Әйдәгез, холестерин турында гади ысул белән белик? Йөрәгегезгә мәхәббәт белән!

" Холестерин " сүзен сез ничә тапкыр ишеттегез? Бәлки, өйдә кемнеңдер бу турыда сөйләгәнен ишеткәнсездер, яисә табиб сезгә яки сезнең танышларыгызга бу турыда сөйләгәндер. Холестерин нәрсә ул? Ул безнең өчен файдалымы яки начармы? Әйдәгез, бүген боларның барысы турында да гади, сез аңлый алырлык итеп сөйләшик. Дустыгыз белән сөйләшкән кебек.

Холестерин нәрсә ул? Ул кайдан килә?

Гади итеп әйткәндә, холестерин - кандагы май төре. Аны май кебек күз алдыгызга китерегез. Ул безнең тәнебез өчен бик мөһим.

Хәзер сез, мөгаен, "Ә... бу холестерин кайдан килә соң?" дип уйлыйсыздыр. Безнең организмыбыз холестеринны ике төп ысул белән ала:

1. Үз организмыбыз тарафыннан җитештерелә: Бавырыгыз бу эшне башкара. Ул көн саен организмга кирәкле холестерин күләмен җитештерә. Бу гаҗәеп түгелме?

2. Ашаган ризыкларыбыздан: Әйе, без ашаган кайбер ризыкларда холестерин да бар. Мәсәлән:

• Итләр ( сыер ите , дуңгыз ите , тавык ите)
• Балык
• Йомыркалар (бигрәк тә сарылары)
• Май
• Сыр
• Сөт һәм сөт продуктлары ( йогурт , майсыз сөт кебек)

Ләкин шуны да истә тотыгыз, җиләк-җимеш , яшелчә һәм солы кебек ярмаларда холестерин бөтенләй юк. Шуңа күрә алар организм өчен бик файдалы диләр.

Безгә холестерин кирәк, күп түгел!

Хәзер сез, мөгаен, "Холестерин яхшы нәрсәме?" дип уйлыйсыздыр. Әйе, бу дөрес. Ләкин, теләсә нинди нәрсә кебек үк, холестеринның артык күп булуы да проблемалар тудырырга мөмкин. Даруны артык күп куллансаң, агулы булырга мөмкин булган кебек.

Ни өчен организмга холестерин кирәк?

Холестерин, чынлыкта, безнең тәнебезнең һәр күзәнәгендә булган мөһим матдә. Ул безнең тәнебездә күп мөһим функцияләрне башкара. Уйлап карагыз:

• Холестерин миегезнең дөрес эшләвенә ярдәм итә.
• Тирегезнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.
• Холестерин шулай ук ​​безнең тәнебезнең башка органнарының эшләве өчен дә кирәк.
• Шулай ук, холестерин билгеле бер гормоннар һәм D витамины кебек әйберләр ясау өчен кирәк, бу ашкайнату процессына ярдәм итә.

Димәк, аңлыйсыңмы? Холестерин безнең тәнебезнең дусты кебек. Ләкин проблема шунда ки, бу дуслык чиктән чыкканда.

Холестерин артса, нәрсә була?

Менә монда безгә бераз сак булырга кирәк. Әгәр каныбызда холестерин артык күп җыелса, ашаган ризыктанмы яки организм җитештергән күләмнәнме, бу юлдагы тыгынга охшаган.

Бу артык холестерин кан тамырларыгыз эчендә җыела башлый. Моны су торбасы эчендә тутык җыелуы кебек күз алдыгызга китерегез. Вакыт узу белән бу җыелу җыела:

• Кан тамырлары калыная һәм кысыла.
• Кан тамырлары эчендәге бушлык тарая.
• Кайвакыт кан тамырлары тулысынча тыгылып калырга мөмкин.

Кан тамырлары күп еллар дәвамында тыгылып калса, бу бик куркыныч хәлләргә китерергә мөмкин. Бу өлкәннәрдә йөрәк өянәкләре һәм инсультларның төп сәбәбе. Бу йөрәккә һәм баш миенә кан агымы кими яки туктала дигән сүз.

Кызганычка каршы, кандагы холестеринның җыелуы кайвакыт яшь чакта, ягъни балачакта башланырга мөмкин. Шуңа күрә сәламәт туклану гадәтләре яшьтән үк мөһим.

Холестерин дәрәҗәсен ничек белергә?

Каныгыздагы холестерин дәрәҗәсен ачыклау җиңел. Табиб сезнең каныгыздан кечкенә үрнәк алып, аны лабораториядә тикшертә ала. Бу "липид профиле" тесты дип атала. Ул сезгә холестериныгызны гына түгел, ә каныгыздагы башка төр майларны да күрсәтә ала.

Холестеринның нинди төрләре бар?

Хәзер бераз тирәнрәк өйрәник. Холестерин канда ялгыз йөрми. Ул су һәм май кебек кушылмый. Шулай итеп, холестерин кан аша хәрәкәт итү өчен аксымнар белән кушыла. Бу холестерин һәм аксымнар бергә кушылгач, без аларны "липопротеиннар" дип атыйбыз. Холестеринны пассажир дип уйлагыз, ә аксымнар аны йөртүче транспорт чарасы кебек.

Без, нигездә, ике төрле "липопротеиннар" турында сүз бара. Болар - сез еш ишетә торган "яхшы холестерин" һәм "начар холестерин".

1. LDL (түбән тыгызлыктагы липопротеин) - "начар" холестерин

Бу "Түбән тыгызлыктагы липопротеин" холестерин дип атала. Гади итеп әйткәндә, бу "начар" холестерин төре. Ни өчен икәнен беләсезме? LDL холестеринны бавырдан кан тамырларына ташый. Бу LDL аны ташырга һәм кан тамырлары стеналарына урнаштырырга ярдәм итә. Бу кан тамырлары тыгылуының иң зур сәбәбе - LDL дәрәҗәсенең артуы дигән сүз.

2. HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) - "яхшы" холестерин

Бу "HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин)" холестерины дип атала. Бу - "яхшы" холестерин төре.HDL бик кыйммәтле эш башкара. Ул кан тамырларыннан кирәкмәгән холестеринны җыеп ала һәм аны бавырга кире кайтара. Бавырда бу холестерин таркала һәм организмнан чыгарыла. Бу урам себерү һәм чистарту кебек.

Бу - истә калдыруның җиңел ысулы!

LDL һәм HDL турында аптырап калдыгызмы? Менә сезгә җиңел ысул:

• LDL: Ул "L" хәрефе белән башланганлыктан, аны " Leda - авыру" дип уйлагыз. Чөнки LDL артса, ул организмга авыру китерә. Яки сез аны инглиз телендә әйтелгәнчә "Lousy" (начар) дип тә искә төшерә аласыз.
• HDL: Ул "H" хәрефе белән башланганлыктан, аны " Hithakara - файдалы/сәламәт" дип уйлагыз. Чөнки HDL организм өчен файдалы, яхшы. Инглиз телендә сез аны "Сәламәт" дип тә искә төшерә аласыз.

Аңлыйсызмы? Димәк, безнең LDL дәрәҗәбез кимеергә, ә HDL дәрәҗәбез артырга тиеш.

Холестеринны арттырмыйча ничек контрольдә тотарга?

Ярар, хәзер без холестеринның нәрсә икәнен, аның нинди төрләрен һәм ул артканда нәрсә булачагын беләбез. Шуңа күрә иң мөһиме - бу холестерин дәрәҗәсен ничек дөрес контрольдә тотарга. Борчылмагыз, бу зур мәсьәлә түгел. Без моны яшәү рәвешебездә берничә кечкенә үзгәрешләр ясап җиңә алабыз.

Сез менә берничә эш башкара аласыз:

1. Сәламәт тукланыгыз:

• Рационыгызга күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм яшелчәләр өстәгез. Аларда клетчатка күп, ә холестерин аз.
• Бөтен ярмалардан ясалган ризыклар ашагыз. Мәсәлән: көрән дөге, карабодай, солы.
• Майлы һәм кыздырылган ризыкларны куллануны мөмкин кадәр киметегез. Аеруча пальма мае һәм кокос мае кебек туендырылган майлар булган майларны куллануны чикләгез.
• Шикәрле эчемлекләрне һәм ризыкларны (татлы эчемлекләр, тортлар, печенье, ирис һ.б.) киметегез , чөнки алар кирәксез авырлык артуга китерергә һәм холестеринга тәэсир итәргә мөмкин.
• Кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите, кәҗә ите) куллануны киметегез һәм рационыгызга балык (бигрәк тә омега-3 май кислоталарына бай балыклар, мәсәлән, лосось, скумбрия һәм сельд) һәм тавык ите (тиресез) өстәгез.

2. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз:

• Көненә ким дигәндә 30-60 минут күнегүләр ясауны гадәткә кертегез. Моны берьюлы эшләргә кирәкми. Сез аны иртән 15 минутка һәм кич белән 15 минутка бүләргә мөмкин.
• Тиз йөрү, йөгерү, йөзү, велосипедта йөрү, бию кебек теләсә нәрсә эшлә.
• Физик күнегүләр "яхшы" HDL холестерин дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә, шулай ук ​​"начар" LDL холестеринын һәм триглицеридларны (кандагы башка төр май) киметергә ярдәм итә.

3. Сәламәт авырлыкны саклагыз:

• Авырлыгыгыз буйыгызга туры киләме-юкмы икәнен тикшерегез. Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, бераз авырлыкны киметергә тырышыгыз. Хәтта берничә килограмм авырлыкны киметү дә холестерин дәрәҗәсенә зур йогынты ясый ала.

4.Тәмәке тартудан сакланыгыз:

• Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, аны ташларга тырышыгыз. Тәмәке тарту HDL ("яхшы") холестеринын киметә һәм кан тамырларына зыян китерә.

5. Алкоголь куллануны чикләгез:

• Алкогольне артык күп куллану холестерин дәрәҗәсенә дә тискәре йогынты ясый ала.

Исегездә тотыгыз, бу үзгәрешләр бер төн эчендә булмаячак. Аларны әкренләп, бер гадәт буенча үзгәртергә тырышыгыз. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, табиб яки диетолог белән киңәшләшегез.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без бүген холестерин турында күп сөйләштек, шулай бит? Сез боларның барысын да гади генә аңлагансыз дип өметләнәм. Ниһаять, сезгә шуны әйтергә телим:

• Холестерин безнең организм өчен бик мөһим, ләкин аны тиешле дәрәҗәдә тоту мөһим.
• Без "начар" LDL холестеринын киметергә һәм "яхшы" HDL холестеринын арттырырга тырышырга тиешбез.
• Дөрес туклану, даими күнегүләр һәм сәламәт яшәү рәвеше - холестеринны контрольдә тотуның иң яхшы ысуллары.
• Холестериныгыз белән бәйле борчылуларыгыз булса, табиб белән киңәшләшергә курыкмагыз. Шулай ук ​​даими рәвештә кан анализын тапшыру бик мөһим.

Исегездә тотыгыз, сәламәтлегегез сезнең кулыгызда. Йөрәгегезгә мәхәббәт белән карагыз! Бу мин сезгә бирә алырлык иң кыйммәтле киңәш.

` Холестерин, Холестерин, Йөрәк авырулары, LDL, HDL, Сәламәт туклану, Физик күнегүләр