Köp adamlar üçin egin agyrysy , ömründe azyndan bir gezek başdan geçirýän zadydyr. Käwagt, ol agyrlyklary götermek, sport bilen meşgullanmak ýa-da nädogry uklamak sebäpli ýüze çykyp biler. Köplenç bu agyry birnäçe günüň içinde peselýär, ýöne käwagt dowam edip biler. Bu dowamly, biynjalyk ediji egin agyrynyň esasy sebäpleriniň biri eginiňizdäki möhüm myşsalaryň biriniň ýyrtylmagydyr. Biz lukmançylykda muňa Subscupularis ýyrtygy diýýäris. Alada etmeň, ady biraz geň eşidilip biler, ýöne geliň, bu barada ýönekeý gürleşeliň.
Bu Subskapularis näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, egin bogunyňyz top we çukur bogun ýalydyr. Bu bognuňyzy durnukly saklamaga we ony dürli ugurlarda hereketlendirmäge kömek edýän dört myşsa bar. Bu myşsa toparyna " Aýlawly manžet " diýilýär.
Subkurapularis rotator manjetdäki dört myşsanyň biridir. Takyk aýdylanda, ony egin süňküne birikdirýän güýçli tendon iň köp şikeslenýär.
Onuň esasy wezipesi goluňyzy içine öwürmekdir (içki öwrülme). Arkaňyzy dyrnaklaýan wagtyňyzda, arka jübüňize eliňizi uzadan wagtyňyzda ýa-da köýnek geýýän wagtyňyzda bu hereketiň nähili möhümdigini göz öňüne getiriň. Şonuň üçin, kürek myşsasy zeperlenende, hatda bu hereketleri etmek hem agyryly bolup biler.
Bu ýyrtyk nädip döräp bilýär we oňa nähili diagnoz goýulýar?
Bu görnüşli ýyrtylmanyň birnäçe sebäbi bolup biler.
- Heläkçilik: Bu baglaýjy birden ýykylmak ýa-da gola ýa-da egne güýçli urgular ýaly bir zat sebäpli ýyrtylyp bilner.
- Wagtyň geçmegi bilen zyýan: Gaýtalanýan hereketler bilen baglanyşykly sport bilen meşgullanýanlar (meselem, tennis, suwda ýüzmek) ýa-da agyr götermegi talap edýän işlerde işleýänler wagtyň geçmegi bilen bu baglaýjyny kem-kemden ýyrtyp we döwüp bilerler.
- Garramak : Bu ýagdaý, ýaşyň geçmegi bilen beden süýümleriniň gowşamagy bilen hem ýüze çykyp biler.
Iň esasy zat, egin agyryňyz bolanda "Bu diňe burkulma bolup biler" diýip pikir etmegiň ýerine, lukmana görünmekdir.
Muny nädip tapýarsyňyz, doktor?
Lukmana baranyňyzda, olar sizden alamatlaryňyz barada sorarlar we fiziki barlag geçirerler. Olar agyrynyň bardygyny, hereket etmegiň kyndygyny we agyrynyň iň güýçli ýerini görmek üçin egniňizi dürli taraplara hereketlendirerler. Käwagt ýyrtyklygyň nähili güýçlidigini anyklamak üçin ultrases skanirlemesini ýa-da MRT skanirlemesini hem maslahat berip bilerler.
Bu ýyrtyklar tebigatyna görä klassifikasiýa edilýär. Käbirleri bölekleýin ýyrtyklar , beýlekileri bolsa doly ýyrtyklar bolup biler. Bejergi ýyrtyklaryň tebigatyna baglydyr.
Sagalma ýolu: öýde edip boljak ýönekeý maşklar
Bu ýagdaýyň bejergisi dynç almagy , agyryny aýyrýan dermanlary, fizioterapiýa ýa-da käbir agyr ýagdaýlarda operasiýany öz içine alyp biler. Lukmanyňyz size iň gowy bejergini kesgitlär.
Fizioterapiýa munuň örän möhüm bölegidir. Egin agyrysy gowşap, birneme sagalandan soň (adatça 4-6 hepdeden soň), egin töweregindäki myşsalary güýçlendirmek we egindäki hereketiň gerimini dikeltmek üçin maşklara başlap bilersiňiz.
Duýduryş: Bu maşklary diňe lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz rugsat berenden soň başlamaly. Agrynyň täsiri bilen maşk etmäge mejbur etmek ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler.
Lukmanyň rugsatyny alanyňyzdan soň, öýde ýerine ýetirip boljak käbir ýönekeý maşklar .
| Maşk | Nähili etmeli | Möhüm nokatlar |
|---|---|---|
| Sarkaç | 1. Bir gowy eliňiz bilen stoldan ýa-da oturgyçdan tutuň we öňe biraz egiliň. 2. Maýyp bolan goluň erkin aşak düşmegine rugsat beriň. 3. Indi bedeniňizi öňe we yza, gapdal-ýana aýlaň we goluňyzy maýatnik ýaly öňe we yza aýlaň. (Goluňyzy aýlamagyň zerurlygy ýok, bedeniňizi aýlanda goluňyz tebigy ýagdaýda aýlanmalydyr). 4. Her tarap üçin 12-20 gezek ýerine ýetiriň. | Bu egin agyryny aýyrar. Muny günde iki gezek ediň. |
| Passiw içki aýlanma | 1. Süpürgäniň sapy, taýajyk ýa-da uzyn ýüp ýaly bir zady arkadan tutuň. 2. Taýagyň bir ujuny maýyp eliňiz bilen tutuň. Beýleki ujuny bolsa sag eliňiz bilen tutuň. 3. Indi taýagy gowy eliňiz bilen keseligine çekiň. Soňra maýyp el arkaňyz boýunça göni çeker. 4. Bu ýagdaýy 10-30 sekunt saklaň, soňra başlangyç ýagdaýyna gaýdyp geliň. 3-5 gezek gaýtalaň. | Hiç hili güýçli agyry duýmaly dälsiňiz. Diňe egniňiziň içki böleginde ýeňil bir dartyş duýmaly. |
| Içki aýlanma (lent bilen) | 1. Maşk üçin ulanylýan garşylyk lentasyny gapynyň tutawaçyna ýa-da stol aýagyna bel derejesinde daňyň. 2. Banty maýyp eliňiz bilen tutuň, dyrnagyňyzy 90 gradus büküň we ony bedeniňize daýandyryň. 3. Tirsekleriňizi bedeniňizden aýyrman, lentany garnyňyza tarap çekiň. 4. Başlangyç ýagdaýyna ýuwaşlyk bilen gaýdyp geliň. 12-20 gezek gaýtalaň. | Bu egin myşsalaryny güýçlendirer. Ilki bilen ýeňil lenta bilen başlaň. |
| Meýilli Gorizontal Ogurlama | 1. Maýyp bolan adamyň goluny aşak goýup, düşege ýa-da oturgyja eňňäp ýatyň. 2. Indi elleriňizi eginleriňiziň derejesine ýetýänçä, olary gapdallara göni galdyryň. 3. 1-3 sekuntlap saklaň, soňra biliňizi aşak düşüriň. 4. 12-20 gezek gaýtalaň. | Ilki başda agramsyz ýerine ýetiriň. Soňra eliňizde suw çüýşesini ýa-da ýeňil gantel tutup ýerine ýetirip bilersiňiz. |
Howpsuzlyk ilki bilen! Şu zatlary ýadyňyzda saklaň
Bu maşklary ýerine ýetirýän wagtyňyz howpsuzlyk barada oýlanmak örän möhümdir. Olary nädogry ýerine ýetirmek şikesi hasam erbetleşdirip biler.
- Dogry görnüş: Ähli maşklary dogry görnüş bilen ýerine ýetirmek möhümdir. Eger ynamly däl bolsaňyz, olary aýnanyň öňünde ýerine ýetirmegi türgenleşdiriň. Ýa-da olary nähili ýerine ýetirmelidigini fizioterapewtden soraň.
- Agyryny diňläň: Maşk edeniňizdeEger siz güýçli agyry duýsaňyz, ony derrew bes ediň. Myşsalaryň çekilmegi ýaly birneme rahatsyzlyk duýmak adaty zat. Ýöne agyry gowy däl. Eger agyry duýsaňyz, agramy azaldyň ýa-da hereket diapazonyny birneme azaldyň.
- Howlukmaň: Sagalmak üçin wagt gerek. Bir gijede netijä garaşmaň. Yzygiderli we yzygiderli maşk ediň.
- Lukmana ýüz tutuň: Eger bu maşklary synap görenden soň agyry dowam etse ýa-da hasam güýçlense, wagtyňyzy ýitirmäň we bu barada maslahatlaşmak üçin lukmanyňyza ýa-da fizioterapewtyňyza ýene-de ýüz tutuň . Başga bir bejergi gerek bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Egin agyrynyň umumy sebäbi kürekasty tendon ýyrtylmagydyr. Şonuň üçin egin agyryny kem baha bermeň.
- Hiç haçan öz-özüňize diagnoz goýmaň. Takyk diagnoz goýmak üçin hemişe tejribeli lukmana ýüz tutuň.
- Dikeldiş maşklaryna diňe lukmanyň ýa-da fizioterapewtiň maslahatyny we tassyklamasyny alandan soň başlamaly.
- Maşk edýän wagtyňyz bedeniňizi diňläň. Eger güýçli agyry duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Sabyrlylyk we yzygiderlilik sagalmagyň açarydyr. Çalt netijä garaşmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň