Siz hem horlanmagyň dürli usullaryny gözleýärsiňizmi? Gözleg wagtynda "Keto Diýetasy " sözüne köp duş gelen bolmaly. Köp adamlar bu usulyň horlanmaga kömek edýändigini eşiden bolmaly. Şeýlelikde, bu keto dietasy bilen bedenimizde hakykatdanam bolýan zady "Ketoz" diýip atlandyrýarys. Şu gün, geliň, munuň gowy zatmy ýa-da erbet zatmy we ol hakykatdanam kim üçin amatlydygy barada gürleşeliň.
Bolýar, ketoz näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ketoz bedenimiziň energiýa almagynyň usulyny üýtgedýän ýagdaýydyr. Ony awtoulag ýaly göz öňüne getiriň. Adatça, bu awtoulag uglewodlar diýilýän ýangyç bilen işleýär. Bu ýangyç biziň iýýän iýmitlerimizden, ýagny tüwi, çörek, kartoşka we şekerden gelip çykýar.
Ýöne, uglewod kabul edişimizi ep-esli azaldanymyzda, bedenimiz esasy ýangyjyny ýitirýär. Soňra bedenimiz akylly ýagdaýda energiýa öndürmegiň başga bir ýoluna geçýär. Ýagny, saklanan ýagy ýakyp başlaýar .
Ýagy şeýle ýakanyňyzda, goşmaça önüm hökmünde "ketonlar" atly himiki madda öndürilýär. Soňra beden bu ketonlary uglewodlaryň ýerine ýangyç hökmünde ulanmaga başlaýar. Bu tutuş proses ketoz diýlip atlandyrylýar.
Keto dietasy bilen ketozyň arasyndaky gatnaşyk
Indi siz keto dietasynyň maksadynyň nämedigini düşünen bolsaňyz gerek. Ýagny, keto dietasy uglewodlary bilgeşleýin çäklendirmek we bedeni ketoz ýagdaýyna getirmek bilen baglanyşyklydyr. Bu esasan ýagly, belokly, ýöne uglewodlary örän az bolan dietany saklamagy öz içine alýar.
Umuman sagdyn adam (diabet keselinden ejir çekmeýän, göwreli däl) gündelik uglewod kabul edişini 50 gramdan az azaltmak bilen 3-4 günden soň ketoza girip biler. Bu 50 gram üç bölek adaty çöregiň ýa-da iki kiçi bananyň mukdarydyr.
Ketoza girmegiň peýdalary:
- Agramyň azalmagy : Agramyň azalmagy bedeniň ýag ýakmagy bilen bolýar.
- Işdäniň peselmegi: Ketonlar açlygy azaldyp biler.
- Myşsalary gorap saklamak : Bu, hatda agramyňyzy ýitirseňiz hem, myşsa massasyny saklamaga kömek edýär.
Ketozda bolmagyňyzyň umumy alamaty agzyňyzdan çykýan tapawutly, azajyk miweli ysdyr .
Keto dietasynda näme iýýäris?
Keto dietasy uglewodlary doly aradan aýyrmaýar, ýöne olar örän çäkli. Ine, esasan dietanyň düzümine girýän iýmitler.
| Iýmit görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Krahmaly az gök önümler | Brokkoli, kelem, gül kelem, ispanak, salat ýapragy, hyýar, bamýa, bolgar burçy, pomidor (çäkli mukdarda) |
| Belok | Towuk, ýagsyz etler, balyk (esasanam losos, tuna), ýumurtga, tofu |
| Sagdyn ýaglar | Awokado, zeýtun ýagy, kanola ýagy, keşýu hozy, badam, ýer hozy, zygyr tohumy, günebakar tohumy |
| Miweler (örän çäkli) | Miwelerde (çilek we gök mersin ýaly) uglewodlar az, şonuň üçin günde bir käseden köp içmek laýyk däl. |
| Suwuklyklar | Şekersiz içgiler. Günde azyndan 8 stakan suw içmek örän möhümdir. |
Ketozyň haýsydyr bir täsiri barmy?
Hawa, elbetde. Keto dietasyna başlan ilkinji hepdede özüňizi biraz oňaýsyz duýup bilersiňiz. Käbir adamlar muny "keto dümewi" diýip atlandyrýarlar. Şeýle-de bolsa, bu lukmançylykda ykrar edilen kesel däl. Munuň şeker we uglewodlary birden ulanmagy bes edeniňizde ýüze çykýan ýagdaýdygy çak edilýär. Bu alamatlar adatça birnäçe günden soň ýitip gidýär.
- Başagyry
- Özüňi örän ýadaw duýýarsyň
- Beýni dumanlygy
- Gaharlanmak (Gaharlanmak) duýgusy
- Iç gatama
- Ukusyzlyk
- Bulantı we aşgazan bozulmasy
- Baş aýlanma
- Agzyndan üýtgeşik ys gelýär
Bu närahatlyklary azaltmak üçin köp suw içmek örän möhümdir.
Ýörite duýduryş: Keto dietasy käwagt epilepsiýa keselli çagalarda böwrek daşlarynyň döremegine sebäp bolup biler. Şeýle hem, eger çaga emdirýän ene keto dietasyny saklasa, bu süýt öndürilişine täsir edip biler. Şonuň üçin şeýle aýratyn ýagdaýlarda hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli.
Ketoz we Ketoasidoz - Geliň, ikisiniň arasyndaky anyk tapawudy düşüneliň
Bu temanyň iň möhüm we howply bölegi . Muny gowy düşünmeli, esasanam diabet keseliňiz bolsa.
Ketoz: Bu sagdyn adam az uglewodly iýmitlenende ýüze çykýan adaty, gözegçilikli ýagdaýdyr. Keton derejesi howpsuz çäklerdedir.
Ketoasidoz: Bu örän howply we gyssagly lukmançylyk ýagdaýydyr . Ol esasan gözegçilik edilmeýän diabetli adamlarda duş gelýär. Bu ýagdaýda keton derejesi örän ýokary we gözegçilik edilmeýän bolýar. Bu bolsa ganyň kislotalylaşmagyna sebäp bolup, suwsuzlanmaga, koma we hatda ölüme hem sebäp bolup biler. Biz muňa diabetik ketoasidoz (DKA) diýip hem atlandyrýarys.
Diabetik ketoasidozyň (DKA) duýduryş alamatlary
Eger sizde diabet bar bolsa, aşakdaky alamatlara örän üns beriň. Eger sizde bularyň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, bu DKA-nyň alamaty bolup biler.
| Derrew üns bermegi talap edýän DKA alamatlary | |
|---|---|
| Aşa köp suwsamak we agyz guraklygy | Tez-tez siýmek |
| Aşa ýadawlyk we ysgynsyzlyk | Deriniň guraklygy we gyzarmagy |
| Bulantı we gaýtarma | Dem almakda kynçylyk |
| Agzyndan miweli ys gelýär | Aşgazan agyrysy |
| Çaşgynlyk | |
Örän möhüm: Gusmak, esasanam, diabetli adam üçin howplydyr. DKA adatça haýal össe-de, guýmak prosesi birnäçe sagadyň içinde çaltlaşdyryp biler. Eger 2 sagatdan köp gussaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň ýa-da iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň.
Bedende keton derejesini nädip ölçeýärsiňiz?
Keton derejäňizi siýdik ýa-da gan analizi bilen barlap bilersiňiz. Dermanhanalarda siýdik test zolaklary bar. Käbir gan şeker ölçeýjileri gandaky keton derejesini hem ölçäp bilýär.
- Iýmitlenme ketozi: Keton derejesi 0,5 - 3,0 mmol/L aralygynda. Bu, adatça, howpsuzdyr.
- Ketoasidozyň (DKA) howpy: Eger keton derejesi 3.0 mmol/L-den ýokary bolsa.
Eger sizde diabet bar bolsa, keton derejäňiz 1,6 mmol/L-den ýokary bolsa, alada edip, lukmanyňyza habar bermek akyllylykdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ketoz - bu bedeniň uglewodlar azalanda energiýa üçin ýagy ýakýan tebigy prosesdir.
- Keto dietasy size agramyňyzy azaltmaga kömek edip bilse-de, ol baş agyrylary we ýadawlyk ýaly wagtlaýyn täsirleri döredip biler.
- Bu diýeta hemmelere laýyk däl. Islendik diýeta başlamazdan öň, esasanam diabet, böwrek keseliňiz ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
- Ketoz başga zat. Diabetik ketoasidoz (DKA) düýbünden başga, ömür üçin howply bolup biljek gyssagly lukmançylyk ýagdaýydyr.
- Eger sizde diabet bar bolsa, DKA-nyň alamatlaryna, ýagny gaýtarma, miweli ys we aşa köp suwsama ýaly alamatlaryna üns beriň. Eger sizde bu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň