ඔයායි ඔයාගේ සහකරුයි ජීවිතේට අලුත් අමුත්තෙක්, ඒ කියන්නේ පුංචි බබෙක් එකතු කරගන්න හීන මවන කාලෙකද ඉන්නේ? එහෙමනම් ඔයාලගේ හිතේ ප්‍රශ්න ගොඩක් ඇති. "කොහොමද ඉක්මනට බබෙක් හදාගන්නේ?", "ගර්භණී කාලේදී මොනවද කරන්න හොඳ? මොනවද නරක?", "අර කතාව ඇත්තද? මේ කතාව ඇත්තද?" මේ වගේ දේවල් ඔළුව ඇතුළේ කැරකෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු, බබෙක් බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න හැමෝටම වගේම, දැනටමත් ඒ සුන්දර ගමන ආරම්භ කරපු අයටත් වැදගත් වෙන කරුණු කීපයක් ගැන.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඉක්මනින් බබෙක් පිළිසිඳ ගන්න සරුභාවය (Fertility) වැඩි කරගන්නේ කොහොමද?
බොහෝ දෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම ප්රශ්නයක් තමයි මේක. සමහර වෙලාවට අපි හිතනවට වඩා ටිකක් කල් යනකොට හිතට පොඩි බයක් එනවා. හැබැයි කලබල වෙන්න එපා. ඔයාගේ සරුභාවය, ඒ කියන්නේ දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව ස්වභාවිකවම වැඩි කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, නිරෝගී ජීවන රටාවක් කියන්නේ නිරෝගී සරුභාවයකට පළවෙනි පියවර.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: අධික තරබාරුව වගේම, ඕනෑවට වඩා කෙට්ටු වීමත් ඔයාගේ හෝමෝන වලට බලපෑම් කරලා සරුභාවය අඩු කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා සමබර බරක් තියාගැනීම ගොඩක් වැදගත්.
- සමබර ආහාර වේලක්: විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක (antioxidants) බහුල පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, ඇට වර්ග වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. සැකසූ ආහාර, අධික සීනි සහ තෙල් සහිත කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- නරක පුරුදු වලින් ඈත් වෙන්න: දුම්පානය සහ මත්පැන් භාවිතය කාන්තාවන්ගේ වගේම පිරිමින්ගෙත් සරුභාවයට සෘජුවම බලපානවා. ඉතින් බබෙක් ගැන හිතනවා නම්, මේ දේවල් වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වෙන එක තමයි හොඳම දේ.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න: අධික ආතතිය කියන්නේ හෝමෝන පද්ධතිය අවුල් කරන දෙයක්. ඒ නිසා හිත සන්සුන්ව තියාගන්න උත්සාහ කරන්න. යෝගා, භාවනා කරන එක, විනෝදාංශයක නිරත වෙන එක වගේ දේවල් වලින් ලොකු උදව්වක් ලැබෙයි.
- ඔබේ සරු දවස් හඳුනාගන්න: කාන්තාවකගේ ඔසප් චක්‍රයේ දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමේ හැකියාව වැඩිම දවස් කීපයක් තියෙනවා. මේ කාලය හඳුනාගෙන ලිංගිකව එකතු වීමෙන් ගැබ් ගැනීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරගන්න පුළුවන්. මේ ගැන වැඩි විස්තර ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගමන ඔයා තනියම යන ගමනක් නෙවෙයි. ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි දෙන්නම එකතු වෙලා මේ නිරෝගී පුරුදු අනුගමනය කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
ගර්භණී සමය ගැන ඇත්ත සහ මිථ්‍යාවන්
අපේ සමාජයේ ගර්භණී කාලය ගැන එක එක කතා පැතිරිලා තියෙනවා. සමහර ඒවා පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට එන විශ්වාස. හැබැයි මේ හැමදේම ඇත්තද? අපි බලමු සුලබව ඇහෙන මිථ්‍යාවන් සහ ඒවයේ තියෙන විද්යාත්මක ඇත්ත මොකක්ද කියලා.
| මිථ්‍යාව (Myth) | විද්යාත්මක ඇත්ත (Fact) |
|---|---|
| බඩේ හැඩය බලලා (උල් වෙලාද, පළල් වෙලාද) බබාගේ ලිංගිකත්වය කියන්න පුළුවන්. | කොහෙත්ම නෑ. බඩේ හැඩය තීරණය වෙන්නේ බබා ඉන්න ඉරියව්ව, මවගේ ශරීරයේ හැඩය සහ මස්පිඬු වල ස්වභාවය අනුවයි. බබාගේ ලිංගිකත්වය ස්කෑන් පරීක්ෂණයකින් (Ultrasound Scan) විතරයි නිවැරදිව දැනගන්න පුළුවන්. |
| ගර්භණී කාලේදී දෙන්නෙක්ට හරියන්න කන්න ඕනේ. | මේක සම්පූර්ණ වැරදි මතයක්. වැදගත් වෙන්නේ කන ප්‍රමාණය නෙවෙයි, කන දේවල ගුණාත්මකභාවයයි. සාමාන්‍යයෙන් දවසකට අමතරව කැලරි 300-400ක් විතර තමයි අවශ්‍ය වෙන්නේ. ඕනෑවට වඩා කෑමෙන් අනවශ්‍ය ලෙස බර වැඩිවෙන්න පුළුවන්. |
| කෝපි බිව්වට, තේ බිව්වට කිසිම ප්රශ්නයක් නෑ. | අධික කැෆේන් (Caffeine) ශරීරගත වීම ගබ්සා වීමේ සහ අඩු බර දරු උපත් වල අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දවසකට කෝපි කෝප්ප එකකට හෝ දෙකකට සීමා කරන එක හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන එක තමයි සුදුසුම. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මේ ගැන උපදෙස් ගන්න. |
| ගර්භණී කාලේ ව්‍යායාම කරන එක බබාට අනතුරුදායකයි. | නෑ, වෛද්‍ය උපදෙස් මත කරන සරල, ආරක්ෂාකාරී ව්‍යායාම (උදා: ඇවිදීම, පිහිනීම) මවට සහ බබාට දෙන්නටම ගොඩක් හිතකරයි. එයින් ශරීර ශක්තිය, මානසික සුවය වැඩිවෙනවා වගේම දරු ප්‍රසූතියටත් පහසු වෙනවා. |
කෑම බීමෙන් බබාගේ ස්ත්රී-පුරුෂ භාවය තීරණය කරන්න පුළුවන්ද?
මේකත් ගොඩක් දෙනෙක් අහන ප්රශ්නයක්. "මේ වගේ කෑම කෑවොත් පුතෙක් ලැබෙනවා", "අර වගේ කෑම කෑවොත් දුවෙක් ලැබෙනවා" වගේ කතා ඔයත් අහලා ඇති. හැබැයි විද්යාත්මකව බැලුවොත්, දරුවෙකුගේ ලිංගිකත්වය තීරණය වෙන්නේ පියාගේ ශුක්රාණුවේ තියෙන වර්ණදේහ (chromosome) අනුවයි. ඒ කියන්නේ X වර්ණදේහය සහිත ශුක්රාණුවක් මවගේ ඩිම්බය සමඟ සංසේචනය වුනොත් දුවෙකුත් (XX), Y වර්ණදේහය සහිත ශුක්රාණුවක් සංසේචනය වුනොත් පුතෙකුත් (XY) ලැබෙනවා. මේකට අපි ගන්න ආහාර පාන වලින් බලපෑමක් කරන්න පුළුවන් කියලා කිසිම විද්යාත්මක සාක්ෂියක් නෑ.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →ගර්භණී සමයේදී මතුවෙන වෙනත් පොදු තත්ත්වයන්
ගර්භණී කාලය කියන්නේ ශරීරයේ ලොකු වෙනස්කම් ගොඩක් වෙන කාලයක්. ඉතින් මේ කාලේදී ඔයාට අලුත් අත්දැකීම් කීපයකට මුහුණ දෙන්න වෙන්න පුළුවන්.
සමේ ඇතිවෙන ඇදීම් (Stretch Marks)
බඩ, පියයුරු, උකුල වගේ තැන් වල සම ඇදීම නිසා රෝස පාටට හෝ දම් පාටට ඉරි වගේ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවට තමයි stretch marks කියන්නේ. මේක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. සම හොඳට තෙතමනය කරලා තියාගන්න එකෙන් (moisturizing), ගොඩක් වතුර බොන එකෙන් මේවා පාලනය කරගන්න යම්තාක් දුරට පුළුවන්. වැදගත්ම දේ, මේ ඉරි ඔයාගේ ශරීරය පුදුම සහගත දෙයක් කළා කියන එකට සාක්ෂියක් කියලා හිතන එක.
මතකය අඩුවීම හෙවත් 'Pregnancy Brain'
"අනේ මට දැන් හැමදේම අමතක වෙනවා!" කියලා ඔයාටත් හිතෙනවද? යතුර තිබ්බ තැන, කරන්න ගිය දේ අමතක වෙනවද? බය වෙන්න එපා, මේකට තමයි විහිළුවට වගේ Pregnancy Brain කියන්නේ. හෝමෝන වෙනස්කම්, නින්ද අඩුකම, සහ අලුත් වගකීම් ගැන හිතන එක වගේ දේවල් නිසා මේ වගේ මතකය තාවකාලිකව දුර්වල වීමක් වෙන්න පුළුවන්. පොඩි නෝට් පොතක දේවල් ලියාගන්න එක, phone එකේ reminders දාගන්න එක වගේ දේවල් වලින් මේකට විසඳුම් හොයාගන්න පුළුවන්.
නිවුන් දරුවන් (Twins) ගැන දැනගන්න කැමතිද?
සමහර වෙලාවට ස්කෑන් එක කරාම දොස්තර මහත්තයා කියනවා "බබාලා දෙන්නෙක් ඉන්නවා" කියලා. නිවුන් දරුවන් ප්‍රධාන වර්ග දෙකක් ඉන්නවා. එකම ඩිම්බයකින් හැදෙන (Identical) සහ ඩිම්බ දෙකකින් හැදෙන (Fraternal) විදිහට. නිවුන් ගැබ් ගැනීමක් කියන්නේ සාමාන්‍ය ගැබ් ගැනීමකට වඩා ටිකක් වැඩිපුර සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වෙන දෙයක්. ඒත් ඒක හරිම විශේෂ අත්දැකීමක්.
බබාට ලස්සන නමක් තෝරගමු!
මේ හැමදේම එක්ක, ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි බබාට නමක් හොයනවා ඇති. මේක ගර්භණී කාලෙ තියෙන සුන්දරම වැඩක්. නමක් තෝරගන්නකොට මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න.
- නමේ අර්ථය: ලස්සන, හොඳ අර්ථයක් තියෙන නමක් තෝරගන්න.
- උච්චාරණය: වාසගමත් එක්ක ගැලපෙන, ලේසියෙන් උච්චාරණය කරන්න පුළුවන් නමක්ද බලන්න.
- කැමැත්ත: වැදගත්ම දේ, ඔයයි ඔයාගේ සහකරුයි දෙන්නම ඒ නමට කැමති වෙන එක.
මේ ගමන හරිම සුන්දරයි. හැම මොහොතක්ම සතුටින් විඳින්න. ඔයාට මොනම හෝ ගැටළුවක්, සැකයක් ආවොත් කිසිම වෙලාවක අන්තර්ජාලයේ තියෙන දේවල් විතරක් විශ්වාස කරලා තීරණ ගන්න එපා. ඔබේ පවුලේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙලා, එතුමාගෙන් හෝ එතුමියගෙන් නිවැරදි උපදෙස් ලබාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබෙක් ගැන සැලසුම් කරනවා නම්, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු දෙදෙනාම නිරෝගී ජීවන රටාවකට හුරු වීම (සමබර ආහාර, ව්‍යායාම, නරක පුරුදු වලින් මිදීම) ඉතාම වැදගත්.
- ගර්භණී සමය ගැන සමාජයේ පැතිරෙන හැම මිථ්‍යාවක්ම විශ්වාස කරන්න එපා. සැකයක් ඇත්නම්, විද්යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් සොයන්න නැත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
- ගර්භණී කාලයේදී ශරීරයේ ඇතිවන වෙනස්කම් (Stretch Marks, Pregnancy Brain) සාමාන්‍ය දේවල් ලෙස සලකා ඒ ගැන කලබල නොවී සිටින්න.
- කැෆේන් වැනි දේ සීමා කිරීම සහ ආරක්ෂාකාරී බව ගැන සැලකිලිමත් වීම නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට හිතකරයි.
- ඔබට ඇතිවන ඕනෑම වෛද්‍යමය ගැටළුවක් හෝ සැකයක් සඳහා, අන්තර්ජාලය මත පමණක් රඳා නොසිට, සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් පමණක් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.