Йөклелек вакытында да йокламыйсызмы? (Йөклелек вакытында йоклау) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Хәзер сез бала көтәсез. Шуңа күрә кайвакыт төнлә яхшы йоклау бераз авыр булырга мөмкин. Корсагыгыз үсә барганлыктан, уңайлы йоклау позасын табу да авыр булырга мөмкин. Моннан тыш, төн уртасында еш кына сидек чыгарырга туры килергә мөмкин. Кайбер кешеләрдә күкрәк авыртулары һәм еш уянулар да булырга мөмкин. Йөклелек вакытында мондый хәлләр еш очрый, шуңа борчылмагыз.

Ни өчен йөклелек вакытында йоклау кайвакыт шулкадәр авыр?

Йөклелек вакытында йоклый алмауның күп сәбәпләре бар. Әйдәгез, төп сәбәпләрен карап чыгыйк. Физик уңайсызлык: Корсагыгыз зурая, бу сезгә гадәти йокларга комачаулый. Аркагызга ятып йоклаганда, баланың авырлыгы билнең аскы өлешендәге зур кан тамырына ("Аскы кава венасы" дип атала) басым ясый ала. Бу венада аякларыгыздан йөрәккә кан кайта. Шуңа күрә бу венага басканда, сезнең дә, бала өчен дә кан агымы тоткарланырга мөмкин, бу сезне уңайсыз хис итәргә һәм баш әйләндерергә мөмкин. Шуңа күрә табиблар еш кына янбашыгызда йокларга киңәш итәләр. Шулай ук, аналык үскән саен, ул сидек куыгына басым ясый, бу сезгә ешрак сидек чыгарырга туры килә , һәм сез төн уртасында берничә тапкыр уянырга мөмкин. Бу шулай ук ​​йокы өчен зур проблема. Тагын бер нәрсә - күкрәк көю . Йөклелек вакытында гормональ үзгәрешләр, үсә барган аналык ашказанын өскә этәрә, һәм ашказаны кислотасы тамакка күтәрелә. Бу вакытта сез күкрәк януын сизәсез. Бу шулай ук ​​төнлә сезне йоклатмый торган проблема. Кайбер әниләр, бигрәк тә баланың авырлыгы артканда, аяк сызлаулары һәм бил авыртулары кебек хисләр кичерәләр. Бу авыртулар төнлә йокыны да боза. Башка сәбәпләр: Күп кенә йөкле әниләр төшләренең гадәттәгедән ачыграк, кайвакыт бик сәер булуын әйтәләр. Алар шулай ук ​​кайвакыт куркыныч төшләр, хәтта төш күрүләрен дә әйтәләр. Гормоннар да моңа тәэсир итә ала. Моннан тыш, стресс та йокыга зур киртә булырга мөмкин. Уйлап карагыз, сез баланың сәламәтлеге турында борчылырга мөмкин. "Мин яхшы әни булачакмынмы?" "Бу яңа җаваплылыкны ничек җиңәрмен?", "Бала сәламәт булачакмы?", "Бала тудыру авырттырачакмы?" Башыгызда мең бер сорау әйләнергә мөмкин. Бу әйберләр турында уйлаганда, кайда йокларсыз? Йөклелек вакытында боларның барысы да бик гадәти хәл. Ләкин сез генә түгел, ирегез дә бу сәбәпләр аркасында төнлә йоклый алмаска мөмкин. Ул шулай ук ​​сезнең һәм балагыз турында борчылырга мөмкин.

Шулай итеп, бу йокыны ничек бераз яхшырта алабыз?

Ярар, хәзер без ни өчен йоклау авыр икәнен беләбез. Әйдәгез, моның белән нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карыйк.

Йоклау торышы һәм мендәрләр

Йөклелекнең башында сул якта йоклау бик файдалы .Йөклелек вакытында тезләрегезне бераз бөгеп, янбашыгызда йоклау иң уңайлы халәт. Әйткәнебезчә, бу рәвешле йоклау йөрәгегезнең эшләвен дә җиңеләйтә, чөнки баланың авырлыгы "аскы куыш вена" дип аталган зур венага азрак басым ясый. Сул якка борылу баланың туклануына һәм кислородына аналык куышлыгына яхшырак барып җитәргә ярдәм итә.

Ләкин "Төнлә йоклыйммы соң?" дип борчылмагыз. Йоклаганда хәлебезне үзгәртү табигый хәл, һәм без моны контрольдә тота алмыйбыз. Мөмкин кадәр янбашыгызда йокларга башлагыз.

Тыныч йокы алу өчен мендәрләр кулланып карагыз.

• Кайбер әниләр корсак астына яки аяклары арасына мендәр куялар . Бу аларның аркасына һәм янбашларына басымны киметә.
• Шулай ук, кечкенә мендәр яки юрган җәеп, арка астына куеп, басымны бераз киметергә мөмкин .
• Чынлыкта, сез "Йөклелек мендәрләре"н саткан кибетләрне күргәнсездер. Алар төрле формада була, мәсәлән, C-формасында һәм U-формасында. Кайберләре бөтен тәнне тәэмин итү өчен эшләнгән. Әгәр дә сез аны алырга уйлыйсыз икән, башта табибыгыз белән киңәшләшеп, кайсысы сезгә туры килә һәм ул чыннан да кирәкме-юкмы икәнен ачыклагыз. Берничә мендәрне урынында тоту сезгә зур җиңеллек бирә ала дип уйларга мөмкин.

Йокларга ярдәм итүче башка гади ысуллар

Йөкле хатын-кызларга рецептсыз сатыла торган йокыга ярдәм итүче чаралар, шул исәптән үлән дарулары, тәкъдим ителми , чөнки без аларның балага ничек тәэсир итүен белмибез. Киресенчә, сез түбәндәге гади адымнарны үтәп, төнлә яхшы йоклау мөмкинлеген арттыра аласыз:

• Кофеинлы эчемлекләрне (мәсәлән, газлы эчемлекләр, кофе , чәй һәм шоколад ) рационыгыздан мөмкин кадәр чыгарып ташлагыз. Әгәр сез аларны эчсәгез, аларны иртәнге яки төшке аш алдыннан гына эчегез. Исегездә тотыгыз, кайбер кешеләр көндезге чәйне кичке 4 яки 5 сәгатьтә эчсәләр дә, төнлә йоклый алмыйм диләр. Шуңа күрә йөклелек вакытында моңа аеруча игътибарлы булырга кирәк.
• Йокларга берничә сәгать кала (кимендә 2-3 сәгать кала) күп сыеклык, мәсәлән, су эчүдән һәм зур күләмдә ашаудан сакланыгыз . (Ләкин исегездә тотыгыз, көн дәвамында файдалы ризыклар ашарга һәм күп су эчәргә кирәк.) Кайбер әниләргә иртәнге һәм төшке ашка бераз күбрәк, ә кичке ашка бераз азрак ашарга җиңелрәк тоела. Әгәр дә төнлә косу аркасында йоклый алмасагыз, йокларга ятар алдыннан җиңел кәбестә кебек ризык ашарга тырышыгыз.
• Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә әйләндерегез . Бу сезгә ярдәм итәчәкБиологик сәгать башкача эшли башлый, аннары дөрес вакытта йоклап китү җиңелрәк була.
• Йоклар алдыннан авыр күнегүләрдән сакланыгыз . Көндез яки кич белән җиңел күнегүләр ясау ярый, ләкин төнлә түгел. Киресенчә, тынычландыра торган нәрсә эшләгез. Китап уку, йомшак музыка тыңлау яки баллы сөт кебек җылы, кофеинсыз эчемлекләр (мәсәлән, үлән чәйләре - ләкин табибыгыз белән киңәшләшегез) эчү дә ярдәм итә ала. Кайбер кешеләргә җылы ванна кабул итү дә ярдәм итә ала.
• Әгәр дә сез аяк сызлавы белән уянсагыз, аякларыгызны стенага терәп яки аяк өстендә басып торып, җиңеллек табарга мөмкин . Кайбер әниләр йокларга ятар алдыннан балтыр мускулларын сузу ярдәм итә дип саныйлар. Шулай ук, рационыгызда җитәрлек кальций һәм магний (сөт, йогурт, яшел яшелчәләр, чикләвекләр) булуына инаныгыз. Бу туклыклы матдәләр аяк сызлавын киметергә ярдәм итә ала. Ләкин табиб белән киңәшләшмичә бернинди өстәмәләр дә кабул итмәү яхшырак.
• Көннең тыгызлыгыннан соң , йога дәресләренә язылыгыз, медитация ясагыз яки ял итәргә ярдәм итүче башка релаксация техникаларын өйрәнегез . Сулыш күнегүләре дә файдалы булырга мөмкин. (Ләкин исегездә тотыгыз, теләсә нинди яңа күнегү яки эшчәнлек башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.)
• Әгәр дә сез курку яки борчылу аркасында йоклый алмыйсыз икән, бала тудыру яки тәрбия дәресләренә йөрергә уйлагыз. Күбрәк белү, башка йөкле әниләр белән сөйләшү һәм аларның тәҗрибәләрен ишетү сезгә төнлә йоклый алмаган куркуларны җиңәргә ярдәм итә ала. Шулай ук ​​хисләрегезне ышанган кешегез белән уртаклашу да мөһим.

Әмма мин һаман да йоклый алмасам, нишләргә?

Әйе, боларның барысын да эшләгәннән соң да, йоклый алмаган көннәр булырга мөмкин. Бу гадәти хәл. Караватта әйләнеп-борылып, "Мин йоклый алмыйм" дип уйлап, будильник чыңлаганчы сәгатьләрне санау урынына, торып, акылыңны тынычландыра торган нәрсә эшлә . Мәсәлән, китап укыгыз (ләкин куркыныч китап түгел!), тынычландыра торган җыр тыңлагыз яки журнал карагыз. Кайберәүләр өчен тәрәзәдән бераз карап тору да тынычландыра.Иң мөһиме - йокыгызга күбрәк "стресс" өстәмәскә. Берникадәр вакыттан соң сез тагын йоклап китәрлек арыганлык хис итәрсез. Аннары йокларга ятыгыз. Шулай ук, мөмкин булса, көндез кыска гына йоклап алыгыз (якынча 30-60 минут). Әгәр сез сәгатьләр буе йоклап китсәгез, бу төнлә кабат йоклап китү сәләтегезгә комачауларга мөмкин. Ләкин бу кыска йокылар сезгә көн дәвамында эшләргә энергия бирәчәк һәм тәнегезгә кирәкле ял бирәчәк.

Димәк, без сөйләшкәннәрдән истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсәләр нинди?

Йөклелек вакытында яхшы йоклау һәркем өчен дә җиңел генә мөмкин түгел. Ләкин бу кошмарлы төш булырга тиеш түгел. Йоклый алмауның күп сәбәпләре бар, ләкин алар белән көрәшү өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз.

• Йоклау торышына игътибар итегез , бигрәк тә сул якта һәм тезләрегезне бөкләп йокларга тырышыгыз. Кирәк булса, терәк өчен мендәрләр кулланыгыз.
• Яхшырак йокларга ярдәм итә торган гадәтләрне үстерегез : көн саен бер үк вакытта йокларга ятыгыз, йоклар алдыннан тынычландыра торган нәрсә эшләгез, кофеинны чикләгез һәм төнлә авыр ризыклардан тыелыгыз.
• Борчылуларыгызны һәм куркуларыгызны үзегездә сакламагыз . Бу сораулар турында табибыгыз, партнерыгыз һәм якыннарыгыз белән сөйләшегез. Кирәк булса, психик сәламәтлек буенча консультанттан киңәш сорагыз.
• Табиб белән киңәшләшмичә, беркайчан да рецептсыз сатыла торган йокы даруларын/ярдәм чараларын яки үләннәрдән ясалган даруларны кулланмагыз. Алар сезнең һәм балагыз өчен зыянлы булырга мөмкин.
• Туклану рационыгызга игътибарлы булыгыз. Тигезләнгән туклану белән шөгыльләнегез һәм кирәкле матдәләрне алыгыз.

Исегездә тотыгыз, бу юлда сез ялгыз түгел. Сезгә ярдәм итә һәм сезне аңлый ала торган күп кешеләр бар. Моннан тыш, бу йөклелек вакытында сез кичергән күп кенә кыенлыклар вакытлыча гына. Балагыз тугач, болар барысы да үзгәрәчәк, һәм яңа кыенлыклар туачак, ләкин бу йокы проблемалары күпкә сирәгрәк булачак. Шуңа кадәр, тәнегезгә һәм акылыгызга яхшы ял бирү өчен кулдан килгәннең барысын да эшләгез. Бу сезнең һәм балагыз өчен бик файдалы булачак!

---

Йөклелек йокысы, йөклелек вакытында йокы, йокысызлык, йөкле ана, яхшы йокы, йөклелек иминлеге, йөклелек йокысы сингал телендә