Xana u tlhela u va ni swiphiqo swa muxaka lowu loko u ya enkarhini wa n’hweti na n’hweti? (PMS, Cramps, Irregular Periods) A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko nhwanyana a sungula ku va na nkarhi wa yena wa n'hweti na n'hweti , kumbe "ti periods" tani hi leswi hinkwerhu hi ti tivaka, minkarhi yin'wana a nga ha va na ku nga tsaki lokuntsongo na swiphiqo. Ku vula ntiyiso, vanhu vo tala va titwa va hambanilenyana kumbe va nga ntshunxekanga hi nkarhi lowu. Kambe minkarhi yo tala, a ku na nchumu wo vilela ha wona, va tolovelekile. Kambe ku ni swiphiqo swin’wana, leswi u faneleke u kuma mpfuno eka dokodela wa wena, naswona kumbexana ni vutshunguri. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi ndlela leyi u nga langutanaka ha yona ni swiphiqo swo tala leswi taka hi ku ya enkarhini , ni leswi u nga swi endlaka. A hi buleni hi hinkwaswo leswi hi ku olova, hi ndlela leyi u nga yi twisisaka, swi lulamile?

Xana i yini vuvabyi bya Premenstrual Syndrome (PMS)?

Kumbexana u tshame u twa hi ta PMS. Van'wana va vanghana va wena va nga ha ku, "Oho, ku ya enkarhini ka mina ku ndzi tikerile swinene ku ringana masiku ma nga ri mangani, naswona a ndzi le ka xiyimo lexinene." Hi swona leswi PMS yi nga swona. Hi ku olova, i sete ya ku cinca loku nhwanyana a ku kumaka emianakanyweni ni le mirini, ku nga ha va emasikwini ya le mahlweni kumbe hi nkarhi wa yena wa ku ya enkarhini.

Hi ntolovelo, swikombiso leswi swa `(PMS)` swi le ka xiyimo xo biha swinene kwalomu ka masiku ya mune ku nga si sungula ku ya enkarhini ka wena. Kambe ku ni mahungu lamanene! Minkarhi yo tala, swikombiso leswi swa `(PMS)` swi hunguteka hakatsongo-tsongo ku nga si hela masiku mambirhi ku ya eka manharhu ku sukela loko u sungula ku ya enkarhini. Kutani leswi a hi nchumu lowu endlekaka nkarhi hinkwawo.

Kutani, hi swihi swikombiso swa PMS?

Okay, sweswi a hi languteni leswaku i swikombiso swa muxaka muni leswi munhu loyi a nga na ``PMS'' a swi kombisaka. Leswi aswi fiki hindlela yin’we eka vanhu hinkwavo, swinga hambana kuya hi vanhu. Vanhu van’wana va nga ha va ni xin’we kumbe swimbirhi ntsena swa swikombiso leswi, kasi van’wana va nga ha va ni swo hlayanyana.

• Ku titwa u ri ni gome, u titwa u karhatekile: Minkarhi yin’wana u nga ha titwa u ri ni gome ntsena, kumbe hambi ku ri swilo leswitsongo swi nga titwa onge i ndzhwalo lowukulu embilwini ya wena.
• Ku cinca-cinca ka miehleketo: U nga titwa u tsakile nkarhi wun’wana, ivi u hlundzuka kumbe u ri ni gome eka nkarhi lowu landzelaka. Swi fana ni ku khandziya xihaha-mpfhuka xo rhendzeleka.
• Ku rhurhumela: Hambi ku ri nchumu lowutsongo wu nga ku hlundzukisa, naswona loko munhu a vula swo karhi, swi nga ku hlundzukisa hakunene.
• Ku vilela : U nga ha titwa u chava leswi nga fanelangiki ni ku vilela hi vumundzuku kumbe mintirho ya siku na siku .
• Ku karhala : U nga ha titwa u karhele naswona u khomiwe hi vurhongo lerova u nga ha koti ku endla nchumu.
• Ku navela swakudya: U nga ha va ni ku navela lokukulu ko dya swilo, ngopfu-ngopfu swiwitsi, chokoleti , ni swakudya leswi nga ni munyu .
• Matshumba : Matshumba i xiphiqo eka vanhu vo tala masiku lawa.
• Ku pfimba : Xitombo xi nga ha twa xi pfimba naswona xi nga ntshunxekanga.
• Ku vava ka nkolo : U nga ha twa ku vava enhlaneni wa wena.
• Mavele lama vavaka: Mavele ma nga ha twa ku vava kumbe ma tika loko ma khumbiwa.
• Ku pandza ka nhloko : U nga ha tshamela ku pandza ka nhloko.
• Ku pfimba: Ku tika ku ya exihambukelweni.
• Ku pfimba ka khwiri: Ku pfimba ka khwiri na kona ku nga humelela minkarhi yin’wana.

Wa vona, ku ni swikombiso leswi swo tala. Kambe tsundzuka leswaku a hi hinkwaswo leswi humelelaka eka vanhu hinkwavo.

Xana u nga endla yini loko u ri ni PMS?

Okay, loko u ri na swikombiso leswi swa PMS, ku na swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka ku pfuneta ku swi hunguta.

• Lawula ku navela ka wena swakudya: I swa nkoka ku dya swakudya leswi ringaniseriweke. Sweswo swi vula ku katsa mihandzu ni matsavu yo tala yo tenga eka swakudya swa wena. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku navela koloko ka swakudya katsongo.
• Pfuxeta ku pfimba: Pfuxeta ku dya munyu eka swakudya swa wena. Munyu wu endla leswaku mati ma tshama emirini, leswi endlaka leswaku u titwa u xurhile.
• Pfuxeta ku hlundzuka ni ku vilela: Pfuxeta ku nwa tiya, kofi ni swakunwa swin’wana leswi nga ni caffeine . Nakambe, i swa nkoka swinene ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi . Ku famba hi milenge ntsena kumbe ku tlanga ntlangu lowu u wu tsakelaka swi nga ku ntshunxeka swinene.
• Eka ku pandza ka nkolo, ku pandza ka nhloko na ku vava ka mavele: Chela bodlhela ra mati yo hisa (heating pad) eka ndzhawu leyi swi vavaka. Kumbe, kombela dokodela wa wena murhi wo hunguta switlhavi ku fana na `Acetaminophen` (e.g. Tylenol, Panadol), `Ibuprofen` (e.g. Advil, Motrin), kumbe `Naproxen` (e.g. Aleve). Kambe tsundzuka leswaku a hi swinene ku hambeta u tirhisa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
• Pfuxeta mianakanyo ya wena: U nga rhurisa mianakanyo ya wena hi ku endla switoloveto swo tanihi yoga kumbe ku anakanyisisa .
• Vutshunguri Bya Matshumba: Eka swiphiqo swa matshumba, swa antswa ku ya eka dokodela wa nhlonge .

Nchumu wa nkoka swinene i ku yingisa miri wa wena. Ringeta ku titwisisa hi wexe leswi u swi lavaka ni leswi nga tsakisiki.

Xana u fanele u vona dokodela rini hikwalaho ka PMS?

Minkarhi yo tala, u nga lawula swikombiso swa PMS hi mirhi leyi yo olova ya le kaya. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swikombiso leswi swi nga ha va swikulunyana. Loko sweswo swi humelela, hakunene u fanele u vona dokodela.

Vona dokodela eka swiyimo leswi:

• Loko wo ringeta vutshunguri lebyi bya le kaya naswona ku nga ri na ku wisa .
• Loko u titwa u ri ni gome swinene naswona u nga ri na ntshembo hi nchumu wihi na wihi .
• Loko u ri na miehleketo yo tivavisa kumbe ku herisa vutomi bya wena (leswi i swa nkoka swinene, loko u titwa hi ndlela leyi, u nga tshami u ri wexe, byela munhu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa, vona dokodela).
• Loko swikombiso swa wena swa PMS swi ku endla swi ku tikela ku endla mintirho ya wena ya siku na siku kumbe ntirho wa xikolo .
• Loko swikombiso swa wena swa PMS swi tshama swi ri kona masiku yo hlayanyana endzhaku ka loko u sungule ku ya enkarhini.

Minkarhi yo fana ni leyi, dokodela a nga ku pfuna, naswona kumbexana ni ku ku nyika mirhi.

Xana ku Pfumala Nkarhi wa Nkarhi i yini?

Okay, sweswi a hi buleni hi xiphiqo xin’wana lexi vanhwanyana vo tala va langutaneke na xona. Sweswo i ku pfimba ka nkarhi wa ku ya enkarhini, kumbe leswi hi swi vitanaka "period cramps." Leswi i ku vava eka ndzhawu yale hansi ya khwiri loko nkarhi wa wena wusungula. Vanhwanyana vo tala va twa ku vava loku eka masiku yo sungula ya ku ya enkarhini.

Ha yini ku vava loku ku humelela? Leswi swi vangiwa hi khemikhali leyi nga emirini wa hina leyi vuriwaka `Prostaglandin`. `(Prostaglandin)` leyi yi endla leswaku misiha ya mbeleko yi hlangana. Ku hunguteka koloko hi loku hi ku twaka tanihi ku vava. Anakanya, swi fana ni ku tsindziyela xiphemu lexitsongo xa nyama ivi swi vava.

Xana ku nga endliwa yini hi ku vava loku?

Loko na wena u lwisana na "cramps" leyi, ringeta swilo leswi:

• Veka xiphepherhele xo kufumeta ehenhla ka khwiri ra wena ra le hansi. Ku hisa ku ta pfuna ku hunguta ku vava kun’wana.
• Teka murhi wo hunguta switlhavi ku fana na ibuprofen (e.g., Advil, Motrin) kumbe naproxen (e.g., Aleve). Xilotlelo i ku nwa murhi hi ku hatlisa loko ku vava ku sungula kumbe loko u twa ku ta. Ku yi nwa endzhaku, loko ku vava ku bihile hakunene, swi nga ha hunguta vuswikoti bya wena byo tirha. (Swa antswa ku nwa mirhi leyi ehansi ka nkongomiso wa dokodela.)

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Hi ntolovelo tindlela leti ti nga pfuna ku lawula ku vava. Hambiswiritano, i swinene ku vona dokodela eka swiyimo swo fana ni leswi:

• Loko u nga swi koti ku ya exikolweni kumbe ku endla mintirho ya wena ya siku na siku hikwalaho ka switlhavi leswikulu .
• Loko ku vava ku nga hungutiwi hambi endzhaku ko nwa ibuprofen kumbe naproxen.

Minkarhi yo fana ni leyi, dokodela a nga kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ivi a ku nyika vutshunguri lebyi faneleke. Minkarhi yin’wana, ku vava lokukulu ko fana ni loku ku nga vangiwa hi xiphiqo xin’wana xa rihanyo.

Hi swihi minkarhi leyi nga tshamisekangiki?

Sweswi a hi buleni hi nhloko-mhaka yin’wana ya nkoka. Sweswo i ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki, leswi vulaka leswaku ku ya enkarhini a ku fiki hi nkarhi. Hi ntolovelo, nhwanyana kumbe wansati u ya enkarhini endzhaku ka mavhiki man’wana na man’wana ya 4-5.

Kambe hi lowu mhaka. Swi tolovelekile leswaku xirhendzevutana xa nhwanyana xi nga tshamiseki ku ringana kwalomu ka malembe mambirhi yo sungula endzhaku ka loko a sungule ku ya enkarhini. Sweswo swi vula leswaku yi nga ha ta ka ha ri ni nkarhi tin’hweti tin’wana, naswona yi fika endzhaku ka tin’hweti tin’wana. U nga vileli hi sweswo. Hikuva hi nkarhi wolowo, fambiselo ra tihomoni ra miri ra ha tolovela endlelo leri lerintshwa.

Kambe loko ku ya enkarhini ka wena ka ha ri loku nga tshamisekangiki, leswi vulaka leswaku a ku fiki hi nkarhi, hambi endzhaku ka kwalomu ka malembe mambirhi u sungule ku ya enkarhini, u fanele u vilela nyana. Hi ntolovelo swi teka kwalomu ka malembe mambirhi leswaku nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini wu tlhelela eka xiyimo xa nkarhi na nkarhi.

Xana leswi swi nga endla yini?

Ndlela leyinene yo tiva loko ku ya enkarhini ka wena ku ri ka nkarhi na nkarhi kumbe ku nga ri ka nkarhi na nkarhi i ku ku landzelela.

• U nga tirhisa khalendara, kumbe app eka riqingho ra wena, kumbe buku yo tsalela eka yona ku rhekhoda siku ra wena ro ya enkarhini, leswaku ku teka masiku mangani, na loko u ri na ku nga tsaki ko karhi ko hlawuleka (ku fana na ku vava kumbe ku huma ngati yo tala) hi nkarhi wolowo.
• Endzhaku ka tin’hweti ti nga ri tingani ta leswi, u ta twisisa loko ku ya enkarhini ka wena ku ri ka nkarhi na nkarhi kumbe e-e, ni leswaku swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku swi humelela.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Eka swiyimo swo fana na leswi, i swa nkoka swinene ku vona dokodela hakunene naswona u lava switsundzuxo:

• Loko se ku hundze malembe mambirhi u sungule ku ya enkarhini, naswona wa ha ri na ku ya enkarhini nkarhi na nkarhi, ku fana na mavhiki man’wana na man’wana ya 4-5 .
• Loko u tshame u ya enkarhini khale ivi u nga si ya enkarhini ku ringana tin’hweti tinharhu .
• Loko ku ya enkarhini ka wena ku hundzuke loku nga tshamisekangiki hi xitshuketa , endzhaku ka loko khale a ku ri nkarhi na nkarhi.
• Loko u ri na ku huma ngati yo tika swinene ya ku ya enkarhini (i.e., ngopfu lerova u fanele ku cinca pad kumbe tampon awara yin’wana na yin’wana).
• Loko ku ya enkarhini ka wena ku teka ku tlula vhiki .

Loko u ri na swikombiso leswi, i swa nkoka ku kuma leswaku i yini lexi swi vangaka. Minkarhi yin’wana, ku nga ringaniseli ka tihomoni ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga swi vanga.

Leswi hi swi dyondzeke eka leswi (Take-Home Message) .

Kahle kahle, hi vulavule hi swilo swo tala namuntlha, a swi tano ke? Malunghana na PMS, mayelana na ku pfimba ka nkarhi wa ku ya enkarhini, mayelana na ku ya enkarhini loku nga tshamisekangiki. Ndza tshemba leswaku u dyondze swo karhi eka hinkwaswo leswi.

Nchumu wa nkoka swinene i ku va u xiya miri wa wena ni ku ya enkarhini wa wena, hikuva hi kona ntsena laha u nga ta swi xiya swiphiqo swihi na swihi hi ku hatlisa ivi u teka magoza lama lavekaka.

Vanhwanyana vo tala va hetelela va toloverile ku ya enkarhini nkarhi na nkarhi. Nakambe, ku nga tsaki lokutsongo loku taka ni nkarhi lowu ku nga lawuriwa hi mirhi ya le kaya.

Kambe,Loko u ehleketa leswaku ku na lexi hoxeke eka nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, ku nga khathariseki leswaku i kutsongo ku fikela kwihi, u nga tshuki u chava ku vulavula ni dokodela, kumbe ku hlwela. Dokodela wa wena, hambi i wa xinuna kumbe wa xisati, u kona ku ku pfuna ni ku yingisela swivutiso swa wena. Rihanyo ra wena i nchumu wa nkoka swinene!

Ku ya enkarhini, PMS, Ku pfimba ka nkarhi wa ku ya enkarhini, Minkarhi leyi nga tshamisekangiki, Rihanyo ra Vanhwanyana