Loko u sungula ku ya enkarhini —kumbe leswi hi ntolovelo hi swi vitanaka "minkarhi"—swi tolovelekile ku va ni ku nga tsaki ko karhi. Entiyisweni, vanhu vo tala va xiya ku cinca loku nga vonakiki kumbe swikombiso leswi nga nyawuriki hi nkarhi lowu. Hambileswi leswi hi ntolovelo swi nga riki nchumu wo vilela ha swona, swikombiso swin’wana swi nga ha lava nkongomiso kumbe vutshunguri lebyi humaka eka dokodela wa wena. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi u nga swi lawulaka ha yona swiphiqo leswi leswi fambisanaka ni ku ya enkarhini . Hi ta famba eka hinkwaswo swin’we hi ndlela yo olova, yo seketela, swi lulamile?
Xana i yini vuvabyi bya Premenstrual Syndrome (PMS)?
Swi nga endleka u swi twile hi `(PMS)`. Vanghana va nga ha ku, “Ndzi titwa ndzi nga ntshunxekanga ngopfu naswona ndzi ri ni xivundza masiku ma nga ri mangani ku nga si sungula ku ya enkarhini.” Hi swona leswi `(PMS)` yi nga swona. Hi ku olova, ri kombetela eka ku cinca ka miri ni ka mintlhaveko loku ku humelelaka eka masiku ya le mahlweni ka ku ya enkarhini kumbe hi nkarhi wa wena.
Hi ntolovelo, swikombiso leswi swi va swikulu ngopfu kwalomu ka masiku ya mune ku nga si sungula ku ya enkarhini wa wena. Kambe hi lawa mahungu lamanene: eka vanhu vo tala, swikombiso leswi swi sungula ku nyamalala endzhaku ka masiku ma nga ri mangani u nghena enkarhini. A hi xiyimo xa nkarhi hinkwawo!
Hi swihi swikombiso swa (PMS)?
A hi languteni swikombiso swa `(PMS)`. Tsundzuka leswaku un’wana ni un’wana u langutana ni leswi hi ndlela leyi hambaneke; u nga ha va ni xikombiso xin’we kumbe swimbirhi ntsena, kumbe swo hlayanyana swa swona swi hlanganile.
- Ku titwa u ri ni gome kumbe u tshikilelekile: U nga ha twa ku vilela hi xitshuketa kumbe u titwa onge swiphiqo leswitsongo hi xitshuketa swi tika ngopfu lerova u nga swi koti ku swi rhwala.
- Ku cinca-cinca ka miehleketo: Minete yin’wana u nga ha va u ri kahle, ivi hi leyi landzelaka u twa ku hlundzuka kumbe ku va ni gome. Swi nga ha titwa onge u ri eka xigolonyana xa mintlhaveko.
- Ku hlundzuka kumbe ku hlundzuka: U nga ha titwa u hlundzuka hi ku olova, kumbe tinhlamuselo leti humaka eka van’wana ti nga ha ku vavisa kumbe ku ku heta matimba ku tlula ntolovelo.
- Ku vilela : U nga ha titwa u vilela swi nga fanelanga kumbe u chava hi vumundzuku kumbe mintirho ya wena ya siku na siku .
- Ku karhala: U nga ha twa ku karhala lokukulu kumbe vurhongo lebyi endlaka leswaku swi tika ku endla swilo.
- Ku navela swakudya: U nga ha navela ngopfu swakudya swo karhi, ngopfu-ngopfu swiwitsi, chokoleti , kumbe swakudya swo olova leswi nga ni munyu .
- Ku tshoveka ka matshumba : Ku va na swirhumbana hi nkarhi lowu i mhaka leyi tolovelekeke swinene.
- Ku pfimba : U nga ha twa ku tala kumbe ku tsana ekhwirini ra wena.
- Ku vava ka nkolo : U nga ha va na switlhavi leswi nga nyawuriki eka xiphemu xa le hansi xa nkolo.
- Mavele lama vavaka: Mavele ya wena ma nga ha titwa ma ri ni vuxiyaxiya, ma tika kumbe ma twa ku khumba.
- Ku pandza ka nhloko: U nga ha tshamela ku twa ku vava ka nhloko.
- Ku pfimba: Ku tika ku humesa marhumbu.
- Ku pfimba ka khwiri: Manyoro lama ntshunxekeke na wona ma nga humelela eka van’wana.
Hilaha u nga swi vonaka hakona, ku ni swikombiso swo tala leswi nga ha vaka kona. Hambiswiritano, tsundzuka leswaku a hi vanhu hinkwavo lava langutanaka na swona hinkwaswo.
Xana u nga endla yini loko u ri na (PMS)?
Loko u lwisana na swikombiso swa `(PMS)`, hi lawa magoza man'wana yo tihlayisa ku ku pfuna ku titwa u ntshunxekile:
- Lawula ku navela swakudya: Swakudya leswi ringaniseriweke i swa nkoka. Tinyiketele eka ku dya mihandzu na matsavu yotala yotsakama ku pfuneta ku enerisa ndlala ya wena hindlela ya rihanyo.
- Pfuxeta ku pfimba: Pfuxeta ku dya munyu . Munyu wu nga endla leswaku miri wa wena wu hlayisa mati, leswi hoxaka xandla eka ku titwa koloko ka ku pfimba.
- Olovisa ku hlundzuka ni ku vilela: Ringeta ku hunguta caffeine leyi kumekaka eka tiya, kofi ni swakunwa leswi nyikaka matimba. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi na swona i swa nkoka swinene. Ku famba nyana kumbe ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka swi nga antswisa swinene ndlela leyi u titwaka ha yona.
- Ku hunguta switlhavi ni ku vava: Tirhisa xisirhelelo xo kufumeta eka tindhawu leti u twaka ku vava eka tona. Handle ka sweswo, endzhaku ko kambela na dokodela wa wena, u nga tirhisa switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo fana na `Acetaminophen` (xikombiso, Tylenol), `Ibuprofen` (xikombiso, Advil, Motrin), kumbe `Naproxen` (xikombiso, Aleve). Tsundzuka, u nga tirhisi mirhi leyi nkarhi na nkarhi handle ko ya eka dokodela.
- Rhula mianakanyo ya wena: Mikhuva yo tanihi yoga kumbe ku anakanyisisa yi nga ku pfuna leswaku u titwa u ri ni mianakanyo leyinene naswona u ntshunxekile.
- Ku tshungula matshumba: Loko ku tshoveka ku ku karhata, ku ya vona dokodela wa nhlonge i ndlela leyinene yo kuma switsundzuxo swa xiphurofexinali.
Xa nkoka swinene, yingisa miri wa wena. Ringeta ku twisisa leswi u swi lavaka naswona u olova eka wena n’wini loko u titwa u nga ntshunxekanga.
Xana u fanele u vona dokodela rini eka (PMS)?
Hi ntolovelo, ku cinca ko olova ka vutomi ku nga lawula swikombiso swa `(PMS)`. Hambiswiritano, loko swikombiso swi va swikulu kumbe swi kavanyeta, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela.
Hi kombela u tihlanganisa na dokodela loko:
- U ringetile tindlela to tikhathalela naswona a wu kumi ku ntshunxeka .
- U titwa u ri ni gome lerikulu, u pfumala ntshembo kumbe u heleriwa hi ntshembo .
- U na miehleketo yo tivavisa kumbe ku herisa vutomi bya wena (Leswi i swa nkoka swinene—loko u titwa hi ndlela leyi, hi kombela u nga tshami u ri wexe; fikelela munhu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa kumbe u tihlanganisa na vukorhokeri bya xihatla).
- Swikombiso swa `(PMS)` swi bihe ngopfu lerova a wu nge swi koti ku tirha evuton'wini bya wena bya siku na siku kumbe ku nghena xikolo/ntirho .
- Swikombiso a swi heli hambiloko ku ya enkarhini ka wena ku sungurile naswona ku ye emahlweni ku ringana masiku ma nga ri mangani.
Eka swiyimo leswi, dokodela a nga ku nyika nseketelo kumbe vutshunguri byo karhi lebyi u nga ha byi lavaka.
Xana ku Pfumala Nkarhi wa Nkarhi i yini?
Sweswi, a hi buleni hi ntokoto wun’wana lowu tolovelekeke: ku pfimba ka nkarhi wa ku ya enkarhini. Leswi swi humelela loko u twa ku vava ehansi ka khwiri ra wena hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini. Vanhu vo tala va twa ku nga tsaki loku eka masiku ma nga ri mangani yo sungula ya ku rhendzeleka ka vona.
Ha yini leswi swi endleka? Swi vangiwa hi ti khemikhali emirini wa wena leti vuriwaka `prostaglandins`. Leswi swi endla leswaku misiha ya mbeleko wa wena yi pfaleka, leswi hi swi twaka swi ri ku pfimba—ku fana ni ndlela leyi misiha yi titwaka ha yona loko yi tsindziyela swinene.
Xana u nga endla yini eka ku vava loku?
Loko u lwisana ni ku pfimba, ringeta magoza lawa lama pfunaka:
- Xigwitsirisi xo kufumeta: Xi veke ehenhla ka khwiri ra wena ra le hansi. Ku kufumela ku nga pfuna ku hunguta ku vava swinene.
- Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela: Mirhi yo fana na Ibuprofen (xikombiso, Advil, Motrin) kumbe Naproxen (xikombiso, Aleve) yi nga tirha swinene. Xitsundzuxo xa nkoka swinene i ku nwa leswi eka xikombiso xo sungula xa ku vava kumbe loko u twa ku sungula. Loko u rindza kukondza ku vava ku va kukulu, mirhi leyi yi nga ha va yi nga tirhi ngopfu. (Minkarhi hinkwayo swa antswa ku vulavurisana na dokodela kumbe muendli wa tikhemisi u nga si sungula mirhi yihi na yihi leyintshwa.)
Xana u fanele u vona dokodela rini?
Hi ntolovelo, tindlela leti ti pfuna ku lawula ku nga tsaki. Hambiswiritano, u fanele u ya eka dokodela loko:
- Ku vava ka kona ku bihe ngopfu lerova ku ku sivela ku ya exikolweni kumbe ku endla mintirho ya wena ya siku na siku.
- Ku vava a ku hungutiwi hambi endzhaku ko nwa Ibuprofen kumbe Naproxen.
Eminkarhini leyi, dokodela a nga kumisisa xivangelo xa kona ivi a n’wi nyika vutshunguri lebyi faneleke. Minkarhi yin’wana, ku vava lokukulu ku nga ha fambisana ni swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi lavaka vutshunguri.
Hi yihi Minkarhi leyi nga tshamisekangiki?
A hi buleni hi nhlokomhaka yin’wana ya nkoka: ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki, leswi vulaka leswaku xirhendzevutana xa wena a xi landzeleli xivumbeko lexi nga languteriwaka. Hi ntolovelo, ku ya enkarhini loku hanyeke kahle ku humelela endzhaku ka mavhiki man’wana ni man’wana ya 4 ku ya eka 5.
Hambiswiritano, i swa nkoka ku tiva leswaku eka malembe mambirhi yo sungula endzhaku ka loko ku sungula ku ya enkarhini, swi tolovelekile hi ku helela leswaku xirhendzevutana xa wena xi nga tshamiseki. Fambiselo ra tihomoni ta miri wa wena ra ha tolovela endlelo leri lerintshwa, hikwalaho ku rhendzeleka ka wena ku nga ha fika ka ha ri ni nkarhi kumbe ku hlwela. Hi kombela mi nga vileli.
Hambiswiritano, loko ku ya enkarhini ka wena ku nga vi ka nkarhi na nkarhi endzhaku ka kwalomu ka malembe mambirhi u sungule , u fanele u nyikela nyingiso lowukulu. Hi nkarhi lowu, xirhendzevutana xa wena hi ndlela leyinene xi fanele xi tshamiseka eka ncincancincano lowu nga cinca-cinciki.
Xana u nga endla yini?
Ndlela leyinene yo tiva loko ku ya enkarhini ka wena ku ri ka nkarhi na nkarhi i ku yi landzelela.
- U nga tirhisa khalendara, app ya riqingho ra le mavokweni , kumbe buku yo olova yo tsalela eka yona ku rhekhoda siku ro sungula ra ku ya enkarhini, leswaku yi teka masiku mangani, ni loko u ri ni swivilelo swo karhi swo karhi swo tanihi ku vava lokukulu kumbe ku huma ngati yo tala.
- Hi ku landzelela leswi eka tin’hweti ti nga ri tingani, u ta swi vona kahle loko xirhendzevutana xa wena xi ri xa nkarhi na nkarhi, leswaku xivandla lexi nga kona exikarhi ka swirhendzevutana xi lehe ku fikela kwihi naswona u ta xiya swivumbeko swihi na swihi leswi humelelaka.
Xana u fanele u vona dokodela rini?
Hakunene u fanele ku vulavula na mutivi wa nhlayiso wa rihanyo eka swiyimo leswi landzelaka:
- Loko se kuri na kutlula malembe mambirhi kusukela eka nkarhi wa wena wosungula naswona xirhendzevutani xa wena xahari xa ntolovelo (xikombiso, xinga humeleli endzhaku ka 4-5 wa mavhiki).
- Loko khale a wu ri nkarhi na nkarhi, kambe ku ya enkarhini ka wena ku nga si humelela ku ringana tin’hweti tinharhu.
- Loko xirhendzevutana xa wena a xi ri xa nkarhi na nkarhi kambe hi xitshuketa xi hundzuke lexi nga tshamisekangiki.
- Loko u kuma ku huma ngati yo tika swinene (xikombiso, ku lava ku cinca pad kumbe tampon ya wena awara yin’wana na yin’wana).
- Loko ku ya enkarhini ka wena ku teka nkarhi wo tlula vhiki.
Loko u langutana ni leswi, ku kuma xivangelo xa kona i swa nkoka. Ku nga ringaniseli ka tihomoni kumbe swiyimo swin’wana swa rihanyo leswi nga xisekelo swi nga ha va xivangelo.
Rungula ro Yisa Ekaya
Hi hlanganise swo tala namuntlha, ku suka eka PMS na period cramps ku ya eka swirhendzevutani leswi nga tshamisekangiki. Hi tshemba leswaku rungula leri ri ku nyika matimba.
Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u tivisiwa hi miri wa wena ni ku ya enkarhini wa wena. Ku va u lemuka swi ku pfumelela ku vona timhaka ka ha ri ni nkarhi ni ku teka magoza lama lavekaka leswaku u tshama u hanye kahle.
Vanhwanyana vo tala va kuma leswaku swirhendzevutana swa vona hi ntumbuluko swa lawula hi ku famba ka nkarhi. Hi nkarhi wolowo, ku nga tsaki lokutsongo hakanyingi ku nga lawuriwa hi nkhathalelo wo olova wa le kaya.
Hambiswiritano, loko u vona nchumu wo karhi wu nga lulamanga ni rihanyo ra wena ra ku ya enkarhini—hambiloko swi vonaka onge i mhaka leyitsongo—u nga tshuki u chava kumbe ku kanakana ku vulavula ni dokodela. Muphakeri wa wena wa nhlayiso wa rihanyo u kona ku ku yingisela no ku pfuna. Eka Nirogi Lanka, hi tshemba leswaku rihanyo ra wena i rifuwo ra wena ra nkoka swinene.
Xirhendzevutani xa ku ya enkarhini, PMS, Ku vava ka ku ya enkarhini, Ku pfimba ka nkarhi, Minkarhi leyi nga tshamisekangiki, Rihanyo ra vavasati
