Saglygyňyz üçin süýümiň nähili möhümdigini bilýänsiňiz. Emma hakykatdanam her gün zerur bolan süýümiň dogry mukdaryny alýarsyňyzmy? Aslynda, köpümiz her gün ýeterlik süýüm almaýarys. Bu uly mesele, esasanam häzirki wagtda iýmitleniş usulymyzda. Şonuň üçin şu gün süýüm, onuň näme üçin bedenimiz üçin möhümdigi we iýmitimize süýümi nädip goşmalydygy barada gürrüň ederis.
Lukmançylyk maslahatlaryna görä, aýalyň günde ortaça 25 gram süýüme mätäçligi bar . Erkek adamyň günde takmynan 38 gram süýüme mätäçligi bar . Ýöne köpümiz günde bary-ýogy 15 gram süýüm iýýäris. Şonuň üçin bu boşlugy ýapmak saglygymyz üçin örän möhümdir.
Bu süýüm boşlugyny nädip dolduryp bilerin?
Munuň iň gowy we ýönekeý çözgüdi iýmitimize has köp ösümlik esasly iýmitleri, ýagny gök önümleri, miweleri, baklagilleri, däneli ekinleri we hozlary goşmakdyr. Bu iýmitler tebigy ýagdaýda süýüme, şeýle hem bedenimize zerur bolan beýleki köp sanly iýmit maddalaryna baýdyr.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, tarelkaňyzy näçe köp reňkli gök önümler we miweler bilen doldursaňyz, şonça-da köp süýüm alarsyňyz.
Şeýle hem, ak çörek, ak un önümleri, ak tüwi we ak makaron ýaly arassalanan däneli önümleriň sarp edilişini azaltmak we onuň ýerine iýmitiňize doly däneli önümleri (meselem, doly bugdaý, atta uny we goňur tüwi) goşmak arkaly uly tapawut döredip bilersiňiz. Tebigy iýmitlerden süýüm almak hemişe iň gowusydyr. Sebäbi şonda süýüm bilen birlikde bedeniňize zerur bolan beýleki iýmit maddalaryny hem alýarsyňyz.
Süýümiň iki esasy görnüşi bar!
Biz iýýän her bir ösümlik iýmitimiz belli bir derejede süýümi öz içine alýar. Bu süýümi iki esasy görnüşe bölüp bolýar. Ýagny, ereýän süýüm we eremeýän süýüm. Bularyň ikisi hem bedenimiz üçin deň derejede möhümdir. Geliň, bu ikisiniň arasyndaky tapawudy görüp göreliň.
| Süýüm görnüşi | Saglyk üçin peýdalar | Köp mukdarda iýmitleri öz içine alýar |
|---|---|---|
| Eriýän süýüm Ol suwda ereýär we gel ýaly bolýar. |
| Ýulaf, arpa, kömelekler (ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya), alma, armyt, çilek, gök mersin, hoz we tohum. |
| Erimeýän süýüm Ol suwda eremän, içegelerden geçýär. | Däneli ekinler (goňur tüwi, arpa), hozlar, tohumlar, käşir, hyýar, kelem, ispanak ýaly gara ýaşyl gök önümler we pomidor. |
Süýümiň beýleki peýdalary
- Agramyň gözegçiligine kömek edýär: Süýümli iýmitleri iýmek sizi çalt doýgun duýmaga kömek edýär. Bu iýmitleriň siňmegi has köp wagt alýandygy sebäpli, siz artykmaç iýmegiňizi hem gözegçilikde saklaýarsyňyz.
- Rak keseliniň töwekgelçiligini azaltmak: Käbir barlaglar süýüme baý iýmitlenmegiň käbir rak görnüşleriniň , meselem, göni içege rakynyň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini görkezdi.
Haýsy iýmitlerde süýüm köp bolýar?
Bolýar, indi haýsy iýmitlerde süýümiň köpdigini göreliň. Bu sanaw size iýmitleriňizi meýilleşdirmäge kömek eder.
| Iýmit kategoriýasy | Süýümli maddalara baý mysallar |
|---|---|
| Gyryndy hozlar | Ýasmyk, nohut, nohut, ýaşyl lobya, soýa |
| Doly däneli önümler | Goňur tüwi, greçka, arpa, ýulaf, atta uny, popkorn |
| Gök önümler | Brokkoli, ispanak, kelem, ýams, bamýa, käşir, süýji kartoşka, kartoşka (gabygy bilen), noýba, salat ýapragy |
| Miweler | Malina, gara çilek, armyt, çilek, apelsin, banan, mango, alma |
| Hoz we tohumlar | Badam, hoz, çia tohumlary, zygyr tohumlary |
Iýmit rasionyňyza süýüm goşmagyň 7 ýönekeý usuly
Indi siz: "Bolýar, bularyň hemmesi gowy, ýöne men bulary gündelik iýmitime nädip goşmaly?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Muny etmegiň käbir ýönekeý usullary.
1. Günüňizi süýüm bilen başlaň: Ertirlik naharynda däneli önümlerden ýasalan zat iýiň. Mysal üçin, ýulaf, greçka ýa-da atta unundan ýasalan roti iýip bilersiňiz.
2. Ýazgylary okaň: Dükandan iýmit satyn alanyňyzda, ýazgyny okaň. Her porsiýada azyndan 3-5 gram süýümi bolan zady saýlaň.
3. Çöregiň görnüşini üýtgediň: Sendwiç bişirýän wagtyňyz, adaty ak çöregiň ýerine bugdaý çöregi ýaly zatlary ulanyň.
4. Miwe suwunyň ýerine tutuş miwe iýiň: Tutuş miwede bir stakan miwe suwundan has köp süýüm bar.
5. Hoz goşuň: Souslaryňyza, şorbalaryňyza, salatlaryňyza we smuzileriňize ýasmyk, nohut ýa-da nohut goşuň. Hepdede azyndan bir gezek etiň ýerine hozdan taýýarlanan nahar iýmegi endik ediň.
6. Täze tagamlary öwreniň: Esasy iýmit hökmünde däneli ekinleri we hozlary ulanýan hindi we ýakyn gündogar tagamlaryny synap görüň.
7. Sagdyn naharlar: Gündiz biraz aç bolsaňyz, biskwit iýmegiň ýerine, käşir, hyýar ýa-da badam iýmegi endik ediň.
Örän möhüm: Iýmitiňize süýümi ýuwaş-ýuwaşdan goşmaly. Birbada köp süýüm iýmek aşgazan agyrysyna we göwrelilige sebäp bolup biler. Şeýle hem, süýümi köp iýen wagtyňyz köp suw içmegi ýatdan çykarmaň. Süýüm bedende şeýle işleýär.
Eger bu barada başga soraglaryňyz bolsa ýa-da saglyk ýagdaýyňyz üçin haýsy iýmitlenmäniň iň gowusydygyny bilmek isleseňiz, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýüm sagdyn durmuş üçin, esasanam iýmit siňdiriş ulgamynyň saglygy we agramy dolandyrmak üçin möhüm iýmit maddasydyr.
- Aýalyň günde takmynan 25 gram, erkekleriň bolsa takmynan 38 gram süýüme mätäçligi bar.
- Bedenimiz ereýän we eremeýän süýümlere mätäç.
- Ak çörek we ak tüwi ýaly arassalanan iýmitleriň ýerine, däneli önümler, gök önümler, miweler we hozlar ýaly tebigy iýmitlenmäge geçiň.
- Iýmitiňize süýümi ýuwaş-ýuwaşdan goşuň. Şeýle hem, günüň dowamynda köp suw içmegi ýatdan çykarmaň.
- Iýmitlenişiňiz barada aladalaryňyz bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutuň.
Süýüm, Iýmitlenme, Sagdyn iýmitlenme, Arryklama, Iç gatama, Diabet, Ýürek keselleri, Däneli däneler
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň