Xana u twa ku vava no tsana endzhaku loko u vuya ekaya nimadyambu hikuva u tshama exitulwini siku hinkwaro? Kumbe u twa ku nga tsaki ko karhi enhlaneni wa wena loko u pfuka emubedweni nimixo? Leswi i swiphiqo leswi tolovelekeke leswi vanhu vo tala va nga na swona masiku lawa. Hi ndlela leyi hi hanyaka ha yona, ku ni ntshikilelo lowukulu enhlaneni. Kutani, ntlhantlho lowunene eka leswi i yoga. Yoga a hi ku titoloveta ntsena, yi tlhela yi nyika mianakanyo ya hina ku rhula lokukulu.
Yoga yi ni mimpfuno yo tala, ngopfu-ngopfu eka lava nga ni switlhavi swa nkolo ni swiyimo swa ku pfimba swo tanihi Ankylosing Spondylitis . Swi engetela ku olova ka mahlangano , swi tiyisa misiha , naswona swi hunguta ntshikilelo ni ku ntshunxa mianakanyo. Kambe tsundzuka leswaku i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso xihi na xihi lexintshwa xo endla vutiolori.
Tsundzuka swilo leswi u nga si sungula ku endla vutiolori.
Loko u nga si sungula ku endla yoga, a hi khathaleleni swilo swi nga ri swingani. Leswi swi ta mi pfuna havumbirhi bya n’wina ku tshama mi hlayisekile naswona mi vuyeriwa swinene eka mukhuva wa n’wina.
- Xitsundzuxo xa vutshunguri ku sungula: Loko se u ri na xiphiqo xa le ndzhaku kumbe xiyimo xo fana na ku rhetela ka disc (disc prolapse), tiyiseka leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi.
- Yingisa miri wa wena: Loko u twa ku vava lokukulu kumbe ku rhurhumela loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa. Swi tolovelekile ku twa onge misiha ya koka, kambe ku vava lokukulu ku fana ni banga i xikombiso xa xilemukiso.
- U nga swi sindzisi: U nga ringeti ku endla swiyimo swo tika swinene eku sunguleni. Sungula hi ku nonoka, hilaha u nga kotaka hakona. Hi ku famba ka nkarhi, loko miri wa wena wu ri karhi wu olova, u ta kota ku endla swiyimo leswinene.
- Hefemula kahle: Ku hefemula i swa nkoka swinene eka yoga. Hefemula swinene naswona u rhulile eka xiyimo xin’wana ni xin’wana, naswona u nga khomi moya wa wena.
Okay, so sweswi a hi voneni leswaku ti yoga poses leti tinharhu to olova ti kahle eka nkolo.
1. Ku Pfuxeta emahlweni
Leyi i pose leyikulu leyi olovisaka nkolo naswona yi pfuneta ku hunguta ku tsana eka misiha ya le ndzhaku ka nkolo na milenge.
Xana u nga swi endla njhani?
Yima u ololoka, u hlayisa milenge ya wena yi fambisana ni swikunwana swa wena. Ndzilo wa miri wa wena wu fanele wu hangalasiwa hi ku ringana eka milenge yimbirhi. U nga pfali matsolo ya wena hi ku helela, kambe ma hlayisa ma govekilenyana. Sweswi humesa moya hi ku nonoka, u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona u korhama ehansi ku suka emasengeni. Miri wa wena wa le henhla wu fanele wu lenga-lenga ehansi wu ntshunxekile. U nga pfula mavoko ya wena leswaku u lenga-lenga ehansi hi ku ntshunxeka, kutani u khoma swikunwana swa wena.
Nchumu wa nkoka swinene i ku hlayisa nkolo wa wena wu ololokile naswona u korhama emasengeni, handle ko wu rhendzeleka. Anakanya leswaku u tshineta khwiri ra wena ekusuhi ni mathanga ya wena.
| Ku yima ka xiyimo | Ndlela yo endla tano |
|---|---|
| Swi tika nyana | Khoma marhole ya wena u ringeta ku tisa xifuva xa wena ekusuhi na matsolo ya wena. Leswi swi ta engetela ku ololoka. |
| Ndlela yo olova | Veka xitulu emahlweni ka wena, veka mavoko ya wena ehenhla ka xona, kutani u korhama ehansi. Leswi swi ta hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena. Loko u lava ku swi olovela swinene, u nga tshama exitulwini xin’wana ivi u korhama ehenhla ka xitulu xin’wana. |
2. Xiyimo xa Cobra
Pose leyi yi tiyisa misiha ya le hansi ka nkolo, yi pfula xifuva na makatla naswona yi engetela ku olova ka nkolo. Leswi i swinene eka lava tirhaka hi ku korhama emahlweni siku hinkwaro.
Xana u nga swi endla njhani?
Etlela u langute ehansi ehenhla ka xitulu. Veka mavoko ya wena ehansi ehansi ka makatla ya wena. Hlayisa swikunwana swa wena ekusuhi ni miri wa wena. Sweswi, handle ko tshikilela hi mavoko , tirhisa matimba ya misiha ya nkolo ni ya le khwirini leswaku u tlakusa nhloko, nhamu ni makatla hakatsongo-tsongo ehansi. Tsundzuka, mavoko ya wena ya kona ntsena ku ku pfuna ku ringanisela, u fanele ku titlakusa hi matimba ya nkolo wa wena.
- Leswaku u tika nyana: Loko u ri eka xiyimo lexi, khomanisa mavoko ya wena endzhaku ka nhloko ya wena. Leswi swi ta pfula xifuva xa wena swinene.
- Ndlela yo olova: Loko swi tika ku etlela ehansi, u nga endla leswi hi ku pfuniwa hi xitulu kumbe hambi ku ri ku yima u titshege hi rirhangu.
3. Ku tshama ka Spinal Twist
Leyi i xiyimo lexikulu xo engetela ku famba-famba ka nkolo na ku olova. Yi tlhela yi masaja swirho swa le khwirini hi vukheta naswona yi pfuneta ku olovisa ku gayela swakudya .
Xana u nga swi endla njhani?
Tshama ehansi u olola milenge ya wena emahlweni ka wena. Hlayisa nkolo wa wena wu ololoka. Sweswi, andlala nenge wun’we, gombonyokisa matsolo ya wena man’wana, kutani u veka nenge wolowo ehansi wu langutane ni nenge lowu andlariweke. Yisa nenge wolowo ekusuhi ni xirhendze xa wena lexi hambaneke hilaha u nga kotaka hakona. Sweswi, phutsela voko ra wena leri hambaneke eka matsolo lama govekeke ivi u tisa nenge wolowo ekusuhi ni xifuva xa wena. Nakambe i swa nkoka swinene ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka hi nkarhi lowu.
- Leswaku u tika nyana: Hundzuluxa xirho xa wena xa miri etlhelo hi nenge wa wena lowu govekeke ivi u languta endzhaku ehenhla ka makatla ya wena. Leswi swi ta engetela ku soholota enhlaneni wa wena.
- Ndlela yo olova: Loko u ri ni xiphiqo xo tshama ehansi, tshama ehenhla ka mubedo wo tiya kumbe xiambalo lexi hlanganisiweke. Leswaku swi olova swinene, tshama exitulwini, khoma matsolo ya wena hi voko leri hambaneke, ivi u soholota hakatsongo-tsongo u ri karhi u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.
Loko u endla swiyimo leswi, u nga tshuki u ti sindzisa ku fikela laha u twaka ku vava lokukulu. Swi endle hi ku rhula, u twa ku koka loku olovaka emirini wa wena. Loko eka nkarhi wihi na wihi ku vava ku va kukulu kumbe ku nga hungutiwi, tshika ku endla vutiolori ivi u vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u ri ni switlhavi swa nkolo kumbe xiyimo xin’wana xa rihanyo, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori.
- Loko u twa ku vava lokukulu loko u ri karhi u endla vutiolori, yima hi ku hatlisa. I swa nkoka swinene ku yingisa miri wa wena.
- Sungula hi ku olova eku sunguleni naswona hakatsongo-tsongo u engetela matimba ya ti- pose hi ku famba ka nkarhi. U nga languteli vuyelo bya vusiku byin’we.
- Ku hefemula kahle i swa nkoka swinene eka yoga. Hlayisa ku hefemula loku dzikeke, loku rhuleke eka xiyimo xin’wana ni xin’wana.
- Ku titoloveta switoloveto leswi hambi ku ri nkarhi wo koma siku na siku swi nga endla ku hambana lokukulu eka rihanyo ra le ndzhaku na ku hanya kahle hi ku angarhela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena