iň möhüm myşsasyny güýçlendiriň

Munuň nämedigini bilýärsiňmi? Ol seniň ýüregiň.Başga islendik myşsa ýaly, ýüregiňizi güýçlendirmek üçin oňa biraz iş bermeli. Bu maşk etmek diýmekdir. Muny sport zalynda etmek hökman däl. Muny gündelik işleriňize goşup bilersiňiz.

• Belki, öý haýwanyňyz bolan it bilen gysga gezelenje çykyp bilersiňiz.
• Öý işlerini edip ýörkäňiz, kiçijik aýdym aýdyp we tans edip bilersiňiz.
• Siz ony internetde ýoga wideosyny görüp synap görüp bilersiňiz.
• Garaždaky tozanly welosipedi alyp, biraz gezelenç edip bilersiňiz.

Näme etseňiz-de, ýüregiňizi güýçlendirýärsiňiz. Ol gan basyşyňyzy peseldýär, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklaýar. Maşk edeniňizde, bedeniňiziň insulin garşylygy peselýär. Bu, bedeniňiziň öýjükleriniň şekeri özleşdirmeginiň has aňsatlaşýandygyny aňladýar. Bu size diabet üçin gerek bolan dermanyň mukdaryny azaltmaga kömek edip biler. Iýmitlenişiňizi we maşklaryňyzy şeýle gözegçilikde saklasaňyz, artykmaç agramyňyz hem azalar. Azajyk agramyňyzy azaltmak hem dermanlaryňyzy azaltmaga uly kömek eder .

4. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň

Alkogolyň köp içilmegi gan basyşyny ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin, eger dermanyňyzy azaltmagy pikir edýän bolsaňyz, bu babatda hem seresap bolmaly. Doly bes etmeli däl. Ýöne çäklendirme saklaň. Umuman, aýallar üçin günde bir standart içgi, erkekler üçin bolsa iki standart içgi bilen çäklendirmek dogry bolar.

5. Aňyňyzy rahatlandyrmak üçin türgenleşiň.

Stress ýokary gan basyşy we diabet ýaly köp keselleriň döremegine gizlin sebäp bolýar. Şonuň üçin aňyňyzy asuda saklamak derman ýalydyr.

• Ýuwaş oturyň. Dem alyň. Gaýtalaň: Her gün 15-20 minutlap, asuda ýerde oturyň, gözleriňizi ýumuň we çuňňur dem alyň. Haýal dem alyň. Bu ýönekeý zat size gan basyşyňyzy uly derejede ýeňilleşdirer.
• Wagtyňyzy dolandyryň: Hemme zada "hawa" diýmäge synanyşmaň. Eger ýadaw bolsaňyz ýa-da wagtyňyz ýok bolsa, "Men muny edip bilmerin" diýmekden gorkmaň.
• Stress sebäplerini anyklaň: Sizi rahatsyz edýän we gynandyrýan zatlary anyklaň we mümkin boldugyça olardan daşda duruň.

6. Çilim çekmegi doly taşlaň

Bu hökman etmeli zadyňyz. Çilimden we temmäkiniň beýleki görnüşlerinden düýbünden daşda duruň.Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, çilim çekmegi taşlamak gan basyşyňyzy, ýürek agyrysyny we insult töwekgelçiligini peseltmegiň ajaýyp usulydyr. Çilim çekmeýän bolsaňyzam, çilim çekýän beýleki adamlaryň (ikinji el tüssesiniň) ýanynda bolmak saglygyňyz üçin hem şeýle zyýanlydyr.

7. Bularyň hemmesini lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyň.

Bu iň möhüm zat. Lukmanyňyza durmuş ýörelgesine üýtgetmeleri girizmäge başlaýandygyňyzy aýdyň. Ol siziň tagallalaryňyzy goldap biler. Wagtyň geçmegi bilen, saglygyňyz gowulaşanda (gan basyşy, şeker derejesi), dermanyňyzy näçe we haçan azaltmagyň mümkindigini çözer. Zerur bolanda, lukmanyňyz bu ýolda size kömek etmek üçin sizi başga bir hünärmene, mysal üçin, dietologa ugratmagy mümkin.

Bu üýtgeşmeleriň netijelerini görmek üçin näçe wagt gerek bolar?

Bu adamdan adama üýtgeýär. Bu siziň näçe öndürýändigiňize we bedeniňiziň oňa nähili täsir edýändigine baglydyr. Ýöne, umuman, 3-6 aýyň içinde gan basyşyňyzda, agramyňyzda, gan şekeriňizde we holesterin derejäňizde oňyn üýtgeşmeleri görmeli. Şeýle hem, özüňizi has gowy we has rahat duýarsyňyz. Derman serişdelerini azaltmak, durmuş ýörelgesi, ýokary gan basyşy, holesterin, diabet, sagdyn iýmitlenme, maşk etmek