ئەگەر سىزگە يېقىن كىشى ياكى يېقىن كىشىڭىزدە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ) بولسا، بەزىدە ئۇ كىشىنىڭ بەزى قىلمىشلىرىنىڭ سىزنى، ئۇلارنى ياكى باشقىلارنى بىئارام قىلىدىغانلىقىنى بايقايسىز. ئەمەلىيەتتە، بۇ قىلمىشلار ADHD كېسىلى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان چوڭلارنىڭ ھەممىسى خەتەرلىك قىلمىشلارغا مايىل ئەمەس، ئەمما كۆپىنچىسى شۇنداق.
نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، مېڭىگە تېخىمۇ چوڭقۇر كىرىشىمىز كېرەك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، مېڭىمىزدە ئۇچۇرلارنى ئېلىپ-كېلىش ئۈچۈن ئالاھىدە خىمىيىلىك ماددىلار بار. بىز بۇلارنى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى دەپ ئاتايمىز. دوپامىن بىزنىڭ بەختىمىز، رازىلىقىمىز ۋە دىققىتىمىز قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان ناھايىتى مۇھىم نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ مېڭىسىدىكى دوپامىن مىقدارى ئادەتتە سەل تۆۋەنرەك بولىدىكەن.
«خەتەرلىك ئىشلارنى قىلىشقا قىزىققاندا، مېڭىدىكى دوپامىن مىقدارى تۇيۇقسىز ئېشىپ كېتىدۇ. چۈنكى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر بۇنداق ئىشلاردىن ئۆزىدە يوق دوپامىننىڭ «تەپكىسى»نى ئالىدۇ، شۇڭا ئۇلار ئۆزلىرىمۇ سەزمىگەن ھالدا بۇ خەتەرلىك ئىشلارغا جەلپ قىلىنىپ قالىدۇ»، دەيدۇ روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى، دوكتور ستېفانى ساركىس.
بۇ دېگەنلىك، ئۇلار تېز ماشىنا ھەيدىگەندە ياكى پۇلنى ئېھتىياتسىزلىقتىن خەجلىگەندە ئازراق رازىلىق ۋە بەخت ھېس قىلىدۇ. چۈنكى ئۇلار بۇ ۋاقىتتا دوپامىننى ئازراق قوبۇل قىلىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بەزى گېن تەسىرلىرى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنى تېخىمۇ ئىمپۇلسلىق ۋە جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدۇ.
بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ مەسىلىلەر يىغىنغا كېچىكىپ قېلىش قاتارلىق كىچىك مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن. ئەمما يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، ئۇلار سۈرئەتنى ئاشۇرۇپ ھەيدەش، نەشە ياكى ئىسپىرتنى قالايمىقان ئىشلىتىش قاتارلىق ئېغىر مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ADHD بىلەن بۇ خەتەرلىك قىلمىشلارنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى چۈشىنىش سىز ۋە ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان يېقىنىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
ADHD بىلەن مۇناسىۋەتلىك كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىلەر ۋە خەتەرلىك قىلمىشلار
كېلىڭ، ADHD بىلەن مۇناسىۋەتلىك بەزى ئورتاق مەسىلىلەر ۋە خەتەرلىك قىلمىشلارغا نەزەر سېلىپ باقايلى.
| خەتەرلىك قىلمىش/مەسىلە | ئازراق چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئىشنى باشلاش ياكى تاماملاشتا قىيىنچىلىق | بۇ ئۆي ئىشى ياكى خىزمەت بولۇشى مۇمكىن. باشلىسىڭىزمۇ، دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈپ تۈگىتىش تەس. |
| ۋەدىگە خىلاپلىق قىلىش ۋە كېچىكىش | كىشىلەرنىڭ ۋاقتىدا كەلمەيدىغانلىقى، ئۇچرىشىش ۋە مەسئۇلىيەتلەرگە كېچىكىپ قالىدىغانلىقى كۆپ ئۇچرايدۇ. |
| پۇلنى ئېھتىياتسىزلىقتىن خەجلەش | پىلان بولمىسا، بىز نۇرغۇن پۇلنى خالىغانچە خەجلەيمىز. كېيىن پۇشايمان قىلىمىز. |
| دائىم جېدەللىشىش | ئاسان غەزەپلىنىش ۋە تالاش-تارتىش قىلىش ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنى بۇزىدۇ. |
| مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىشتىكى قىيىنچىلىق | دوستلۇق ۋە رومانتىك مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىش تەسلىشىپ كېتىدۇ. |
| خەتەرلىك ماشىنا ھەيدەش | ھەددىدىن زىيادە سۈرئەت ۋە ئېھتىياتسىزلىقتىن ئېشىپ كېتىش ھادىسىلەرنىڭ ئەڭ كۆپ يۈز بېرىدىغان سەۋەبلىرى. |
| نەشە ۋە ئىسپىرت ئىشلىتىش | ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى تەخمىنەن ئالتە ھەسسە يۇقىرى. |
| خەتەرلىك جىنسىي قىلمىش | بۇ، قوغدىنىشسىز جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىش قاتارلىق ئىشلارغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. |
بۇلاردىن باشقا، ئائىلە مۇھىتى، دوستلار، چۈشكۈنلۈك ياكى باش يارىلىنىشى قاتارلىق باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىمۇ بۇ خەتەرلىك قىلمىشلارنىڭ كۆپىيىشىگە تۆھپە قوشىدۇ.
سىزگە قانداق ياردەم قىلالايمەن؟
ئەگەر سىز تونۇيدىغان ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بۇ خىل خەتەرلىك قىلمىشلارغا چېتىلىپ قالسا، سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
1. ئەيىبلىمەڭ، چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
ئەڭ مۇھىمى، ADHD نىڭ بىئولوگىيىلىك، نېرۋا سىستېمىسى ۋە ئىرسىيەت خاراكتېرلىك بىر كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك. بۇنى ھەر قانداق ئادەمنىڭ قەستەن ئويدۇرۇپ چىقىرىدىغان ئىشى ئەمەس. بۇ رېئاللىق، ھەمدە ئۇنىڭ رېئال تەسىرى بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىز ئۇنىڭغا ئاچچىقلىنىش ياكى تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا، مېھرىبانلىق ۋە چۈشىنىش بىلەن سۆزلىسىڭىز، ئۇ سىزگە ئىشىنىپ، مەسىلىگە يولۇققاندا سىز بىلەن سۆزلىشىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
2. پىلان تۈزۈڭ ۋە ئۇنىڭغا قوشۇلۇڭ.
مېڭىمىزنىڭ ئالدى قىسمى كەلگۈسىنى تەشكىللەش ۋە پىلانلاشقا مەسئۇل. سىزدە ADHD كېسىلى بولغاندا، مېڭىنىڭ بۇ قىسمىنىڭ رولى سەل باشقىچە بولىدۇ.
شۇڭا، ئۇنىڭغا كۈنىنى پىلانلاشقا ۋە بىر تەرتىپ تۇرغۇزۇشقا ياردەم قىلىڭ. مەسىلەن، سىلەر بىرلىكتە كالېندار تۈزۈپ، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا بەزى ئىشلارنى قىلىشقا ئادەتلەنسەڭلار بولىدۇ. بۇ ئۇنىڭ كېچىكىپ قېلىش ۋە ۋەدىسىنى بۇزۇش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
3. بىرلىكتە مەشىق قىلىڭ
يېڭى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چېنىقىش ADHD ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭ بىر سەۋەبى، بىر نەچچە مىنۇتلۇق بەدەن چېنىقىشىمۇ مېڭىدىكى دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرالايدۇ. ئەگەر سىز چېنىقىش قاتارلىق ساغلام ئۇسۇللار ئارقىلىق دوپامىن مىقدارىنى ئاشۇرالىسىڭىز، ئىسپىرت ئىچىش ياكى بەك تېز ماشىنا ھەيدەش قاتارلىق خەتەرلىك قىلمىشلارغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
4. داۋالىنىش ئۈچۈن مەسلىھەت سوراڭ ۋە ئۇنى ئىلگىرى سۈرۈڭ
ADHD نى داۋالاش دورىلىرى بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئەرلەر دورىنى توغرا ئىچكەندە، ماشىنا ھادىسىسىگە ئۇچراش خەۋپىنى %50 تىن ئارتۇق ئازايتالايدىغانلىقى بايقالغان.
بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ADHD ئالامەتلىرىنى ئازايتىشتىمۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك. ئۇ بىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىمىزنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى ئۆزگەرتىش ۋە ھەرىكىتىمىزنى ياخشىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
«دورا ۋە مەسلىھەت بېرىش بىرلىكتە ئىشلىتىلگەندە نەتىجىسى تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. شۇڭا، ئەگەر يېقىنىڭىز روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنمىسە، ئۇلارنى بىرسىگە يوللاڭ»، دەپ تەۋسىيە بېرىدۇ خانىم ساركىس.
يېقىنلىرىڭىزنىڭ دوراغا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن، ADHD كېسىلىگە ماھىر دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم. ADHD نى تولۇق داۋالىغىلى بولمىسىمۇ، مۇۋاپىق داۋالاش ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD بىرەيلەننىڭ قەستەن قىلىدىغان ئىشى ئەمەس، ئۇ ھەقىقىي كېسەللىك.
- خەتەرلىك قىلمىشلار كۆپىنچە مېڭىدىكى دوپامىننىڭ تۆۋەن سەۋىيىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- ئاچچىقلىنىشتىن كۆرە، چۈشىنىش ۋە قوللاش كۆرسىتىش تېخىمۇ ئۈنۈملۈك.
- ئۇلارغا كۈندىلىك پىلان تۈزۈش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇش ئادىتىنى تۇرغۇزۇشقا ياردەم بېرىش زور ئۆزگىرىشلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
- بىللە چېنىقىش قاتارلىق ساغلام ئادەتلەرنى قىلىش ئارقىلىق، خەتەرلىك قىلمىشلارنى ئازايتالايسىز.
- ئەڭ مۇھىمى، كىشىلەرنى بۇ ساھەدە كەسپىي ماھارەتكە ئىگە دوختۇرلاردىن تىببىي مەسلىھەت ۋە داۋالىنىشقا ئىلھاملاندۇرۇش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ