Gusto mo bang mabilis na magbawas ng timbang? Pag-usapan natin itong 'Very Low-Calorie Diet'

Ang pinakamalaking problema ng maraming tao ay ang pagtaas ng timbang. Kaya normal lang na maghanap ng mga paraan para mabilis na pumayat . Minsan, maaaring narinig mo na ang tungkol sa mga 'diyeta' na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na pumayat sa pamamagitan ng pagkonsumo ng napakakaunting calories bawat araw. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isa sa mga espesyal na diyeta. Iyon ay ang Very Low-Calorie Diets (VLCDs). Unawain natin kung ano ito, para kanino ito mabuti, at ano ang mga panganib.

Ano itong 'napakababang calorie diet' (VLCD)?

Sa madaling salita, ito ay isang plano sa pagkain na nagpapanatili sa iyong kabuuang calorie intake na mas mababa sa 800 calories kada araw. Hindi lamang ito tungkol sa pagbabawas ng pagkain.

Kadalasan, ang mga ito ay nasa anyo ng mga pormulang gawa sa komersyo. Isipin na nilalaktawan mo ang iyong karaniwang kanin, curry, at iba pang mga pagkain at sa halip ay kinakain mo ang espesyal na likidong pagkaing ito na pinayaman ng mga sustansya. Minsan, ang mga diyeta na nakatuon sa pagkain ng maraming parehong uri ng mababang-calorie na pagkain (tulad ng jambalaya , halimbawa) ay maaari ring mapabilang sa kategoryang ito.

Ang mahalaga, huwag itong ipagkamali sa isang 'Meal Replacement' na binibili mo sa supermarket at ginagamit sa halip na isa o dalawang kainan sa isang araw. Ang VLCD ay isang bagay na pinapalitan mo sa lahat ng iyong kainan , at ginagawa ito sa ilalim ng pangangasiwa ng doktor.

Epektibo ba talaga ang paraang ito? Makakatulong ba ito sa iyo na magbawas ng timbang?

Oo, sa maikling panahon, ang pamamaraang ito ay lubos na mabisa para sa pagbaba ng timbang.

Sa partikular, kung ang iyong Body Mass Index (BMI) ay higit sa 30, na nangangahulugang ang isang taong medikal na itinuturing na " obese ," ay maaaring mawalan ng 1.5 hanggang 2.5 kilo bawat linggo sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Nangangahulugan ito na kung susundin mo ang diyeta na ito sa loob ng 12 linggo, o mga 3 buwan, maaari kang mawalan ng average na humigit-kumulang 20 kilo .

Isa pang benepisyo nito ay kahit na mabawasan ka ng kahit 5% lang ng iyong kabuuang timbang, malaki ang maitutulong nito sa pagkontrol ng mga kondisyon tulad ng diabetes , altapresyon , at mataas na kolesterol.

Ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay sa katagalan, ang mga VLCD ay hindi mas epektibo kaysa sa iba pang mga diyeta na may limitadong calorie. Upang mapanatili ang pagbaba ng timbang pagkatapos mong ihinto ang diyeta, kakailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Nangangahulugan ito ng pag-aampon ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.

Pero ligtas ba ito? Sino ang dapat gumawa nito?

Ito ang pinakamahalagang bahagi. Ang VLCD ay hindi isang bagay na angkop para sa lahat at maaaring gawin ayon sa gusto mo. Kapag sumusunod ka sa ganitong diyeta, tiyak na kailangan mong makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan mula sa labas. Samakatuwid, bago simulan ang isang bagay tulad nito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor at magpasya kung ito ay tama para sa iyo.

Ano ang mga side effect nito?

Tulad ng anumang bagay, ang pamamaraang ito ay maaaring magkaroon ng mga side effect . Ang mga ito ay maaaring hatiin sa dalawang pangunahing kategorya.

Mga maliliit na epekto

Para sa mga taong gagawa ng diyeta na ito sa loob ng 4 hanggang 16 na linggo,

• Pagkapagod
• Pagtitibi
• Pagduduwal
• Pagtatae

Maaaring mangyari ang mga ganitong sitwasyon. Ngunit walang dapat ipag-alala, kadalasan itong nawawala sa loob ng ilang linggo at bihirang maging sapat na seryoso para ihinto mo ang pagdidiyeta.

Malubhang epekto

Ang pangunahin at pinakamalalang epekto ng VLCD diet ay ang pagbuo ng mga gallstones.

Ito ay dahil kapag masyadong binawasan natin ang ating calorie intake, nagsisimulang magsunog ang ating katawan ng taba para sa enerhiya. Sa prosesong ito, ang atay ay gumagawa ng mas maraming kolesterol. Ang kolesterol na ito ay sumasama sa apdo upang bumuo ng mga bato sa apdo. Ang panganib na ito ay tumataas kapag mabilis tayong pumapayat.

Mayroon pa bang ibang mga bagay na dapat ikabahala?

Oo, may ilang iba pang bagay na dapat isaalang-alang.

Para manatiling malusog, kailangan nating kumain ng balanseng diyeta mula sa iba't ibang grupo ng pagkain. Ngunit kapag nagpa-VLCD ka, napakahirap makamit ang balanseng diyeta na iyon. Gayundin, dahil sa 800 calories lang sa isang araw, maaaring wala kang sapat na enerhiya para gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain o mag-ehersisyo. Maaari kang makaramdam ng pagod at kawalan ng buhay sa lahat ng oras.

Kaya naman, bago magsimula sa ganitong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o isang kwalipikadong dietitian upang matiyak na nakukuha mo ang mga sustansya na kailangan mo sa panahong iyon.